31/10/2025
Ylivenytetty niska on kuin kuminauha, jota on pidetty liian pitkään pingotettuna ja se ei palaudu alkuperäiseen mittaansa vaikka kuinka yrittäisit vetää lisää.
Hetken voi helpottaa, m***a pian jännitys palaa.
Syy ei ole venyttelyn puutteessa....
➡️ Vaan hallinnan ja tuen puutteessa.
⛔️ Silti usein monet venyttävät niskaa tavalla, joka voi jopa pahentaa niskan ongelmaa ja kireyden tunnetta.
Kun taivutat päätä alas, venytät aluetta, joka on jo ylivenynyt ja aivan liian kuormittunut.
Siksi kipu ja kiristys eivät helpota, vaikka kuinka venyttelisit.
Sen takia niska kaipaa ennen kaikkea tukea, hallintaa ja liikkuvuusharjoittelua.
Pelkkä venyttely ei yksistään riitä.
Tässä kolme asiaa, jotka ovat niskan hyvinvoinnin kannalta olennaisia:
1️⃣ Tuki: vahvista syvät kaulan ja lapaluiden ympäristön lihakset, ne pitävät pään linjassa ilman jatkuvaa jännitystä.
2️⃣ Liikkuvuus: Tee liikkuvuusharjoittelua rintakehän ja yläselkään, jotta niska ei joudu tekemään kaikkea yksin.
3️⃣ Hengitys: opi käyttämään palleaa: se vähentää niskan lihasten ylikuormitusta.
Kokeile tätä yksinkertaista, m***a tehokasta harjoitusta niskalle.
Se näyttää pieneltä, m***a tekee juuri sen mitä niskasi kaipaa:
➡️Kun viet leukaa kohti rintaa ja palaat takaisin, aktivoit syvät kaulan koukistajat – ne lihakset, jotka pitävät pään oikeassa linjassa ja keventävät niskan takaosan kuormitusta.
Tallenna harjoitus ja ota seurantaan,
jos haluat lisää kehoa vahvistavia, lempeitä ja toimivia niskaharjoitteita.
