Hyvinvointivalmentaja Jari Kenttämaa

Koti
Suomi
Rovaniemi
Hyvinvointivalmentaja Jari Kenttämaa

Jari is a well-being coach from Rovaniemi.

Hyvinvointivalmennus – yksilö- ja ryhmävalmennukset | koulutukset | 🔸 One-to-one coaching & group coaching, workshops & training | Rovaniemi & online
+358 40 748 3549
www.jarikenttamaa.com Entrepreneur and wellness influencer. - Mission is to help people with their goal-oriented approaches and give the hints and pointers for wider self-awareness with the outcomes of their behavior systems in a life itself and people around them.

13/04/2026

🔸 Do your relationships need a spring cleaning?

Sometimes, a reset is exactly what we need.

The idea isn’t to “remove people,” but to bring clarity to what supports you, what drains your energy — and what you want to do about it.

👣 Five steps toward gentle change:

🔥 Step 1: Warm-up – where are you right now?

Before making any lists, pause and think for a moment:

🔸 In whose company do I feel most like myself?
🔸 In which relationships do I often feel tired, guarded, or like I’m playing a role?
🔸 With whom does the connection feel light — and with whom does it feel heavy?

👉 Goal: notice without judgment

🔥 Step 2: The exercise

✨ 3 relationships I want to nurture

Write down the names and reflect:

🔹 What do I value in this relationship?
🔹 When was the last time I intentionally invested in it?
🔹 What is one small action I could take to strengthen it?

👉 For example: a message, a meet-up, expressing appreciation

🌿🌿🌿
3 relationships I want to re-evaluate:

This doesn’t mean cutting anyone off — it’s about honest reflection:

◆ How does this relationship usually make me feel?
◆ Is there mutuality here?
◆ Do I express my needs in this relationship?

👉 Then the key question:
Does this relationship need:

◆ clearer boundaries?
◆ more distance?
◆ an honest conversation?

🔥 Step 3: Boundaries

◆ This is what makes the idea powerful 👍🏻

Choose 1–2 concrete boundaries to experiment with:

“I don’t respond to messages immediately when I’m tired”
“I say it directly if something doesn’t feel right”
“I limit the time I spend in this dynamic”

👉 Boundaries are not a punishment for others — they are protection for you

🔥 Step 4: Letting go (gently)

If you notice a relationship that no longer works:

👉 Can I allow this to fade naturally?
👉 Is a conversation needed, or is a shift in my own behavior enough?
👉 What did I learn from this relationship?

👉 This is what makes the exercise mature rather than impulsive

🔥 Step 5: Integration – make it real

At the end, choose:

1 relationship to nurture this week
1 boundary to practice
1 thing you decide to let go of (at least mentally)

💡 If you’d like to go deeper…
You’re welcome to book a one on one coaching session — I’ll support you through this process step by step.

--------
Wellness coach
Jari Kenttämaa
+358 407 483 549

13/04/2026

🔸 Kaipaako elämäsi ihmissuhteet kevätsiivousta?

Toisinaan kevätsiivous voi olla paikallaan.

Ajatuksena ei ole “poistaa ihmisiä”, vaan kirkastaa, mikä tukee sinua ja mikä vie energiaasi — ja mitä haluat tehdä asialle.

👣 Viisi askelta lempeään muutokseen:

🔥 Askel 1: Lämmittely – missä mennään nyt?

Ennen kuin teet listoja, pysähdy hetkeksi:

🔸 Missä seurassa tunnen olevani eniten oma itseni?
🔸 Missä suhteissa olen usein väsynyt, varuillani tai roolissa?
🔸 Kenen kanssa yhteys tuntuu kevyeltä – kenen kanssa raskaalta?

👉 Tavoite: huomaa asioita ilman tuomitsemista

🔥 Askel 2: Harjoitus

✨ 3 suhdetta, joita haluan ravita:

Kirjoita nimet ja vastaa seuraaviin kysymyksiin:

🔹 Mitä arvostan tässä suhteessa?
🔹 Milloin viimeksi panostin tähän tietoisesti?
🔹 Mikä olisi yksi pieni teko, jolla voisin vahvistaa tätä?

👉 Esim. viesti, tapaaminen, kiitoksen sanominen.

🌿🌿🌿
3 suhdetta, joita tarkastelen uudelleen:

Ei tarkoita heti katkaisua — vaan rehellistä tarkastelua:

◆ Miltä tämä suhde saa minut yleensä tuntemaan?
◆ Onko tässä vastavuoroisuutta?
◆ Puhunko tässä suhteessa omista tarpeistani?

👉 Sitten tärkein kysymys.
Tarvitseeko tämä suhde jotain seuraavista:

◆ rajoja?
◆ etäisyyttä?
◆ rehellisen keskustelun?

🔥 Askel 3: Rajat

◆ Rajat tekevät ideasta voimakkaan 👍🏻

Valitse 1–2 konkreettista rajaa, joita haluat kokeilla:

“En vastaa viesteihin heti, jos olen väsynyt”
“Sanon suoraan, jos jokin ei tunnu hyvältä”
“Rajoitan aikaa, jonka vietän tässä seurassa”

👉 Rajat eivät ole rangaistus toiselle, vaan suoja sinulle.

🔥 Askel 4: Irti päästäminen (lempeästi)

Jos huomaat suhteen, joka ei enää toimi:

👉 Voinko antaa tämän hiipua luonnollisesti?
👉 Tarvitaanko keskustelu vai riittääkö oma suunnanmuutos?
👉 Mitä opin tästä suhteesta?

👉 Tämä tekee harjoituksesta kypsän, ei impulsiivisen.

🔥 Askel 5: Integrointi – tee tästä totta

Valitse lopuksi:

1 suhde, jota vahvistat tällä viikolla
1 raja, jota kokeilet
1 asia, jonka päätät päästää irti (ainakin ajatustasolla)

💡 Jos haluat viedä ideaa vielä pidemmälle… Voit varata ajan henkilökohtaiseen valmennukseen, jossa voin olla avuksi. Vaihe vaiheelta.

_________________
Hyvinvointivalmentaja
Jari Kenttämaa
040 748 3549

13/03/2026

🔸 Spring is often a time for new beginnings.
Which relationship would you like to start in a new way this spring?

✨ a friendship that has drifted a little apart
✨ your relationship with your partner
✨ your relationship with a colleague
✨ your relationship with your family
✨ or maybe your relationship with yourself

If you want to improve your connection with someone, a good place to start is by becoming curious about how they relate to others.

How do they usually show appreciation or care?

Some people value conversation.
Others value doing things together.
And some appreciate small, kind gestures.

When you begin to notice this, you can respond in a similar way.

🔸 Often, a small action is enough.

- This week you could, for example:

🌿 send a message or make a call
🌿 invite them to join you for something
🌿 ask them out for coffee
🌿 or make a small, kind gesture

Sometimes one small act can open the connection in a new way. 🌱

Who came to your mind first?

-------
Wellness coach
Jari Kenttämaa
+358 407 483549

13/03/2026

Kevät tuo usein halun uudistua.
🔸 Minkä asian omassa elämässäsi haluaisit aloittaa uudella tavalla tänä keväänä?

🔸 Mikä olisi yksi pieni asia, jonka voisit tehdä sen eteen tänään tai huomenna?

Voisiko se olla jokin näistä:

✨ oma jaksaminen
✨ selkeämpi suunta työssä tai yrittäjyydessä
✨ rohkeus kokeilla jotain uutta
✨ parempi tasapaino arjen ja levon välillä
✨ tai ehkä suhde omiin unelmiin

Usein muutos ei ala suurista päätöksistä, vaan pienestä pysähtymisestä.

Kun pysähdyt hetkeksi kysymään itseltäsi:
“Mitä oikeasti tarvitsen juuri nyt?”

saat jo ensimmäisen vihjeen suunnasta.

Jos haluat lähteä liikkeelle, voit tällä viikolla esimerkiksi:

🌿 varata hetken itsellesi ilman kiirettä
🌿 kirjoittaa ylös, mikä sinulle on tällä hetkellä tärkeää
🌿 kokeilla jotakin uutta näkökulmaa
🌿 tai ottaa ensimmäisen pienen askeleen kohti muutosta

Joskus yksi pieni päätös voi muuttaa yllättävän paljon. 🌱

* Tuliko joku ihminen mieleen? *

-----
Hyvinvointivalmentaja
Jari Kenttämaa
040 748 3549
- Yli kymmenen vuoden kokemuksella

18/02/2026

🔸 Motivaatio hukassa?
🔸 Et ole rikki – tilanteesi saattaa vain kaivata hienosäätöä ja huoltoa.

Opiskelumotivaatio nousee ja laskee luonnollisesti.
Kun tehtävät kasaantuvat, keskittyminen herpaantuu ja suunta tuntuu epäselvältä, kyse ei ole tahdonvoiman puutteesta – vaan selkeyden ja tuen tarpeesta.

✨ Motivaatiovalmennuksesta voi olla apua, kun:
• opintosi eivät etene
• motivaatio tuntuu kadonneen
• stressi vie oppimisen ilon
• kaipaat suuntaa ja konkreettisia seuraavia askelia

🔥 Valmennuksessa:
• kirkastat tavoitteesi
• saat käytännön työkaluja arjen opiskeluun
• koet kannustavaa ja arvostavaa keskustelua

Jo pieni muutos ajattelussa voi tehdä suuren eron.
Varaa aika valmennukseen tai aloita työskentely ilmaisen ksnnusteen kanssa. pdfphja löytyy nettisivuilta, ja ota askel kohti sujuvampaa arkea ja keskittyneempää opiskelijan arkea.

Löydät maksutoman pdf -pohjan nettisivuilta ja pääset jo itsenäisesti alkuun tai varaa oma valmennusaikasi.

Www.jarikenttamaa.fi/opiskelijan-motivaatiosparraus

——
Hyvinvointivalmentaja Jari Kenttämaa
Yli kymmenen vuoden kokemuksella

18/02/2026

🔸Motivation feels low?
🔸You’re not broken – your situation might just need adjustment and maintenance.

Study motivation naturally rises and falls.

When tasks pile up, focus drifts, and your sense of direction feels unclear, it’s not about a lack of willpower – it’s about needing clarity and support.

✨ Motivation coaching can help when:

• your studies aren’t progressing
• your motivation feels lost
• stress takes the joy out of learning
• you need direction and practical next steps

During our sessions, you will:
• gain clarity around your goals
• learn practical tools for everyday studying
• experience supportive, non-judgmental conversation

Even a small shift in thinking can make a big difference.
Book a session or start with a worksheet and take a step toward smoother, more focused studying.
Request your free worksheet to get started or book your personal coaching meeting.

Www.jarikenttamaa.com

——
Wellness Coach Jari
Over 10 years of experience in coaching clients

25/01/2026

🔸 Millaisia haasteita sinä koet elämässäsi juuri nyt?

💡 Keskustelin asiakkaani kanssa hänen elämän haastavista tilanteista.
💡 Yksi tärkeä oivallus nousi esiin:
→ Hän tarvitsi kolmen ulkopuolisen ihmisen vahvistuksen, ennen kuin uskalsi luottaa omaan tunteeseensa ja tehdä muutoksen, johon hän tiesi jo olevansa valmis.

🔸 Keskustelun lomassa heräsi kysymys, jonka haluan esittää sinulle:
Kuinka monen ihmisen varmistuksen sinä tarvitset, ennen kuin olet valmis muutokseen?

✨ Usein vastaus on jo meissä itsessämme.
✨ Rohkeus kuunnella itseä voi olla ensimmäinen askel parempaan suuntaan.

🔸 Jos koet olevasi valmis muutokseen, voin ehkä auttaa.
Toimin hyvinvointivalmentajan tehtävissä.
Olen Jari Kenttämaa, ja ehkä nähdään valmennuksen äärellä.

🔗 Varauslinkki alla:
https://jarikenttamaa.fi/ajanvaraus/
Hyvinvointivalmennus kartoitus voi toimia hyvin palveluna esimerkiksi.

Lisätietoja valmennukesta:
https://jarikenttamaa.fi/hyvinvointivalmennus/

* Pieni pysähtyminen voi muuttaa suunnan
* Mitä jos sinä tiedät jo vastauksen?

--------------
Hyvinvointivalmentaja
Jari Kenttämaa
040 748 3549

20/01/2026

Tökkiikö opiskelu tai onko motivaatio muuten hukassa?
Et ole yksin – ja ennen kaikkea, et ole rikki.
--

Opiskelumotivaatio laskee välillä meillä kaikilla. Kun arki kuormittaa, tavoitteet hämärtyvät ja opiskelu alkaa tuntua pakkopullalta. Usein kyse ei ole osaamisen tai tahdon puutteesta, vaan siitä, että suunta ja merkitys kaipaavat kirkastamista.

Nettisivuilta löydät nyt täysin uudistetun palvelukokonaisuuden opiskelijoille, jotka haluavat saada motivaation takaisin. Ota rohkeasti yhteyttä – autan mielelläni.

Klikkaa:
https://jarikenttamaa.fi/opiskelijan-motivaatiosparraus/

-------
Hyvinvointivalmentaja
Jari Kenttämaa
040 7483549

18/01/2026

🔸 Totuus läheisriippuvuudesta – miksi se ei ole vain ‘yhden ihmisen ongelma'
🔸 Läheisriippuvuutta ei voi ymmärtää tarkastelemalla vain yhtä ihmistä.
🔸 Se syntyy ihmissuhteissa – ja vaikuttaa kaikkiin osapuoliin.

Ydintärpit:
✔︎ Läheisriippuvuus ei ole yhden ihmisen ongelma
✔︎ Se elää vuorovaikutuksessa, ei yksilössä
✔︎ Muutos alkaa omien tunteiden ja kipukohtien kohtaamisesta
✔︎ Ei syyllistämistä – vaan vastuun ottamista omasta osuudesta
✔︎ Neutraali tarkastelu estää puolustautumisen ja syyttelyn
✔︎ Taustalla on usein tarve tulla nähdyksi, hyväksytyksi ja turvatuksi

Kun nämä tekijät tunnistaa, avautuu mahdollisuus rakentaa ihmissuhteita,
joissa oma hyvinvointi ei ole toisten vastuulla.
Terveempi yhteys alkaa omasta tietoisuudesta.

👉 Koko kuvaus ja syvempi katsaus videolla aiheisiin.
✨ Tarjoan myös hyvinvointivalmennuspalveluita –
lisää tietoa löydät nettisivuiltani.

https:www.jarikenttamaa.fi/hyvinvointivalmennus

------
Hyvinvointivalmentaja
Jari Kenttämaa
040 748 3549
www.jarikenttamaa.fi

31/12/2025

🙏🏻 The year 2025 has been lived and experienced — a moment to reflect, and look into the mirror.

🔥 Warm thanks to all my well-being coaching clients and collaboration partners for the past year. The year 2025 has been full of meaningful encounters, insights, and growth — both for my clients and for me as a coach. Overall, it has been a deeply rewarding experience.

Throughout 2025, I have had the opportunity to provide sparring and well-being coaching for a wide range of individuals, often alongside my other professional roles. A recurring theme has been challenges related to relationships and developing a deeper understanding of them.

During our coaching sessions, we have explored and clarified concepts related to narcissism, refined the role of mirror exercises in everyday life, and discovered new pathways through breathing exercises — mainly to calm both the body and the mind. For many, the greatest realization has been how one’s inner state is reflected in relationships, and how it is possible to influence that state for positive change.

I must say that it has truly been a privilege to walk alongside clients through these processes and to witness how even small insights can bring greater clarity, healthier boundaries, and more compassion into one’s life.

Thank you for your trust and for the courage to pause and turn inward on your path of inner change.
The journey continues in 2026.

You are warmly welcome to continue exploring my services.

-------

Wellness Coach
Jari Kenttämaa

----------

🙏🏻 Vuosi 2025 alkaa olla valmis ja läpi eletty – aika pysähtyä hetkeksi ja katsoa peiliin. - ENGLISH above -

🔥 Lämmin kiitos kaikille hyvinvointivalmennuksen asiakkaille ja yhteistyökumppaneille kuluneesta vuodesta. Vuosi 2025 on ollut täynnä merkityksellisiä kohtaamisia, oivalluksia ja kasvua – niin asiakkailleni kuin myös itselleni valmentajana. Kaiken kaikkiaan se on ollut erittäin palkitseva kokemus.

Kuluneen vuoden aikana olen saanut tehdä sparraus- ja hyvinvointivalmennuksia monenlaisten ihmisten kanssa, usein muiden töiden rinnalla. Yhteiseksi teemaksi on noussut ihmissuhteisiin liittyvät haasteet ja niiden syvempi ymmärtäminen.

Valmennuksissa olemme purkaneet narsismiin liittyviä käsitteitä, täsmentäneet peiliharjoitusten merkitystä arjessa sekä löytäneet hengitysharjoitusten kautta uusia tapoja rauhoittaa kehoa ja mieltä. Monelle suurin oivallus on ollut se, miten oma sisäinen tila heijastuu ihmissuhteisiin – ja miten siihen voi itse vaikuttaa.

Täytyy todeta, että on ollut erityinen etuoikeus kulkea rinnalla näissä prosesseissa ja nähdä, miten pienetkin oivallukset voivat tuoda lisää selkeyttä, rajoja ja myötätuntoa omaan elämään.

Kiitos luottamuksesta ja rohkeudesta pysähtyä itsenne äärelle.
Matka jatkuu myös vuonna 2026.

Tervetuloa palveluiden pariin myös jatkossa!

----
Hyvinvointivalmentaja
Jari Kenttämaa

22/12/2025

🎁 Ihmissuhteiden joulu

Jouluaattoviikko muistuttaa meitä ihmissuhteista –
joskus lämmöllä, joskus ristiriitaisin tuntein.
Kaiken ei kuitenkaan tarvitse olla täydellistä, jotta se olisi merkityksellistä.

🎁 Joulun alla ihmissuhteisiin kohdistuvat paineet usein kasvavat.
Pitäisi olla läsnä, iloinen, sovitteleva ja antava.
Hyvinvointi syntyy kuitenkin rajoista, myötätunnosta ja siitä, että saa olla oma itsensä.

🎁 Joulu tuo yhteen ihmisiä, muistoja ja odotuksia –
usein myös vanhoja rooleja:

“Minun pitää jaksaa.”
“Minun pitäisi olla sovinnollinen.”
“En halua pilata tunnelmaa.”

Ihmissuhteiden hyvinvointi ei synny suorittamisesta,
vaan rehellisyydestä ja rajoista.

Sinä saat:

🔥 olla väsynyt

🔥 sanoa ei

🔥 kaivata omaa tilaa

🔥 olla juuri sen verran läsnä kuin jaksat

Riittävän hyvä vuorovaikutus on usein se kaikkein turvallisin.

--
🔸 Pieni vapaamuotoinen haaste jouluviikolle:

🤔 Pysähdy kysymään itseltäsi:
🧐 Mitä minä tarvitsen voidakseni hyvin näissä kohtaamisissa?

Jos haluat vahvistaa rajojasi ja itsetuntemustasi myös joulun jälkeen,
hyvinvointivalmennus tarjoaa siihen rauhallisen ja turvallisen tilan.

---------
Hyvinvointivalmentaja
Jari Kenttämaa
040 748 3549

Muutosavain & voimavaravalmennus

-------------

28/11/2025

🔶 Tiesitkö, että aivosi voivat muuttua – ja sinä voit vaikuttaa siihen?

Neuroplastisuuden avulla voit oppia uutta, vahvistaa hyvinvointiasi ja luoda pysyviä muutoksia arkeesi.

Tässä lyhyt kurkistus neuroplastisuuteen:
🔸 Neuroplastisuus voidaan jakaa kahteen päämekanismiin: rakenteelliseen ja toiminnalliseen plastisuuteen.
🔸 Ihmisen kehityksen näkökulmasta plastisuus ilmenee myös kahdessa vaiheessa: kehitysplastisuutena ja aikuisen plastisuutena, joita esiintyy eri elämänvaiheissa.

Valmennuksessa käymme läpi käytännöllisiä menetelmiä, joiden avulla voit vaikuttaa aivosi neuroplastisiin prosesseihin ja tukea arjen muutoksia tehokkaammin.

🔥 Jos heräsi kiinnostus, ota rohkeasti yhteyttä.
Lisäksi neuroplastisuudesta löytyy runsaasti laadukasta kirjallisuutta – suosittelen lämpimästi tutustumaan aiheeseen myös omatoimisesti.

Ja parasta on, että moderni tutkimustiede vahvistaa nämä ilmiöt yhä uudelleen.

-—

Hyvinvointivalmentaja

Jari Kenttämaa

040 748 3549

Osoite

KansanKatu 10. Liiketila 6
Rovaniemi
96100

Puhelin

+358407483549

Nettisivu

https://varaa.timma.fi/hierontajahyvinvointipalvelujarik

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Hyvinvointivalmentaja Jari Kenttämaa :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Hyvinvointivalmentaja Jari Kenttämaa :lle:

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Rovaniemi :ssa?

Jaa

Kategoria

Terveys- ja hyvinvointisivusto