Muutos by Henriikka -valmennus

22/01/2026

Tuskailetko aamupalan kanssa? Tässä kolme helppoa ja nopeaa vinkkiä aamupalaan

Helppo aamupala x 3 joka ei vie keittiössä liikaa aikaa. Lue tästä vinkit. Muista, että illalla kannattaa jo ennakoida aamua.

17/12/2025

Elämäntapamuutos ja joulu. Useampaa saatta ahdistaa tai stressata jouluna syöminen. Pitääkö kieltäytyä kaikesta, voinko syödä suklaata lainkaan.
Kirjoitin blogiin mun parhaimmat vinkit miten joulusta voi nauttia vaikka meneillään olisi elämäntapamuutos. Käy lukemassa 🙏🏼🩷

Elämäntapamuutos jouluna voi tuntua mahdottomalta ajatukselta. Lue tästä käytännön vinkit joulun ruokailuun, nautintoon ja tasapainoon.

09/12/2025

Miksi en laihtunut ilman lihavuusleikkausta? Laihdutushan on pelkkästään laskemista -> syö vähemmän kuin kulutat. Entäs kun tähän lisätään biologia sekä hormonit. Homma muuttuu kertaheitolla.

Miksi en laihtunut ilman lihavuusleikkausta? Sehän on vain syö vähemmän kuin kulutat ja näin paino laskee. Teoriassa kyllä, käytännössä ei.

18/11/2025

Päivitin pitkästä aikaa blogia. Olisin kiitollinen, jos kävisit lukemassa sen, jättäisit sinne tykkäyksen ja vaikka jonkun kommentin 🩷🙏🏼

Olen käyttänyt kauneusleikkauksiin noin 20 000€. Se on iso summa rahaa, m***a yhtäkään toimenpidettä en kadu. Vieläkö lisää tulossa?

19/08/2025

KAVERIHAKU!
Edellinen postaus yksinäisyydestä kosketti monia. Olen nähnyt täällä somessa muutamia tällaisia kaverihakuja, joten ajattelin laittaa nyt sellaisen. Eli tää on teille kaikille 🩷

Kommentoi kuvaan:
🩷 ikä ja paikkakunta mistä oot
🩷 voit kertoa itsestäsi mitä haluat
🩷 laita viestiä henkilölle, joka voisi olla sun uusi ystävä

Olkaa rohkeita, tutustukaa. Toivottavasti löydetään uusia ystäviä 🩷

15/08/2025

Vihdoin tehty paluu salille ja ylipäänsä treenin pariin 💪🏼 mulla oli jonkilainen kesätauko ihan vahingossa, m***a nyt treeni taas maistuu. Mikä on kyllä ihan parasta 😍
Aloitin tällä viikolla treenaamaan myös leuanvetoja. Käy tsekkaa miltä ekan viikon räpiköinti näyttää 🤣🤣

11/08/2025

Nyt lähdetään vetämään leukoja 💪🏼 mainos

Mä en osaa / jaksa vetää leukoja. En siis yhtään. En edes kumpparin avulla 🤷🏼‍♀️ m***a heikkouksia pitää kehittää ja nyt on lähdetty tekemään töitä sitä kohti.

Lähdin tekemään yhteistyötä leukakiihdyttämön kanssa. Ja tavoitteena on siis saada vedettyä se yks leuka. Katotaan kauan siihen menee aikaa, m***a piru vie haluan sen tehdä!

Tänään on eka treeni tehty, aktivoitu lapoja ja vähän tutustuttu roikkumiseen. Pääset seuraamaan mun matkaa joka viikko ja katsomaan miten tästä kehitytään ☺️

06/08/2025

Eilen se alkoi, nimittäin CROSSFIT! Ja koska oon lajin parissa täysin uusi, aloitetaan ns. alkaiskurssista. Valehtelisin jos väittäisin ettei eilen jännittänyt 🤣 mun ajatus crossifitista on, että tuntu tehdään ihan täysillä sykkeet kahdessa sadassa. Noh, ei se ihan sitä oo. Vaikka maksimisyke eilen olikin 182 😅

Parasta oli se, että eilen tehtiin ns alkutesti. Ja sama testi tehdään kurssin lopussa. Testi ei toki mikään helppo ollut, sillä se sisälsi kaksi mun all time inhokkia: leuanvedot sekä punnerrukset 😀 m***a näitä (ja paljon muita) on hyvä lähteä kehittämään.

Tässä vielä testi kokonaisuudessa. Tehtiin siis omaa tahtia ja aika otettiin ylös.
▫️ 500m soutua
▫️ 40 kehonpainokyykkyä
▫️ 30 istumaannousua
▫️ 20 punnerrusta (tein polvet maassa)
▫️ 10 leuanvetoa (tein kevennetyn version renkailla, jolloin niitä oli 20)

Huomenna jatketaan 💪🏼

11/07/2025

Uusia juttuja sykysylle!! Oon ihan super innoissani, sillä valmennusrintamalle on tulossa paljon uusia juttuja 😍

🌸 valmennusalusta vaihtuu! Sen myötä pystyn ottamaan uusia asiakkaita mahdollisesti jo heinäkuun aikana
🌸 elokuussa avaan muutamia lähivalmennuspaikkoja. Eli jos asut Salossa tai olet valmis tulemaan Saloon treenaamaan, tämä on sulle
🌸 erityisesti lihavuusleikatuille suunniteltu ravintovalmennus, joka sisältää tällä hetkellä jo yli 70 reseptiä jotka ovat proteiinipitoista ja lilen käyneelle soveltuvia
🌸 mahdollisuus ostaa pelkkä ravinto- tai treeniohjelma ilman erillistä valmennusta

Itse olen näistä uusista muutoksista ainakin innoissani, toivottavasti myös sä 🫶🏼

24/06/2025

Kesäkuu alkaa olla taputeltu ja heinäkuu tuloillaan. Se tarkoittaa sitä, että 7.7. on seuraava startti Muutos by Henriikka valmennukseen 🌸

Mitä on Muutos by Henriikka -valmennus:
🌸 yhteisöllinen elämäntapamuutos valmennus helppokäyttöisen sovelluksen kautta
🌸 päivittyvät treeniohjelmat salille ja kotiin (2 erilaista molempiin). Voit itse valita missä ja miten treenaat tai jättää treenit kokonaan välistä
🌸 ruokavaliot kolmella eri kalorimäärällä sekä selkeät ohjeet oikean valitsemiseen
🌸 reseptejä. Nyt mukana herkullisia grilliruokia sekä kesäisiä herkkuja, arkiruokia unohtamatta
🌸 joustavuutta, sallivuutta, rentoutta. Ei kieltolistoja ja tylsää ruokaa päivästä toiseen
🌸 erilaisia vinkkejä ja infopläjäyksiä, jotta oikeasti saat itsellesi pysyvän elämäntapamuutoksen. Opit itse, ei vain papereista lukua
🌸 itsetuntoa kohottavia harjoitteita
🌸 huikeita naisia, tsemppaava yhteisö
🌸 hinta 69€/kk, minimi kesto 3kk
🌸 maksu menee vasta 7.7. eli voit hyvin jo ilmoittautua mukaan, rahaa ei vielä tarvita
🌸 voit maksaa myös liikuntaeduilla, laita mulle viestiä niin saat ohjeet miten niillä voi maksaa (ei onnistu suoraan nettisivun kautta)
🌸 mukaan pääset bion linkistä

Jos sulla on jotain kysyttävää valmennuksesta niin kysy ihmeessä. Vastaan mielelläni sua askarruttaviin kysymyksiin.
Nähdään valmennuksessa!

20/06/2025

Ihanaa juhannusta 🌸☀️🌿

16/06/2025

Tässä sinulle motivoiva ja hauska kesähaaste, jonka voit toteuttaa yksin, kaverin kanssa tai koko perheen voimin! 🌸🤩

Haaste on suunniteltu niin, että se sopii kaiken tasoisille liikkujille, eikä vaadi kuntosalia tai erityisiä välineitä – vain vähän aikaa ja avoimen mielen ☀️ haastetta voi aina muokata niin, että se sopii omaan tarpeeseen esim. hölkän voi vaihtaa kävelyyn.

Tallenna tämä postaus ja ota haaste vastaan. Olisi ihan mahtavaa, jos tägäisit mut aina kun toteutat haasteen tehtävää. Jaan niitä sitten omaan storyyn 😍☀️

Kuva: