19/01/2025
Pidä luusto ehjänä – ennakoi liukkaat kelit!
Talven mukanaan tuomat jäiset kadut ja liukkaat tienpinnat lisäävät kaatumisen riskiä.
Talvella sattuvat liukastumisvammat ovat tyypillisesti ruhjeita ja venähdyksiä, m***a myös ala- ja yläraajojen murtumat ovat valitettavan yleisiä.
Infograafi esittelee kuusi vinkkiä, joiden avulla voit parantaa talviliikkumisesi turvallisuutta.
🔵 Liikkuminen
Liikunta on tehokkain yksittäinen keino kaatumisten ehkäisyssä. Huolehdi erityisesti riittävästä voima- ja tasapainoharjoittelusta. Suosituksen mukaan lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta tulisi harjoittaa vähintään kahdesti viikossa.
🔵 Pitävät jalkineet
Hyvät jalkineet ovat tukevat ja pitäväpohjaiset. Kiinnitä jalkineisiin tarvittaessa liukuesteet tai suosi nastakenkiä.
🔵 Tukea apuvälineestä
Apuväline tuo varmuutta liikkumiseen sekä vähentää mahdollista kaatumisen pelkoa. Yksi suosituimmista apuvälineistä ovat kävelysauvat.
🔵 Kotipihan turvallisuus
Turvallinen kotiympäristö tuo varmuutta arjen liikkumiseen. Kotipihan turvallisuutta edistäviä tekijöitä ovat esimerkiksi auratut ja hiekoitetut kulkuväylät, hyvä valaistus, kaiteet sekä pihan tasaisuus.
🔵 Keskity
Pidä puhelimesi taskussa tai laukussa, kun liikut ulkona. Kun keskityt liikkumiseesi, havainnoit myös paremmin ympäristöäsi.
🔵 Kiire pois
Kun et kiirehdi, on liukastumisen riski pienempi. Ennakoi kulkureittisi, pidä maltti mukana ja varaa riittävästi aikaa matkoihisi.
🔗 Lisää kaatumisten ehkäisystä voit lukea UKK-instituutin verkkosivuilta osoitteesta kaatumisseula.fi
