16/10/2025
Syksyn pimeys = D-vitamiinin tarve kasvaa ⬆️
Iho muodostaa D-vitamiinia auringon valossa. Meillä Suomessa sitä saadaan auringosta riittävästi maaliskuun lopusta lokakuuhun asti, kun UV-indeksi on yli 3.
D-vitamiinia saa kalasta, kananmunasta, metsäsienistä sekä maito- ja kasvipohjaisista tuotteista ja rasvalevitteistä, joihin on lisätty D-vitamiinia. Pelkkä ruokavalio ei aina riitä, siksi monelle suositellaankin D-vitamiinilisää:
🔸 Aikuiset alle 75 v ➡️ 10 mikrogrammaa vuorokaudessa lokakuusta maaliskuun loppuun, jos ruokavalio ei kata tarvetta
🔸 Yli 75-vuotiaat ➡️ 20 mikrogrammaa vuorokaudessa ympäri vuoden
🔸 Lapset ja nuoret ➡️ D-vitamiinilisää suositellaan ympäri vuoden, määrä vaihtelee iän mukaan
🔸 Raskaana olevat ja imettävät ➡️ 10 mikrogrammaa vuorokaudessa ympäri vuoden
🟠 Erityisen tärkeää D-vitamiinin saanti on, jos olet vegaani, tummaihoinen, käytät peittäviä vaatteita tai ulkoilet vähän.
VINKKI: Apteekista voit kysyä D-vitamiini pikatestiä, jos omat D-vitamiiniarvosi kiinnostavat.
-
D-vitamin behovet ökar under hösten. ⬆️
Många behöver D-vitamin tillskott under vinterhalvåret.
🔸 Vuxna under 75 år behöver 10mikrogram från oktober till mars om man inte får tillräckligt från maten
🔸 Över 75 åringar behöver 20mikrogram i dygnet året runt
🔸 Barn och unga rekommenderas D-vitamin året om, mängden varierar med åldern
🔸 Gravida och ammande behöver 10mikrogram i dygnet året runt
🟠 Särskilt viktigt är det att få tillräckligt med D-vitamin om man är vegan, mörkhyad, använder täckande kläder eller rör sig väldigt lite utomhus.