20/10/2025
Tänään 20.10.2025 vietämme maailman osteoporoosipäivää!
Tiesitkö, että luusto on elävää kudosta, joka uusiutuu läpi elämän? Luuston uusiutuminen on hidas prosessi, joka kokonaisuudessaan kestää keskimäärin yli kymmenen vuotta. Liikkumalla ja syömällä monipuolisesti voit vahvistaa luustoasi.
Terveen aikuisen olisi hyvä saada ainakin 800 milligrammaa kalsiumia päivässä, kasvuikäisen ja raskaana olevan enemmän.
Kalsium on keskeinen luukudoksen rakennusaine, joka auttaa ylläpitämään luuston mineraalitiheyttä. Kalsiumia tarvitaan myös muun muassa sydämen, hermoston ja lihasten toimintaan. D-vitamiini säätelee kalsiumin imeytymistä.
Saatko sinä päivittäisen kalsiumtarpeesi ruoasta?
Seuraavat esimerkkiannokset sisältävät kukin noin 200mg kalsiumia:
🔸1,7dl maitoa tai piimää
🔸1 prk jogurttia, viiliä tai rahkaa
🔸70g silakkapihvejä
🔸60g tofua
Kalsiumia on hyvä saada pieninä annoksina pitkin päivää. Jos ravinnosta ei saa riittävästi kalsiumia, on tarpeen käyttää kalsiumlisää.
Jos tarvitset kalsiumlisää, niin autamme sinua löytämään tarpeisiisi sopivan tuotteen🙂
Tervetuloa meille!😊
