Fysioterapeutti Eeva-Maria Halminen

15/04/2026

Lantionpohja tarvitsee optimaaliseen toimintaansa myös pakaroiden apua!

Pärjäät kyllä, vaikka ne pakarat olisivatkin jumissa tai heikot, m***a jossain vaiheessa lantionpohjan sietokyky tulee vastaan, jos kaverit eivät yhtään tue sitä ☹️

Tällä liikkeellä eristät pakaran töihin.

Ohjeet:

Alkuasento. Keskity tähän kunnolla, koska se luo koko harjoituksen pohjan:
Asetu kontallesi. Nojaa oikeaan kyynärpäähän ja vasempaan kämmeneen.
Nosta vasen jalka oikean säären yli. Rentouta lantiota, se saa kääntyä reilusti oikealle. Pidä painopiste etujalalla (eli sillä oikealla polvella). Asennossa saa mielellään tuntua venytystä oikeassa pakarassa!

Suoritus:
Ojenna vasenta jalka ilmaan ja käännä lantio vasemmalle. Tunne kääntämisen työ oikeassa pakarassa.
Palauta takaisin alkuasentoon.
Toista 10-15 kertaa. Tee liike hitaasti.

Huom. Nouseva jalka saa nousta ihan vapaasti, sen liikkeellä ei ole niin väliä! Tärkeintä on keskittyä lantion kääntymiseen oikealle ja vasemmalle tukijalan varassa.

Polvi kipeä etkä pääse kontalleen tyynynkään päälle? Seisten tehtävä versio tulossa pian!!!

Haluatko sinäkin oppia huoltamaan lantionpohjaa ilman (usein turhaa) lantionpohjan supistusjumppaa?
Ota tilini seurantaan ja opit, mitä kaikkea lantionpohjasi tarvitsee voidakseen hyvin!
(Ja se ei ole yoniegg-harjoittelua)

12/04/2026

05/04/2026

Tässä yksi testiliikkeistä, jonka teetän asiakkaillani selvittääkseni, miksi heillä on virtsankarkailua juostessa, kävellessä, hyppiessä tai ylipäätään jalkojen päällä ollessaan - vahvasta lantionpohjasta huolimatta.

Pystyt ehkä aivastamaan istuen ja maaten ongelmitta, m***a auta armias, jos olet seisten.

Oletkin mahdollisesti jumpannut lantionpohjaasi ja ehkä huomannut pientä parannusta - tai sitten tilanne pahentui entisestään.

Minulle on tärkeää miettiä, miksi sun lantionpohja oireilee.

Se, mitä tapahtuu jaloissasi, kertaantuu lantionpohjaasi.

Ja siksi emme voi tuijottaa pelkkää lantionpohjaa.

Huomaatko, mikä liikkeen variaatioissa on erona?

03/04/2026

Tasahypyt, trampoliini, aivastus, juoksulenkit – mitä näitä nyt onkaan… jo ajatus saa sinut epäröimään.

Käsi ylös jos tunnistat tämän? 🙋

Virtsankarkailu on toki yleistä, m***a sitä ei pidä normalisoida. Eikä sen kanssa tarvitse missään nimessä vain oppia elämään.

Ole täysin rehellinen… katsotko muita ihmisiä haikeasti, kun muistelet sitä, kun itsekin uskalsit vielä hyppiä ja juosta?

(Psst… annan sulle sisäpiirin tietoa, sillä sitä lirahtelua ei useinkaan korjata lantionpohjan jumpalla… 🤭)

Jaa tämä pääsiäispupua kadehtiville 🐰

Ja hei, pistähän seuraten! Täällä puhutaan lantionpohjasta aidosti ja ilman häpeää. 🐰

29/03/2026

Tiedätkö mitä? 😤
Edes tutkimukset eivät tue lantionpohjan supistelujumpan hyötyjä. Eräässäkin tutkimuksessa todettiin, että on huolestuttavaa, että olemme omaksuneet supistelujumpan ainoaksi tavaksi huoltaa lantionpohjaa, kun sen toimivuudella on hyvin heikko tutkimusnäyttö.

Jos et tiennyt tätä entuudestaan, seuraa tiliäni ja opit lantionpohjastasi kaiken, mitä olisit toivonut tienneesi jo vuosia aiemmin 🧐

Lantionpohjan lihakset eivät siis oikeastaan vahvistu supistelemalla 🤷🏻‍♀️

Ja miksi vahvistuisivatkaan - ei niiden tehtävä ole jännittyä istuessasi tai maatessasi paikallasi.

Niiden tehtävänä on toimia yhteistyössä muun kehon kanssa.

Joten hoida vaivaisenluusi, lonkka- ja selkäkipusi sekä lapavälin jatkuvat jumituskohdat sekä pidä huolta yleisesti hyvästä kunnosta (voimaharjoittelua erityisesti + kestävyysliikuntaa) ja lantionpohjasikin voi hyvin 😘

Huom. Ei ole kuitenkaan väärin jumpata lantionpohjan lihaksia. M***a jos tavoittelet vahvistusta, sitä todennäköisesti et juurikaan pelkällä lantionpohjan jumpalla saa. Sen sijaan lantionpohjan kontrollin parantaminen voi auttaa sua hahmottamaan paremmin sitä, jännittyykö ja rentoutuuko lantionpohjasi oikeissa hetkissä. Kuten vaikka ollessasi kotiovella kotiavaimet kädessä jalat ristissä yhtäkkisen pissahädän takia 😁

Mitä voit tehdä, jos lantionpohjasi oireilee?
Tule lantionpohjan fysioterapiaan ❤️ se on syvintä fysioterapiaa, koska sukellamme perinpohjaisesti sun kehosi toimintaan.
Varaa aika vastaanotolleni Tampereelle tai osallistu etänä mistä päin Suomea tahansa!

22/03/2026

Jos sulla on virtsankarkailua nimenomaan jalkojen päällä ollessasi eli seisten, kävellessä, juostessa jne., kannattaa suunnata katse jalkoihin 👀

❗️Miten seisot. Missä kohtaa jalkapohjaa sulla on kehon painopiste.
❗️Miten astut. Tapahtuvatko kaikki askelluksen vaiheet, kuten joustava pronaatio (vai onko sulla peräti pronaatiotuetut kengät), isovarpaan työntö, lonkan sisäkierto ym.
❗️Miten juokset. Isketkö kantapään ensimmäisenä alustalle vai onko askelluksesi pehmeämpi päkiä-/koko jalkapohjan isku.

Lisäksi oletko joskus loukannut jalkateräsi, nilkkasi, polvesi tai lonkkasi.
➡️ Onko vammasi parantunut 100%:sti vai vaivaako se sinua edelleen ajoittain enemmän tai vähemmän.

Jalkasi luovat pohjan lantionpohjalle. Jos lantionpohja on kuin talon lattia, jalat ovat sen tukipilarit.

Eli sen sijaan, että syytät lantionpohjaasi, suuntaa ajatuksesi siihen, miksi lantionpohjasi oireilee.
Miksi se falskaa, kun oikeasti sen pitäisi toimia automaattisesti ilman, että olet siitä edes tietoinen.
Mitä se yrittää sinulle kertoa?
Minkä kehonosan häiriöstä se yrittää kannella? 😊

Näillä ajatuksilla olet lantionpohjan fysioterapian ytimessä 💪

20/03/2026

Sulta puuttuu yksi avaintekijä 🗝️

Tässä vain muutamia asioita joita tutkimustieto meille pelkästään kertoo:

1. Juoksuaskel vaikuttaa lantionpohjan lihasaktiivisuuteen: kantaiskulla lantionpohja on passiivisempi kuin päkiäiskulla.

2. Lättäjalkaisuus ei vaikuta lantionpohjan voimaan, m***a se lisää riskiä virtsa- ja ulosteinkontinenssille. Inkontinenssi on yleisempää ja vakavampiasteista lättäjalkaisilla.

3. Seisoma-asento vaikuttaa lonkan ja lantion asentoon, jotka vaikuttavat puolestaan lantionpohjaan.

4. Kaikki nilkan asennot lisäävät lantionpohjan jännitystä verrattuna perusseisoma-asentoon. 👠👠

5. Yhtäkkinen ja pakottava pissahätä, jonka takia on kiirehdittävä vessaan, koska sitä ei pysty pidättelemään, on yhteydessä heikompiin lonkan ulompiin kiertäjä- ja loitontajalihaksiin, m***a lantionpohjan lihasten voimassa ja kestävyydessä ei ole eroa muihin ihmisiin verrattuna.

6. Heikentynyt jalkaterän liikkuvuus on yhteydessä korkeampaan riskiin virtsankarkailulle.

7. Jalkaterän vanhat vammat, kuten nilkan nyrjähdykset voivat altistaa lantionpohjan toimintahäiriöille vuosienkin jälkeen.

➡️ LANTIONPOHJA EI ALA OIREILLA ILMAN SYYTÄ.
Jos tuijotamme pelkästään lantionpohjaa, jäät tällaisten ohjeiden varaan kuin:
”Tiivistä lantionpohjaa aina, kun liikut.”
”Kontrolloi lantionpohjaa tietoisesti.”
”Vahvista lantionpohjaa, kyllä se siitä alkaa toimimaan, kunhan vain treenaat.”
”Tee viidesti päivässä lantionpohjan treeniä.”
➡️VAIKKA LANTIONPOHJAN PITÄISI TOIMIA AUTOMAATTISESTI. Sitä ei kuulu joutua jännittämään aina tietoisesti.

Jos nyt 💡syttyi päässäsi, ja tajusit, että perhana, sullahan on se 10 vuotta sitten nyrjähtänyt nilkka, joka edelleen tuntuu vähän huteralta JA samaan aikaan lantionpohjan oireita, jotka korostuvat nimenomaan pystyasennossa, varaa aika luokseni 😊

15/03/2026

Tuo sinun jatkuva vatsan jännittäminen ja sisäänpäin vetäminen näkyy tänne asti 😇

Rentouta vatsasi ja
🫄hengität paremmin.
🫄suoliston toiminta tehostuu (eli heihei masun turvotus).
🫄jatkuva pissahädän tunne helpottaa.
🫄lantionpohjan jännitys lievittyy.
🫄lantionpohjan paineen tunne ja laskeumaoireet helpottavat.

Tähän ja lukuisiin muihin oloasi helpottaviin asioihin kiinnität huomiota lantionpohjan fysioterapiassa.

13/03/2026

Kun tulet vastaanotolleni ensimmäisen kerran jälkeen, kysyn mitä kuuluu.

Ja saat vastata ihan rehellisesti.

Sen ei tarvitse olla kohteliaisuusvastaus ”ihan hyvää” vaan saat kertoa ihan kaiken.

Minua kiinnostaa.

Lisäksi minun on hyödyllistä tietää, miten sinulla on sujunut, jotta osaan suhteuttaa fysioterapiasi etenemisen oikeaan tilanteeseesi.

Voit siis kertoa minulle, että sinulla on ollut kovasti koulussa/töissä paineita ja olet sen takia nukkunut liian vähän.
👉 Osaan suhteuttaa tämän esimerkiksi siihen, miksi voimatasosi eivät ole harjoittelusta huolimatta juuri lisääntyneet ja tarvittaessa muutamme fysioterapiasuunnitelmaa sopivammaksi tilannettasi ajatellen.

Voit kertoa minulle, että olette puolisosi kanssa hieman heikoilla jäillä.
👉 Osaan suhteuttaa tämän esimerkiksi siihen, miksi lantionpohjasi kipuoire onkin pysynyt samana, vaikka olet tehnyt rentoutusharjoitteita.

Voit kertoa, että olet juhlinut täytettyäsi pyöreitä ja kotiharjoitteet ovat juhlahumussa jääneet kokonaan tekemättä.
👉 Tiedän, missä mennään enkä ala suunnitella heti fysioterapiapolkuasi liian pitkälle.

Fysioterapiassa on tärkeä huomioida myös sinun psyykkinen jaksamisesi sekä sosiaaliset suhteesi ja turvaverkkosi - ja niiden tärkeys korostuu erityisesti lantionpohjan fysioterapiassa!

Joten,
Mitä sinulle kuuluu? ❤️

11/03/2026

Väännän varmuuden vuoksi rautalangasta:
Lantionpohjan jännitys voi aiheuttaa jatkuvaa pissahätää niin, että nukkumaan mennessä ramppaat ensin kolmesti pissalla ja sitten yölläkin heräät pissalle tiristelemään alle 2 dl määriä.

09/03/2026

Tarvitset näitä, jos istut paljon, stressaat, liikuntasi on aina maksimirääkkiä (hiit/crossfit/tanssi), hengität pinnallisesti, vedät aina vatsaa sisään ja ehkäpä vielä narskuttelet vähän hampaitakin 🥲

⤴️ Jos tämä olet sinä, seuraa tiliäni ja opit lantionpohjastasi kaiken, mitä toivot tienneesi jo vuosia aiemmin ✨

Lantionpohjan rentoutuskykyä tarvitaan koko ajan! Näillä harjoituksilla rentoutat lantionpohjaasi:

1. Syväkyykky. Hengitä sisään ja ajattele, että suuntaat sisään virtaavan ilman välilihaan asti. Kyllä, niin pitkälle.

2. Lapsen lepoasento. Anna selän ja vatsan laajentua mahdollisimman paljon jokaisella sisäänhengityksellä. Kuvittele, että istuinluusi liukuvat sivulle, kauemmas toisistaan aina sisäänhengityksellä.

3. Lonkankoukistajavenytys. Rentouta lantio niin alas kuin pystyt ja kierrä lantiota puolelta toiselle. Pidä vatsa ihan rentona!

4. Sisäreisivenytys. Työnnä pyllyä taakse ja yritä nostaa häntäluuta aina sisäänhengityksellä. Anna painovoiman rentouttaa sun vatsaa kohti maata. Tee tilaa istuinluiden väliin.

5. Happy baby. Ota käsillä kiinni jalkapohjista/nilkoista/polvien takaa. Rentouta vatsaa aina sisäänhengityksellä, hengitä välilihaan asti ja tee tilaa istuinluiden väliin.

Ei vieläkään hajua, miten lantionpohjaa rentoutetaan?
Nou hätä! Varaa aika vastaanotolle!
💆‍♀️Tampereella Keskisenkatu 5 (Medisportin tiloissa)
🧑‍💻 Etänä mistä päin Suomea tahansa 😇

Linkki ajanvaraukseen biossa!

08/03/2026

Naistenpäivän ajatuksia.

Itselläni naistenpäivä ei ole kukkakimppuja ja hemmotteluhoitoja.

Tänään olen miettinyt otsa rypyssä sitä epätasa-arvoa, jossa edelleen vellomme.

Enkä ajattele miesten ja naisten palkkaeroja vaan niitä pieniä opittuja ajattelu- ja toimintatapoja, joilla minä itsekin ylläpidän ja vahvistan tiedostamattani epätasa-arvoista yhteiskuntaa.

Mitä ajatuksia naistenpäivä sinussa herättää?