Fysioterapeutti Eeva-Maria Halminen

Fysioterapeutti Eeva-Maria Halminen Autan sinua pääsemään lantionpohjan oireistasi jopa kokonaan eroon!

Kaikki palvelut:
🦵Fysioterapia
🫶Lantionpohjan fysioterapia
🤸🏻‍♀️Fysioterapeuttiset pienryhmät
💆🏻‍♀️ Faskiamanipulaatio

Sijainti:
📍Tampere, Keskisenkatu 5

📲 Ota yhteyttä!

28/02/2026

Endometrioosi voi aiheuttaa ärsyttäviä oireita, kuten turvotusta ja hartiapistosta.

🙌 Molempia voidaan helpottaa samoilla harjoituksilla! Kokeile tehdä nämä harjoitukset päivittäin vähintään 1 vk ajan ja huomaa ero 😊

M***a ensin vähän tietoa:
➡️ Jotta suolessa oleva ilma saadaan liikkeelle, täytyy HENGITTÄÄ. Jokainen syvä hengenveto hieroo suolta ja auttaa sitä kuljettamaan jumiutunutta ilmaa eteenpäin.
➡️ Hartiapistos ei johdu hartioista vaan palleasta. Hartiapistos voi johtua endopesäkkeestä palleassa, m***a ihan yhtä hyvin kivun ja/tai turvotuksen aiheuttamasta ”palleajumista”. Siksi hartiapistosta ei hoideta hartioista vaan keskivartalosta.

Huomaa, että video on nopeutettu! Tee liikkeet rauhallisesti.

1. KUNNOLLINEN PALLEAN LIIKE
Eli syvä palleahengitys. Hengitä kohti alimpia kylkiluita. Tunne kuinka rintakehä laajenee sivuille, taakse ja eteen kuin avautuva sateenvarjo 🌂 ☂️ Pidä vatsa niin rentona, että se laajenee vapaasti rintakehän laajentuessa ilman, että pullistat sitä.

2. SELÄN KIERTO + PALLEAN LIIKE
Koukista toinen polvi ja vedä se vartalon yli kohti lattiaa. Ojenna polven puoleinen käsi rennosti sivulle. Tarvittaessa aseta polven ja sivulle ojennetun käden alle tyynyjä asentoa rentouttamaan. Keskity nyt hengittämään syvää palleahengitystä.

3. SIVUTAIVUTUKSET + PALLEAN LIIKE
Nosta toinen käsi ylös ja taivuta kylkeä. Voit tehdä harjoituksen niin hitaasti ja tunnustellen kuin haluat. Yhdistä syvään palleahengitykseen:
Vaihtoehto 1: taivuta uloshengityksellä.
Vaihtoehto 2: taivuta sisäänhengityksellä ja suuntaa sisäänhengitys venyvän puolen kylkiluiden alle.

4. SELÄN OJENNUS JA PYÖRISTYS + VATSAN RENTOUTUS
Asetu kontalleen. Sisäänhengityksellä rentouta selkää ja vatsaa. Tunne vatsan roikkuvan mahdollisimman vapaasti painovoiman avustamana. Uloshengityksellä pyöristä selkää lempeästi.

Haluatko lisää vinkkejä lantionpohjan terveyteen? Seuraa minua 🫶

25/02/2026

…ja siksi lantionpohjasi oireilee enemmän flunssan aikana tai heti sen jälkeen.

Lantionpohjan rentouttaminen ei vaadi lopulta muuta kuin kykyä hengittää syvään 😊 ja sitä lantionpohjasi kaipaa kaiken yskimisen, niistämisen ja aivastamisen keskellä!

Jaa tämä henkilölle, joka on juuri nyt flunssan kourissa 🤧

Näin rentoutat lantionpohjan lihakset yskimisen, aivastelun ja niistämisen jälkeen:

1. Rintakehä: Hengitä kohti alimpia kylkiluita. Tunne kuinka rintakehä laajenee sivuille, taakse ja eteen kuin avautuva sateenvarjo 🌂 ☂️

2. Vatsa: Pidä vatsa rentona niin, että se laajenee rintakehän laajentuessa ilman, että pullistat sitä. Ole huolellinen, sillä jos nyt keskityt pelkästään vatsan pullistamiseen, rintakehän liike rajoittuu ja lantionpohja ei pääse rentoutumaan.

3. Suoliluut: Ajattele rentouttavasi suoliluita poispäin toisistaan aina sisäänhengityksellä. Ihan kuin lantio laajenisi ja kevenisi sisäänhengityksen aikana. (Näkyvää laajenemisliikettä ei kuitenkaan tapahdu.)

4. Väliliha: Viimeisenä hengitä kohti välilihaa. Suuntaa sisäänhengitys välilihaan asti. Voit ajatella työntäväsi välilihaa kauemmas sisäänhengityksen avulla.

😌 Muuta sinun ei lopulta tarvitse tehdä. Rauhoitu, hengittele huomioiden kohdat 1-4 ja anna lantionpohjan rentoutua.

Sinun pitäisi tuntea, että lantionpohjasi laskeutuu hieman alaspäin ja jännitys laukeaa (ihan kuin pissatessa).

Kuka tarvitsisi tätä tietoa juuri tällä hetkellä?

24/02/2026

Lantionpohjan lihakset joutuvat koville flunssassa.

🤧 Aivastukset, niistäminen ja yskiminen vaativat kaikki maksimivoimaa lantionpohjan lihaksista.

🤮 Samoin oksentaminen.

Virtsankarkailu ei ole muuten normaalia missään näistä tilanteista…

Eikä ole ensimmäinen (eikä toinen tai kolmaskaan) kerta, kun asiakas joko saapuu lantionpohjan fysioterapiaan oireiden takia, jotka ovat alkaneet kovan yskän aikana/jälkeen tai vanhat oireet ovat joko pahentuneet/palanneet.

Ja siksi RENTOUTA lantionpohjan lihaksia flunssan aikana jo ennaltaehkäisevästi.

Tämä ohje koskee ihan kaikkia flunssaan sairastuneita!

Ethän harjoittele mitään lihasta niin, että vaadit siltä koko ajan maksimivoimaa ilman hetkenkään huilia.

Yksikään lihas ei myöskään toimi vahvasti silloin, jos se ei pääse kunnolla rentoutumaan milloinkaan.

Rentouta nyt. Kiitä mua myöhemmin 🙃

23/02/2026

Kaikkien oireiden kanssa ei tarvitse yrittää pärjätä yksin.

Mitä minun vastaanotollani tehdään?
⬇️⬇️⬇️

💛 Keskustelemme aina sun oireistasi. Haluan tietää, mitä kaikkia oireita sulla on ja miten ne vaikuttavat elämääsi.

💛 Tutkin sun lantionpohjasi (jos se sulle vain käy). Näin saan tietää, millä tavalla sinun on helpointa lähteä opettelemaan rentouttamista. Voi olla, että keskitymme enemmän lantionpohjan tai vatsan rentouttamiseen, tai sitten ihan vain hengityksen syventämiseen. Sinun tilanteesi määrää tavan. (Millään lantionpohjan supistusjumpalla emme endometrioosia hoida.)

💛 Käsittelen AINA. Mielestäni tämä on yksi tärkeimmistä asioista endon oireiden lievittämisessä. Tutkin kudostesi jäykkyyden ja lähden käsittelemään kudoksiasi niin, että ne palautuvat takaisin pehmeiksi ja joustaviksi. Lähes aina käsittelen vähintään sen alueen, jolla sulla on endometrioosia eli useimmiten vatsan alueen. Lähes kaikilla endometrioosin takia vastaanotollani olleilla alavatsa on kivusta ja jatkuvasta jännityksestä kovettunut.
Teen käsittelynä useimmiten faskiamanipulaatiota, joka on ihan todella tehokas työkalu 👌

💛 Endometrioosia sairastavilla on enemmän hermoston stressioireilua kuin muilla. Hoitona saatan käyttää siksi myös vagus-hermon (tärkein rentoutumisesta vastaava hermomme) stimulointeja, joita ohjaan usein myös kotona tehtäviksi.

Et tarvitse käynnille lääkärin lähetettä vaan voit varata ajan vastaanotolleni suoraan. Kela-korvauksen 15€/käynti saat automaattisesti, jos et ole käyttänyt tämän vuoden kela-korvauksiasi vielä (saat kela-korvauksen 4 käynniltä kalenterivuoden aikana).

Oletko käynyt endometrioosin takia fyssarilla? Tehtiinkö sulle ”endokäsittelyä”?

terveys

22/02/2026

Lantionpohjan fysioterapia ei paranna endometrioosia.
M***a se voi parhaimmassa tapauksessa parantaa endon oireet.

Endometrioosin taso (1-4 tasoa) ei suoraan korreloi oireiden voimakkuuden kanssa. Tämä jo itsessään kertoo, että oireissa on paljon muitakin tekijöitä kuin ”pelkkä” endometrioosi. Kipu on aina monisyistä!

Muutama asia, joita itse painotan AINA vastaanotolla:

👉 Endometrioosi aiheuttaa kiinnikkeitä. On siis äärimmäisen tärkeää, että muut kudokset ovat joustavia, vähintään sillä alueella, jolla pesäkkeitä on.
Esimerkki: Ajattele, että sulla on paidan helma asetettu tiukasti housujen vyötärön alle. Jos paita on jäykkä ja joustamaton kauluspaita, se ahdistaa ja häiritsee sun liikkumistasi. M***a jos paita onkin joustavaa trikoota, pystyt liikkumaan vapaasti ilman vaikeuksia, vaikka paita onkin housujen sisälle tungettuna.

Endometrioosin hoitona on siksi minun mielestäni tosi tärkeää hieroa ja käsitellä kudoskireyksiä.

👉 Endometrioosiin liittyy lähes aina voimakas kipu. Kipu aiheuttaa jännitystä. Jännitys puolestaan lisää kipua entisestään. On siis opittava tunnistamaan erityisesti vatsan ja lantionpohjan tiedostamaton jännitys, myös kipukohtauksen aikana.

Mistä endo-oireista sinä haluaisit ensimmäisenä eroon?

20/02/2026

Periaatteessa endometrioosia voi olla missä tahansa vatsaontelossa, m***a myös sen ulkopuolella, kuten videon esimerkit kertovat. Onneksi endometrioosin leviäminen vatsaontelon ulkopuolelle ei ole tavanomaista.

Harvinaisissa tapauksissa endometrioosia on löydetty myös miehillä sekä vastasyntyneillä. Eli aina se ei liity millään tavalla kuukautisiin. Eikä se ole näköjään pelkästään lisääntymisikäisten naisten ja muiden kohdullisten riesa.

ℹ️ Endometrioosi on krooninen tulehdussairaus. Endometrioosipesäkkeet aiheuttavat kudokseen tulehdusreaktion.

ℹ️ Estrogeeni vaikuttaa pesäkkeiden kasvuun.

ℹ️ Huom! Endometrioosipesäkkeet tuottavat myös ihan itse estrogeenia.

‼️ Endometrioosia tulisi aina hoitaa yhteistyössä gynekologin ja lantionpohjan fysioterapeutin kanssa.
➡️ gynen kanssa lääkityksellä endometrioosin leviämisen minimointi.
➡️ fysioterapeutin kanssa oireiden minimointi.

Onhan sut ohjattu lantionpohjan fysioterapiaan endometrioosidiagnoosin jälkeen? Onhan..? Onhan?!

🙋🏻‍♀️ tervetuloa vastaanotolle! Pääset osallistumaan joko etänä ja paikan päällä Tampereella.

18/02/2026

Hyvä, että prioriteetit ovat kunnossa 🤐

Jos sua harmittaa endometrioosi, voit sitten muistella tätä vinksahtanutta tutkimusta, jossa tutkijat arvioivat endometrioosia sairastavien viehättävyyttä suhteessa endometrioosia sairastamattomiin. Ja jos se yhtään lämmittää mieltä, arvioijat kokivat endometrioosia sairastavat merkittävästi viehättävämmiksi kuin kontrolliryhmäiset.

Että kun emme vieläkään osaa parantaa tai edes ihan kunnolla tiedä, miksi endometrioosi toimii niin kuin toimii, tämä tulos ehkä sitten lohduttaa. Kaiketi 🤷🏻‍♀️

(Tutkimus julkaistiin 2013 ja se ehti olla julki 8 vuoden ajan ennen kuin se vedettiin pois soraäänien takia. Tutkittavilta mitattiin mm. vyötärön ja lantion suhdetta toisiinsa sekä rintojen täyteläisyyttä. Lopuksi heidän viehättävyyttään arvioitiin asteikolla erittäin/melko viehättävä - keskimäärin viehättävä - ei viehättävä.)

🆘

16/02/2026

Oletko huomannut, että kylmällä säällä on vaikeampi pidätellä?

Pakko rampata enemmän pissalla?

Lantionpohjan kipuoireilu voimistuu?

Sille on syy.

Ensinnäkin virtsaneritys lisääntyy kylmässä.

Lisäksi kylmä lisää virtsarakon supistelua.

Kylmä lisää myös lihasjännitystä, myös lantionpohjan lihaksissa, jolloin ne eivät enää toimi yhtä joustavasti kuin normaalisti.

Ja jos lantionpohjasi on taipuvainen muutenkin jännittymään, voi ulkoilun jälkeen tuntua, ettet saa lantionpohjaasi millään rentoutumaan.

Pue siis kunnolla lämpimästi - ulkona on kylmä! 🥶

Villahousut ja toppahousut kunniaan! 🤩
Äläkä unohda pitää lämpimänä myös alaselkää, varpaita, kaulaa ja niskaa.

Ensisijaisesti:Etsi lantionpohjan fysioterapeutti, joka auttaa sinua yksilöllisesti oireiden taltuttamisessa.Tässä esim ...
13/02/2026

Ensisijaisesti:
Etsi lantionpohjan fysioterapeutti, joka auttaa sinua yksilöllisesti oireiden taltuttamisessa.

Tässä esim yksi 🙋🏻‍♀️
Otan vastaan Tampereella ja etänä mistä päin Suomea vain.

Proctalgia fugax:
- Pidetään lantionpohjan toiminnallisena häiriönä
- Liittyy hypertoniseen lantionpohjaan
- Yleisempi ihmisillä, joilla on IBS tai ahdistuneisuutta

Haluatko oppia lisää lantionpohjasta? Olet juuri oikeassa paikassa somen syövereissä! Seuraa ja opit lisää 🤓

12/02/2026

Jos nämä harjoitukset tuntuvat siltä, mitä tällä hetkellä tarvitset, olet oikeassa paikassa! Tervetuloa mukaan oppimaan lantionpohjan terveydestä ☺️

Pyllysalama, perskramppi, anusviilto, suolenveto… tässä muutamia mainitsemianne nimiä sille pirunmoiselle kivulle peräaukon/peräsuolen alueella. Kyseessä on siis lantionpohjan takaosan lihasten lihaskramppi.

Kokeile näitä pakaravenytyksiä ja lievität lihaskireyttä lantionpohjan takaosassa:

1. Asetu kontalleen ja nosta vasen jalka oikean jalan yli - pidä paino koko ajan oikean polven päällä. Rentouta lantiota niin, että tunnet venytyksen oikeassa pakarassa. Syvennä venytystä laskemalla oikea kyynärpää alas. Syvennä lisää ojentamalla vasenta kättä pitkälle eteen. Toista sama toisella puolella.

2. Koukista vasen polvi eteen. Ojenna oikea jalka taakse tai pidä se koulussa vierellä. Nojaa käsillä eteen ja rentouta pakaraa ja lantionpohjaa.

3. Nosta vasen nilkka oikealle polvelle ja nappaa käsillä kiinni oikeasta jalasta. Pidä ristiluu kiinni alhaalla ja kallista jalkoja pikkuisen oikealle niin, että tunnet venytyksen pakarassa.

ℹ️ Proctalgia fugax on yhtäkkinen voimakas kipu peräaukon/peräsuolen alueella. Kesto muutaman sekunnin/minuutin, tai alle 30 minuuttia. Se on yksi oire, joka on liitoksissa lantionpohjan ylijännitykseen.

06/02/2026

Perskramppi, anusviilto ja mitä näitä nyt on. Rakkaalla lapsella on m***a lempinimeä. Virallisesti kuitenkin proctalgia fugax.

Siellä se sun lantionpohjasi taas kiukuttelee niin, että meinaa jalat lähteä alta.

Se voi kestää muutaman sekunnin tai muutaman minuutin. Kuitenkin aina alle 30 minuuttia.

Se voi tulla keskellä yötä tai päivällä.

Se voi tulla useammin kuukautisten aikana.

On arvioitu, että 18% väestöstä kokee perskrampin joskus.

Se voi tulla pari kertaa vuodessa tai useammin, säännöllisesti tai vähemmän säännöllisesti.

Se voi oikeastaan tulla kenelle tahansa.

Ootko joskus saanut kunnian tuntea perskrampin?

01/02/2026

Just niin!

Lopeta varmuuden vuoksi pissalla käynnit, varsinkin jos niistä syntyy ahdistusta. Jos kotoa lähteminen ei onnistu ilman, että käyt kolme kertaa pissalla, jotain kannattaa tehdä asialle.
Toki, jos tiedät, että et pääse vessaan seuraavaan viiteen tuntiin, varmuuden vuoksi on ihan sallittavaa käydä. M***a yksi kerta riittää! 😁

Lopeta pissalla ramppaaminen tunnin välein. Sun rakkosi ei ole ehtinyt täyttyä.
Selvitä, mistä on kyse, jos sulla on oikeasti pakottava tarve käydä pissalla tunnin välein. Sopiva pissaväli on 3-4 tuntia.

Lantionpohjasi kiittää pienestä huolenpidostasi ❤️

Osoite

KeskisenKatu 5
Tampere
33710

Puhelin

+358331438100

Nettisivu

http://www.medisport.fi/pienryhmat, https://ajanvaraus.medisport.fi/, https://linktr.ee/fysiot

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Fysioterapeutti Eeva-Maria Halminen :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Fysioterapeutti Eeva-Maria Halminen :lle:

Oikopolut

Jaa

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria