Osteopaatti Marko Panu

Osteopaatti Marko Panu Olen osteopaatti, urheiluhieroja ja PT 20 vuoden kokemuksella.

Miesten ykkösarjan mestarit 💪
06/04/2026

Miesten ykkösarjan mestarit 💪






10/02/2026

Etureiden kireydet voi vaikuttaa polven kipuiluun ja lantion, alaselän toimintaan. Ohessa etureidelle oikein hyvä venytys. Tee sitä päivittäin 3x30s. Pyri rentouttamaan venytettävä lihas.

Tallenna, pistä jakoon ja ota kokeiluun.
Pistä tilit seurantaan, niin saat lisää vinkkejä.

29/01/2026

Meneekö sun selkä jumiin salilla?
Tunnistatko tästä itsesi?

Katoppa tuo ja ota kokeiluun. Jos haluat, niin noita liikkeitä voidaan myös harjoitella yhdessä ja löytää sulle sopiva tekniikka.

12/12/2025

Vartalon taivutukset sivulle.

Tuo mysteerinen liikesuunta, mitä harvemmin näkee tehtävän, m***a olisi erittäin tärkeä liikesuunta rangan liikkuvuuden kannalta.

Tee alkuun kevyempiä liikkeitä kepin kanssa 6-10 toistoa per liikesuunta ja valitse sen jälkeen itselle sopivan raskas liike, mitä teet kuntosalilla 3x8 toistoa pari kertaa viikossa. Pidä liikkeen ääripäässä kolmen sekunnin venytys ja lähde sieltä rauhassa nostamaan, niin saat voimaa ja liikkuvuutta.

Tallenna, ota testiin ja lähetä tää sille sun rautakanki kaverille.

04/12/2025

Olkapään takakapselin kireys.

Usein olkapään ja niskshartian kipujen taustalta löytyy olkapään takakapselin kireyttä. Tuossa sulle testi millä voit testata onko se kireämpi toisella puolella. Nuorella urheilijalla sormet vois mennä lattiaan asti ja aikuisella kyynärvarsi noin 45 asteen kulmaan.

Perinteistä nukkujan venytystä voit kokeilla ensin alkuun, m***a paljon tehokkaampi versio on painolla tehtävä venytys, missä lihas joutuu työskentelemään pitkillä lihaspituuksilla. Näin olkapään ulkokiertäjät myös vahvistuu samalla.

Perinteistä venytystä voit tehdä päivittäin ja painolla tehtävää pari kertaa viikossa 3x6 toiston sarjan.

Pistä talteen ja testaa.

Jos lentopallo on sun juttu, niin ota myös tuo seurantaan.

12/11/2025

Tässä sulle muutama liike rankan liikutteluun eteenpäin ja taaksepäin.

Voit tehdä päivittäin taivutuksia ilman kuormaa ja kuorman kanssa pari kolme kertaa viikossa, esim kolme sarjaa 6-8 toistoa. Ja pikku hiljaa lisäät kuormaa ja liikelaajuutta, niin kivut ja jäykkyys alkaa helpottamaan.

Ota kokeiluun, pistä talteen ja lähetä tää sun jäykälle kaverille.

Ens kerralla päästään rangan kierto liikkeisiin.

05/11/2025

Onko selkä jäykkä? Liikutatko sä sitä koskaan?

Kuntosali on hyvä paikka, mut sen suurin ongelma on, et siellä pidetään selkää aina paikalla, suorana, koska niinhän on aina kehotettu tekemään.

Jos et sä käytä sun selän liikkuvuutta, niin sä menetät sen. Lähe rohkeesti liikuttamaan sitä selkää, ensin kevyesti ja turvallisesti ja hiljalleen lisäät kuormaa ja liikkeen pituutta.

Lähetä tää vinkki kaverille, joka aina valittaa selän jäykkyydestä.

06/10/2025

Terve,
Tuossa sulle pari liikettä, mitä et oo tehny, m***a voisit tehdä. Haastetaan keskivartaloa käden ja jalan kautta. Kun teet täydellä liikelaajuudella, niin parantaa myös rangan liikkuvuutta.

Pistä talteen ja testaa.

Kiitos kesästä 25 pelaajat ja staffi.Verta, hikeä ja kyyneleitä.Suuria tunteita.Upeita yksilöitä.Rautaisia ammattilaisi...
24/09/2025

Kiitos kesästä 25 pelaajat ja staffi.

Verta, hikeä ja kyyneleitä.
Suuria tunteita.
Upeita yksilöitä.
Rautaisia ammattilaisia.
Onnellinen, otettu, kiitollinen.

Kohti seuraavaa lukua.

12/09/2025

Välillä sattuu ja tapahtuu hassuja juttuja 😂 Muista seurata pelejä ylen kanavilta.

Terve!Mahtava joukkue. Mahtavia yksilöitä. Mahtavaa olla mukana.Kiitos.
09/07/2025

Terve!

Mahtava joukkue. Mahtavia yksilöitä. Mahtavaa olla mukana.

Kiitos.

Pari viikkoa reipasta leiri elämää miesten, eli veljesten kanssa on takana Pelaajat ovat edelleen ehjinä. Laitteet eivä...
17/05/2025

Pari viikkoa reipasta leiri elämää miesten, eli veljesten kanssa on takana

Pelaajat ovat edelleen ehjinä. Laitteet eivät. 😭

Ensi viikolla pelataan pari harkkapeliä akaassa Romaniaa vastaan ja kesäkuun alusta suunnataan Euroopan kiertueelle kultaisen liigan merkeissä ja juhannuksena pelataan Suomessa.

Tästä on hyvä jatkaa.

Osoite

KissanmaanKatu 9, Hierontamankeli
Tampere
33100

Aukioloajat

Maanantai 08:00 - 18:00
Tiistai 08:00 - 18:00
Keskiviikko 08:00 - 18:00
Torstai 08:00 - 18:00
Perjantai 08:00 - 18:00

Puhelin

+358500767217

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Osteopaatti Marko Panu :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Osteopaatti Marko Panu :lle:

Oikopolut

Jaa

Kategoria