03/02/2026
Vahva selkä on yhtä kuin toimiva selkä. 🤸
👉 Roikunta tekee hyvää mm. selälle, olkapään alueelle ja pallean rentoutukseen hyödyntämällä hengitystä.
👉Selän koukistus eli pyöristäminen kuuluu myös selän normaaliin käyttöön. Voit käyttää lisäpainona käsipainoa, kahvakuulaa, tankoa jne. Tärkeintä on niskasta alkava rullaava liike. Toimii hyvin myös liikkuvuusharjoitteena takaketjulle.
👉 Keskivartalo ja erityisesti alavatsa kuuluvat selkää tukeviin rakenteisiin, lantion kippaus kuuluu tulla loppuliikeradalla. Aktiivinen roikunta, jossa lopuksi pieni pito.
👉Lankku on erinomainen keskivartalon, lantion ja selän hallinnan liike. Lisäpainolla lankusta saadaan monella tapaa kehoa ja keskivartaloa haastava liike.
