Jalkaterapeutti Sami Pesto

Koti
Suomi
Tampere
Jalkaterapeutti Sami Pesto

Jalkaterapeutti
Kouluttaja
Terveysalan yrittäjä vuodesta 2013
Tampere
Hyvinvointia varpaista päähän. Onko sinulla vammoja tai vaivoja alaraajoissa?

Jalkaterapeutti (amk) on Valviran hyväksymä alaraajojen monipuolisen tutkimisen ja hoitamisen asiantuntija. Tarvitsetko apua vaivojen ennaltaehkäisyssä tai kuntoutuksessa? Onko sinulle alaraajojen suorituskykyinen toiminta ja terveys on tärkeää?

24/06/2025

Kaikesta valmistautumisesta huolimatta Tukholman maraton meinasi lässähtää, m***a onneksi pääsin juoksemaan kisan.🥴

Paras hetki oli kun sain tsempit vaimolta ja pojilta 35km kohdalla.❤️

Aijettä. Tätä hetkeä muistelen vielä pitkään suurella lämmöllä. 😍

Kirjoitin Jalkasamin blogiin Kuusi virhettä, jotka tein maraton valmistautumisessa.😬

Jos sitten sinun ei tarvitsisi toistaa samoja virheitä, jotka itse kävin läpi.👌

Tsekkaa juttu: https://www.jalkasami.fi/blog/kuusi-virhetta-jotka-tein-maraton-valmistautumisessa

04/06/2025

Kun tajuat, että sullahan on m***a ihan toimivaa niveltä. Jopa suurin osa. 🎉🎉🎉

01/06/2025

Toinen ensimmäinen maraton päästy maaliin. Tukholman maraton oli ensimmäinen maraton akillesjänne operaation jälkeen, eikä leikattu akillesjänne tuntunut miltään, mikä on itsessään jo eräskin ilonaihe. 😁

Reissuun lähdettiin koko perheen voimin ja muuten jopa tuskaisen hitaan juoksun valopilkku oli kun pääsin heittää pojille ja vaimolle läpyt 35km kohdalla. Garminin mielestä kilsa 36 olikin sitten ennätys nopea, joten tsempit meni hienosti perille.🥰

Kevään juoksut ovat kaiken maailman sairasteluiden (joko perheen tai omien) takia mennyt vaihtelevasti, m***a juoksu määrä oli lopulta ihan ok, ja pisin lenkki yli 32km.👍

M***a.😬

Noin kuukausi sitten lonkan alkanut lonkan bursiitti ei ottanut kortisonista tai kuntoutuksesta huolimatta parantua, joten epäiltiin, että limapussissa olisi bakteeritulehdus. No, siihen iha loppumetreillä antibioottikuuri ja "kehon oma detox-kuuri".💩

Juostessa lonkka oli jees m***a tankkaushan sitten meni aivan päin kuraista pe*settä. Näköjään maratonin voi juosta pelkästään precosalla ja sirkusaakkosilla. 🤡

Pistellään myöhemmin jalkasamin blogiin tarkempia tuntemuksia esim juoksukenkävalinnoista, Tukholmasta juoksuturistin silmin ja nenähengittämisestä.

18/04/2025

Tänään oli piiiitkä perjantai.

Eka yli kolmekymppinen lenkki tälle keväälle tuli pari viikkoa ohjelmaa etuajassa, kun oli hyvä sauma juosta mökille.

Pitkien lenkkien progressio on tuntunut ihan säädylliseltä 16 - 20 - 25 - 27 - 31 tähän asti. Aina edellisen mitta on mennyt helposti ja vasta ylimenevä osuus on tuntunut raskaalta.

Niin tänäänkin. 27km meni tuosta vaan, m***a sitten joutui tsemppaa, ja vikat kaks kilsaa jalat oli jo ihan mössöä.
Ohjelma mitä seuraan on ladattavissa maksutta täältä:
https://www.jalkasami.fi/lataa_maraton_ohjelma

Mukavaa pääsiäistä! 🐣

03/04/2025

Vielä vikat vinkit akillesjänne kuntoutukseen Topiakselle juoksupätkälle Euroopan halki. 👍

- Teippaus tukevalla, m***a joustavalla liimasiteella jänteen myötäisesti jalkapohjaan asti, poistaa kuormitusta akillekselta ja saattaa lievittäö oireita juostessa. Olen käyttänyt teippausta Optiplast-E teipillä itse palatessani juoksuun akillesjänne operaation jälkeen ja myös jenkkifutis maajoukkueen pelaajille toimi hyvin.

- Tulehduksen poistamiseen lepo on tärkeää. Tulehduakipulääkkeet tms hoidot voi lievittää kipua, m***a ilman lepoa ei paranemista tapahdu. Päin vastoin jos lääkkeiden kanssa aletaan juoksemaan on riski isommille vaurioille suurempi.

Tsekkaa vielä edellisetkin videot ja kaikki vinkit akillesjänne kuntoutukseen.

Isosti tsemppiä matkaan ja toivottavasti pääset aikamääreessä kotio!

02/04/2025

Vinkkiä akillesjänne kuntoutukseen osa2

- hydroloidun kollageenin nauttimisesta kuntoutuksen yhteydessä on havaittu lupaavia hyötyjä jänteen terveyteen ja suorituskykyyn. Jopa perinteisiä suositus määriä isommat 15-25g annokset saattavat tuoda paremmat hyödyt, erityisesti 1 ja 3 tyypin kollageeni vaikuttaa jänteisiin ja C-vitamiini auttaa kollageenia imeytymään.

- urheilu- ja juoksujalkineiden kantakappi on tyypillinen insertio tendiniitin (eli akilleksen kiinnityskohdan tulehduksen) tai bursitiin (limapussin tulehdus) aiheuttaja. Kova muovinen kantakappi, huonosti istuva kenkä tai liian pehmeä/"väsynyt" sisäpohjamateriaali kantapään alla johtaa kantakapin paineen korostumiseen akillekselle, huonoin seurauksin.

Huomenna taas lisää, osa 3.

Edelleen tsemppiä

01/04/2025

Topias on matkalla juosten Eqyptistä Rovaniemille🤯 ja kuulemma tarvii apua akillesjänteen kanssa.

Jalkaterapeutin vinkin akillesjänne kuntoutukseen (osa1) tulee tässä.

- aloita juoksuun palaaminen matalatehoisella liikunnalla, esim kävely tai pyöräily, jolloin voit nostaa harjoittelun volyymia ilman kipujen provosoitumista

- malta pitää intensiivisen iskittavan liikunnan välissä 36-48 tuntia, mikä tarvitaan jänteen palautumiseen

- lisää jänteen jämäkkyyttä ja pohkeen voimatasoa tasaisesti myös vaurioituneille kudoksille hitailla liikkeillä kuten jarruttavilla varpaille nousuilla (eksentriset) tai staattisilla pidoilla (isometriset), lisää kuormitusta progressiivisesti.

Huomenna lisää vinkkejä. 😎

Tsemppiä matkaan 👌

17/03/2025

Kaksi viikoa puolimaratonin jälkeen pystyin taas juoksemaan ja nauttimaan siitä.

Oiskohan kropassa ollut joku patautunut pöpö joka otti vallan, m***a niin voimaton oli olo, ettei juoksu maistunut.

No, hommat jatkuu.

Pistin testiin nenää avaavan lätkän ja oli hyvä. Ootko testannut?

02/03/2025

Terveisiä hamsterin pyörästä.
71 kierrosta 300 metrin rataa.
Eli kävin juoksemassa puolikkaan Tampereen Maraton klubin hallimaraton tapahtumassa.

Oikein kiva tapahtuma, hyvä tasainen ja nopea rata, kiva saada jatkuvasti väliaikatietoja, hyvät eväät.

Meikän hermot ei ole vielä niin zeniä, että oisin pystynyt juokseen 140 kierrosta, joten kaikille maratonin juoksijoille iso hatunnosto.

Ainii, ja tuliha sieltä oma puolimaraton ennätys: 1:42.
Joten kiva jatkaa ohjelmaa eteenpän 👍

24/02/2025

"Kuinka vanha sä oot isi?"
"35, mut katos tätä." *hyppään takaperin voltin.

Olin huomattavassa vähenmmistössä vanhemmista jotka uskaltautui trampoliinille.

Okei, useimpien lapset oli varmaa 5v vanhempia kuin omani, m***a koitan liikkua niin ettei 40-vuotiaana tarvi vältellä trampalla pomppimista.

Älä lopeta liikkumista, vaan iloitse siitä.

Jalkapäivä joka päivä.

22/01/2025

Hilipatihei!
Talvi tupsahti ja lapset voi taas hakea stiigalla päikystä.😎

Tässä on päivät menneet opinnäytetyön kanssa ja täällä somessa en ole ollut edes pyörimässä, saatikka postailemassa. 🥴

M***a hei, josko sulla tulee kyssäriä mieleen niin mielellään teen postausta aiheista joka herättää kysymyksiä. 👌

Joten nakkaa sellainen tohon alle, lupaan vastata kaikkiin, relevanteista postauksella👍

31/12/2024

Hieno vuosi 2024.

Löydettiin koti.🏡

Pääsin takaisin juoksemaan akillesjänne operaation jälkeen.🏃🏿

Launchasin 3 kolme verkkokurssia. Ja eka vuosi Tamperella yrittäjänä, ja liikevaihdossa jopa pientä kasvua.🤗 Samalla etenin aikataulussa YAMK opintojen kanssa.

Luennoin verkossa ja livenä enemmän kuin koskaan, kiitos järjestäjille , .ry, , ja

Lapset kasvoi taas yhden vuoden lisää.🥴 Paljon isoja juttuja opittiin poikien kanssa, mm. lausumaan R, uimaan, pesemään hampaat, pukemaan sukat jne.😎

Tuli myös otettua iisisti.👍

Tästä on hyvä jatkaa ensi vuodelle! 👌

Hyvää uutta vuotta 2025!

Osoite

YliopistonKatu 58
Tampere
00730

Puhelin

+358503274006

Nettisivu

https://www.jalkasami.fi/ https://www.jalkapaiva.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Jalkaterapeutti Sami Pesto :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Jalkaterapeutti Sami Pesto :lle:

Oikopolut

Jaa

Kategoria

Terveys