23/07/2024
Mitä on liikkuvuus?
Liikkuvuudesta on useita eri määritelmiä, esimerkiksi:
”Liikkuvuudella tarkoitetaan kykyä tehdä itse tai ulkoisten voimien tuella liikkeitä, joiden laajuus on mahdollisimman suuri” (Weineck 1984).
Käytännössä maksimaalinen nivelen, jänteiden ja lihaksien liikelaajuus kuvaa siis liikkuvuutta ja hyvä liikkuvuus on yksi kriittisen tärkeä osa-alue tuki- ja liikuntaelimistön toimintakyvylle ja nimenomaan ns. aktiivinen liikkuvuus on paljon tärkeämpää kuin passiivinen liikkuvuus.
Yksilölliset erot liikkuvuudessa ovat suuria ja se on yksilöllinen ominaisuus, joka riippuu hyvin monesta asiasta. Esimerkiksi nivelen rakenteesta ja anatomiasta, lihastasapainosta, perintötekijöistä, iästä, vammoista, sairauksista ja sidekudosten rakenteesta. Sekä siitä miten kehoa on käytetty vuosien varrella.
Koska kyseessä on kuitenkin ominaisuus, sitä voidaan kehittää ja liikkuvuutta pystyy lisäämään liikkuvuusharjoittelulla.
Liikkuvuusharjoitteluun liittyy useita erilaisia liikkuvuus- ja venyttelytekniikoita, joiden termistö jaetaan lähteestä riippuen hieman eri tavalla.
Yleisellä tasolla liikkuvuuden voi määritellä aktiiviseen ja passiiviiseen liikkuvuusharjoitteluun, joista on vielä erilaisia alamääritelmiä.
Passiivinen liikkuvuus tarkoittaa siis venyvyyttä, joka saavutetaan itse tai toisen avustamana ilman voimaa tai lihaksen hallintaa. Passiivisessa liikkuvuusharjoittelussa eli venyttelyssä venytyksen kohdelihas on siis rentona.
Aktiivisella liikkuvuudella taas tarkoitetaan omalla lihastyöllä saavutettua liikelaajuutta, jolloin tehdään aktiivista lihastyötä. Aktiivisesta liikkuvuusharjoittelusta voidaan käyttää myös nimeä dynaaminen liikkuvuus.
Passiivinen venyttely ei ole missään tapauksessa turhaa, m***a se ei ole yksinkertaisesti tehokkain ja miellyttävin tapa lisätä liikkuvuutta.
Ja jos ajattelet asiaa kehon toiminnan kannalta, aktiivinen liikkuvuusharjoittelu saa täysin uuden merkityksen.
Aktiivinen liikelaajuus on sinun päivittäisen toiminnan kannalta paljon oleellisempi, sillä tutkimusten mukaan pelkkä venyttely ei ennaltaehkäise esimerkiksi rasitusvammoja, vaan se tarvitsee tuekseen aktiivista liikkuvuusharjoittelua.
Oletko koskaan miettinyt, mistä esimerkiksi venähdykset johtuvat?
Nämä johtuvat siitä, että teet jonkun äkkinäisen liikkeen, missä lihas venyy pidemmälle, kuin mitä pystyt sitä hallitsemaan. Ja siitä syntyy lihasvenähdys.
Perinteinen passiivinen venyttely ei ehkäise venähdyksiä, koska et harjoita lihaksen hallintaa passiivisessa venytysasennossa.
Venyttely ei myöskään kehitä esimerkiksi tasapainoa, reaktiokykyä tai kehonhallintaa mitä tarvitset jokapäiväisessä elämässä.
Kun teet aktiivista liikkuvuusharjoittelua, saat kehitettyä liikkuvuuden lisäksi, lihasten voimaa ja lihaskontrollia ääriasennoissa ja näin pystyt hallitsemaan liikkeitä paremmin äkkinäisissä tilanteissa, jossa on kaatumisen tai venähdyksen riski.
Hyvä aktiivinen liikkuvuus mahdollistaa kehon optimaalisen toiminnan, vähentää lihasjäykkyyttä ja lisää notkeutta.
Liikkuvuusharjoittelun ei siis tarvitse olla tylsää paikallaan olemista. Kun teet aktiivista liikkuvuusharjoittelua, se on paljon paljon kivempaa kuin lattialla istuminen aitajuoksija-asennossa.
Liikkuvuutta jäykille -verkkovalmennus on täysin uudenlainen tapa kehittää liikkuvuutta aktiivisilla ja dynaamisilla liikkeillä tehokkaasti ja miellyttävällä tavalla.
Kurkkaa täältä mistä on kyse:
6 viikon liikkuvuusohjelma sinulle, joka haluat päästä jäykkyydestä eroon.
