Tukenanne - Anne Karhola

08/11/2025

Hyvää Vuoden harmainta päivää 8.11.2025!

Kaamos eli pimeä vuodenaika voi vaikuttaa ihmisen mielenterveyteen monin tavoin, ja vaikutukset voivat vaihdella yksilöittäin.

Useimmiten kaamosaika liittyy valon vähyyteen, mikä puolestaan voi vaikuttaa seuraavasti:
🩶 Pimeys voi lisätä mielialan alavireisyyttä ja aiheuttaa tai pahentaa masennuksen oireita. Tämä johtuu osittain siitä, että valo vaikuttaa aivojen serotoniin- ja melatoniinituotantoon, jotka liittyvät mielialaan ja unirytmiin.
🩶 Joillakin ihmisillä pimeys voi lisätä ahdistuneisuutta ja levottomuutta.
🩶 Valon vähentyminen voi häiritä unirytmiä, johtaa unettomuuteen tai unihäiriöihin, mikä puolestaan vaikuttaa mielenterveyteen.
🩶 Pimeys voi vähentää energiatasoja ja motivaatiota, mikä saattaa johtaa vetäytymiseen ja sosiaalisten suhteiden heikkenemiseen.

Kaamosmasennus, eli kaamosaikaan liittyvä masennusoireilu, on yleinen vaiva erityisesti pohjoisilla leveysasteilla.
Sen hoitomenetelmät voivat vaihdella yksilöllisesti, m***a yleisesti käytettyjä keinoja ovat:
🩶 Säännöllinen kirkasvalohoito on tehokas keino. Käytä erityistä valovaloa, jonka valoteho on noin 10 000 luxia, noin 20–30 minuuttia päivässä aamulla.
🩶 Säännöllinen ulkoilu ja liikunta voivat auttaa parantamaan mielialaa ja lisäämään energiaa.
🩶 Hyvät unihygieniakäytännöt, kuten säännöllinen nukkumaanmeno ja herääminen, voivat lievittää oireita.
🩶 Tasapainoinen ruokavalio ja riittävä vitamiinien, erityisesti D-vitamiinin, saanti voivat tukea mielialaa.
🩶 Psykoterapia, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, voi auttaa käsittelemään oireita ja oppimaan selviytymiskeinoja.

Monet asiat siis auttavat ja siksi on hyvä huomioida tämä pimeys, joka meillä täällä pohjoisessa vaikuttaa toisiin enemmän toisiin vähemmän.

www.tukenanne.fi – Elämänne kaikissa tilanteissa.

31/10/2025

Muistojen voima – pyhäinpäivän hiljainen hetki

Pyhäinpäivänä eli huomenna 1.11.2025 pysähdymme muistamaan rakkaita, jotka ovat poissa.

Minulle tämä päivä on erityinen – se on hetki hiljentyä ja muistella isääni, joka menehtyi kuusitoistavuotta sitten. Hänen läsnäolonsa, tekonsa ja yhteiset hetkemme ovat yhä vahvasti sydämessäni. Hänen syntymäpäivänsä olisi ollut tänään Pyhäinpäivän aattona 31.10.

Muistot ovat kuin pieniä valonpilkahduksia pimeässä – ne kantavat meitä eteenpäin ja muistuttavat siitä, kuinka tärkeää on arvostaa jokaista hetkeä ja rakkautta, joka meille annetaan. Isäni muisto elää edelleen osana minua. Meillä kaikilla on oma tapamme muistaa heitä, jotka ovat poissa.

Pyhäinpäivänä on lupa pysähtyä, muistaa ja kiittää, tuntea myös haikeutta ja kaipausta.

www.tukenanne.fi – Elämänne kaikissa tilanteissa.

23/10/2025

Lauantaimakkarapäivä
Muistelen lämmöllä lapsuutta, jolloin koulupäivän jälkeen odotti pieni m***a merkityksellinen yllätys – lauantaimakkara ja ranskanleipä. Tämä välipala toi mukanaan turvallisuuden ja rauhan tunteen. Näissä hetkissä piirtyy mieleen pysyvästi arvokas ajatus: pienet ilot tuovat todellista hyvinvointia ja voimaa arkeemme.

Lapsuuden muistot tarjoavat meille lempeän muistutuksen siitä, kuinka tärkeää on pysähtyä ja arvostaa yksinkertaisia asioita – niitä, jotka tekevät arjestamme merkityksellistä ja ovat täynnä kiitollisuutta. Voimme harjoitella pysähtymistä ja läsnäoloa, ja jakaa iloa läheistemme kanssa. Näin arki voi tuntua kevyemmältä ja sydämessä syvemmältä.

Ota aikaa itsellesi ja läheisillesi – pieni hetki voi olla suuri lahja itselle ja toisille. Muistetaan, että hyvinvointi rakentuu pienistä teoista ja yhteisistä hetkistä.

www.tukenanne.fi – Elämänne kaikissa tilanteissa.

22/10/2025

Anna isälle aikaa itsensä kanssa lahjaksi.
Henkisen valmennuksen kolme tunnin tapaamista tai kaksi puolentoistatunnin tapaamista, Isänpäivän tarjouksena 150 euroa. Lahjakortin tilaukset osoitteesta https://tukenanne.fi/isanpaivatarjous/. Tajous voimassa 8.11.2025 asti.

Henkinen valmennus voi tarjota monia hyötyjä, jotka liittyvät sekä henkilökohtaiseen kehitykseen että arjen haasteiden hallintaan.
Tässä muutamia tapoja, joilla henkinen valmennus voi auttaa:

Itsetuntemus
Henkinen valmennus auttaa ymmärtämään itseään paremmin, tunnistamaan omat arvonsa, vahvuutensa ja heikkoutensa. Tämä itsetuntemus voi johtaa parempiin päätöksiin ja elämänvalintoihin.

Tavoitteiden asettaminen
Valmennuksen avulla voi asettaa selkeitä ja saavutettavissa olevia tavoitteita eri elämänalueilla, olipa kyseessä ura, ihmissuhteet tai henkilökohtainen kasvu.

Stressinhallinta
Henkinen valmennus tarjoaa työkaluja stressin ja ahdistuksen hallintaan. Valmennuksessa voi oppia rauhoittamaan mieltään, sinkoamaan haitallisia ajatuksia ja kehittämään resilienssiä vaikeiden aikojen kautta.

Ihmissuhteet
Valmennus voi auttaa parantamaan vuorovaikutustaitoja ja ymmärrystä ihmissuhteista, mikä voi johtaa terveempiin ja toimivampiin suhteisiin perheen, ystävien ja työtovereiden kanssa.

Motivaatio ja energisyys
Henkinen valmennus voi lisätä motivaatiota ja energiaa elämänsä haasteisiin. Tämä voi johtaa parempaan suoriutumiseen sekä henkilökohtaisilla että ammatillisilla alueilla.

Elämänhallinta
Henkinen valmennus voi auttaa löytämään tasapainoa eri elämänalueiden välillä, kuten työssä, perheessä ja vapaa-ajalla.

Luovuus ja ongelmanratkaisukyky
Valmennus voi edistää luovuutta ja kehittää ongelmanratkaisukykyä tarjoamalla uusia näkökulmia ja ajattelumalleja.

Henkinen valmennus voi siis olla voimakas työkalu,
joka tukee henkilökohtaisessa matkassa kohti parempaa elämää ja aitoja tavoitteita.

www.tukenanne.fi - Elämänne kaikissa tilanteissa.

20/10/2025

Näin Paluu tulevaisuuteen päivänä ajattelin kertoa yhdestä hyvästä tavasta tehdä vaikeita valintoja.
Ratkaisukeskeinen tulevaisuuden muistelu on menetelmä, jossa kuvitellaan tulevaisuus, jossa valinnat on tehty ja ongelmat on ratkaistu. Menetelmän avulla tunnistetaan tavoitteita, esteitä ja keinoja niihin pääsemiseksi. Tavoitteena on tunnistaa toiveiden toteutumiseen liittyvät positiiviset asiat, tarvittavat resurssit ja onnistumisen mahdollistaneet teot.

Tulevaisuuden muistelun toteutus

Esimerkiksi miettiessä jotakin suurta elämän muutosta, on hyvä miettiä, että miten asiat ovat esim. 5 tai 10 vuoden kuluttua. On hyvä miettiä molemmat vaihtoehdot, se, ettei ole tehty muutosta ja se, että on tehty jokin muutos.

Kuvaillaan tarkasti, miltä tulevaisuus näyttää ja tuntuu.
• Minkä asian tilanne on toisin tai paremmin?
• Miltä toiveen toteutuminen tuntuu?
• Mitä hyötyä tästä muutoksesta on?

Kun löydetään toivottu lopputulos, pohditaan
• Mitkä olivat ne teot, jotka johtivat myönteiseen lopputulokseen?
• Mitä osaamista ja resursseja tarvittiin?
• Mikä oli ensimmäinen askel kohti tavoitetta?
• Mitkä olivat mahdolliset esteet matkalla ja miten niistä selvittiin?

Pohditaan, mitkä asiat ovat nyt ja tulevaisuudessa oman tai yhteisön vaikutusvallan piirissä.
• Mitä voimme tehdä jo nyt, jotta tulevaisuuden haaveet toteutuisivat?
• Mistä huomaamme edistyksen tapahtuvan?

Ja ei kun toteuttamaan Tulevaisuuden muistelua!

Voin myös olla avuksi tällä ja muillakin menetelmillä elämän suurissa tai pienissä ratkaisuissa.

www.tukenanne.fi – Elämänne kaikissa tilanteissa!

17/10/2025

Satujen merkitys ihmisen kehitykselle on monimuotoinen ja merkittävä.
Satukertomukset ovat olleet osa ihmiskulttuuria kautta aikojen,
ja niiden vaikutus näkyy useilla eri osa-alueilla:

📍Satujen kuuntelu ja lukeminen rikastuttavat lapsen kieltä ja sanavarastoa. Ne esiintyvät usein monimutkaisissa ja kuvastollisissa lauseissa, mikä auttaa lapsia oppimaan uusia sanoja ja ilmaisemaan itseään paremmin.

📍Sadut stimuloivat lapsen mielikuvitusta ja luovuutta. Ne tarjoavat mahdollisuuden sukeltaa fantasiamaailmoihin, mikä kehittää lapsen kykyä uneksia, suunnitella ja keksiä uusia asioita.

📍Monet sadut sisältävät opetuksia oikeasta ja väärästä, ystävyydestä, rohkeudesta ja muista elämän arvoista. Ne voivat toimia keskustelunavauksina tärkeistä elämänasioista ja opettaa lapsille taitoja, kuten empatian ja myötätunnon ymmärtämistä.

📍Sadut heijastavat usein kulttuurisia arvoja ja perinteitä. Kuuntelemalla ja lukemalla satuja lapset oppivat erilaisista tavoista, uskomuksista ja kommenteista, mikä voi vahvistaa heidän kulttuurista identiteettiään ja kunnioitustaan muita kulttuureita kohtaan.

📍Sadut voivat edistää loogista ajattelua, ongelmanratkaisutaitoja ja kriittistä ajattelua. Lapset oppivat seuraamaan tarinoiden juonenkäänteitä ja päättelemään, mitä hahmojen toiminta tarkoittaa.

📍Satujen avulla lapset voivat käsitellä omia tunteitaan ja pelkojaan. Hahmojen kokemusten kautta he saavat voimaa ja ymmärrystä vaikeista tilanteista, mikä voi auttaa heitä selviämään omista haasteistaan.

📍Sadut usein käsittelevät sosiaalisia suhteita ja ihmisten välistä vuorovaikutusta. Ne voivat opettaa lapsille yhteistyön, jakamisen ja konfliktinratkaisun taitoja.

Kaiken kaikkiaan sadut ovat voimakkaat työkalut lapsen kehityksessä, ja niiden avulla voidaan edistää monia tärkeitä taitoja ja arvoja, jotka muovaavat lapsen persoonallisuutta ja maailmankuvaa.

On tärkeää, ettet menettäisi aikuisenakaan kosketustasi satujen maailmaan. Voit pyytää jotakuta lukemaan sinulle ääneen silloin tällöin ihan satuja, se on todella rentouttavaa ja vahvistavaa.

Muistatko jonkin mielisatusi? Haluaisitko jakaa sen tänne?

www.tukenanne.fi – Elämänne kaikissa tilanteissa.

01/10/2025

Solmuja parisuhteessa -neuvonta on tarkoitettu vaikeassa tilanteessa oleville pariskunnille. Jokaisella tapaamiskerralla on oma aiheensa, joiden käsittely muodostaa ristiriidan ratkaisuprosessin. Ensin keskitytään tarkastelemaan kriisin taustaa: miten tähän on tultu? Kun ymmärretään sekä yhteinen historia että tämä hetki, voidaan paremmin tunnistaa toiveita, unelmia ja tarpeita. Tämän tiedon pohjalta on mahdollista löytää yhteinen tavoite, jota kohti kuljetaan – yhdessä tai erikseen.

Solmuja parisuhteessa® -tapaamiset koostuvat keskustelusta, yksilötehtävistä sekä joistakin toiminnallisista harjoituksista. Neuvojan tehtävänä on tukea pariskunnan vuorovaikutustaitojen kehittämistä, niin että kuuntelu ja itseilmaisu helpottuvat. Solmutilanteen selvittäminen vaatii myös neuvontatapaamisten välistä työskentelyä kotona.

Prosessi on kahdeksan tapaamista kukin kaksi tuntia kerrallaan.
Prosessin hinta 960 euroa. Nyt syystarjouksena 900 euroa, kun varaus tehdään ennen 31.10.2025

Ota yhteyttä ja varaa aika ensimmäiseen tapaamiseen. Tukenanne sivustolla myös nettiajanvaraus.

www.tukenanne.fi - Elämänne kaikissa tilanteissa.

26/09/2025

26/09/2025

Puut ovat elintärkeitä ihmiselle monin eri tavoin. Tässä muutamia niiden merkityksiä:
🍄Puu parantaa ilmanlaatua sitomalla hiilidioksidia ja vapauttamalla happea yhteyttämisen yhteydessä. Tämä auttaa torjumaan ilmastonmuutosta.
🍄 Metsät ja puut tarjoavat elinympäristön monille eläin- ja kasvilajeille, mikä tukee ekosysteemien terveyttä ja monimuotoisuutta.
🍄 Monet puulajit, kuten pähkinät ja hedelmät, tarjoavat ravintoa ihmisille. Esimerkiksi omenapuut, pähkinäpuut ja trooppiset hedelmäpuut ovat tärkeitä ravinnonlähteitä.
🍄 Puita käytetään rakennusmateriaalina (esim. puutavara), huonekaluissa, paperissa ja monissa muissa tuotteissa. Ne ovat keskeinen osa monia teollisuudenaloja.
🍄 Puilla on suuri symbolinen ja kulttuurinen merkitys monissa yhteiskunnissa. Ne voivat toimia pyhinä paikkoina, ja niihin liittyy monia perinteitä ja tarinoita.
🍄 Puistot ja viheralueet edistävät ihmisten henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Ne tarjoavat mahdollisuuden rentoutua, harrastaa liikuntaa ja nauttia luonnosta.
🍄 Juurtuneet puut auttavat estämään maaperän eroosiota ja säilyttävät maaperän laatua, mikä on tärkeää maanviljelyssä ja ekologisessa tasapainossa.
🍄 Puut vaikuttavat paikallisiin ilmasto-olosuhteisiin ja auttavat ylläpitämään vesikierrosta, mikä on tärkeää sekä ihmisille että luonnolle.

Puiden merkitys ihmiselle on siis laaja ja monimuotoinen, ja niiden suojelu sekä kestävä käyttö ovat tärkeitä tulevaisuuden kannalta.
Hyvää Puun päivää 27.9.2025!

www.tukenanne.fi - Elämänne kaikissa tilanteissa.

26/09/2025

Usein aloittaessani uutta parisuhdeprosessia minulta kysytään, onko mitään tilastoa olemassa siitä, kuinka moni prosesseista päättyy onnellisesti. Tähän on aina vastattava, että mikä on se onnellinen loppu. Joskus onnellinen loppu on rakentavasti ja asiat läpikäyden tehty ero. Mahdollinen yhteinen vanhemmuus saadaan toimimaan niin, että lapsille erosta on mahdollisimman vähän haittaa. Tärkeää on kuitenkin siis asioiden läpi käyminen ja yhteisen ymmärryksen löytäminen sille, miksi tähän tulimme.

Eroon on monia syitä
📍Yksi ehkä useimmin esiin tulevista on, kliseinen kasvoimme erillemme. Olemme ihmisinä koko elämämme ajan muuttuvia, joten joskus voi myös käydä niin, että muutoksemme vievät meitä toisistamme erilleen eikä lähemmäksi.

📍Joskus syynä saattaa olla kommunikaation vaikeudet. Kommunikaatio saattaa myös vuosien kuluessa muuttua ja muotoutua vahingoittavaksi. Lisäksi tuomme kommunikaatiomalleja mukanamme suhteeseen myös kasvuperheestämme.

📍Toisinaan myös talouden ongelmat ovat syynä. Saattaa olla, että rahan käytön tavat ovat kovin erilaiset tai elämän tilanteet ovat muuttuneet paljon ja se tuo haasteita talouteen.

📍Usein myös puolisoiden välille on kasvanut etäisyys, joka on hiipinyt suhteeseen hitaasti ja huomaamatta. Etäisyyden korjaaminen on aikaa vievää ja saattaa olla myös niin, että asian kanssa on menty jo niin pitkälle, ettei paluuta ole.

Olipa syy mikä tahansa, aina on mahdollisuus saada onnellinen loppu työstämällä suhdetta yhdessä asiantuntijan kanssa. Yksi hyvä metodi on Solmuja parisuhteessa. Tukenanne tarjoaa myös tätä prosessia asioiden työstämiseen ja onnellisen lopun löytämiseen. Prosessin alussa ei tiedetä mikä on prosessin onnellinen loppu, onko se ero vai yhdessä jatkaminen määrätyin muutoksin.

www.tukenanne.fi – Elämänne kaikissa tilanteissa.

30/08/2025

Hyvää valtakunnallista sienipäivää 30.8.2025!
Tämä päivä aloittaa meille sieniviikot.

Sienet ovat entistä tärkeämpiä, kun mietimme hyvinvointiamme ja ruuan lihattomuuden lisäämistä.

Sienestämisellä on monia hyötyjä.
🍄Sienestäminen tarjoaa mahdollisuuden viettää aikaa luonnossa, nauttia raikkaasta ilmasta ja rentoutua kiireisen arjen keskellä.
🍄Sienet ovat ravinteikkaita ja sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja antioksidantteja. Esimerkiksi kantarellit ja tatit ovat herkullisia ja ravitsevia lisäaineita ruokavalioon.
🍄Sienestäminen on ympäristöystävällistä ja kestävää harrastusta, sillä se ei vaadi suuria resursseja ja sienestys on usein vastuullista luonnonvarojen käyttöä.
🍄Sienestys tarjoaa jännitystä ja oppimisen iloa, kun opetellaan tunnistamaan erilaisia sieniä ja erottamaan syötävät vaarallisista.
🍄Kerätyt sienet voi käyttää monipuolisesti ruoanlaitossa, mikä mahdollistaa uusien makuelämysten kokemisen ja lisää ruokaharrastusta.
🍄Sienestämällä voi säästää rahaa ostamalla luonnosta kerättyjä sieniä, jotka ovat usein edullisempia kuin kaupasta ostettavat.

Sienestäminen on palkitseva harrastus, joka yhdistää luonnossa liikkumisen, ravitsemuksen ja oppimisen, tarjoten samalla mahdollisuuden rentoutua ja nauttia luonnon antimista.

Ja loppukevennyksenä kaksi sienestäjän kultaista sääntöä:
Opettele tuntemaan myrkkysienet ja kerää vain tuntemiasi sieniä.

www.tukenanne.fi – Elämänne kaikissa tilanteissa.

29/08/2025

Miten tupakoimattomuus vaikuttaa ihmisessä?

Tupakoimattomuus vaikuttaa positiivisesti monin tavoin ihmisen terveyteen ja elämänlaatuun. Tupakoimattomuus vähentää riskiä sairastua erilaisiin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, keuhkosyöpään, keuhkoahtaumatautiin ja moniin muihin vakaviin sairauksiin. Tupakoimattomuus myös parantaa fyysistä kuntoa ja kestävyyttä, vähentää hengitysvaikeuksia, parantaa unenlaatua sekä edistää vastustuskykyä ja yleistä hyvinvointia.

Lisäksi tupakoimattomuus säästää rahaa, vähentää ympäristön kuormitusta tupakansavusta ja savukkeiden roskista sekä vähentää passiivisen tupakoinnin haittoja perheenjäsenille ja ympäristölle. Tupakoimattomuus voi myös parantaa ihon kuntoa ja ulkonäköä sekä vähentää hammasongelmia, kuten ientulehdusta ja hampaiden värjäytymistä.

Kaiken kaikkiaan tupakoimattomuuden hyödyt ovat moninaiset ja monipuoliset, ja ne vaikuttavat positiivisesti sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin.

Hyvää savutonta päivää!

www.tukeanne.fi – Elämänne kaikissa tilanteissa!