Tukenanne - Anne Karhola

30/08/2025

Hyvää valtakunnallista sienipäivää 30.8.2025!
Tämä päivä aloittaa meille sieniviikot.

Sienet ovat entistä tärkeämpiä, kun mietimme hyvinvointiamme ja ruuan lihattomuuden lisäämistä.

Sienestämisellä on monia hyötyjä.
🍄Sienestäminen tarjoaa mahdollisuuden viettää aikaa luonnossa, nauttia raikkaasta ilmasta ja rentoutua kiireisen arjen keskellä.
🍄Sienet ovat ravinteikkaita ja sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja antioksidantteja. Esimerkiksi kantarellit ja tatit ovat herkullisia ja ravitsevia lisäaineita ruokavalioon.
🍄Sienestäminen on ympäristöystävällistä ja kestävää harrastusta, sillä se ei vaadi suuria resursseja ja sienestys on usein vastuullista luonnonvarojen käyttöä.
🍄Sienestys tarjoaa jännitystä ja oppimisen iloa, kun opetellaan tunnistamaan erilaisia sieniä ja erottamaan syötävät vaarallisista.
🍄Kerätyt sienet voi käyttää monipuolisesti ruoanlaitossa, mikä mahdollistaa uusien makuelämysten kokemisen ja lisää ruokaharrastusta.
🍄Sienestämällä voi säästää rahaa ostamalla luonnosta kerättyjä sieniä, jotka ovat usein edullisempia kuin kaupasta ostettavat.

Sienestäminen on palkitseva harrastus, joka yhdistää luonnossa liikkumisen, ravitsemuksen ja oppimisen, tarjoten samalla mahdollisuuden rentoutua ja nauttia luonnon antimista.

Ja loppukevennyksenä kaksi sienestäjän kultaista sääntöä:
Opettele tuntemaan myrkkysienet ja kerää vain tuntemiasi sieniä.

www.tukenanne.fi – Elämänne kaikissa tilanteissa.

29/08/2025

Miten tupakoimattomuus vaikuttaa ihmisessä?

Tupakoimattomuus vaikuttaa positiivisesti monin tavoin ihmisen terveyteen ja elämänlaatuun. Tupakoimattomuus vähentää riskiä sairastua erilaisiin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, keuhkosyöpään, keuhkoahtaumatautiin ja moniin muihin vakaviin sairauksiin. Tupakoimattomuus myös parantaa fyysistä kuntoa ja kestävyyttä, vähentää hengitysvaikeuksia, parantaa unenlaatua sekä edistää vastustuskykyä ja yleistä hyvinvointia.

Lisäksi tupakoimattomuus säästää rahaa, vähentää ympäristön kuormitusta tupakansavusta ja savukkeiden roskista sekä vähentää passiivisen tupakoinnin haittoja perheenjäsenille ja ympäristölle. Tupakoimattomuus voi myös parantaa ihon kuntoa ja ulkonäköä sekä vähentää hammasongelmia, kuten ientulehdusta ja hampaiden värjäytymistä.

Kaiken kaikkiaan tupakoimattomuuden hyödyt ovat moninaiset ja monipuoliset, ja ne vaikuttavat positiivisesti sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin.

Hyvää savutonta päivää!

www.tukeanne.fi – Elämänne kaikissa tilanteissa!

22/08/2025

Kysyin tekoälyltä mitkä ovat pitkän ja toimivan parisuhteen tunnusmerkit
Vastaus kysymykseen oli, että pitkä ja toimiva parisuhde on turvallinen, kunnioittava ja siinä on rehellistä vuorovaikutusta sekä kyky kasvaa yhdessä ja erikseen.

Tekoälyn kertomat konkretiat:
🍒Emotionaalinen turvallisuus -> voit olla oma itsesi, uskallat näyttää tunteesi ilman pelkoa arvostelusta tai epäonnistumisesta.
🍒Luottamus ja kunnioitus -> toinen luottaa sinuun ja sinä häneen; toimitaan toista kohtaan reilusti ja arvostavasti.
🍒Avoin, rakentava viestintä -> pystytään puhumaan vaikeistakin asioista ilman juupas-eipäs-kamppailua.
🍒Konfliktien hallinta -> ristiriidat ratkaistaan rakentavasti, ja jos syntyy närää, epäonnistumiset korjataan yhdessä,
🍒Yhteiset arvot ja tavoitteet -> perusarvot sekä isommat tavoitteet (perhe, elämäntapa, talous) ovat linjassa.
🍒Ylläpidetty intiimiys ja läheisyys -> sekä fyysinen että emotionaalinen läheisyys pysyvät tärkeinä.
🍒Tukeminen ja empatia -> ollaan toistemme tukena hyvissä ja huonoissa hetkissä.
🍒Yhteinen aika ja yksilöllisyys -> vietetään laatuaikaa yhdessä, m***a kannustetaan myös yksilöllisiä intohimoja ja omia tiloja.
🍒Taloudellinen selkeys ja käytännön toimivuus -> raha-asioiden hoitaminen kohtuudella ja yhdessä päätöksin.
🍒Rituaalit ja jatkuvuus -> pienet päivittäiset tai viikoittaiset tavat vahvistavat yhteenkuuluvuuden tunteen.
🍒Kyky kasvaa yhdessä -> pari kannustaa toisen kehitystä sekä omia tavoitteita.

Voin oman yli neljänkymmenen vuoden kokemuksella todeta, että tekoäly osui tässä kyllä juuri oikeaan. Nämä monet osa-alueet ovat niitä, joita pariskunnat tulevat luokseni työstämään ja löytämään.

www.tukenanne.fi – Elämänne kaikissa tilanteissa.

11/07/2025

Hiljaisuudella on monia tärkeitä merkityksiä ihmiselle.
• Hiljaisuus voi tarjota tilaa rentoutumiselle, meditaatiolle ja palautumiselle stressistä.
• Hiljaisuus auttaa keskittymään ja kuuntelemaan omaa sisäistä ääntä, sekä vähentää ulkoisten ärsykkeiden aiheuttamaa kuormitusta.
• Lisäksi hiljaisuus voi tuoda rauhaa ja selkeyttä mielenkiireisiin ja auttaa ymmärtämään omia ajatuksia ja tunteita paremmin.
• Hiljaisuus voi myös edistää luovuutta, luonnonyhteyttä ja henkistä hyvinvointia.

Hiljaisuudesta muutamia ajatuksia

Filosofi Lauri Rauhalan mielestä ihmiset eivät tunnista hiljaisen yksinäisyyden arvoa, vaan usein sitä pelätään ja kaihdetaan. Kaikille ihmisille tekisi hyvää aika ajoin viettää aikaa yksinään. Tällaisessa hiljaisessa yksinäisyydessä voi löytää omasta persoonastaan sen ytimen, jota ei ole ehkä ennen tunnistanutkaan. Hiljainen yksinäisyys johtaa luontevasti ja melkeinpä pakottavasti itsensä katseluun. Hiljainen yksinäisyys parhaimmillaan on sellaista, ettei ole tekemisissä ulkoisen maaliman kanssa vaan on vetäytynyt omaan rauhaansa ja yksinäisyyteensä esimerkiksi mökille, purjehdukselle tai vaellukselle. Näin annetaan tilaa sisäisen äänelle.

Myös teologi Owe Wikström puhuu hyvästä yksinäisyydestä. Hän puhuu itsensä kohtaamisen pelosta. Hän viittaa siihen, että puhumme ja viestimme siitä, että meillä on liian kiire pysyä omassa tahdissamme, eikä meillä ole aikaa itsellemme. Toisaalta kuitenkin huolehdimme siitä, ettei meidän tarvitse koskaan olla yksin ja pysähtyä hiljaisuuteen.
Tässä on nykyajan paradoksi – Tahdomme jotakin, jota emme taatusti tahdo. Tahdomme kohdata itsemme, m***a pelkäämme hiljaisuutta ja läheisyyttä. Teemme mitä tahansa, ettei meidän tarvitsisi kohdata itseämme.

Owe Wikströmin mukaan ihminen tulee levottomaksi hiljaisuudessa. Hänen mukaansa syy on siinä, että ihminen ei pysty hiljaisuudessa väistämään suuria elämänkysymyksiä. Ihminen aavistaa näiden kysymysten nousevan esiin hiljaisuudessa ja todennäköisesti kokee, ettei jaksa niitä käsitellä. Ihminen tekee melkein mitä tahansa välttääkseen kohtaamasta omaa sisintään.

Osaatko sinä olla hiljaa ja kohdata sisimpäsi?

www.tukenanne.fi – Elämänne kaikissa tilanteissa.

04/07/2025

Elämme nyt mätäkuuta. Mätäkuu on vanha kansanperinteen termi, joka viittaa heinäkuun aikaan, jolloin sateiden ja kosteuden vuoksi ruoka saattoi pilaantua helpommin. Mätäkuu on siis symbolinen nimitys heinäkuulle, jolloin ruoka saattaa helpommin mennä pilalle ja säilönnän ongelmat korostuvat. Tämä termi liittyy vahvasti vanhoihin perinteisiin ja uskomuksiin suomalaisessa kulttuurissa.

Mätiikö myös sisäiset haavat?
Sisäiset haavat ovat psyykkisiä haavoja ja vaurioita, jotka syntyvät esimerkiksi traumaattisten kokemusten, pettymysten tai vaikeiden tilanteiden seurauksena. Sisäisiä haavoja syntyy myös ihan normaalin elämän matkalla ja meistä jokaisella on jotakin matkalla kertynyttä. Ne voivat aiheuttaa ahdistusta, surua ja muita haitallisia tuntemuksia, jotka vaikuttavat hyvinvointiimme ja toimintakykyymme.

Sisäiset haavat voivat olla vaikeasti havaittavissa ulkopuolelta, ja niitä voi olla vaikea käsitellä ja parantaa. Monesti ne vaativat ammattiauttajan apua, kuten terapiaa tai muuta hoitoa, jotta niistä päästäisiin eteenpäin ja niiden aiheuttamat haasteet voitaisiin ratkaista.

On tärkeää tunnistaa ja käsitellä sisäisiä haavoja, jotta ne eivät jää vaivaamaan ja estämään täyttä elämää ja hyvinvointia. Oman sisäisen haavoittuvuuden tunnistaminen ja hyväksyminen on tärkeä askel kohti haavojen parantumista.
Tukenanne on käytettävissä sisäisten haavojen ja mustelmien läpikäymisessä.

www.tukenanne.fi – Elämänne kaikissa tilanteissa.

27/06/2025

Helen Kellerin elämä voi opettaa meille useita arvokkaita asioita:
🐞 Helen Keller selvisi siitä, että hän oli sokea ja kuuro, m***a hänen päättäväisyytensä ja kova työnsä ansiosta hän oppi kommunikoinnin ja saavutti merkittäviä asioita. Tämä muistuttaa meitä siitä, että mahdottomalta vaikuttavatkin haasteet voivat olla voitettavissa, kun on päättäväisyyttä ja uskoa omiin kykyihin.
🐞 Helen Keller sai avukseen opettajansa Anne Sullivanin, joka auttoi häntä löytämään keinot kommunikoida ja oppia. Tämä korostaa sitä, kuinka tärkeää on saada oikeaa tukea ja koulutusta, sekä uskoa ihmisen potentiaaliin riippumatta hänen rajoitteistaan.
🐞 Kellerin elämä muistuttaa meitä siitä, kuinka tärkeää on olla avoin ja empaattinen muita ihmisiä kohtaan, erityisesti niitä, jotka kohtaavat vaikeuksia. Ymmärrys ja rohkeus auttaa rakentamaan siltoja ja mahdollistavat yhteisön ja yksilön kasvun.
🐞 Helen Kellerin tarina inspiroi monia pysymään toiveikkaina ja uskomaan siihen, että muutos ja edistyminen ovat mahdollisia, vaikka tilanne vaikuttaisi aluksi toivottomalta.
Yhteenvetona, Helen Kellerin elämä opettaa meille arvokasta oppia siitä, että sisulla, tuella ja avoimella mielellä voimme voittaa suurimmatkin haasteet ja löytää oman äänemme maailmassa.

Mikäli tarvitset tukea ja keskusteluapua, voin olla tukenasi.

www.tukenanne.fi – Elämänne kaikissa tilanteissa.

Ihmistä kohtaavat monet haasteet niin yksilönä kuin parisuhteessakin, Tukenanne on apuna kaikissa elämän vaiheissa. Tarjoan parineuvontaa ja -terapiaa parisuhteen ongelmatilanteissa. Käytän metodeina mm. Solmuja parisuhteessa -neuvontaa ja tunnetyöskentelyä. Seksuaalineuvonta ja -terapia on...

23/06/2025

Tänään leskien päivänä

Leskeys on monimutkainen prosessi, joka vaikuttaa jokaiseen yksilöön eri tavalla. Joillekin leskeydestä seuraa syvä suru ja menetyksen tunne, kun taas toiset voivat kokea helpotusta ja vapautta. Leskeys voi vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, sosiaalisiin suhteisiin, talouteen ja itseluottamukseen.

Leskeyteen liittyy usein monia erilaisia tunteita, kuten surua, vihaa, syyllisyyttä, yksinäisyyttä ja ahdistusta. On tärkeää antaa itselleen lupa tuntea nämä tunteet ja käsitellä niitä terveellisellä tavalla, esimerkiksi puhumalla niistä läheisten kanssa tai hakemalla ammattiapua.

Leskeyteen voi liittyä myös käytännön haasteita, kuten taloudellisia vaikeuksia, yksinhuoltajuutta, asumisjärjestelyitä ja uuden identiteetin rakentamista. On tärkeää saada tukea ja apua näiden haasteiden käsittelemiseen.

Vaikka leskeys voi olla hyvin vaikea ja haastava prosessi, monilla on lopulta mahdollisuus löytää uutta elämänlaatua ja merkitystä tästä elämänvaiheesta. On tärkeää saada tarvittavaa tukea ja pitää huolta omasta hyvinvoinnistaan leskeyden aikana.

www.tukenanne.fi - Elämänne kaikissa tilanteissa.

20/06/2025

Hyvää Juhannusta!

www.tukenanne.fi - Elämänne kaikissa tilanteissa.

14/06/2025

Mitä on pyyteetön auttaminen?

Pyyteetön auttaminen tarkoittaa apua, jota tarjotaan ilman odotuksia vastapalveluksesta tai kiitoksesta. Sitä tehdään puhtaasta halusta auttaa ja hyvästä sydämestä, ei omien hyötyjen tai etujen takia. Pyyteettömässä auttamisessa keskeisintä on toisen ihmisen hyvinvoinnin edistäminen ja auttaminen hänen tarpeidensa mukaisesti.

Vilpitön ja aidosta sydämestä kumpuava auttamisen halu jää kuitenkin nykyään usein välinpitämättömyyden ja kiireen jalkoihin. Lisäksi somemaailma on tehnyt sen, että tehdystä kerrotaan julkisesti ja silloin ehkä hieman häviää tuo ilman odotusta kiitoksista. Onko maailmamme tosiaan muuttunut näin? Onko pyyteetön auttaminen jäänyt kiireen ja välinpitämättömyyden jalkoihin?

Näin kansainvälisenä verenluovuttajien päivänä haluan kaikesta huolimatta kiittää kaikkia niitä, jotka käyvät luovuttamassa verta säännöllisesti ja takaavat näin jonkun ihmisen toipumisen ja paranemisen.

www.tukenenne.fi – Elämänne kaikissa tilanteissa.

09/06/2025

Hyvää Tampere Pride viikkoa!

Sateenkaari on valittu seksuaalisuuden symboliksi monista eri syistä.

Yksi tärkeimmistä syistä on sateenkaaren monivärinen ja monimuotoinen ulkonäkö, joka symboloi seksuaalista moninaisuutta ja sateenkaarisarjan väreillä on yhdistetty erilaisia seksuaalisia suuntauksia ja sukupuolia.

Sateenkaari on myös perinteisesti symboli toivosta, rauhasta ja monimuotoisuudesta, mikä tekee siitä sopivan symbolin seksuaalivähemmistöille, jotka ovat usein kohdanneet syrjintää ja epäoikeudenmukaisuutta yhteiskunnassa.

Sateenkaarilippu on nykyään laajalti tunnettu ja tunnustettu symboli seksuaalivähemmistöjen oikeuksien puolesta taistelevissa liikkeissä ja tapahtumissa, kuten Pride-marssit.

Sateenkaari symboloi yhteenkuuluvuutta, ylpeyttä omasta identiteetistä ja vapautta olla oma itsensä.

Hyvää sekusaalisuuden ja sukupuolen moninaisuuden päivää!

www.tukenanne.fi – Elämänne kaikissa tilanteissa.

06/06/2025

Itsensä huomioiminen ja omien tarpeiden kuunteleminen on tärkeä osa hyvinvointia ja itsensä arvostamista. Tässä muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua oppimaan ottamaan itsesi huomioon paremmin:

Tunnista omat tarpeesi ja tunteesi
Varaa aikaa itsellesi ja pysähdy miettimään, mitä oikeasti tarvitset ja miltä sinusta tuntuu. Voit esimerkiksi pitää päiväkirjaa tai käyttää rentoutumisharjoituksia auttaaksesi tunnistamaan tunteitasi.

Aseta rajat
Opettele sanomaan ei silloin, kun jokin ei tunnu oikealta tai vie liikaa energiaa. Rajat auttavat suojelemaan omaa hyvinvointiasi ja lisäämään itseluottamusta.

Harjoittele itsemyötätuntoa
Ole lempeä itsellesi. Mieti, mitä sanoisit ystävällesi hänen vaikeassa tilanteessaan ja yritä kohdata myös itseäsi samalla tavalla.

Ota aikaa omille asioillesi
Priorisoi aikaa itsellesi tekemällä asioita, jotka tuovat sinulle iloa ja rentoutumista, kuten liikuntaa, lukemista tai hiljaisuutta.

Kuuntele kehoasi
Kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi reagoi eri tilanteisiin ja päätöksiin. Keho antaa usein tärkeitä viestejä siitä, mikä on sinulle hyväksi.

Pohdi omia arvojasi ja tavoitteitasi
Mieti, mikä on sinulle tärkeää ja mitä haluat saavuttaa elämässäsi. Näin voit tehdä päätöksiä, jotka ovat linjassa omien arvojesi kanssa.

Hae tarvittaessa tukea
Jos koet, että itsensä huomioiminen on vaikeaa, voi olla hyödyllistä keskustella asiasta läheisten, ystävien tai ammattilaisten kanssa.

Muista, että itsensä huomioiminen on prosessi, joka vaatii harjoittelua ja aikaa.
Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja juhli pieniäkin edistysaskeleita!

www.tukenanne.fi – Elämänne kaikissa tilanteissa

02/06/2025

Näin syömishäiriöpäivänä.

Syömishäiriöstä toipuminen on prosessi, joka vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja ammattimaisen avun hyväksymistä.

Alla on muutamia vinkkejä siitä, miten syömishäiriöstä voi toipua:
🍒 Ensimmäinen askel on ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, kuten lääkäriin, psykoterapeuttiin tai ravitsemusterapeuttiin, joka voi auttaa sinua löytämään sopivan hoidon ja tukiverkoston.
🍒 Syömishäiriöön liittyvä terapia, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) tai psykodynaaminen terapia, voi auttaa sinua tunnistamaan ja käsittelemään syömishäiriön taustalla olevia syitä ja ongelmia.
🍒 Työskentele ravitsemusterapeutin kanssa laatimaan terveellinen ruokavalio, joka tukee kehosi terveyttä ja hyvinvointia.
🍒 Vältä laihduttamista ja ruokien rajoittamista, sillä se voi johtaa syömishäiriön pahenemiseen. Sen sijaan keskity terveellisiin ja monipuolisiin ruokailutottumuksiin.
🍒 Pyydä tukea ystäviltä ja perheeltäsi, jotka voivat auttaa sinua läpi vaikeiden hetkien ja kannustaa sinua pysymään hoidon tiellä.
🍒 Opettele keinoja hallita stressiä ja tunteita terveellisellä tavalla, kuten liikunnalla, hengitysharjoituksilla tai rentoutumistekniikoilla.

Toipuminen syömishäiriöstä voi olla pitkä ja haastava prosessi, joka vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Ole armollinen itsellesi ja muista, että olet arvokas ja ansaitset terveen ja onnellisen elämän.

www.tukenanne.fi - Elämänne kaikissa tilanteissa.