16/01/2026
Miksi into loppuu jo heti alkuvuodesta – vaikka alussa motivaatio olisi kova?
Keho ei sopeudu liikuntaan yhdessä yössä. Lihakset tottuvat siihen kyllä kohtuullisen nopeasti, m***a jänteet, nivelet ja luusto ovat vähän hitaampia kavereita. Ne tarvitsevat aikaa palautua ja vahvistua. Ja jos ne eivät saa aikaa palautumiseen, ne ilmoittavat asiasta jossain kohtaa, useimmiten kivun kautta.
Rasitus siis heikentää ja lepo/palautuminen vahvistaa. Ja näin sen kuuluukin olla.
Ajattele kehoa kuin pankkitiliä:
– Rasitus on nosto
– Palautuminen on talletus
Jos nostat koko ajan enemmän rahaa kuin talletat sitä, tili menee lopulta miinukselle.
Keho tekee saman – m***a lähettää muistutuksen esim. polven, selän tai akillesjänteen kivun kautta.
Muista , että fyysinen treeni, stressi, huono uni, kiire ja huoli aktivoivat pitkälti samat kuormituksen säätelyjärjestelmät eli kaikki tämä on kehoa kuormittavaa.
Noh, entä miksi se motivaatio sitten katoaa?
Usein ei siksi, että liikunta olisi tylsää vaan siksi, että keho on väsynyt, kipeä tai ylirasittunut.
Aivot ovat fiksut: jos liike on liian kuormittavaa ja tuottaa huonon kokemuksen, ne alkavat antaa viestiä vältellä sitä. Usein edellä mainituilla keinoilla.
Miten liikkumisesta tulisi sitten oikeasti säännöllistä?
👉 Nosta kuormaa hitaammin kuin tekisi mieli Jos tekisi mieli lisätä treeniä, lisää mieluummin puolet siitä. (Sopiva kuormituksen nostomäärä on n.10-15% viikossa)
👉 Tee treenistä ihan alussa “liian helppoa”. Helppo ei tarkoita hyödytöntä.
👉 Jätä tilaa palautumiselle! Hyvä olo treenin jälkeen on paras motivaattori, ei pakko.
Haluan nostaa esille yhden asian, johon törmään usein - palauttava liikunta. Palauttavaa liikuntaa ei ole. Kaikki liike on kehoa kuormittavaa ja jos keho on jo valmiiksi kuormittunut (niin kuin se hetkellisesti treenin jälkeen onkin) se ei palaudu kuormittamalla sitä lisää!
Jos annat keholle aikaa sopeutua, liikkuminen ei katkea helmikuussa – eikä tarvitse aloittaa alusta joka tammikuu.
Älä rakenna liikuntaa “kaikki tai ei mitään” -mallilla.Rakenna se niin, että se kestää myös tavallisen arjen, huonot yöt ja stressiviikot.
Paras tapa harrastaa liikuntaa on se, joka ei vie sinua osteopaatin vastaanotolle helmikuussa 😉
Jos homma ehti lähteä kuitenkin jo lapasesta, varaa aika ja autan sinut taas takaisin sopivasti kuormittavan liikunnan pariin!
