http://www.fysioterapiaminnahelenius.com/

Fysioterapia Minna Helenius, ÅkerlundinKatu 4, 4. kerros, Tampere (2026)

05/03/2026

Juoksuharjoitteluun ja -harrastamiseen liittyy paljon erilaisia rasitusvammoja.

M***a tiesitkö, että arviolta noin 70–80 % juoksuvammoista syntyy harjoittelun muutoksista? Keho ei ole vielä ehtinyt sopeutua muuttuneeseen kuormitukseen, jolloin seurauksena voi olla rasitusvamma.

Hyvä ohjenuora on max. 10 %:n viikottaisen kuormituksen lisäys, m***a sekään ei ole absoluuttinen totuus rasitusvammojen ehkäisyssä. Olemme yksilöitä ja valitettavasti ei ole yhtä reseptiä kaikille –tässäkään asiassa.

Rasitusvammat voivat ilmaantua viiveellä. Oireet eivät välttämättä tule esiin heti seuraavana päivänä, vaan vasta useiden viikkojen kuluttua.

Kyse ei ole myöskään pelkästään harjoitusmäärän lisäämisestä. Taustalla voi olla esimerkiksi:

🏃‍♀️treeni-intensiteetin muutos

🏃kovan ja kevyen harjoittelun epätasapaino

🏃‍♀️harjoitusten kasaantuminen muutamalle päivälle (esimerkiksi viikonloppuihin)

🏃treenialustan muutos

🏃‍♀️askelluksen muuttaminen (esim. kantajuoksusta päkiäjuoksuun)

🏃riittämätön lepo ja palautuminen (kokonaiskuorma)

🏃‍♀️muutokset muussa elämäntilanteessa

Aikamoinen palapeli siis hallittavana😅

Nyt kun kevätaurinko houkuttelee taas juoksemaan, kannattaa muistaa maltti. Juoksua ei kannata jatkaa suoraan siitä, mihin syksyllä jäätiin, vaan kuormitusta on hyvä lisätä vähitellen.

Ja jos vamma syntyy, se kannattaa kuntouttaa joko pitämällä taukoa juoksusta m***a tekemällä muuta harjoittelua tai jos vaiva toistuu kannattaa hakeutua esim. lajista ymmärtävälle fyssarille (vink vink😉), silloin voidaan yhdessä miettiä onko kyse harjoittelusta, tekniikasta, voiman/hallinnan puutteesta, näiden yhdistelmistä vai jostain aivan muusta.

Aurinkoisia juoksulenkkejä sopivassa määrin ☀️❤️

13/02/2026

Minulta kysyttiin, että venyttelenkö minä. Ennen kuin hyppään siihen, haluan muistuttaa: tapani liikkua ei ole optimaali tai edes tavoiteltava tapa. Pirteänä (ärsyttävänä🤭) aamuihmisenä kaipaan kevyttä liikettä heti herättyäni kahvinkupin kanssa m***a..

En venyttele oikeastaan koskaan. En koe tarvitsevani passiivista venyttelyä rentoutumisen tueksi.Toki olen aikoinaan kokenut itseni kankeaksi (enää en niinkään), eikä takareiteni mene edelleenkään 90° passiivisesti.

Teen kyllä liikkuvuus- ja hallintaharjoittelua – kutsun sitä ”faskiajumpaksi”. Vuosien varrella siihen on tullut lisää juttuja ja osa liikkeistä on jäänyt pois. Jumpassa on mukana pienet painot (1–5kg) - koen niiden auttavan kehon ja liikkeen hahmottamisessa.

Jumppa muodostui alkuun juoksutreenin lämmittelyksi m***a vauva-arjessa se jalostui kotijumpaksi ja nyt se on turvallinen rutiini.

Miksi teen näin? Koen kehoni tarvitsevan tätä ja toisaalta siitä on tullut rutiini – vähän kuin hampaiden pesu. Harvoin minulle tulee enää tunnetta, että kaipaisin passiivista lihaskäsittelyä, sillä uskon kudosten liukuvan hyvin, kun käyn liikeradat päivittäin läpi aktiivisesti.

Ongelmaksi alkoi muodostua se, että liikkeitä, joita “pitäisi” tehdä, alkoi olla liikaa. Minun oli vaikea luopua mistään harjoituksesta (kaikki olivat niin hyviä!!) ja pian aamujumppaan kului jo 45 minuuttia. Ja voitte arvata, ehdinkö sen jälkeen enää esim. lenkille, kun valmistavat jutut veivät niin paljon aikaa? En😄

Tein lopulta päätöksen jakaa jumppa kahteen eri kokonaisuuteen: toinen keskittyy enemmän aktiiviseen liikkuvuuteen ja tasapainoon, toinen enemmän hallintaan ja heikkouksien vahvistamiseen. Teen mielelläni kaikkea alaraajoihin/lantioon/keskivartaloon liittyvää, m***a yläraajat ja erityisesti olkapään alue ovat minulle epämieluisia– vaikka juuri niitä minun pitäisi tehdä enemmän!

Enää jumppani minua tuskin kehittää, sillä keho on adaptoitunut jo aikapäiviä sitten tähän, vaatisi erilaisia ärsykkeitä kehittyäkseen m***a valitsen ennemmin helppouden kuin kehittymisen tähän kohtaan, ja toisaalta tämä 10-20min. jumppa tuottaa mulle iloa ja energiaa aamuun, joten jo se on hyvä juttu mulle✌️.

05/02/2026

Tästä on kiistelty aina. Siksi pyrin mahdollisimman neutraaliin ja simppeliin pohdintaan😊

Passiivinen vai dynaaminen venyttely?

Passiivisessa venyttelyssä pyritään pitämään venytettävä lihas rentona. Apuna käytetään usein kehon omaa painoa, painovoimaa tai jotakin ulkoista tukea (esim. kuminauhaa, seinää tai muuta apuvälinettä).

Dynaamisessa venyttelyssä venytys tapahtuu liikkeen kautta. Keho on aktiivinen koko ajan ja liikkeet tehdään hallitusti – tarkoitus ei ole repiä venytykseen.

Passiivinen venyttely rentouttaa kehoa ja usein myös mieltä. Siksi se ei välttämättä ole paras vaihtoehto juuri ennen liikuntasuoritusta. Toisaalta henkilöille, jotka kaipaavat kokonaisvaltaista rentoutumista ja rauhoittumista, passiivinen venyttely voi olla hyvä lisä lepopäiviin tai iltaan.

Dynaaminen venyttely puolestaan aktivoi kehoa, lihaksistoa ja hermostoa. Tästä syystä se sopii usein paremmin ennen urheilusuoritusta osaksi valmistavaa harjoittelua.

Mielestäni ei ole kovin mielekästä vertailla näitä kahta ja pohtia, kumpi on “parempi”, sillä niiden vaikutukset ovat erilaiset ja palvelevat eri tarkoituksia.

Entä sitten se iänikuinen kysymys: avaako venyttely “jumit”? Valitettavasti ei yksinään. Mukaan tarvitaan myös voimaharjoittelua. Asiaa kannattaisi tarkastella kehon toiminnan kautta: kudosten tulee olla riittävän joustavia suoritukseen, m***a myös kykeneviä tuottamaan ja hallitsemaan voimaa liikkeessä. Lihas voi passiivisesti yltää liikkuvuuden viitearvoihin, m***a mitä tapahtuu silloin, kun liikkeestä pitäisi tuottaa voimaa?

Monesti ihmiset hakeutuvat itselleen mieluisiin harrastuksiin. ”Yliliikkuvat” venyttelevät mielellään, kun taas “aliliikkuvat” saattavat karttaa liikkuvuusharjoittelua. Yliliikkuva henkilö voi myös kokea jäykkyyttä, vaikka liikkuvuutta olisi runsaasti. Tällöin on hyvä pohtia, onko venyttely paras ratkaisu vai kaivataanko enemmän hallintaa ja voimaa..

Venyttely ei ole pahasta eikä ihmelääke. Oleellista on, milloin ja mihin tarkoitukseen sitä käytetään – ja muistetaan, että keho tarvitsee myös voimaa ja ei pelkkää liikelaajuutta❤️.

03/02/2026

Optimaalisessa liikkeessä koko keho toimii synergiassa. Juoksussa me tarvitaan myös vahvaa sekä joustavaa keskivartaloa. Yläraajat (eli kansankielellä "kädet") sekä rintarangan tuli liikkua juoksun rytmissä mukana.

Videolla tosin lantion ja alaraajan liike jätetty pois ja keskitytty vain yläkroppaan. Koeta ottaa rintarangan kierto mukaan seuraavalla lenkillä🤩.

30/01/2026

Uni ja nukkuminen ovat keskeinen osa palautumista – eikä niitä voi korvata millään muulla..
Emme yksinkertaisesti selviä kovin pitkään ilman unta.

Hyvät yöunet vaikuttavat kaikkeen: mm. jaksamiseen, keskittymiseen, mielialaan, kipuun ja palautumiseen. Myös fysioterapiassa uni on mielestäni tärkeä teema, joka olisi hyvä vähintäänkin ottaa puheeksi – toki on aina yksilöllistä kuinka paljon painoarvoa se käynnillä tarvitsee.

Kaikkihan me tiedämme, että pitäisi nukkua ja moni potee tästäkin huonoa omaatuntoa: ei nuku tarpeeksi tai kokee tarvitsevansa “liikaa” unta.

Aikuisella on vastuu huolehtia omasta unestaan, m***a on myös elämäntilanteita, joissa uneen ei voi täysin vaikuttaa. Lisäksi olemme erilaisia: toisille nukahtaminen on helppoa, toisille taas tietyt "rajat" iltaisin ovat paljon tiukempia. Stressaaminen asiasta ei kuitenkaan koskaan kannata!

Itse olen herkästi ylivirittyvä. En voi treenata kovin myöhään, jos haluan nukkua hyvin. En voi myöskään selailla somea, katsoa leffaa juuri ennen nukkumaanmenoa tai juoda kahvia klo 14 jälkeen. Ja silti – välillä teen valintoja, jotka ovat yöunien kannalta “huonoja”, välillä valinnat kannattaa (henkistä hyvinvointia) m***a välillä valvon "turhaa".

Tämäkin kuuluu elämään ❤️

Nukkumista ei voi suorittaa, m***a omaa unihygieniaa voi tarkastella.

Tässä muutamia esimerkkejä:

😴 Vältä kofeiinia (yleinen suositus ~6–8 h ennen nukkumaanmenoa, yksilölliset erot suuria)
😴 Sokeriövereitä
😴 Alkoholi
😴 Rauhoita iltaa –mitkä on sulle rauhoittavia/rentoja juttuja?
😴 Ruutu pois ajoissa (esim. puhelin lentotilaan)
😴 Lue mieluummin kuin selaa somea tai ahmi sarjoja tai neulominen, värittäminen tms..
Muistatko ajan, jolloin sarjat tulivat kerran viikossa? Nyt meillä on tarve katsoa kaikki kerralla
😴 Tee huoneesta mahdollisimman pimeä
😴 Viileämpi huonelämpötila tukee unta (jos mahdollista)
😴 Ole fyysisesti aktiivinen päivän aikana– itselleni tämä on ehdoton
😴 Ulkoile päivittäin –tämä myös!

Mitkä asiat tukevat sun unta?

28/01/2026

"You are only as old as your spine is flexible" -Joseph Pilates

Toki selkä tarvii muutakin kuin liikkuvuutta m***a tässä lempeä ja helppo liikesarja, jolla liikutat selkää ja samalla rauhoitat mieltä ❤️.

Hyvä mikrotauko päivään 🧘‍♀️🧘

21/01/2026

✨ PT-palvelut nyt saatavilla! ✨

Nyt löydät minulta myös yksilölliset personal training -valmennukset 💪.

Uudet tilani mahdollistavat saliharjoittelun BU:n salilla, m***a valmennus onnistuu edelleen myös asiakkaan kotisalilla tai kotijumppaa (sisällä tai ulkona😏).

Valmennuksissa hyödynnän vahvasti fysioterapeuttista osaamistani, mikä näkyy turvallisena, tavoitteellisena ja yksilöllisenä harjoitteluna – aina asiakkaan omat tavoitteet edellä.

Valmentajana pystyn auttamaan sinua lisäämään suorituskykyä (harrastuksessa tai elämässä), ennaltaehkäisemään TULE-vaivoja tai tukemaan elämäntapamuutosta 🤩 .

👉 Valmennuspaketit löytyvät nettisivuilta – ja lisätietoja saat aina kysymällä ❤️.

16/01/2026

Must-liikkeet kaikille juoksijoille tai yhden jalan varassa liikkuville eli esim. käveleville 😄.

Pohjelihasten vahvistaminen on super tärkeä m***a jää monesti muiden lihasten varjoon. Kokeile🤩 näitä! Alkuun voi tehdä kehonpainolla m***a lisäkuorma on suositeltavaa! Voimat, joita pohjelihakset ja jalkaterä joutuu kestään on aikamoinen, joten ihan kehonpainolla ei päästä riittävään tekemiseen.

08/01/2026

✨ Uuden vuoden päivitys ✨

Viime vuonna:
✨ valmistuin fysioterapeutiksi ja palasin täyspäiväisesti työelämään – edellisen kerran vuonna 2018. Siinä välissä kaksi lasta ja AMK-OPINNOT ✌️

✨ yrittäjänä kalenteri ei ole vielä täynnä, m***a olen opetellut (opettelen yhä) "uuden ajan yrittäjyyttä", jossa some on oleellinen osa. 7 vuodessa tässäkin on tapahtunut hurja muutos 😳

✨ pääsin tekemään sijaisuuksia neurologisen fysioterapian parissa – toivottavasti tämä jatkuu ainakin jossain määrin myös tänä vuonna 🤩

✨ annoin oman hiusvärini tulla esiin… ja oikeasti oonkin aika tummahiuksinen

✨ vuoteen mahtui paljon onnea, naurua ja iloa, m***a myös stressiä, ahdistusta ja epävarmuutta. Olen siis ihminen kaikkine tunteineni 😅

Tänä vuonna:
✨ tavoittelen rutiineja – erityisesti työpäiviin, jotta yrittäjyyteen kuuluvat asiat tulisivat tehtyä luontevasti osana arkea

✨ haluan päästä tekemään vielä enemmän fysioterapiaa, vaikka hieronta ja ohjaukset kulkevatkin hyvin rinnalla

✨️ oppia uutta (kaikista elämän osa-alueista) tämä hyvin mitattava tavoite🤭😅

✨ ja tietysti jatkaa samaa rataa myös, koska ihan hyvin mä vedän jo nyt ✌️❤️

16/12/2025

PK-lenkkiin voi yhdistää muutakin kuin tasaista juoksua. Tässä muutama esimerkki😊.

Kokeile ja kerro miltä tuntui 🤩

11/12/2025

Meditointi🧘‍♀️🧘

Ehkä ärsyttävä muoti-ilmiö, m***a tällaiata harjoitusta me oikeasti tarvitsemme – kyllä, kaikki (uskokoon ken haluaa).

Liikkuminen ei ole meditointia, meditaatio on meditaatiota😄. Jos keskityt vain liikkumiseen (tällöin ei voi kuunnella musiikkia/äänikirjaa tms.), voit tehdä sitä mindfulness-tyyppisesti, jossa keskitytään hetkeen, siihen mitä tekee ja miltä se tuntuu😏.

Meditaatio ei ole “mielen tyhjentämistä”. Mielestäni osuva lause tähän on: "mielen tyhjennys on yhtä mahdollista kuin käskeä sydäntä lopettamaan lyönnit" (Emily Fletcher, 2019).

Oon lukenut ja kuunnellut m***a meditaatioon liittyvää kirjaa, jokaisessa on asiantuntija, joka vannoo oman tekniikan ylivoimaisuutta😅. Koska kammoan yhden tavan sokeaa fanittamista, oma meditaatiomatkani on muuttunut kokeilujen kautta – ja tulee varmasti muuttumaan jatkossakin. Tällä hetkellä meditoin aamuisin 15 minuuttia. Alkuun teen pienen mindfulness-harjoituksen, jonka jälkeen meditoin mantran avulla. Loppuun teen kiitollisuusharjoituksen ja päätän päivän tavoitteen, johon haluan keskittyä. Voin paljastaa: usein päätän keskittyä hetkeen 😄.

Tämä on minulle nyt sopiva tapa – sinulle se voi olla täysin erilainen😘.

Oon herkästi ylivirittyvä tyyppi, joka duracelmaisesti suorittaa miljoona asiaa🥵. Meditaatiomatkani alkoi vuonna 2019, jolloin aloitin 2 minuutin harjoituksella: laskin hengityksiä ja todellakin yritin tyhjentää mieltä. En onnistunut😅. Vuosien varrella on ollut taukoja, oon lisännyt ja vähentänyt aikaa. Nyt se on 15 minuuttia, joka on pysynyt noin vuoden – ja pääosin oon saanut sen tehtyä päivittäin. Lapsetkin tietää, ettei äiti vastaa, kun meditoi.

Tavoitteena on meditoida 2 kertaa päivässä, m***a harvoin onnistun tässä🤭.

Mulle meditaatio on auttanut (näin koen): intuitio on vahvempi ja luotettavampi, olen läsnäolevampi, pitkä pinnaisempi, suolisto voi paremmin, hormonitoiminta on tasapainoisempi, keskittyminen yhteen asiaan on helpompaa ja koen olevani energinen m***a rauhallisempi. En usko, että olisin opiskeluiden aikana ollut niin tehokas junassa, jos en olisi meditoinut aina ennen tehtävien tekoa.

Jatkuu kommenteissa😅⬇️

09/12/2025

Pakaralihakset ovat kehon suurimpia ja vahvimpia lihaksia (Collings ym. 2022). Tässä postauksessa näytän TOP 3 liikettä keskimmäisen pakaralihasten vahvistamiseen🤩.

Väite perustuu tutkimukseen (Collings ym. 2022), jossa vertailtiin eri pakaraharjotteiden vaikutusta pakaran eri osiin (isoon, keskimmäiseen sekä pieneen pakaralihakseen).

🥉 Yhden jalan maastaveto

🥈 Yhden jalan kyykky

🥇 Sivulankku

Gluteus medius (keskimmäinen pakaralihas) on:

✨️ lonkan loitontaja
✨️ lonkan ulkorotaattori ja tietyillä nivelkulmilla myös sisäkiertäjä
✨️stabiloi lantiota yhden jalan varassa ollessa

Liikkeet voivat vaikuttaa helpoilta m***a niissä on yllättävän paljon huomioitavaa: mm. lantion hallinta yhden jalan varassa, keskivartalon hallinta ja voima sekä myös olkapään/ hartiarenkaan voima (Muutamaa juttua olisin itselläniki korjannut videolle🤭😅).

💡Nämä voisivat olla sopivia harjotteita, jos lajiin kuuluu yhden jalan varassa tehtäviä juttuja (esim. kävely/juoksu/hypyt) eli aika moneen lajiin sopivat edellytykset.😏 M***a huudan tämän nyt ainakin juoksijoille ja palloilijoille: nyt on hyvä aika panostaa voimaharjoitteluun✌️.

Kommentoi jos menee testiin/treeniohjelmaan🤩.

Fysioterapia Minna Helenius

05/03/2026

13/02/2026

05/02/2026

03/02/2026

30/01/2026

28/01/2026

21/01/2026

16/01/2026

08/01/2026

16/12/2025

11/12/2025

09/12/2025

Osoite

Nettisivu

Hälytykset

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Oikopolut

Jaa

Kategoria