Lyhytterapeutti Kirsti Hahl

08/05/2023

Täällä taas, pitkästä aikaa 😊!

Sanoilla siis on tosiaan paljon väliä, sillä se, mitä sanoja käytät puhuessasi, voi vaikuttaa yllättävän paljon tunteisiisi ja ajatuksiisi. Tässä muutama esimerkki

🌱 "Olen alakuloinen/ahdistunut/surullinen" : Koko mieleni ja kehoni on tunteen vallassa.

🌿 "Minussa on/tunnen alakuloa/ahdistusta/surua": Mielessäni on muitakin tunteita.

🍀 "Huomaan, että jUURI NYT nyt tunnen alakuloa/ahdistusta/surua": Tällä hetkellä mieleni on apea, m***a tilanne voi muuttua. "Huomaan" on erityisen käyttökelpoinen sana, sillä sen avulla voi tarkastella tunteitaan ja ajatuksiaan hieman etäämmältä, jolloin ne eivät niin helposti valtaa koko ihmistä.

🌼 Kun huomaat mielessäsi (ja kehossasi) vaikeita tunteita, kysy itseltäsi: "Mitä muita tunteita minussa on tällä hetkellä?" Jos kaikki tunteesi ja ajatuksesi ovat yhteensä 100 prosenttia, niin kuinka iso osa siitä juuri nyt on esim. alakuloa tai ahdistusta?

🌼 Löytyykö tunteiden kirjosta joku vastavoima kurjille tunteille, esim. toivo, ilo, rauha? Jos, niin kuinka suuri sen osuus on? Samalla kun hyväksyt parhaasi mukaan sen, että juuri nyt tunnet ikävää tunnetta, mieti, voisitko jollain tavoin kasvattaa vastavoiman osuutta. Minkä tekeminen tai ajatteleminen toisi lisää hyvää, vaikka vain puolen prosentin verran?

❓️ Kerro, mitä ajatuksia tällainen lauseiden muokkaaminen sinussa herättää? Entä prosenttiajattelun yhdistäminen oman pään tutkailuun? Oleko kokeillut?

06/02/2023

Tuntuuko, ettet riitä sellaisena kuin olet?Vaaditko itseltäsi aina vain lisää 🤔?

Jos vastaat kyllä, Tampereella maalis-huhtikuussa kuusi kertaa kokoontuva Löydä lempeyttä elämääsi -kurssi voisi olla sinulle hyödyllinen

Tutkimme luottamuksellisessa ryhmässä, miten ajattelumalleja ja sisäistä puhetta voi muuttaa itselle lempeämmäksi. Haemme hyvää oloa ja merkitystä elämään itsemyötätunnon kautta. Menetelminä käytämme lyhyitä alustuksia, keskustelua, erilaisia mielen ja kehon harjoituksia sekä rentoutusta. Ryhmä on maksuton.

Ryhmän luotsaajat: NLP-Trainer, aikuiskouluttaja Soili Hämäläinen ja minä.

Kurssin järjestäjä: Pirkanmaan Mielenterveys ry / kriisikeskus Osviitta.

Lisätietoa ja ilmoittautumisohjeet:

https://www.mielenterveysseurat.fi/pirkanmaa/wp-content/uploads/sites/34/2022/12/Lempeys-ryhma-2023.pdf

23/01/2023

Älä jää mielen vaikeuksissa yksin, sillä tukea on tarjolla 💕!

Kriisipuhelin auttaa nyt englanniksi omalla linjallaan numerossa 09 2525 0116. 💚

📞 Kriisipuhelin suomeksi 24/7 numerossa 09 2525 0111.

📞 Ruotsinkielinen linja 09 2525 0112 auki ma ja ke klo 16–20, ti, to ja pe klo 9–13.

📞 Arabiankielinen linja (myös englanniksi) 09 2525 0113 auki ma-ti klo 11–15, ke klo 13–16 ja 17–21, to klo 10–15. WhatsApp: 040 195 8202.

📞 Ukrainankielinen linja 09 2525 0114 auki ma, ke ja to 12–16 ja ti ja pe 9–13.

📞 Venäjänkielinen linja numerossa 09 2525 0115 auki ma, ke ja to 12–16 ja ti ja pe 9–13.

📞 Englanninkielinen linja numerossa 09 2525 0116 auki ma ja ti 11–15, ke 13–16 ja 17–21, to 10–15 ja pe 9–13.

💻 Nuorille suunnattu Sekasin-chat auki joka päivä: ma–pe klo 9–24, la–su klo 15–24. sekasin.fi

📲 Aikuisille suunnattu Tukinetin Solmussa-chat auki ma–to klo 15–19. Tukinetistä löydät myös paljon muita yksilö- ja ryhmächatteja ja -keskusteluja eri teemoilla. tukinet.net

🏦 Kriisikeskukset ympäri Suomen antavat keskusteluapua kasvokkain ja etäyhteyksin. Voit varata ajan kriisityöntekijälle suoraan kriisikeskuksesta. Keskustelu kriisityöntekijän kanssa on maksutonta. mieli.fi/kriisikeskusverkosto

👥 Vertaistukiryhmät: mieli.fi/vertaistukiryhmat

10/01/2023

Huom. erityisesti Tampereen seutu! Nyt on mahdollisuus päästä Sankarin matkalle.

NLP-illassa tiistaina 24.1. Anne Tuhkanen johdattaa Joseph Campbellin inspiroimana Sankarin matkaan, joka on pieni sisäinen matka sinuun itseesi. Saatat löytää uusia voimavaroja, oivalluksia ja rohkeutta tehdä muutoksia, joita olet kaivannut. Huom. vain paikan päällä. Lisätiedot ja ilmoittautuminen:

https://www.nlpyhdistys.fi/nlp-illat/

PS. Voit osallistua ilmaiseksi yhden kerran NLP-iltaan, vaikka et olisikaan NLP-yhdistyksen jäsen. Eikä haittaa, vaikka et tietäisi NLP:stä yhtään mitään 😃!

24/12/2022

Levollista joulua ❤️!

Jouluun liittyy usein joko itsestä kumpuavia tai toisilta tulevia (joskus vain oletettuja) vaatimuksia siitä, mitä jouluna pitää tehdä, miten olla, mitä tuntea.

Siksi toivon Sinulle lepoa ja rauhaa hyväksyä itsesi, läheisesi ja joulusi juuri sellaisena, kuin se tänä vuonna on ❤️!

25/09/2022

Kävin Kaisaniemen kasvitieteellisessä puutarhassa ihastelemassa Anna Sorrin ja Tong Renin teoksia ja ihmettelemässä kasvien monimuotoisuutta.

🌿 Osa kasveista on pienen pieniä, osa jättisuuria, paljon vettä vaativia tai äärimmäistä kuivuutta sietäviä. Ja kaikkea siltä väliltä. Vaikka tiedän, että kasvitkin taistelevat keskenään elintilastaan, niin minun silmiini ne näyttäytyivät harmonisena kokonaisuusuutena, jossa jokainen niistä elää omalla paikallaan, juuri sille sopivassa ympäristössä ja on juuri sen näköinen kuin sen kuuluu olla.

🤔 Eikö olisikin hienoa, jos me ihmisetkin osattaisiin elää sovussa rinnakkain?! Ymmärrettäisiin nähdä erilaiset elämäntavat, etninen ja muu tausta, ulkonäkö ja koko persoonallisuus kauneutena ja rikkautena. Annettaisiin jokaisen ihmisen kukkia omalla tavallaan. Ei pelättäisi erilaisuutta vaan lähestyttäisiin sitä ystävällisen uteliaana.

PS. Vaikutelmia-näyttely on avoinna 16.10. asti

21/08/2022

Nyt kun kesä alkaa kääntyä syksyksi, on aika aktivoitua täälläkin.

❓️Miten sinun kesäsi on mennyt? Mikä siitä jää päällimmäiseksi mieleen?

🌻 Minun kesäni on ollut ennen kaikkea tunteiden kesä. Vaikka olen matkustellut ja nähnyt ihan uusiakin paikkoja, parhaiten ovat jääneet mieleen monet kohtaamiset sukulaisten, uusien ja vanhojen ystävien ja muiden mielenkiintoisten ihmisten kanssa. Ja ihmisten - ainakin itselle merkityksellisten - kohtaaminen nostaa helposti tunteita pintaan. Sen tekee usein myös matkustaminen, poistuminen tutuista kotiympyröistä.

🌻 Minun kehomieleni on tänä kesänä saanut kokea ainakin iloa, surumielisyyttä, rakkautta, vierautta, tuttuutta, ärtymystä, yhteenkuuluvuutta, haikeutta, ylpeyttä, epävarmuutta, innostusta, häpeää, riemua, kateutta, empatiaa, etäisyyttä ja läheisyyttä. Ja näiden sekoituksia 😃!

🌻 Kaikki tunteet eivä ole olleet kivoja, eikä niitä ole oĺlut välttämättä helppo hyväksyä. Auttanut on se, että olen myöntänyt itselleni, että nyt tuntuu tältä, nimennyt tunteen (jos olen osannut) ja sanonut itselleni: "Kaikki tunteet ovat vain tunteita, ei sen enempää eikä vähempää. Ne eivät määritä minua ihmisenä, tee minusta hyvää tai huonoa".

❓️Minkälaisia tunteita sinun kesäsi on sisältänyt? Miten tulet yleensä toimeen tunteittesi kanssa?

🌿 PS. Kymmenen kesäkuvan sarja alkaa kesäkuussa Münchenin rautatieasemalla syödystä Butterbrezelistä ja päättyy eiliseen poseeraukseen Lempäälän isoimman pupun kanssa. Välissä on Münchenissä bongattu jättiläinen ja jokunen kuva Saksan Lichtenfelsistä, Raumalta, Yyteristä ja mökkimaisemista.

12/06/2022

Nyt kun kesä tarjoaa monenlaisia aistimuksia, haluan jakaa teille harjoituksen, jota itse käytän paljon palautumiseen. Se on helppo, virkistävä ja rauhoittava läsnäoloharjoitus, jonka voi tehdä melkein missä vain. Siinä keskitytään vuoron perään eri aisteihin:

🌼 KATSO lähelle, katso kauas. Pyri katsomaan tuttuakin ympäristöä uteliaasti, aivan kuin näkisit sen ensimmäistä kertaa.

🌼 KUUNTELE. Laita silmät kiinni, jos tilanne sen sallii - mielellään ei esim. pyöräillessä 😅 - ja jos se tuntuiu hyvältä.

🌼 HAISTA. Mitä eri tuoksuja ja hajuja voit erottaa?

🌼 TUNNE kehon tuntemukset. Miltä tuntuu iholla auringon lämpö tai tuuli, veden hyväily? Halutessasi voit skannata mielessäsi läpi koko kehon ja havainnoida tuntemuksia.

🌼 MAISTA. Miltä suussasi maistuu?

🌼 KESKITY yhteen aistiin kerrallaan niin kauan kuin tuntuu hyvältä. En ole koskaan ottanut aikaa, m***a arvioin, että itse vaihdan aistista toiseen parin kolmen minuutin välein. Aistien järjestyksellä ei ole väliå.

Harjoitusta voi soveltaa monella tavalla. Minä teen sitä usein kävellessä, joskus pyöräillessä. Myös uidessa olen kokeillut.

Olen huomannut harjoituksen hyödyn etenkin sellaisina päivinä, jotka ovat olleet täynnä keskittynyttä kuuntelua, keskustelua ja vuorovaikutusta. Parinkymmenen minuutin kävelyn ja aisteihin keskittymisen jälkeen pää tuntuu huomattavasti kevyemmältä ja mieli virkistyneeltä 😃!

❓️ Miten sinä palaudut rasituksesta? Jaa suosikkikeinosi!

19/05/2022

Ihmiset ovat aina luoneet myyttejä. Ne auttavat hakemaan merkitystä tapahtumille ja tekemään monimutkaiset asiat ymmärrettävämmiksi. Siksi myös itsemurhaan liittyy paljon virheellisiä myyttejä.

✨MYYTTI 1: Henkilö, joka käyttäytyy itsetuhoisesti, on päättänyt kuolla

👉Tarua. Itsetuhoinen mielentila on usein ambivalentti: elää vai kuolla? Mielentila voi vaihtua nopeasti, siksi oikealla hetkellä tarjottu henkinen tuki voi estää itsemurhan.

✨MYYTTI 2: Itsemurhasta puhuminen lisää itsemurhariskiä

👉Tarua. Kasvokkain puhuminen itsemurha-ajatuksista EI lisää itsemurha-aikeita, päinvastoin. Avoin puhe auttaa itsemurhaa harkitsevaa näkemään muita, turvallisia vaihtoehtoja ja lisää selviytymiskeinoja.

✨MYYTTI 3: Ihmiset, jotka puhuvat itsemurhasta, eivät yritä itsemurhaa

👉 Tarua. Suurin osa itsetuhoisista henkilöistä kertoi itsemurha-ajatuksistaan ennen itsemurhaa. Siksi on tärkeää ottaa itsemurha-ajatukset vakavasti.

✨MYYTTI 4: Kerran itsetuhoinen on aina itsetuhoinen

👉 Tarua. Itsemurhariski on usein kohonnut tilapäisesti ja sen ilmeneminen on tilannekohtaista. Itsemurha-ajatukset voivat palata takaisin, m***a ne eivät ole pysyviä. Itsemurha-ajatuksista kärsineet voivat elää pitkän elämän.

Lue lisää: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/apua-itsetuhoisuuteen/itsemurhaan-liittyy-paljon-virheellisia-myytteja/

Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia, apua on saatavilla.
📞Kriisipuhelin 09 2525 0111
💻Sekasin-chat, sekasin.fi
💻Tukinet, tukinet.net
🗣️ Kriisikeskukset ympäri Suomen, mieli.fi/kriisikeskusverkosto

MIELI ry:n 125-vuotisjuhlavuonna haluamme tuoda esiin, että hyvä mielenterveys on kaikkien oikeus ikään tai muuhun taustaan katsomatta. Jokainen mieli on tärkeä. 💚

28/02/2022

Kuvassa olevaan Mieli ry:n julisteeseen on kerätty yleisempiä keinoja selviytyä vaikeista tapahtumista ja kriiseistä.

❓Millainen selviytyjä sinä olet? Auttaako sinua liikkuminen ja älyllinen pohdiskelu? Vai hiljentyminen tai tunteista puhuminen? Vai ihan joku muu asia?

🌿 Tässäkin asiassa on itsetuntemus valttia. Kun tiedostaa omat selviytymistyylinsä - moni meistä käyttää m***a - on ne helpompi ottaa tarvittessa käyttöön ja myös kokeilla uusia keinoja, jos vanhat tutut eivät tunnu tepsivän.

🌟 PS. Silloin, kun kriisi tulee täysin ulkopuolelta, on oman jaksamisen kannalta tärkeää tiedostaa se, mikä määrä uutisia on omalle mielelle sopiva ja rajata median seuraamista sen mukaan.

Itselleni lehden luku aamulla ja yhden uutislähetyksen seuraaminen illalla riittävät. Radio pysyy pääosin suljettuna.

🤔 Mikä sinulle on tarpeeksi?

26/02/2022

Sodan kauheudesta kärsivät paitsi sen suoraan kokevat ihmiset niin usein myös heidän lapsensa useamman sukupuolven ajan

Tunnistatko sinä itsessäsi tai perheessäsi sodan tai muiden vaikeiden kokemusten aiheuttamia ylisukupolvisia traumoja?

Blogitekstissä Terhi Vedenkivi kertoo omista kokemuksistaan ja havainnoistaan.

Maailma minussa ja sinussa. Lue blogista omakohtainen kokemukseni, kuinka sota ja rauha ilmenee meissä.
http://vedenkivi.fi/blogi/sodan-ja-rauhan-lapset/

13/02/2022

Kerro minulle, ja samalla muille 😃:

🌟 Minkä kirjan sinä olet lukenut viimeksi?

🌟 Mikä kirja on vienyt mennessään, ollut
sellainen, jota et ole malttanut jättää kesken?

🌟 Mitä kirjoja olet lukenut useampaan kertaan?

Tänään 13.2. vietetään Lukurauhan päivää. Kun etsin, mitä tiedetään lukemisen vaikutuksesta aivoihin, löysin pitkän listan hyviä asioita. Näin ollen lukeminen tai äänikirjan kuuntelu ei ole ollenkaan ajanhukkaa, sillä se

🔹️ rentouttaa

🔹️ parantaa keskittymiskykyä

🔹️ lisää havaintokykyä

🔹️ vaikuttaa positiivisesti muistiin

🔹️ rikastaa sanavarastoa

🔹️ kehittää tunteiden tunnistamista ja niiden pukemista sanoiksi

🔹️ lisää empatiakykyä (lukiessa aivoissa aktivoituvat samat alueet kuin oikeassa tilanteessa)

🔹️ vaikuttaa positiivisesti tekstin tuottamisen taitoon

🔹️ auttaa tekemään viisaampia päätöksiä.

Lukeminen tarjoaa myös vertaistukea, samaistumisen kohteen.Toimittaja Markus Määttäsen sanoin:

“Kirjallisuus on vertaistukea hukassa olon tunteeseen. Lukiessa huomaa heti, ettei ole yksin, että kaltaisiasi on valtavasti. Kirjallisuus auttaa hahmottamaan isoja kokonaisuuksia ja pitkiä perspektiivejä. Kirjallisuus on ajatusten ajoainetta ja ymmärryksen ydinvoimaa.” (kolumni Aamulehdessä 20.12.21).

Kuva: koulun seinä Tampereen Peltolammilla syksyllä 2021. Koulun yhteydessä on kirjasto.