FysioX

09/10/2025

✨Hengitysharjoitukset ovat oiva apu parasympaattisen hermoston eli palautumisen aktivoimisessa. Voit tuntea nopeastikin kuinka syke laskee ja keho rentoutuu.

✨Tätä harjoitusta voit kokeilla esimerkiksi työpäivänkin aikana jos tuntuu, että keskittyminen on hankalaa ja ajatukset harhailevat.

✨Keskity tässä harjoituksessa hengittämään nenän kautta sisään ja suun kautta pitkä uloshengitys.

✨Sinun ei tarvitse kuitenkaan liikaa miettiä sitä itse hengittämistä vaan pistä merkille missä asti tunnet hengityksen. Tuntuuko jopa siltä, että happi ei kulje loppuun asti? Tarkkaile hengitystäsi, missä se tuntuu ja miltä kehossa tuntuu.💜

✨Ole tietoinen kehossasi tapahtuvista tuntemuksista, m***a älä kuitenkaan pyri muuttamaan niitä tämän harjoituksen aikana.

👉🏻Ensimmäinen asento: etusormi ja peukalo toisiaan vasten. Sulje silmäsi ja hengittele 3-5 kertaa tietoisesti kuulostellen kehoasi.

👉🏻Toinen asento: sormet supussa, hengittele taas 3-5 kertaa kuulostellen kehoasti.

👉🏻Kolmas asento: peukalo vasten kämmentä, kädet nyrkissä.
Hengittele kuulostele, ole tietoinen kehostasti.

Lopuksi voit ravistella hieman käsiä ja jalkoja, availla silmiäsi ja tunnustella oloasi. Onko hengitys rennompaa, saitko sykkeitäsi laskemaan? Voit myös toistaa harjoituksen uudelleen ja uudelleen, varsinkin silloin kun stressi meinaa ottaa vallan päivästäsi.
Kokeile 😘

Terkuin, PT Mirva

09/10/2025

Tule mukaan X-Mamatreeneihin!🥳💪🏻

✨Fysioterapeutin ja äitiysliikuntavalmentajan ohjaama liikuntaryhmä, jossa pääpainona on keskivartalon ja lantionpohjan toiminnan palautuminen synnytyksen jälkeen. Kurssin edetessä harjoitteissa siirrytään koko kropan lihasvoimaa vahvistaviin harjoituksiin, joissa käytetään kahvakuulia ja kuminauhoja lisävastuksena.

✨Kurssilla opit keskivartalon oikeaoppista käyttöä; Saat vahvemman keskivartalon ja terveen selän pilatesharjoitteiden avulla. Vahvistamme kehoa tasapainoisesti, jolloin erilaiset tuki- ja liikuntaelinvaivatkin kuten niska-hartiakivut helpottavat huomaamattasi.

✨Kurssille voit osallistua myös ilman vauvaa. Ikärajana vauvalle voisi pitää noin yhden vuoden ikää ja tietenkin riippuen kuinka vauhdikkaasti lapsesi pääsee jo liikkumaan, mikä saattaa vaikeuttaa keskittymistäsi omaan liikkumiseen. ☺️

✨Osallistua voit aikaisintaan kuukausi synnytyksen jälkeen, kaikki harjoitteet ovat sovellettavissa juuri sinun palautumiselle sopivaksi.

💫Kurssin tiedot💫
👉🏻Keskiviikkoisin klo 10.15-11.15
👉🏻Alkaen 22.10.25
👉🏻Kesto 6 viikkoa
👉🏻Hinta 72 euroa
👉🏻Ilmoittautuminen spostilla satu@fysiox.fi

Huom! Kurssin voit maksaa myös kaikilla tykyetuuksilla.

06/10/2025

🔥🔥Supersuosittu SUPERJUMPPAPÄIVÄ järjestetään jälleen lauantaina 18.10 äxällä!🔥🔥

Tässä päivässä pääset kokeilemaan meidän ryhmäliikuntatunteja tai haastamaan itsesi kunnon jumppamaratooniin! 💪🏻🔥 Voit osallistua yhteen tai vaikka kaikkiin neljään jumppaan.

Näissä päivissä on aina huikee yhdessä tekemisen meininki ja tsemppaus koko jumppaporukan kesken!🤩 Tuu kokeen tää hyvän mielen tapahtuma yhdessä meidän kanssa!

Päivä on jäsenille maksuton, muille 5 €/ per jumppa ja koko päivä 15 €.

Ilmoittautuminen jumppiin tapahtuu mobiilisovelluksemme kautta. Alla ohjeet jos et ole jäsen👇🏻👇🏻

👉🏻Lataa Wisegym-sovellus Appstoresta tai Google play -kaupasta.
👉🏻Rekisteröidy ja kirjaudu sisään.
👉🏻Käy ostamassa verkkokaupastamme tuote Superjumppapäiväkortti maksuttomasti.
👉🏻Palaa mobiilisovelluksen kalenteriin ja ilmoittaudu haluamillesi 18.10 päivän tunneille.

❕Osallistuminen maksetaan vasta paikan päällä kassalla. ❕

Ei muutakuin tervetuloa mukaan!☺️

Innostunein terkuin, Satu ja Veera

02/10/2025

✨Elämäntapamuutosten tekemiseen tarvitaan ennen kaikkea rohkeutta, päättäväisyyttä ja sisäistä motivaatiota.✨

Ihmiselle on hyvin luontaista hakea pikaista mielihyvää erilaisista asioista varsinkin jos olo on usein väsynyt ja vetämätön.
Usein kuitenkin ne pikaisen mielihyvän lähteet eivät tee meidän hyvinvoinnille pitkässä juoksussa hyvää.

✨Nämä voivat kuitenkin olla päivästä toiseen toistuvia turvalliselta tuntuvia tapoja toimia, etkä ole välttämättä pysähtynyt niiden äärelle tai ehkä oletkin, m***a et ole uskaltanut toimia toisin.

✨Tälläisiä tapoja voivat ovat esimerkiksi👇🏻

👉🏻Työsähköpostien tsekkailu vapaa-ajalla
👉🏻Aina vähän liian myöhäinen nukkumaanmeneminen
👉🏻Sohvalla makoilu ulkoilun sijasta
👉🏻Napostelu pitkin päivää
👉🏻Aina muiden tarpeiden laittaminen etusijalle

🟣Kun alat pohtia syvemmin todellisia syitä muutosten tekemiselle voit löytää vahvan sisäisen motivaation ja sitä kautta rohkeuden valita toisin.

✨Pohdi mitä hyvää muutokset voisivat tuoda elämääsi? Miltä susta tuntuisi? Miltä sun päivät näyttäisivät? Millainen ihminen olisit jos voisit paremmin? Miksi muutosten tekeminen on sulle tärkeää?

✨Pysähdy tänään oman elämän äärelle, tiedosta ja löydä rohkeus toimia toisin. Anna tilaa jollekkin uudelle tavalle. Toista se usein. Alat nopeasti huomata miten hyvä olo lisääntyy ja mitään pahaa ei tapahtunutkaan vaikka menit aikaisemmin nukkumaan. 🫶💜

Jos tarvit tukea oman elämän äärelle pysähtymisen kanssa löytääksesi oman sisäisen motivaatiosi, ota meihin yhteyttä 💜

Terkuin, PT Satu

30/09/2025

Tunnistatko itsesi videolta? 🤗
Me ETSITÄÄN nyt valmennettavia meidän uusiin hyvinvointivalmennuksiin!🥳

Jos tunnistit itsesi videolta, meidän valmennukset voivat olla juuri sua varten!💜

✨Varaa aika maksuttomaan valmennushetkeen, jossa saat jo vinkkejä oman hyvinvointisi parantamiseksi ja samalla kartoitamme voisiko meidän palveluista löytyä apua juuri sinun haasteisiisi. 🫶
Tämä maksuton tapaaminen ei sido sinua mihinkään vaan matalalla kynnyksellä voit tulla käymään. ☺️

✨VALMENNUSHETKEN voit varata osoitteessa:
👉🏻www.fysiox.fi 👉🏻Ajanvaraus hoito- ja PT-palvelut 👉🏻 Personal training- valikon alta

HUOM! Jos et löydä sopivaa aikaa nettiajanvarauksen kautta, ole yhteydessä info@fysiox.fi niin pyrimme löytämään sinulle sopivan ajan. 🤗

28/09/2025

✨Jatkoa meidän hyvinvointipäivän luentoaiheisiin. Tässä Jenniltä vinkkejä, miten voisit palautua paremmin:✨

🟣 Edellytyksenä palautumiselle on läsnäolo. Tietoinen läsnäolo mm. rauhoittaa kehoa ja mieltä, sekä saa sinut kuulemaan kehosi viestit herkemmin
- Tee vain yksi asia kerrallaan siihen keskittyen, se on mielelle hyväksi

🟣 📱Irrottaudu puhelimelta/ somesta : Moni saattaa kokea palautuvansa somea selaillen. Selailu kuitenkin kuormittaa meidän aivoja todella paljon. Myös esim. podcastien kuuntelu lenkillä saattaa kuormittaa sinua huomaamattasi. Mielen olisi hyvä saada olla ”tekemättä mitään ja hiljaisuudessa”, joten kaikkien tyhjien hetkien täyttäminen puhelimen käytöllä on haitallista.
- Kokeile lenkkeillä hiljaisuudessa ja seuraavan kerran kun meinaat tarttua puhelimeen ”tyhjässä” hetkessä, tee vaikka muutama syvä hengitys sen sijaan.
- Rauhoita yöunta jättämällä puhelin nukkumaan mennessä pois, voit kokeilla sen sijasta esimerkiksi lukea kirjaa

🟣 Nuku riittävästi! Muista myös se, että jo päivän aikaisilla pienilläkin palautumisen hetkillä on suotuisa vaikutus yöuniin.

🟣 Harrasta riittävästi liikuntaa, kehoa kuunnellen: Kaipaisiko kehoni tänään kunnon hikiliikunnan sijaan esimerkiksi rauhallisempaa lenkkiä metsässä hengitellen?

🟣 Muista syödä riittävästi- riittävä ravinto on palautumisen kannalta erityisen tärkeää

🟣 Muista, että ajatustesi vaikutus elämääsi on iso: Harjoittele näkemään päivässäsi positiiviset asiat

🟣 Ja vietä aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka tuovat sinulle hyvää mieltä ja voimavaroja

💜 Jos haluaisit oppia palautumaan paremmin ja saada ohjausta siihen juuri sinun arkeesi sopivalla tavalla, ota rohkeasti yhteyttä meihin!

- Terkuin Fysioterapeutti ja PT Jenni

23/09/2025

🟣 Muutama viikko sitten järjestimme Hyvinvointi-päivän, jossa mm. pidimme luennon stressistä, palautumisesta sekä pysyvistä elämäntapamuutoksista. Ajattelimme, että voisimme jakaa näistä aiheista myös teillekkin tietoa.

🟣 Meidän hermostohan voidaan jakaa kahteen eri osaan, sympaattiseen (stressitilan aktivoivaan) ja parasympaattiseen (palautumista aktivoivaan). Tarvitsemme päivittäin stressitilaa aktivoivaa hermoston osaa, joka auttaa meitä selviytymään arjen haasteista nostattamalla tarkkaavaisuutta sekä vireystilaa. Se ei siis ollenkaan ole meille huonoksi.

🟣 Stressiä voi olla sekä fyysistä (esim. fyysinen työ ja treenaaminen) ja psyykkistä (esim. työstressi ja kuormittavat ihmissuhteet). Nämä molemmat on otettava huomioon kun mietitään kokonaiskuormitusta.

🟣 Stressiä voi aiheuttaa sekä negatiiviset että positiiviset asiat, kuten uusi innostava työprojekti tai kokonaan uusi työ, uusi ihmissuhde/rakastuminen tai mielenkiintoinen uusi harrastus. Nämä asiat nostattavat myös elimistön vireystilaa ja sitä kautta lisäävät koko kehon stressiä.
Sitä ei tulisi heti ajateltua, koska usein stressi mielletään negatiiviseksi asiaksi ja sen takia tälläisia innostavia ja positiivisia tekijöitä ei mielletä stressoreiksi.

🟣 Stressi sopivissa määrin on tärkeää meille päivittäisen elämän kannalta, m***a jos se jatkuu liian pitkään ja olemme kauan alipalautuneessa tilassa, alkaa usein esiintyä erilaisia ongelmia. Ärtyneisyys, muistivaikeudet, unihaasteet ja erilaiset suolisto-oireet voivat olla kehon merkkejä siitä, että nyt on menty liian pitkälle ja asialle olisi hyvä lähteä tekemään jotain. Välillä merkkejä voi olla vaikea itse tunnistaa ja toisinaan läheiset ihmiset voivat havaita niitä herkemmin. Myöskin erilaisilla mittauksilla, kuten Firstbeat-mittauksella on mahdollista selvittää elimistön stressitilan.

💡Ootko sä ajatellut, että myös positiivisesta stressistä tulisi palautua? Mitä stressitekijöitä sulla saattaa olla arjessa, joita et oo aikaisemmin ajatellut kuormittaviksi?

👉🏻Seuraavassa julkaisussa saat Jenniltä vinkkejä parempaan palautumiseen 💜

🟣 Jos haluat selvittää oman stressitilasi firstbeat- mittauksen avulla, ota rohkeasti meihin yhteyttä! ✨

19/09/2025

Pilateskurssi alkaa taas ja yhdelle nopeimmalle olisi vielä paikka vapaana! 🫶💜

Fysioterapeutin ohjaamalla pilateskurssilla syvennytään pilateksen maailmaan, jossa opetellaan kehon optimaalista käyttöä vahvistaen tukilihaksistoa; Saat vahvan ja toimivan kehon. 🤗

Pilatesharjoittelulla lisätään koko kehon voimaa ja liikkuvuutta sekä parannetaan kehon tuntemusta, läsnäolon ja keskittymisen taitoa🤍 Pilatesharjoittelu tehdään aina rauhalliseen tahtiin keskittyen täysin meneillään olevaan harjoitukseen, parhaimmillaan pääset ihanaan FLOW-tilaan 💜
✨Pilates sopii kaikille✨

Kurssin tiedot:
➡️tiistaisin klo 18.45-19.45
➡️Alkaen 23.9
➡️4 viikkoa
➡️Ohjaajana fysioterapeutti ja PhysioPilatesohjaaja Satu Latvala
➡️Hinta: 49 € (jäsenille 39 €)

Ilmoittaudu laittamalla viestiä satu@fysiox.fi/ 044-5946331

15/09/2025

X-Mamatreenit alkavat taas!🥳💪🏻

✨Fysioterapeutin ja äitiysliikuntavalmentajan ohjaama liikuntaryhmä, jossa pääpainona on keskivartalon ja lantionpohjan toiminnan palautuminen synnytyksen jälkeen. Kurssin edetessä harjoitteissa siirrytään koko kropan lihasvoimaa vahvistaviin harjoituksiin, joissa käytetään kahvakuulia ja kuminauhoja lisävastuksena.

✨Kurssilla opit keskivartalon oikeaoppista käyttöä; Saat vahvemman keskivartalon ja terveen selän pilatesharjoitteiden avulla. Vahvistamme kehoa tasapainoisesti, jolloin erilaiset tuki- ja liikuntaelinvaivatkin kuten niska-hartiakivut helpottavat huomaamattasi.

✨Kurssille voit osallistua myös ilman vauvaa. Ikärajana vauvalle voisi pitää noin yhden vuoden ikää ja tietenkin riippuen kuinka vauhdikkaasti lapsesi pääsee jo liikkumaan, joka saattaa vaikeuttaa keskittymistäsi omaan liikkumiseen. ☺️

✨Osallistua voit aikaisintaan kuukausi synnytyksen jälkeen, kaikki harjoitteet ovat sovellettavissa juuri sinun palautumiselle sopivaksi.

💫Kurssin tiedot💫
👉🏻Keskiviikkoisin klo 10.15-11.15
👉🏻Alkaen 24.9.25
👉🏻Kesto 6 viikkoa
👉🏻Hinta 72 euroa
👉🏻Ilmoittautuminen spostilla satu@fysiox.fi

Huom! Kurssin voit maksaa myös kaikilla tykyetuuksilla.

10/09/2025

🔥🔥SYYSKUUN TARJOUS🔥🔥

👉🏻Liity jäseneksi syyskuun aikana, saat ekan kuukauden puoleen hintaan!

☝🏻Tarjous koskee kaikkia kuntosali- sekä ryhmäliikuntajäsenyyksiämme!💪🏻🥳

👉🏻Saat lunastettua tarjouksen ostamalla jäsenyyden verkkokauppamme kautta käyttämällä kassalla alennuskoodia: SYYSALE

Tervetuloa aloittamaan liikkuminen äxän katon alla!🔥 Jos tarvitset apua alkuun pääsemisen kanssa, ole matalalla kynnyksellä yhteydessä meihin!🤗

➡️Löydät verkkokauppamme kotisivuiltamme tai suoralla osoitteella kauppa.fysiox.fi!

10/09/2025

Nyt sinulla on mahdollisuus päästä kokeilemaan meidän ryhmäliikuntatunteja ja kuntosalia ensimmäisen kerran maksutta!🔥

Alla ohjeet miten toimia 👇🏻

1️⃣Lataa WiseGym sovellus Appstoresta tai Google Play-kaupasta

2️⃣Rekisteröidy ja kirjaudu sisään

3️⃣Siirry verkkokauppaan sovelluksen etusivulta ja ”osta” tuote ilmainen tutustumiskäynti ryhmäliikuntaan tai kuntosalille

4️⃣Ilmoittaudu ryhmäliikuntatunnille sovelluksen kalenterin kautta tai käytä sovellusta oven avaamiseen kuntosalille

❕Huom! Ilmainen tutustumiskäynti on voimassa 7 vrk oston tekemisestä.

Tervetuloa tutustumaan FysioX:n ryhmäliikuntaan tai kuntosalille! Molempiin voit ostaa kerran ilmaisen tutustumiskäynnin!🤗💪🏻

09/09/2025