02/05/2025
Oletko koskaan pysähtynyt miettimään, millä äänensävyllä kuulet omat ajatuksesi? Tämä saattaa kuulostaa oudolta kysymykseltä, m***a sillä voi olla merkittävä vaikutus siihen, miltä sisäinen puheesi tuntuu – ja kuinka myötätuntoisesti suhtaudut itseesi.
Tämä havainto nousi esiin jo 1980-luvulla, kun myötätuntokeskeisen terapian kehittäjä Paul Gilbert työskenteli masennuksesta kärsivien asiakkaiden kanssa. Monet hänen asiakkaistaan sanoivat:
“Ymmärrän loogisesti, etten ole maailman huonoin ihminen… m***a silti tuntuu siltä, että olen arvoton ja epäonnistunut.”
Paul alkoi kysyä: Millä äänensävyllä kuulet nämä ajatukset?
Ja vastaukset olivat paljastavia. Jotkut kuulivat nämä ajatukset vihaisella ja ankaralla sävyllä:
“Koita nyt tajuta, ettet ole maailman huonoin, ryhdistäydy!”
Toiset kuulivat ne häpeän tai epävarmuuden sävyssä:
“No, en kai mä ihan maailman surkein ole, huokaus"
Vaikka sanat olivat periaatteessa hyviä, niiden äänensävy ja tunnemaisema tekivät niistä lohduttomuuden tai kriittisyyden vahvistajia – eivätkä ne siksi olleet tukea tuovia. Tästä lähtien Paul alkoi tutkia, miten sisäistä äänensävyä ja ilmapiiriä voisi lämmittää ja saada myötätuntoisemmaksi, jotta ajatukset todella tuntuisivat kannattelevilta.
Tässä muutama tapa, miten voit tutkia ja harjoittaa tätä itse:
🌿Huomaa, millä sävyllä sisäinen puheesi kuuluu. Kun sanot itsellesi jotain tukevaa, tuntuuko se ystävälliseltä vai ankaralta?
🌿Kokeile tietoisesti muuttaa sävyä. Kuvittele, että sanot saman asian parhaalle ystävällesi tai pienelle lapselle – miltä se kuulostaisi?
🌿Kokeile kuvitella jonkun lämpimän ihmisen ääni. Voisitko kuvitella, että kuulisit nämä tukevat sanat esimerkiksi ystävän, perheenjäsenen, elokuvahahmon tai jonkun muun turvallisen henkilön äänellä?
🌿Tee pieni kokeilu päivässä. Voisitko valita yhden hetken päivässä, jolloin pysähdyt ja kokeilet puhua itsellesi lämpimämmällä sävyllä – vaikka vain lauseen verran?
Tämä voi aluksi tuntua oudolta tai teennäiseltä ja se on normaalia. Muista, että itsemyötätuntoinen sävy on kuin uusi kieli – sitä voi harjoitella, ja ajan myötä siitä tulee luonnollisempi osa sisäistä puhettasi.
