TULE-tietokeskus

12/01/2026

Tällä viikolla luvassa:

Tiistaina 13.1.2026 klo 12.00 Liikunnan merkitys ja yhdistysliikunnan tarjoama tuki luuston, nivelten, lihasten ja faskioiden hyvinvoinnille -miniluento

Torstaina 15.1.2026 klo 12.00 Asahi tutuksi -harjoitus (ohjaaja ja pääkouluttaja Risto Lehto, Asahi Nordic)

"Asahi on suomalainen terveysliikuntamuoto, joka sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Asahi on kehitetty tukemaan terveyttä ja hyvinvointia, ja sen taustalla ovat kansainvälisesti arvostetut liikuntasuositukset. Asahi ylläpitää selän hyvinvointia ja vahvistaa luustoa. Asahi on niveliä hoitavaa liikuntaa ja koko keho hyötyy."
-Risto Lehto, Asahi Nordicin pääkouluttaja ja kokenut ohjaaja

Tule mukaan joko paikan päälle TULE-tietokeskukseen (Humalistonkatu 10, Turku) tai osallistu etäyhteydellä Zoomissa.

Zoom-linkin https://us06web.zoom.us/j/83389461157 löydät myös bion linkeistä, tapahtumapäivän stoorista ja verkkosivuiltamme www.tule.fi. Avaamme yhteyden noin 15 min ennen tilaisuuden alkua.

09/01/2026

Luustokurssi UUTTA!

Luustokurssi on suunnattu sinulle, jolla on todettu osteopenia tai osteoporoosi.

Luustokurssilla tarkastellaan osteoporoosia osallistujien omista lähtökohdista käsin. Kurssilla on mahdollista syventää itsehoidon tietotaitoa. Lisäksi saat tukea ja voimia pitkäaikaissairauden kanssa elämiseen sekä tapaat muita samassa tilanteessa olevia.

Viiden kerran Luustokurssi alkaa maaliskuussa. Ilmoittaudu nyt! Tarkemmat tiedot kurssista ja ilmoittautumisohjeet löydät verkkosivuiltamme tule.fi/luustokurssi

05/01/2026

Torstaina 8.1. klo 12.00
alaraajajumppa

Tule mukaan joko paikan päälle TULE-tietokeskukseen (Humalistonkatu 10, Turku) tai osallistu etäyhteydellä Zoomissa.

Zoom-linkin https://us06web.zoom.us/j/83389461157 löydät myös bion linkeistä, tapahtumapäivän stoorista ja verkkosivuiltamme www.tule.fi. Avaamme yhteyden noin 15 min ennen tilaisuuden alkua.

02/01/2026

Hyvää alkanutta vuotta! 🎉

Tervetuloa mukaan tammikuun teemapäiviin!

Tammikuun teemapäivät on julkaistu!😊

Löydät ohjelman myös tulostettavassa muodossa verkkosivuiltamme: https://tule.fi/teemapaivat/

24/12/2025

24. Silmätyyny

Uni on terveydelle ja tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvoinnille tärkeää. Unen lisäksi palautumista edistävät sopiva määrä liikuntaa sekä leppoisaa oleskelua. Palautumiseen ja parempaan uneen on olemassa monenlaisia harjoituksia ja menetelmiä. Tärkeintä on, että löytää itsellensä sopivan, kuormitusta purkavan ja rentouttavan keinon, jota tekee säännöllisesti.

Joulun aika kutsuu pysähtymään ja rauhoittumaan. Seuraava harjoitus rentouttaa, tasaa sykettä sekä rauhoittaa mieltä:

Käy hetkeksi selinmakuulle ja aseta silmätyyny silmien päälle. Silmätyynyn voi joko lämmittää tai viilentää sen mukaan, mikä itselle tuntuu parhaimmalta. Silmätyynyn voi korvata pienellä taitellulla pyyhkeellä. Voit lisätä rentoutushetkeen hengitysharjoituksen, joka voi syventää kehon rentoutumista. 4-7-8 on harjoitus, jossa hengitetään nenän kautta sisään neljän (4) sekunnin ajan, pidätetään hengitystä seitsemän (7) sekuntia ja lopuksi hengitetään ulos suun kautta kahdeksan (8) sekuntia. Mikäli jokin osuus tuntuu alkuun liian pitkälle, lyhennä aikaa itsellesi sopivaksi pitäen kuitenkin uloshengitys pidempänä kuin sisäänhengitys. Tee hengitysharjoitus muutamia kertoja ja anna sen jälkeen hengityksen palautua omaan luonnolliseen rytmiin.

Lisää keinoja unen itsehoitoon löytyy sivulta https://tule.fi/eiko-uni-tule-nelja-keinoa-unen-itsehoitoon/

Kiitos, että olet seurannut joulukalenteriamme! Voit ladata kaikki vinkit talteen linkistähttps://tule.fi/wp-content/uploads/2025/12/Joulukalenteri-2025_kooste.pdf

Toivotamme rauhallista, palauttavaa ja levollista joulua kaikille!

23/12/2025

23. Metsä

Luonnossa liikkumisella on tutkimuksinkin todettu olevan monia terveyden ja hyvinvoinnin kannalta merkittäviä vaikutuksia. Vaikutuksia ovat mm. sydämen sykkeen lasku, vastustuskyvyn parantuminen, stressin väheneminen sekä sydän- ja muistisairauksiin sairastumisen riskin madaltuminen.

Metsässä kävely kehittää monipuolisesti tasapainoa, sillä alustan epätasaisuus ja erilaiset pinnat voivat horjuttaa tasapainoa. Maisemia ihaillessa ja oksien alta kumartuessa pään liikkeet vaikuttavat sisäkorvassa sijaitsevaan tasapainoelimeen, mikä tuo oman haasteensa kävelyyn. Metsässä voi myös tehdä yksittäisiä tasapainoharjoituksia, sillä esimerkiksi puut tarjoavat tukipintaa staattisille eli paikoillaan tehtäville harjoituksille. Juurakoiden tai kaatuneiden puun runkojen päällä kävely sen sijaan haastaa dynaamista eli liikkeessä tapahtuvaa tasapainoa. Tasapainoharjoitusten lisäksi metsässä voi myös pysähtyä venyttelemään, tekemään lihasvoimaliikkeitä tai rentoutumaan. Isompia kiviä vasten voi punnertaa tai istahtaa vatsalihasharjoituksia varten. Venyttelyssä voi hyödyntää luonnossa olevia pintoja venytysasennon säilyttämiseen tai tasapainon tukemiseen.

Seuraava harjoitus venyttää reiden etuosan lihaksia sekä kehittää tasapainoa:
Asetu lähelle puuta ja etsi jalkojen alle tasainen kohta. Voit asettaa toisen käden nojaamaan puun runkoa vasten ja toisella kädellä ottaa kiinni nilkasta tai housun lahkeesta. Tuo molemmat polvet vierekkäin. Hengittele hetki rauhassa ja anna reiden etuosan venyä. Vaihda toiselle puolelle.

Voit keksiä luovasti metsään soveltuvia harjoitteita itse tai soveltaa lonkan venyttely- ja liikkuvuusharjoitteita, jotka löytyvät sivulta https://tule.fi/lonkalle-liikkuvuutta-2/

22/12/2025

22. Pilatespallo

Pilatespallon käyttö vahvistaa syviä keskivartalon lihaksia, sillä se on kiikkerä alusta kehon alla ja haastaa siten kehonhallintaa ja tasapainoa. Sitä voi käyttää myös rintarangan liikkuvuusharjoitteissa tai vastuksena jalkojen puristuksessa yhteen. Pilatespallon joustoa voi säädellä joko lisäämällä tai poistamalla sen sisällä olevaa ilmaa.

Seuraava harjoitus on erinomainen syvien keskivartalon ja pakaroiden vahvistamiseen. Jos otat mukaan pilatespallon polvien väliin, saat liikkeeseen mukaan lonkan lähentäjä- sekä lantionpohjanlihakset.
Asetu koukkuselinmakuulle ja aseta pallo polvien väliin. Purista kevyesti palloa polvilla. Supista lantionpohjan ja keskivartalon lihaksia. Käännä häntäluuta irti alustalta ja nosta lantiota nikama nikamalta ylöspäin. Pidä yläasennossa hetki ja laskeudu nikama nikamalta alas. Ala-asennossa rentouta lihakset.

Keskivartaloa ja lantionpohjaa aktivoivia harjoitteita löytyy sivuilta https://tule.fi/harjoitteita-selan-hyvaksi-2/ ja https://tule.fi/lantionpohja-kuntoon-2/

21/12/2025

21. Steppilauta

Steppilauta sopii lihasvoiman, kestävyyskunnon, tasapainon ja koordinaation harjoittamiseen. Steppilauta on hyvä väline porrasaskelluksen harjoitteluun, sillä sen pohja on usein porrasaskelmaa leveämpi, mikä tekee askeltamisesta turvallisempaa. Steppilaudan korkeutta voi myös säätää, joten askelluskorkeuden helppouteen tai haastavuuteen voi itse vaikuttaa. Harjoittelussa on hyvä huomioida, että portaiden kävely alaspäin/steppilaudalta askellus alas on suorituksena haastavampi kuin portaiden nousu ylöspäin/steppilaudalle nousu.

Seuraava harjoitus harjoittaa alaraajojen lihasvoimaa ja porraskävelyssä tarvittavaa tasapainoa sekä koordinaatiota:
Asetu steppilaudan taakse. Askella laidalle tuomalla molemmat jalat sen päälle. Jatka laudan yli askeltamalla alaspäin laudan etupuolelta. Käänny ympäri ja toista sama liike. Voit haastaa itseäsi tekemällä pienen hypyn, kun tulet laudalta pois. Pidä katse eteenpäin ja keskivartalon tuki mukana. Mikäli sinulla ei ole steppilautaa, voit tehdä harjoituksen portaalla. Askella portaalle, käänny ympäri ja askella/hyppää alas. Huomioi harjoittelun turvallisuus.

20/12/2025

20. Sormien ojennuskuminauha

Sormien, ranteen ja kyynärvarren lihakset tarvitsevat puristus- ja koukistusvoiman lisäksi ojennuspuolen vahvistusta. Molemmat suunnat ylläpitävät käden luonnollisia liikeratoja. Sormien ojennuskuminauha on yksi mahdollinen kuntoiluväline sormien omatoimiseen ojennusvoiman harjoittamiseen. Harjoittelu vaikuttaa myös kyynärvarren lihaksiin ja jänteisiin.
Seuraava harjoitus vahvistaa sormien, ranteen ja kyynärvarren lihaksia:
Laita kuminauha sormiesi ympärille ja avaa sormia rauhallisesti ulospäin. Pidä hetki jännitystä ja palaa alkuasentoon. Tee avaus sekä palautusvaihe rauhallisesti ja hallitusti.

19/12/2025

19. Hierontapallo

Hierontapallo auttaa lihasjännitysten lievittämisessä ja lihasten palautumisessa. Staattiset asennot ja pitkät paikoillaan olot voivat aiheuttaa lihaskudokseen hapenpuutetta, mikä johtuu kudoksen verenkierron heikentymisestä. Lihaskudoksen hapenpuute voi aiheuttaa ns. iskeemistä kipua. Hierontapallon liikuttelu tuo painetta kohdekudoksen alueelle, jolloin lihaskudoksen verenkierto vilkastuu. Tämä voi helpottaa mahdollista jomottavaa tuntemusta. Hierontapallolla pääsee myös kehonosiin, joihin voi olla itse vaikea ulottua, sekä sen pienuus mahdollistaa hyvinkin spesifin, kohdennetun paineen kehon eri osille.

Seuraava harjoitus voi lievittää yläselän lihasjännitystä:
Aseta pallo yläselän ja seinän väliin. Liikuttele palloa rauhallisesti yläselän alueella lihasten päällä. Mikäli löydät jännittyneitä tai jumissa olevia alueita, voit keskittyä niihin. Painetta tulee olla sopivasti, muttei liikaa. Voit myös kokeilla hierontaa pallolla muihinkin kehonosiin.

18/12/2025

TULE-tietokeskuksen tiimi toivottaa ihanaa joulun aikaa! ❤️

Toimintamme on joulutauolla 19.12.2025-6.1.2026.

Avaamme jälleen 7.1.2026 klo 11.00

❤️: Ina, Johanna & Jenna

18/12/2025

18. Käsipainot

Käsipainoilla tehtävä lihasvoimaharjoittelu kuuluu ns. vapaapainoharjoitteluun. Käsipainojen etuna on, että ne ovat suhteellisen halpoja, vievät vähän tilaa ja niillä saa tehtyä hyvinkin monipuolisen lihasvoimaharjoituksen. Hyötynä on myös, että liikkeet tehdään todellisten liikeratojen mukaisesti (vs. kuntosalilaitteet, jotka ohjaavat liikettä) ja liikkeissä tulee keskittyä tasapainon säilyttämiseen sekä painojen pysäyttämiseen ja kontrollointiin. Toisaalta vapailla painoilla tehtävä harjoittelu vaatii hyvää suoritustekniikkaa, mikä voi olla alkuun haastavaa.

Seuraava harjoite eli yhden käden kulmasoutu vahvistaa yläselkää:
Asetu käyntiasentoon (toinen jalka suorana taakse ja toinen koukussa eteen). Nojaa saman puolen kädellä etumaiseen jalkaan tai pöydän reunaan. Kallista ylävartaloa lonkista eteenpäin. Ota käsipaino tai vedellä täytetty juomapullo vastakkaiseen käteen. Vedä kyynärpäätä vartaloa hipoen taakse- ja ylöspäin samalla aktivoiden lapaluuta kohti selkärankaa. Palauta liike rauhallisesti ja hallitusti lähtöasentoon. Tee itsellesi sopiva toistomäärä molemmille puolille.