19/07/2025
💧Nesteytys:
Hellepäivinä on erityisen tärkeää huolehtia riittävästä nesteytyksestä. Vettä olisi hyvä juoda säännöllisesti pitkin päivää, jotta elimistön nestetasapaino pysyisi tasapainoisena ja nestehukalta voitaisiin välttyä. Aikuisille veden saantisuositus on noin 2 litraa. Pienet lapset ja ikääntyneet ovat alttiimpia kuumuuteen liittyville terveysriskeille ja nestehukalle. Tämä johtuu siitä, että lasten lämmönsäätelykyky on vielä kehittymässä, jolloin lapset eivät hikoile kuin aikuiset. Ikääntyneillä lämmönsäätelykyky on heikompi ja elimistö kuivempi.
💦 Hikoilu helteellä:
Helteellä ja urheillessa hikoilu lisääntyy, jolloin nesteen tarve on suurempi, milloin elektrolyyttijuomien käyttö on suositeltavaa. Elektrolyytit ovat tärkeitä mineraaleja, jotka auttavat säätelemään elimistön solujen nestetasapainoa. Apteekista löytyy muun muassa veteen liuotettavia elektrolyytti poretabletteja ja jauheita eri makuina.
🍓 Syöminen:
Tasaiset ateriarytmit ovat tärkeitä, sillä säännöllinen syöminen auttaa pitämään elimistön suolatasapainon kunnossa helteelläkin.
🤔 Mistä tunnistaa nestehukka?
Nestehukka saattaa aiheuttaa seuraavia oireita:
- Vähentynyt virtsaamisen tarve ja tumma virtsa
- Päänsärky
- Väsymys
- Huimaus
- Pahoinvointi
- Kehon lämpötilan nousu
🩹 Nestehukan hoito:
Nestehukkaa hoidetaan juomalla riittävästi. Myös varjossa ja viileässä pysytteleminen on suotavaa.
Aurinkoisia ja turvallisia kesäpäiviä toivottaa Turun Keskus-Apteekin henkilökunta! ☀
