Personal Trainer Ida Gustafsson

07/06/2025

Heippa!🤗

Kesän ryhmäliikuntatunnit Nordcenterissä alkavat maanantaina 9.6. ja jatkuvat 14.8. asti (HUOM! Ida lomalla vko 30). Tänä kesällä tarjolla on viime vuoden suositut tunnit:

Aamuherättely, maanantaisin klo 9-9.45
HIIT-treeni, maanantaisin klo 17-17.45
Kuntopiiri, torstaisin klo 10-11

Tunnille ilmoittaudutaan etukäteen sähköpostitse (ida@idagustafsson.fi) tai viestitse (0452320536). Vähintään kolme osallistujaa tarvitaan, jotta tunti järjestetään.

Ota mukaan oma matto jos sellainen löytyy. Pyrimme aina jumppaamaan ulkona (salilla jos keli on ihan mahdoton) - pukeudu siis sään mukaisesti.

1 x kertamaksu 12€
5 x kortti 50€ (ei ole henkilökohtainen)
10 x kortti 90€ (ei ole henkilökohtainen)

Maksu käteisellä, kortilla, laskulla, Edenredillä, ePassilla tai Smartumilla.

Tunnit sopivat kaiken tasoisille liikkujille, joten tule rohkeasti kokeilemaan!😊

06/08/2024

Gym, Crosstraining, Cycling och mycket mera i stora och luftiga utrymmen mitt i Karis, Raseborg. Öppet med eget nyckelkort varje dag kl. 05-23.

28/05/2024

Kesä 2024 lähestyy, ja sen myötä myös Nordcenterin suositut ryhmäliikuntatunnit PT Ida Gustafssonin vetämänä!🧘🏼‍♀️🤸🏼

Kesän ryhmäliikuntatunnit alkavat maanantaina 3.6. ja jatkuvat elokuun loppuun asti (HUOM! Ida lomalla vkot 29-30). Tänä kesällä tarjolla on:

Aamuherättely, maanantaisin klo 9-9.45

HIIT-treeni, maanantaisin klo 18-18.45

Kuntopiiri, torstaisin klo 10-11

Tunnille ilmoittaudutaan etukäteen sähköpostitse (ida@idagustafsson.fi) tai viestitse (0452320536). Vähintään kolme osallistujaa tarvitaan, jotta tunti järjestetään, eli muistakaa ilmoittautua etukäteen!

1 x kertamaksu 10€

5 x kortti 45€ (ei ole henkilökohtainen)

10 x kortti 80€ (ei ole henkilökohtainen)

Maksu käteisellä, kortilla, laskulla, ePassilla tai Smartumilla.

Tunnit sopivat kaiken tasoisille liikkujille, joten rohkeasti kokeilemaan! 🙂 Jos sinulta löytyy kotoa jumppamatto, ota mielellään mukaan sillä niitä löytyy vain rajallisesti.

Tunnit järjestetään lähtökohtaisesti ulkona, m***a oikein huonolla kelillä ollaan salilla!

Toivottavasti nähdään kesällä jumpan merkeissä! 🙂

18/10/2023

Karjaa hox! Jos haluat oppia Clean & Jerkin ja tempausten salat, katso tänne!💪🏻

Karis hox! Se hit, ifall du vill lära dig grunderna i Clean & Jerk och sn**ch!💪🏻

Alexia Academy is back!💪🔥

Vill du lära dig grunderna i clean & jerk och sn**ch, eller fila din teknik? Detta är kursen för dig!

Haluatko oppia clean & jerkin ja tempauksen, tai hioa tekniikkaasi? Tämä kurssi on sinulle!

28.10.-25.11.2023

Plats/Paikka
Alexia Fitness Club

Träffar/Tapaamiset
lör/la 28.10 kl. 11-12
lör/la 11.11 kl. 11-12
lör/la 25.11 kl. 11-12

Under kursen får du ett träningsprogram anpassat för din startnivå.
Programmet görs 2-3 ggr/vecka i kombination med dina vanliga träningspass.

Kurssin ajaksi saat lähtötasoosi soveltuvan harjoitusohjelman. Ohjelmaa tehdään 2-3 krt/vko muun harjoittelun ohella.

Pris/Hinta
Alexia VIP medlemmar/Alexia VIP jäsenet 29€
Övriga Alexia medlemmar/Muut Alexia jäsenet 39€
Icke-medlemmar/Ei-jäsenet 49€

Anmälningar och förfrågningar/Ilmoittautumiset ja kyselyt
ida@idagustafsson.fi.
Sista anmälningsdag/viimeinen ilmoittautumispäivä 25.10.
Max 12 deltagare / osallistujaa

03/04/2023

Drömmer du om att bli bättre på pull-ups? Se då hit - här är kursen för dig!🤩💪🏻

Haaveiletko leuanvedoista? Katso tänne - tämä on kurssi sinulle!🤩💪🏻

08/10/2021

23/06/2021

BREAKFAST, MIND & BODY hyvinvointiaamu Nordcenterissä 4.7.2021 klo 9-11

Suosittu Breakfast, Mind & Body hyvinvointitapahtuma on täällä taas!

Aloitetaan aamu terveellisellä aamiaisella Kartanolla klo 9, ja
jatketaan rentouttavalla Body & Mind - tunnilla PTIda Gustafssonin järjestämänä. Tunnin päätteeksi on loppurentous. Tunnin pyrimme sään salliessa pitämään ulkona.

Ilmoittaudu mukaan jo tänään, m***a viimeistään 2.7. mennessä viestitse 0452320536 tai ida@idagustafsson.fi. Aamupäivän hinta 25€. Muista myös mainita mahdollisista erikoisruokavalioista ajoissa.

Toivottavasti näemme jumpan ja aamiaisen merkeissä! :)

14/06/2021

Ensimmäinen Brunch & Body järjestetään Billnäsin Ruukissa tulevana lauantaina 19.6. klo 9.30-11.30! Vielä mahtuu mukaan, ilmoittautumiset ida@idagustafsson.fi☀️

PT IDA x BILLNÄSIN RUUKKI

Kesällä tulen järjestämään 3x hyvinvointiaamuja upeassa Billnäsin Ruukkimiljössä! Tapahtuma aloitetaan rauhallisella, kehon herättävällä tunnilla kauniissa puisto-ympäristössä (sateen yllättäessä sisätiloissa). Tunnin jälkeen nautimme ihanan, Chef Miken loihtiman brunssin!

Aikataulu:
La 19.6. klo 9.30-11.30
La 10.7. klo 9.30-11.30
La 14.8. klo 9.30-11.30

Hinta: 35€/henkilö

Ilmoittaudu mukaan jo nyt laittamalla sähköpostia ida@idagustafsson.fi, ja varmista näin paikkasi kesän rentoon hyvinvointiaamuun!

---------------------------------------
Under sommaren kommer jag ordna 3x wellnesmorgnar i idylliska Billnäs Bruk! Vi börjar morgonen med en lugn & väckande timme i vacker parkmiljö (vid regn är vi inomhus). Efter timmen njuter vi tillsammans av en utsökt brunch a la Chef Mike.

Tidpunkter:
Lö 19.6. kl. 9.30-11.30
Lö 10.7. kl. 9.30-11.30
Lö 14.8. kl. 9.30-11.30

Pris: 35€/person

Försäkra din plats redan idag per e-mail ida@idagustafsson.fi.

02/06/2021

PT IDA x BILLNÄSIN RUUKKI

Kesällä tulen järjestämään 3x hyvinvointiaamuja upeassa Billnäsin Ruukkimiljössä! Tapahtuma aloitetaan rauhallisella, kehon herättävällä tunnilla kauniissa puisto-ympäristössä (sateen yllättäessä sisätiloissa). Tunnin jälkeen nautimme ihanan, Chef Miken loihtiman brunssin!

Aikataulu:
La 19.6. klo 9.30-11.30
La 10.7. klo 9.30-11.30
La 14.8. klo 9.30-11.30

Hinta: 35€/henkilö

Ilmoittaudu mukaan jo nyt laittamalla sähköpostia ida@idagustafsson.fi, ja varmista näin paikkasi kesän rentoon hyvinvointiaamuun!

---------------------------------------
Under sommaren kommer jag ordna 3x wellnesmorgnar i idylliska Billnäs Bruk! Vi börjar morgonen med en lugn & väckande timme i vacker parkmiljö (vid regn är vi inomhus). Efter timmen njuter vi tillsammans av en utsökt brunch a la Chef Mike.

Tidpunkter:
Lö 19.6. kl. 9.30-11.30
Lö 10.7. kl. 9.30-11.30
Lö 14.8. kl. 9.30-11.30

Pris: 35€/person

Försäkra din plats redan idag per e-mail ida@idagustafsson.fi.

02/02/2021

Puolierot ja niiden harjoittaminen✨⠀
⠀
Olit sitten kokenut treenaaja, urheilija tai liikuntaa karttava, olet luultavasti tavalla tai toisella toispuoleinen. Meillä on usein dominantti käsi ja dominantti jalka, jotka jo itsessään ruokkivat puolieroja oikean ja vasemman välillä. Muita vaikuttavia tekijöitä ovat vanhat vammat, toistuvat liikemallit esimerkiksi töissä ja liikuntaharrastuksen luonne.⠀
⠀
Vaikka kuinka keskittyisimme puolierojen tasaamiseen, ei meistä luultavasti täysin symmetrisiä saada. Erojen tasaaminen on kuitenkin tärkeä ottaa huomioon harjoittelussa - ja ratkaisevassa asemassa ovat unilateraaliset liikkeet.⠀
⠀
Unilateraaliset liikkeet ovat yhden raajan liikkeitä, jolloin vasen ja oikea puoli tekee erikseen töitä. Unilateraalisten liikkeiden vastakohta on bilateraaliset liikkeet, joissa molemmat raajapuolet tekevät töitä samanaikaisesti (esim. kyykky, penkkipunnerrus). Kun tehdään yhden raajan liikkeitä me pystymme rekrytoimaan enemmän lihassoluja yksittäisessä raajassa kun kahden raajan liikkeissä. Lisäksi kuormat ovat pienempiä, ja näin ollen kuormittavat esimerkiksi selkärankaa vähemmän. Esimerkkejä hyvistä unilateraalisista liikkeistä ovat askelkyykyt, yhden jalan maastaveto sekä pystypunnerrus vuorokäsin.⠀
⠀
Miten sinun tulisi siis toimia? ⠀
⠀
✨Ensinnäkin, aloita lisäämällä jokaiseen treeniin tästä edespäin myös yhden raajan liikkeitä.⠀
⠀
✨Tee aina heikomman raajan mukaan, älä siis ruoki puolieroja tekemällä vahvemmalla puolella toistoja isommalla painolla. Päin vastoin - tee jopa 1-2 ylimääräistä sarjaa tai toistoa ainoastaan heikommalla puolella.⠀
⠀
✨Huomioi mahdollinen kipu. Kipu on aina rajoittava tekijä, ja jos puolieroihin liittyy merkittäviä kiputiloja, kosultoi aina fysioterapeuttia ennen harjoittelun aloittamista. ⠀
⠀
Kun harjoittelet tunnollisesti tämän mukaan, tulet huomaamaan puolieroissa eroa jo muutaman viikon sisällä!

29/11/2020

Tarjoukset voimassa enää tänään! Sopii täydellisesti esimerkiksi joululahjaksi!

Erbjudandena i kraft endast idag! Passar perfekt som t.ex. julklapp!

27/11/2020

Muista - tarjoukset voimassa koko viikonlopun ajan! Nappaa omasi verkkokaupasta https://holvi.com/shop/idagustafsson/ 💥