31/01/2025
Tuntuuko nilkkasi liikkuvuus rajoittuneelta?
Nilkan liikkuvuus on tärkeää arkitoiminnoissa ja liikkuessa.
Tässä helppo testi nilkan liikkuvuuden testaamiseksi sekä muutama harjoite, jotka voit lisätä harjoitusohjelmaasi.
Nilkan liikkuvuuden testaus: Asetu seinän eteen, aseta jalka siten, että se on noin 10 senttimetrin päässä seinästä. Pidä toinen jalka takana tukena ja lähde taivuttamaan polvea kohti seinää. Pyri pitämään nilkka suorassa, kantapää lattiassa ja kokeile saatko polven seinään.
Liike 1
Aseta kuminauha säären alaosaan ja nosta jalka korotetulle alustalle. Lähde viemään polvea mahdollisimman pitkälle yli varvaslinjan. Toista liikettä 10-15 kertaa.
Liike 2
Nilkan liikkuvuuteen vaikuttaa pohkeen kireys. Aseta jalka loivan korokkeen päälle. Pidä vartalo suorana ja lähde tuomaan lantiota varvaslinjan päälle.
Liike 3
Ota käsillä tukea esimerkiksi ovenkahvasta. Lähde menemään kyykkyyn, kyykkyasennossa tuo painoa päkiöille, niin pitkälle kuin mahdollista ilman, että kantapäät irtoavat lattiasta. Ääriasennosta nouse takaisin seisoma-asentoon.
Jos kärsit nilkan jäykkyydestä tai kivuntunteesta jaloissasi, varaa aika alaraajatutkimukseen bion linkistä.
