Mitkä ovat aukioloajat?

Maanantai 08:00 - 21:00 Tiistai 08:00 - 21:00 Keskiviikko 08:00 - 21:00 Torstai 08:00 - 21:00 Perjantai 08:00 - 21:00

RYHDIN-Rakentaja

Koti
Suomi
Vääksy
RYHDIN-Rakentaja

Liikuntaneuvoja 🔹 Personal trainer 🔹Kuntouttavan liikunnan ohjaaja 🔹 Ryhmäliikunnan ohjaaja 🔹 Luonto-ohjaaja

Hyvinvoinnin rakennusmestari:
💪 Henkilökohtaista valmennusta ihan tavallisille ihmisille
🍓 Ravintovalmennus
🤸 Ryhmäliikunta
🌿 Ohjatut luontoretket suppaillen, meloen ja lumikenkäillen

28/03/2026

Turvallisesti vesillä kesällä 2026

Aika: torstaina16.4.2026 klo 17.30
Paikka: Majakkapaviljonki Tervetuloa!

Asikkalan Rotaryklubin järjestämä, kaikille avoin tilaisuus!

22/03/2026

Revontulet tuntuu nykyään tulevan luo, ei toisinpäin.

Ennen niitä sai oikeasti odottaa ja metsästää. Useampi iltayö ulkona, kylmässä, toivoen että ehkä tänään.

Nyt ne syttyy taivaalle ihan yhtäkkiä ja vielä jo alkuillasta, myös täällä etelämpänä.

Ja joo, siihen on selitys. Aurinko on nyt sellaisessa vaiheessa, että revontulia näkyy useammin ja kirkkaampina.

M***a silti…niissä on jotain, mitä ei oikein halua selittää puhki.

Pohjoisessa on ajateltu, että kun taivas syttyy, luonto tavallaan hiljenee ja kuuntelee itseään.

Ja se saisi tarttua meihinkin. Että joskus kannattaisi olla hiljaa, katsoa ympärille ja antaa luonnon tapahtua ilman, että yrittää selittää kaikkea.

19/03/2026

Motivaatio kateissa?

Mitä jos tekisit itsesi kanssa tällaisen sopimuksen:
Lenkkipäivinä puet lenkkivaatteet ja menet ulos asti.
Päätät vasta sitten, lähdetkö lenkille vai palaatko sisälle.

Testaa ihan mielenkiinnosta,
kuinka monena päivänä oikeasti käännyt takaisin.

Koska joskus se isoin duuni
on vaan saada ne lenkkarit jalkaan.

Ja jos lähditkin liikkeelle,
seurasiko motivaatio liikettä?

15/03/2026

Mitä on Lihasmuisti?
Sitä, että keho ei unohda liikettä, vaikka liikunta jää tauolle pitkäksikin aikaa jostakin syystä.

Keho ei oikeasti unohda kaikkea ja harjoittelua ei tarvitse siksi aloittaa "ihan alusta". Sillä aiempi liikunta on jättänyt lihaksiin ja hermostoon jälkiä, jotka säilyvät pitkään.

Lihas muistaa. Harjoittelu lisää lihassolujen tumien määrää, jotka voivat säilyä lihaksessa pitkään ja auttaa lihasta rakentumaan uudelleen nopeammin, kun harjoittelu alkaa taas.

Hermosto muistaa liikkeet. Liikeradat ja koordinaatio tallentuvat hermostoon. Siksi monet liikkeet alkavat tuntua yllättävän nopeasti tutuilta tauon jälkeen.

Voima palautuu usein nopeammin kuin ensimmäisellä kerralla.
Tämä näkyy myös kuntouttavassa liikunnassa.
Aiempi liikuntatausta vaikuttaa paljon siihen, miten keho reagoi harjoitteluun. Jos ihminen on liikkunut paljon aiemmin, keho sopeutuu kuormitukseen usein nopeammin ja harjoittelun tehoja voidaan lisätä turvallisesti nopeammin.
Siksi kuntoutuksessa ei katsota vain tätä hetkeä. Myös kehon historia kertoo paljon.

09/03/2026

VARATTU

Mitä tarkoittaa, kun kuntosali on varattu tiettyyn aikaan tietylle ryhmälle?

Ymmärrän hyvin, että harmittaa, jos on tullut salille treenaamaan eikä ole muistanut viikottaista varausta. Sitä sattuu meille kaikille.

M***a kun sali on varattu ryhmälle, se tarkoittaa että tila on varattu kokonaan kyseisen ryhmän käyttöön, aivan kuten mökki, tenniskenttä tai mikä tahansa muu varattu tila.

Ohjaajana huomaan joskus käyttäväni yllättävän paljon aikaa siihen, että selitän tätä kesken tunnin. Se on aina pois siitä ajasta, jonka annan ryhmälle.

Meillä on Asikkalassa aivan huikea määrä liikuntapaikkoja ja vieläpä maksutta käytettävissä. Se on hieno asia, josta kannattaa pitää kiinni. Siihen kuuluu myös, että kunnioitamme tilojen varauksia.

Kun tila on varattu, se on varattu ja silloin annetaan rauha ryhmälle liikkua.

Liikunnan iloa kevääseen!

08/03/2026

Hyvää naistenpäivää!

Idea syntyi torstain lihaskuntotreenissä, kun juteltiin siitä, että yksin lenkille lähtö on välillä ihan sairaan tylsää.
Joskus on toki ihanaa vetää huppu syvälle päähän ja painella yksin metsään, m***a ei todellakaan aina.

Siitä syntyi ajatus:
entä jos olisi rento naisten liikuntaporukka?
Sellainen WhatsApp-ryhmä, johon voi heittää viestin tyyliin:
“Lähteekö joku iltakävelylle?”
“Kuulailua puistossa?”
“SUPpailemaan?”
“Pyörälenkille?”
“Melomaan?”
Mitä ikinä kukakin keksii.

Ja se lähtee mukaan kenelle sopii.
Ei ohjaajia.
Ei ohjelmaa.
Ei veren maku suussa treenaamista.

Vain yhdessä liikkumista silloin kun kaipaa seuran luomaa motivaatiota.

Kommentoi tai laita viestiä jos tää ois sun juttu täällä Vääksyn hoodeilla, niin pistetään porukka pystyyn!

05/01/2026

❄️ Kova pakkanen ja ulkona liikkuminen ❄️
Pakkaset paukkuu, m***a ulos liikkumaan täytyy välillä päästä ettei iske mökkihöperyys.
Mua kiinnostaisi kuulla teidän kokemuksia ja vinkkejä: Mikä toimii sulle pakkasella ja mikä ei?

Mä luotan kerrospukeutumiseen ja merinovillaan ihoa vasten.
Mun heikoimmat kohdat kylmää vastaan on takapuoli, niska ja hengitys. Kun ne suojaa kunnolla, ulkona liikkuminen muuttuu heti paljon mukavammaksi eikä keho mene turhaan jännitykseen.

Tänään päällä:
👕 merinopaita + villapaita
🧦 lämpökalsarit ja merinosukat
❄️ haalarimallin toppahousut
🧥 takapuolen alle ulottuva toppatakki
👢 lämpimät kengät
🧢 paksu pipo
🧤 tuplatumput
🌀 hengityksen suojain

Astmaatikkona toi hengitys on isoin juttu.
Tää mun hengityssuojain on alun perin rinteeseen tarkoitettu, m***a toimii erinomaisesti myös muussa ulkoliikunnassa kovilla pakkasilla. Erityisesti arvostan sitä, että
🔹Materiaali ei ala tuntua märältä hengityksestä
🔹Siinä on ilma-aukot, jotka helpottaa hengittämistä
🔹Kasvojen ja suojaimen väliin jää riittävästi tilaa, jolloin ilma kiertää eikä kosteus jää suoraan iholle

Mikä on sun tärkein varuste pakkasella?
Onko jotain, mikä ei ole toiminut ollenkaan?

03/01/2026

Missä mennään mun selän kanssa nyt?
Viime kesä meni totaalisesti ärtyneen iskiaksen kanssa. Noin kuukausi sitten kipuilu lopulta hellitti kokonaan, ja nyt on viimein mahdollista alkaa palautella lihasvoimaa ja fyysistä kuntoa, joka puolen vuoden aikana ehti ottaa melkoisen takapakin.

Ja rehellisesti: eihän tää herkkua ole.

Valmennuksissa puhutaan usein siitä, että noin puoli vuotta on minimiaika, jossa liikunnasta ja/tai ruokavaliomuutoksista alkaa muodostua tapa, josta on hyvä jatkaa eteenpäin.
No nyt tämä sama on mennyt toisin päin. Puolessa vuodessa ehtii myös kadottaa tottumuksia. Lenkille lähtö tai kahvakuulaan tarttuminen vaatii tällä hetkellä itsensä uhkailua ja pakottamista.

Ja jotta kunto oikeasti alkaisi nousta syksyn kevyiden kävelyiden jälkeen, täytyy osa lenkeistä tehdä vauhdilla, joka tuntuu epämukavalta. Ei kivuliaalta, vaan siltä, että hengästyy kunnolla ja keho joutuu tekemään enemmän kuin mihin se on nyt tottunut. Flow-tilasta ei ole tietoakaan, ja välillä tekisi mieli hidastaa tai kääntyä kotiin.

Silti teen tämän taas, koska tiedän miltä liikkuminen tuntuu silloin, kun se on helpompaa. Kun keho kantaa ja lenkille lähtö ei vaadi neuvottelua. Siihen fiilikseen haluan takaisin. Ja olen myös äärettömän onnellinen, että selkä toipui ja olen nyt tässä tilanteessa.

👉🏼 Miten liikunta kannattaa aloittaa tai miten palata tauon jälkeen?
🔸Huomioi oma lähtötaso ja aiempi liikuntatausta
🔸Pidä lenkillä vauhtia, jossa hengästyt ainakin osan aikaa
🔸Aloita lyhyemmästä kestosta ja pidennä vaikka 5 minuuttia kerrallaan
🔸Muista lepopäivät
🔸Panosta uneen ja ravintoon

Tutkitun tiedon mukaan aiemmin liikkuneilla keho sopeutuu kuormitukseen usein nopeammin kuin liikuntaa aloittavilla, m***a asteittainen lisääminen on tärkeää kaikille. Liian nopea rykäisy kostautuu helposti, lähtötasosta riippumatta.

Jos liikkeelle lähteminen tuntuu raskaalta, se ei tarkoita että teet jotain väärin.
Se tarkoittaa vain, että olet siinä kohdassa matkaa, missä tekeminen ei vielä tunnu helpolta, m***a se helpottaa kyllä.

Jokainen lähtee liikkeelle omista lähtökohdistaan ja omien haasteiden kanssa. Silti aina jokainen askel, jolla tukea omaa hyvinvointia, on sen arvoinen.

01/01/2026

Tää on just sulle. 🤍

Sulle, jota ahdistaa joka tuutista tulevat valmennusmainokset:
”Aika ottaa itseään niskasta kiinni.”
”Kyse on vain itsekurista.”

Totta, tekeminen on osa muutosta.
M***a ei todellakaan koko totuus, eikä kaikille sama.

Ihmisen ulkomuoto ei ole suora mittari sille, mitä hän syö tai miten treenaa. Meihin vaikuttaa moni asia samaan aikaan:
– tuki- ja liikuntaelimistön haasteet
– pitkäaikaissairaudet
– aineenvaihdunta ja hormonitoiminta
– elämäntilanne, kuormitus ja palautuminen

Me ollaan yksilöitä.

Aktiivisuus on aina hyvästä, m***a jos et syystä tai toisesta ole liikkunut pitkään aikaan, muista tämä:
pienetkin arjen aktiivisuutta lisäävät teot ovat isoja tekoja terveyden kannalta.
Ja kun määriä kasvatetaan pikkuhiljaa, hyödyt kasvavat mukana. Tutkitusti juuri näin.

Älä masennu, jos tuntuu että “pitäisi tehdä hirveästi kaikkea” etkä juuri nyt pysty.
Ajattele mieluummin näin:
Jokainen pieni teko, josta teet tavan, vie sinua eteenpäin.

Myöskään kuntouttavassa näkökulmassa liike ei ole suoritus, vaan keino tukea kehoa sen tämänhetkisessä tilanteessa, turvallisesti, asteittain ja kuunnellen.

Hyvinvoinnin parantaminen ei ole pikamatka.
Se on koko elämänmittainen ultramatka, johon kuuluu myös notkahduksia.

Sama pätee niin ruokavalioon kuin aktiivisuuteen: pienet, pysyvät muutokset näkyvät ensin olotilassa ja vasta myöhemmin muualla.

✨ Ei ole yhtä oikeaa tapaa.
✨ Älä vertaa itseäsi muihin.
✨ Tee omannäköistäsi, kehollesi sopivaa matkaa.

Toivotan sinulle matkaa askel kerrallaan kohti parempaa hyvinvointia vuonna 2026. 🤍

10/10/2025

Pimenevät illat ja väsymys

Nyt tuntuu jotenkin erityisen kovaa valon väheneminen jaksamisessa.

Myös eläimet näyttää huomanneen saman: kissat ja kanit vetävät torkkuja tämän tästä.
Ehkä tää on vaan meidän kaikkien yhteinen kevennetty talvihorros, joka on alkamassa.

Ootko sä huomannut samaa?
Ja mitkä jutut sulla auttaa pitämään energiat yllä, kun päivät lyhenee?

30/09/2025

Muutama vuosi sitten oli pakko ottaa yöunet tosissaan ja opetella miten niistä saisi laadukkaita. Työtä ja tuskaa se vaati, m***a oli pakko, koska ilman palauttavaa unta mikään ei kulkenut.

Nyt kun unet on pääosin kunnossa, huomaan välillä houkutuksen lipsua. M***a kyllä sen heti huomaa arjen sujuvuudessa ja hermojen hallinnassa.

Eli pakko pitää kiinni näistä opeista:
😴 Nukkumaan ja heräämään about samaan aikaan (max tunnin heitto)
😴 Ei kahvia alkuiltapäivän jälkeen
😴 Puhelimen rajoitusta iltaisin (tämä on edelleen vaikeaa 🙈)
😴Liki samanlaiset iltarutiinit joka ilta

Onneksi eilen revontulet näyttäytyivät jo hyvissä ajoin, niin ei tarvinut ottaa lainaa unista.

Onko sulla haasteita unien kanssa tai hyviä konsteja kokeiluun?

25/09/2025

Eilen fyssarilla ➡️ testattiin lihasvoimia ja puolieroja, jotta nähdään miten kuntoutus etenee.

Miksi näin? Kun toivutaan vammasta tai kivusta, on tärkeää tietää:
👉🏻 Miten vaiva on vaikuttanut voimiin?
👉🏻 Onko puolieroja jäänyt?
👉🏻 Miten ne voivat vaikuttaa jatkossa?

Miten voimaa voi mitata?
💪🏻 Puristusvoima
💪🏻 Toistotestit
💪🏻 Laitteet ja isokineettiset testit (esim. tieto: oikea pakara 49 % vahvempi kuin vasen)
💪🏻 Voimanmittausvaaka – tätä mulle käytettiin tällä kertaa

Miksi puolierot merkitsevät?
🦵🏻 Ne voivat lisätä kipua ja kuormittaa niveliä
🦵🏻 Hidastaa palautumista
🦵🏻 Altistaa uusille vammoille

Kuntoutumisessa mittaukset kertovat:
🫵🏻 Kuinka paljon voimaa on jo palautunut 🫵🏻 Missä kohtaa harjoittelua pitää vielä panostaa
🫵🏻 Milloin on turvallista palata normaaliin liikuntaan

Pieni epäsymmetria on normaalia, m***a suuret erot kannattaa ottaa tosissaan.

Ja mun tulos? Olihan siellä puolieroja reilustikin. Kuntoutus etenee, m***a jatkuu vielä 👍🏻

Osoite

Jyväskyläntie 345
Vääksy
17200

Aukioloajat

Maanantai	08:00 - 21:00
Tiistai	08:00 - 21:00
Keskiviikko	08:00 - 21:00
Torstai	08:00 - 21:00
Perjantai	08:00 - 21:00

Puhelin

+358400448227

Nettisivu

http://www.hovityo.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita RYHDIN-Rakentaja :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.