Mitkä ovat aukioloajat?

Maanantai 08:30 - 16:30 Tiistai 08:30 - 16:30 Keskiviikko 08:30 - 16:30 Torstai 08:30 - 16:30 Perjantai 08:30 - 16:30

Starkare med Simone

Koti
Suomi
Vörå
Starkare med Simone

Har du spända muskler, vill ha en avslappnande stund eller få hjälp och stöd i din träning?

Jag erbjuder klassisk massage och personlig träning och kostrådgivning i Vörå centrum.

/Simone Björk, utbildad massör, lic.personlig tränare och kostrådgivare.

01/01/2026

Prislista för massage från och med 1.1.2026
✨✨✨
För bokningar som gjorts online eller på plats under 2025 gäller de gamla priserna.

30/12/2025

✨ Gott nytt år ✨

11/12/2025

Ge någon du tycker om en stund för välmåendet i julklapp 🎄✨

09/12/2025

Nya webbokningen live ✨ Länk i profilen 🫶

09/12/2025

Ny webbokning från och med vecka 51 ✨🎄
https://nettivaraus6.ajas.fi/sv/0f5af5350e90
Boka in en avslappnande stund inför julen 💆🏼‍♀️

01/12/2025

Har du Epassi förmåner kvar att använda för 2025? 💆🏼‍♀️
Nu är det hög tid att använda dem innan de brinner inne ✨
Jag tar emot Epassi både för träning och massage och Smartum för massage 🎄
Du bokar enkelt via min webbokning eller ring/SMSa 🫶
Länk och telefonen hittar du i min profil!
Välkomna ✨

26/11/2025

Ge bort välmående i jul, den perfekta julklappen! 🎁
Överraska någon du bryr dig om med ett presentkort på massage, träning eller kostrådgivning. En omtänksam gåva som ger energi, avkoppling och ny motivation in i det nya året 🎄✨

20/11/2025

Magiska 8km ❄️✨🫶

17/11/2025

1. Gör det lätt att börja
- Lägg fram träningskläderna kvällen innan.
- Bestäm tid och pass i förväg: ”Tis 18:00, 30 min löpning”.
- Planera veckans träning som möten med dig själv i din kalendern. Då blir det lättare att ta sig tiden.

2. Öka chanserna i vardagen
- Ha lätta pass för hemmaträning redo.
- Träna direkt innan/efter något du ändå - gör: lämning/hämtning på dagis/skola, promenader, dusch.
- Välj träningsplatser nära hemmet eller jobbet så du inte ödslar tid på transport.

3. Hitta rutiner som håller över tid
- Ställ rimliga mål per vecka: t.ex. 3 raska promenader + 2 styrkepass
- Ha ett ”good enough” tänk: även ett kort pass räknas om energin är låg eller tiden är knapp.
- Skapa rutiner: samma dagar/tider varje vecka gör träningen mer självklar.

4. Använd sociala eller mentala strategier.
- Träna med en kompis eller partner – ökar både ansvar och motivation.
- Visualisera hur du mår efteråt – det är ofta drivet som behövs innan man börjar.

5. Anpassa efter familjeliv
Du har familj – då är det extra viktigt att:
- Kommunicera med familjen vilka aktiviteter var och en mår bra av och skapa träningstid som funkar i familjen Ab.
- Använd barnvagnspromenader/löpning, korta hemmastyrkepass eller ta med hunden när det funkar.
- Dela upp passen: hellre 2×20 min än ingen träning alls.

6. Energi och återhämtning
- Sov så bra du kan—även 30 min extra gör skillnad.
- Ha enkla mellanmål redo (banan, yoghurt, nötter) så du inte tränar helt tom eller får för lång tid mellan måltiderna.
- Stress påverkar motivationen – ta dagar där man kopplar av eller sprid ut kortare stunder över veckan där du tar ett bad, myser med en tekopp eller en bok osv.

7. Koppla det till ditt mål
- Sätt små, realistiska delmål varje månad (t.ex. 6st helkroppspass, 12 promenader)
- Följ upp med enkla anteckningar i t ex kalendern– det skapar motivation när du ser framsteg.

Hur gör du för att hålla uppe träningsrutinen?

12/11/2025

Boberget tur-retur 🌲🌳🫶

22/10/2025

Exercise snack eller motionsnellanmål om vi översätter det till svenska, är korta spurter av träning som kan vara mellan 30 sekunder upp till 10 minuter 🫀🫁💪

Denna typ av träning ger också hälsofördelar och kan vara användbart om man kanske inte har längre stunder att avvara till träning.

Hur kan denna träning se ut då? Det kan vara att man kanske joggar upp för trapporna varje gång man har chansen, gör knäböj de minuterna det tar att borsta tänderna, gör X-hopp medan man väntar på grön gubbe under sin promenad, gör tåhävningar när man står och kokar mat eller om man har en chinsstång att dra upp sig i så kan man göra ett par reps varje gång man går förbi dörren.

Men även korta planerade träningar passar in här. Sätt en timer på 5-10 minuter och gör an AMRAP (as many rounds as possible/så många rundor som möjligt) under den tiden av t ex 5 knäböj, 5 armhävningar, 10 deadbug och så upprepar man dessa övningar tills tiden är slut.

Och tänk om vi med små insatser här och där under dagen kan få ihop 10 minuter, så blir det ju 70 minuter träning i veckan 😃

Exempel på olika saker man kan använda som sina "exercise snack" 👇
För styrka kan man lätt använda kroppsviktsövningar som t ex knäböj, utfallssteg, armhävningar, bålövningar, chins, jägarvilan.
Som pulshöjare funkar x-hopp, högaknän, jogga på plats, jogga upp för trappor, gå raskt när man t ex far till kafferummet eller till lunchstället osv.

Är detta kanske något för dig? 🫶

Osoite

Rejpeltvägen 2
Vörå

Aukioloajat

Maanantai	08:30 - 16:30
Tiistai	08:30 - 16:30
Keskiviikko	08:30 - 16:30
Torstai	08:30 - 16:30
Perjantai	08:30 - 16:30

Puhelin

+358504026597

Nettisivu

http://simonebjork.blogspot.com/, https://nettivaraus6.ajas.fi/sv/0f5af5350e90

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Starkare med Simone :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.