Terapiakeskus Avara

12/05/2025

Tervetuloa Avaraan Kristiinan lähtökahveille 26.5.klo 15-17!🤗🌸🎂

Kristiina on ollut Avarassa mukana alusta lähtien. Nyt, kun pysyvä koti on muualla, Kristiina jatkaa vastaanottoaan enää Tampereella ja etänä.

Tervetuloa vaihtamaan kuulumisia, kiittämään ja tutustumaan Avaraan ja muihin terapeutteihimme 😃

24/04/2025

TUNTUUKO HARMAALTA?

Jos tuntuu, että elämästä ovat hävinneet värit, mene metsään.

Kävele rauhassa, pysähtele. Kuuntele. Mitä kuulet?

Katsele. Kuinka m***a eri väriä ja värisävyä löydät?

Haistele. Millaisia tuoksuja metsässä on?

Tunne. Miltä tuuli tuntuu iholla? Onko se lämmin vai kylmä? Voit tunnustella kasvien ja puiden pintoja, miltä ne tuntuvat? Millaisia tunteita kehossasi tuntuu metsässä?

Mitä vielä odotat? Eväät reppuun ja metsään!

15/04/2025

Tunteet ovat viesti, sanotaan.

Sen sijaan, että jättäisi tunteiden kirjekuoren avaamatta tai puheluun vastaamatta, kannattaa kuunnella, mitä tunteilla on kulloinkin kerrottavaa.

Mitä mieltä olet näistä kuvien tunneviesteistä?

10/04/2025

Tarvitsetko terapeuttista tukea tai keskusteluapua ammattilaisen kanssa?

Katso vapaat ajat ja ole yhteydessä!

Tulevan syksyn työnohjaukset työyhteisöille kannattaa varata myös nyt.

Ota yhteyttä ja pyydä tarjous!

04/04/2025

Monet meistä ovat hirveän taitavia ohittamaan vaikeita tunteita. On paljon "kivempi" olla ajattelematta ja kokematta niitä, painaa tunteet alas ja alkaa puuhastella tai ajatella ihan mitä tahansa muuta kuin sitä, mitä tunne meille viestii.

Ei olekaan yhtään helppoa antaa tunteen vain tulla tai olla.

Joskus helpottaa, kun vain kuulostelee, mitä kehossa on meneillään.

Kun seuraavalla kerralla huomaat jonkin voimakkaan tunteen viriävän, voit kokeilla näitä kolmea vaihetta:

💚Puhu itsellesi vaikka ääneen siitä, miltä tunne tuntuu kehossa. Missä se tuntuu? Mitä huomaat lihasjännityksessä/voimattomuudessa? Lämpötilassa? Sykkeessä? Kasvojen alueella?
Ihan vain tutkailet sitä, mitä tunne saa kehossa aikaan.

💚Jos osaat, voit antaa tunteelle nimen, esim. Tämä on vihaa / pettymystä / pelkoa...

💚Mihin tämä tunne liittyy? Miten myötätunto suhtautuisi tähän tilanteeseen ja kokemukseen? Miten itse lohduttaisit tai kannustaisit ystävääsi vastaavassa tilanteessa?

22/03/2025

Tarinoiden maahan myös aikuinen on tervetullut 🌿

Tarinamatto on yksi hieno vaihtoehto työstää omaa elämäntilannetta terapiassa. Se auttaa hahmottamaan asioita, henkilöitä, suhteita ja aikaa uudella, luovalla tavalla - täydentäen totuttuja ajatuskulkuja. Se auttaa näkemään tilanteen uusin silmin ja uusista näkökulmista.

Tarinoiden maassa virtaa elämänvirta, joka erottaa nykyisyyden ja tulevaisuuden. Siellä voi käydä toivomusten kaivolla ja saa halutessaan kiivetä näkötorniin.

Hänkin, joka ensin suhtautuu Tarinoiden maa -työskentelyyn epäilevästi, huokaisee monesti jälkikäteen uusista oivalluksista kiitollisena.

16/03/2025

ESINEELLÄ ULKOISTAMINEN

Joskus voi olla vaikea vain puhua ja sanoitta asioita ja silloin voi olla hyvä käyttää ulkoistamista apukeinona. Ulkoistaminen puheen lisäksi aktivoi molemmat aivopuoliskot, kun teemme asioita käsillämme.

Ulkoistamiseen voidaan käyttää kirjoittamista, miellekarttojen tekemistä, kortteja tai esineitä.

Esineillä ja hahmoilla voidaan kuvata erilaisia elämäntilanteita, ihmisiä, kokemuksia.

Niissä korostuu myös fyysinen kosketus. Esineen pinta, ulkomuoto ja sijainti auttaa hahmottamaan omaa kokemusmaailmaa. Se saa muodon. Esineillä voi kuvata myös muutosta.

Istunnon aikana asiakas voi ottaa kuvan omasta asetelmastaan eri vaiheissa ja näin säilyttää muutoksen mielessään.

Itse kutsun omaa esinetyöskentelyäni "Aarrearkkutyöskentelyksi", koska nuo lippaat ovat kuin aarrearkkuja valmiina kuvaamaan erilaisia elämäntarinoita.

09/03/2025

Niin helppoa, m***a niin vaikeaa!

Tiedätkö, miten käyttää aivoja viisaasti työpäivän aikana?
Perusasioita, m***a monesti niin vaikeita toteuttaa työn arjessa.
Aivotutkija Mona Moisala muistuttaa kirjassaan Tyhmä työelämä asioista, joiden avulla ajatustyöläinen voi suojata aivojaan.
Mitä nämä alla olevat ajatukset sinussa herättävät? Mihin voisit erityisesti kiinnittää huomiota tällä viikolla?

🌱Aivotutkijat ovat osoittaneet, että pystymme työskentelemään tehokkaasti työpäivästämme vain puolet eli noin neljä tuntia.
Mieti, miten ajoitat nuo tehokkaimmat tunnit. Milloin olet virkeimmilläsi? Mitkä ovat päivän tärkeimmät tehtävät? Varjele keskittymistäsi tuolloin rauhallisella työtilalla ja valmentamalla älylaitteet.
Tee tehottomampina tunteina enemmän rutiininomaisia hommia.

🌱Koska et ole kone, tarvitset taukoja ja palautumista (myös tehokkaampien työtuntien aikana!) Muuten olet työpäivän jälkeen umpiväsynyt eikä energiaa riitä enää kotiin tai harrastuksiin. Kokeile esimerkiksi pomodoro-tekniikkaa.

🌱Vältä multitaskaamista. Anna aivojen keskittyä yhteen asiaan kerrallaan. Harjoittele tätä työpäivän ulkopuolellakin esimerkiksi bussimatkan tai elokuvan katsomisen aikana - älä kaiva kännykkää esiin. Haasta itsesi kokeilemaan, pystytkö siihen!

Anna aivojesi välillä myös tylsistyä - ne kiittävät saadessaan välillä aikaa, jolloin ei näytä tapahtuvan mitään.

Hyvää työviikkoa sinulle 💙

20/02/2025

Trauma vaikuttaa siihen, miten ajattelemme, tunnemme ja suhtaudumme itseemme, toisiin ja maailmaan.

Esimerkiksi jatkuva anteeksipyytely, vaikeus ottaa kehuja ja ystävällisiä sanoja vastaan tai hiljaisten hetkien välttäminen saattavat juontua menneen painolastista.
Toisaalta on hyvä muistaa sekin, että jokainen meistä voi kokea joitakin näistä esimerkeistä ilman, että taustalla on vakavaa traumaa. Olemme erilaisia persoonaltamme ja elämänkokemuksiltamme, eivätkä asiat koskaan ole suoraviivaisia.

Jos kuitenkin moni asia näistä tuntuu osuvan omalla kohdalla kohdilleen, voi olla hyvä tutkailla omaa elämää tarkemmin yhdessä ammattilaisen kanssa.💙

13/02/2025

📷

"Se, ettei polun päätä näy, ei tarkoita etteikö sitä olisi olemassa."

Tämä ajatus puhutteli minua n voimakorteissa aikoinaan. Ja tottahan se on.

Elämässä saattaa tulla tilanteita, joissa polun pää on hukassa. Välissä tuntuukin olevan hutera alusta, tasapaino uhattuna.

Kuvan tilanteessa, vauhti piti pitää rauhallisena, askel kerrallaan ja riittävän eteenpäin katse pidettynä, epävakaasta pätkästä selvisi. Välillä jalka lipsahti, m***a asennon vaihto auttoi.

Miten tätä voisi soveltaa elämään? Kerro kommenteissa ajatuksesi 👇

11/02/2025

https://ilkkapohjalainen.fi/vaasalehti/kolumnit/postia-ty%C3%B6paikkakiusaajalle

Kun aloitin Vaasa-lehden kolumnistina vuosi sitten, sain toimituksen kautta anonyymin toiveen.

22/01/2025

Terapiaan saat tulla omana itsenäsi, juuri sellaisena kuin nyt olet ja sellaisilla voimavaroilla, jotka tänään ovat käytössäsi.

Moni kysyy, pitääkö tapaamisiin valmistautua jotenkin.
Ei tarvitse 💙
Tutkitaan ja tuumaillaan yhdessä.