365 Coaching

365 Coaching Elämäntapamuutokset
Kuntosalivalmennukset
Räätälöidyt ruokavaliot ja treeniohjelmat

Ota yhteyttä!

04/01/2026

Aina joku paikka kipeänä? 🤔

Ihminen on tehty liikkumaan. Nykymaailmassa niska- ja alaselkäkivut ovat todella yleisiä jatkuvan istumisen myötä. Jos jokin paikka kipuilee ja passivoidutaan vielä päälle täysin kivun pelossa, ongelma tuskin tulee siitä itsestään katoomaan.

On aivan lukuisia omakohtasia esimerkkejä valmennettavissa joilla ongelmat ovat kadonneet tai helpottaneet aivan merkittävästi kun ollaan lähdetty vahvistamaan kehoa yksilölle sopivilla liikkeillä. Parhaimmillaan ollaan myös tehty yhteistyössä toisten alojen ammattilaisten kanssa mikäli ongelma on vaatinyt samalla joitakin hoitotoimenpiteitä.

Älä siis jää ongelman kanssa vain makaamaan ja toivo, että jonain päivänä se katoisi, vaan ota nyt se ensimmäinen askel kohti paremmin voivaa kehoa ja elämää 👊

🎥

01/01/2026

Sama lupaus joka vuosi: ”Tänä vuonna mä teen sen”.

Pysähdy hetkeksi ja mieti mihin se on kaatunut joka vuosi. Sä oot varmasti halunnut muutosta, m***a se on aina loppunut lyhyeen.

Aloittaminen on vaikeinta. Tiedän sen, m***a tiedän myös, että kun uskaltaa ottaa sen ensimmäisen pienen askeleen, niin se vie lopulta todella pitkälle.

Ihmiset yliarvioi mitä saa aikaan päivässä tai viikossa, m***a aliarvoi pahasti mitä voi saavuttaa vuodessa.

Jos sä oot tilanteessa mihin et oo tyytyväinen ja tiedät, että ansaitset parempaa, niin lopeta itsellesi valehteleminen ettet pystyisi tai ehtisi. Jos se tekeminen kaatuu omillaan aina, niin satsaa itseesi parantaaksesi omaasi ja parhaimmillaan läheistesikin elämää.

Meistä jokainen ansaitsee paremman, terveemmän ja itsevarmemman elämän! Laita viestillä ”2026” niin katsotaan yhdessä miten saadaan sut pois siitä loputtomasta kierteestä. Tehdään tänä vuonna se muutos kerralla, kunnolla ja pysyvästi! 👊

🎥

29/12/2025

Kyllä minäkin jos..

”Mutta kun mulla on tälläset geenit”
Jokaisella on omat heikkoudet ja vahvuudet. Ei verrata itseämme toisiin vaan mennään oman kapasiteetin rajoissa. Omien geenien taakse piiloutuminen on vain tekosyiden keksimistä. Et voi koskaan tietää omaa potentiaaliasi jos et yritä 💪

”Kyllä jos mullakin olisi aikaa”.samalla kun puhelimen ruutuaika on useita tunteja joka päivä. Omille prioriteeteille löytyy aikaa. Muista, että 30min on jo enemmän kuin ei mitään. Vähän on parempi kuin ei ollenkaan.

”Kyllä jos mullakin olis rahaa”
Kaikilla EI ole rahaa niihin asioihin mitä haluaisi tehdä, M***A jos joka kuukausi menee useampi satanen epäterveellisiin elämäntapoihin, on silloin oma valinta priorisoida budjettinsa muuhun kuin itsensä tai lähimmäisiensä elämän parantamiseen.

”Sitten kun..”
Sitä parempaa hetkeä ei välttämättä koskaan tule. Aloita siis nyt tekeen niitä asioita mitkä tekee susta onnellisemman ja vie kohti sitä henkilöä kuka haluat olla 👊

Laita viesti ”NYT” niin tehdään sulle suunnitelma millä muutat sun loppuelämän paremmaksi!

🎥

Jos salilla käymisestä saisi samanlaisen vuosikatsauksen kuin spotifystä.”Kuuluit top 1% kanan ja riisin kuluttajista! H...
27/12/2025

Jos salilla käymisestä saisi samanlaisen vuosikatsauksen kuin spotifystä.

”Kuuluit top 1% kanan ja riisin kuluttajista! Hienoa, jatka samaan malliin ensi vuonnakin”

Hyvää ja rauhallista joulua 🎅🏻🎄Syökää ja levätkää hyvin 🍖
24/12/2025

Hyvää ja rauhallista joulua 🎅🏻🎄

Syökää ja levätkää hyvin 🍖

19/12/2025

Kolme liikettä mitä en ohjelmoisi jos tavoitteena on puhtaasti lihaskasvu 💪

◾️Askelkyykkykävely

Käsi ylös kuinka moni on tehnyt tai on nähnyt kenenkään tekevän tätä liikettä oikeasti aivan loppuun saakka ilman, että ensimmäisenä pettää oma tasapaino tai pää. Kovin montaa kättä ei noussut.

Sen sijaan voitaisiin tehdä yksi jalka kerrallaan samaa liikettä tai muuta yhden jalan kyykkyvariaatiota, jolloin pystytään keskittymään helpommin kohdelihaksiin ja pitämään intensiteetti korkeammalla ilman, että meinataan olla naamallaan viimisen viiden toiston kohdalla.

◾️Arnold press

Jos tavoitteena on kasvattaa olkapäitä, niin se ylimääräinen sisä/ulkokierto ja ranteen kääntö ei tuo meille minkään asteista lisäarvoa olkapäiden lihasmassan kehitykseen. Ihan jos mietitään etu- ja sivuolkapäiden funktiota, niin kyseinen liikerata ei tarjoa meille mitään mitä perinteinen pystypunnerrus ei antaisi.

Jopa kyseinen herrasmies kenen mukaan liike on nimetty ei väitetysti edes tehnyt koko liikettä kameroiden ulkopuolella, vaan todennäköisesti tapansa mukaan kerto vain höpöhöpö juttuna sabotoidakseen kilpailijoitansa (teki tätä usein).

◾️Ylätalja väärinpäin 🧐🙃

Jokunen vuosi sitten somessa pyörinyt variaatio perinteisestä ylätaljasta. On hyvä olla innovatiivinen, m***a aivan kaikessa ei tarvitse keksiä pyörää uusiksi.

Pystytään keskittymään huomattavasti tehokkaammin kuormittamaan kohdelihaksia selästä kun laitetaan jalat sinne mihin ne kuuluukin ilman, että täytyy rajoittaa aivojen motoristen yksiköiden kykyä supistaa lihaksia liikkeen heikon stabiliteetin takia.

🎥

Minkälainen sun reaktio on vastoinkäymisissä? 🤔Meistä jokainen tuntee varmasti henkilöitä ketkä sopii jokaiseen neljään ...
05/12/2025

Minkälainen sun reaktio on vastoinkäymisissä? 🤔

Meistä jokainen tuntee varmasti henkilöitä ketkä sopii jokaiseen neljään eri kategoriaan.

Ensimmäinen ja kolmas henkilö lietsovat helposti negatiivisuutta ja vetävät muita ympärillään mukaan samaan kierteeseen 📉

Toinen ja neljäs henkilö keskittyvät mahdollisuuksiinsa ja nostattavat usein muita ympärillään mukanansa 📈

Voidaan kaikki vaikuttaa itse omaan ajattelutapaamme ja muokata sitä ajan kanssa paremmaksi. Meidän oma ajattelutapa määrittelee myös hyvin pitkälti kuinka hyvin onnistumme erilaisissa tavoitteissamme.

Keskitytkö sä enemmän onnistumisiin vai epäonnistumisiin?

28/11/2025

5 asiaa joilla heikennät kehitystäsi ⬇️

1. Et syö ennen treeniä!
▪️Tyhjällä mahalla treenaaminen aamulla pitää huolen, että yön aikaisen paaston tuoma katabolinen (lihasmassaa purkava) tila saa vain entisestään tuulta purjeisiinsa, etkä saa täyttä vastetta treenistä.
▪️Nopea helposti imeytyvä proteiinipitoinen ateria on kätevä vaihtoehto heti aamusta, esim. banaani + heraproteiinia mikäli täytyy HETI heräämisen jälkeen päästä jo salille.

2. Liian iso ateria tai liian pitkä ateriaväli ennen treeniä.
▪️Huonosti ajoitettu, huonosti imeytyvä tai huonosti koostettu ateria voi aiheuttaa huonovointisuutta tai saada verensokerit laskemaan kesken treenin.
▪️Vältä liian tuhdin tai liian rasvaisen aterian syömistä treenin lähellä.
▪️Suosi vatsaystävällisiä helposti imeytyviä ruoka-aineita kuten esim. Riisi, pasta, riisihiutale, kaurahiutale, leipä tai murot. Proteiinina kana, vähärasvaiset leikkeleet, hera tai vaikkapa rahka. Näissä toki yksilöllisiä eroja. Joillekin sopii yksi hyvin, m***a toinen ei.

3. Menet treenaamaan huonosti nesteytettynä.
▪️Heikko juominen ennen treeniä pitää huolen, että suorituskykysi ei ole huipussaan ja samalla loukkaantumisriski kasvaa.
▪️Pidä huolta tasaisesta juomisesta pitkin päivää ja varsinkin mikäli treenaat heti aamulla. Yön aikana keho kuivuu ja vaatii riittävää nesteytystä ennen kuntoilua.

4. Nukut liian vähän.
▪️Pitkäkestoiset liian vähäiset yöunet heikentävät suoritustasi ja lisäävät niissä koettua kuormituksen tunnetta hankaloittaen riittävän intensiteetin ulosmittaamista.

5. Viimeisenä: Lämmittelet huonosti liikkeisiin.
▪️Mikäli lämmittelysi ovat tasoa pari käden pyöräytystä ja muutama toisto tyhjällä tangolla, pidät onnistuneesti huolta, että kehityksesi on hitaampaa ja riski loukkaantumiselle suurenee.
▪️Lämmittele riittävästi jotta tunnet olosi valmiiksi ensimmäistä työsarjaa varten. Mikäli jälkimmäinen sarja tuntuu aina paremmalta kuin ensimmäinen -> lämmittele jatkossa paremmin 🙏

Onko sulla parannettavaa jossakin asiassa vai saitko raksin ruutuun jokaiseen osa-alueeseen? 🤔

🎥

2018 -> 2025. Ensimmäiset ”studio” kuvaukset vs viimeisimmät studiokuvat 🔥Ensimmäisessä kuvassa 3 vuotta treenaamista jo...
25/11/2025

2018 -> 2025. Ensimmäiset ”studio” kuvaukset vs viimeisimmät studiokuvat 🔥

Ensimmäisessä kuvassa 3 vuotta treenaamista jo takana ja painoa +16kg ensimmäisestä salikerrasta.

Jälkimmäinen kuva 7 vuotta myöhemmin isompana ja kireämpänä.

Ihan pelkkää ruusuilla tanssimista ei ole tämäkään matka ollut näiden kuvien välillä. Välissä on ollu 2 välilevynpullistumaa, joista meni yhteensä 8kk toipuessa, 1kpl osittain revennyt kiertäjäkalvosimen lihas josta meni 6kk palautua ja 1kpl suolistosairaus josta meni vuosi palautua ennalleen. Yhteensä hieman yli 2 vuotta takapakkia + uudelleen pohjalta kiipeämiset päälle, m***a missään kohtaa matka ei ole pysähtynyt.

Vastoinkäymiset kuuluu elämään, m***a niistä eteneminen on omasta tahdosta kiinni 🙏

Mielenkiinnolla odottaen tulevia vuosia treenien osalta 💪

Studiokuva (ei varmaan tarvitse erikseen mainita kumpi noista)

Tänään pyörähti 30 vuotta mittariin 🥳Muutama vuosi sitten mietin, että mitä kaikkea olisi hieno saavuttaa vielä ennen ku...
23/11/2025

Tänään pyörähti 30 vuotta mittariin 🥳

Muutama vuosi sitten mietin, että mitä kaikkea olisi hieno saavuttaa vielä ennen kuin täytän 30 vuotta. Kaksi asiaa nousi heti päällimmäisenä mieleen: Täysipäiväinen yrittäjyys ja kilpaileminen lavalla SM-kisoissa. Kumpaakaan näistä ei toteutettu sen takia, että joku tietty vuosiluku lähenee, m***a hauskana sattumana molemmat silti toteutuivat juuri tänä vuonna ennen kuin kyseinen vuosiluku tuli täyteen 😄

Muutama vuosi sitten perustaessani 365 Coaching yritystä pidin todella kaukaisena haaveena, että pystyisin elättämään sillä itseni täysin. Tämä haave kuitenkin toteutui vuodenvaihteessa jo 💪

10 vuotta sitten kun aloin treenaamaan säännöllisesti armeijan jälkeen, haaveilin kilpailemisesta, m***a ajatus sen konkreettisesta toteutumisesta tuntui aivan mahdottoman kaukaiselta ajatukselta. Paljon on ollut isoja takapakkeja vuosien varrella, m***a kaikista ollaan selvitty ja askel askeleelta pääsinkin lopulta etenemään siihen pisteeseen, että sitä löysi itsensä bäkkäriltä öljyttynä ja seuraavaksi olinkin jo astumassa bodauslavoille.

Bonarina vielä koska ihmisillä monesti pyöreiden lähestyessä alkaa kaikenlaiset uudet harrastukset ja tavoitteet tulemaan mieleen, niin kävin juoksemassa puolimaratonin. Tosin koska tuo ajatus tuli mieleen noin kuukausi ennen syntymäpäivää, eikä aikaa uuden harrastuksen aloitukseen ollut, niin oikasin pari mutkaa ja kävin juoksemassa sen ilman harjoittelua.

Jännityksellä odottaen mitä seuraava vuosikymmen tuo tullessaan. Otetaan kaikki avoimesti vastaan ja pidetään huoli, että kun seuraavan kerran pyörähtää tasaluku, ei tarvitse miettiä, että mitä jos olisinkin tehnyt sitä tai tätä. Tehdään elämästä just sellaista kuin itse halutaan niin ei tarvitse päivääkään katua valintojaan 👊

20/11/2025

Puuttuuko sulta uskallus tehdä muutos tai päättyykö jokainen yritys aina ennen kuin ehtii kunnolla alkaa? 🤔

Usein tiedetään teoriassa mitä pitäisi tehdä, m***a sen soveltaminen käytäntöön on vaivalloista. Osataan ottaa askel eteenpäin, m***a ei välttämättä oikeaan suuntaan. Ratkaisuna ei ole kääntää koko elämää päälaelleen ja pitää sormia ristissä, että tällä kertaa kaikki onnistuisikin.

Ja mä tiedän, muutos voi tuntua vaikealta. Varsinkin jos koitat tehdä sen yksin ilman tukea, kannustusta ja selkeää suunnitelmaa.

Jos haluat pitää huolen, että saat 100% tuen ja kannustuksen sun muutokselle, löydät oikean suunnan sekä oikeat työkalut omiin tavoitteisiin ja haasteisiin, niin NYT on aika hakea valmennukseen. Sovitaan ilmainen alkukartoitus missä käydään läpi kaikki haasteesi, tavoitteesi, sekä rajoitteesi ja tehdään suunnitelma mikä johtaa sut lopulliseen päämäärääsi 🤝

🎥

Osoite

Valkeakoski
37600

Puhelin

+358400341761

Nettisivu

https://forms.gle/Ev73ysSDFPmswreW6

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita 365 Coaching :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti 365 Coaching :lle:

Oikopolut

Jaa

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria