365 Coaching

Koti
Suomi
Valkeakoski
365 Coaching

Elämäntapamuutokset
Kuntosalivalmennukset
Räätälöidyt ruokavaliot ja treeniohjelmat

Ota yhteyttä!

20/08/2025

Katsaus yläkropan treeniltä 👀

Otetaan tässä kohtaa voittona jokainen treeni jossa pysyy voimatasot samassa kuin edellisellä viikolla. Step by step eteenpäin 👊

🎥

18/08/2025

Viikot vähenee ja ensimmäiset kisat lähestyy. 5 viikkoa tulokkaisiin ja 7 viikkoa SM-kisoihin. Lets go! 🔥

fi

16/08/2025

Tarinan puolella tullutkin päiviteltyä enemmän kisoista ja fiiliksistä, m***a täällä homma rullaa tasasesti eteenpäin 💪

Tässä kohtaa alkaa askel painamaan melkosesti, m***a loppu alkaa häämöttämään ja kunto alkaa hiljalleen kiristyyn sinne pisteeseen mihin halutaankin.

Vielä riittää kuitenkin tekemistä joten ei muuta kun laitetaan askelta toisen eteen ja painetaan päivä kerrallaan kisoja kohti johdolla 🙏

📸

07/08/2025

Varaa paikkasi nyt! 👊🔥

🎥

29/07/2025

Treenaaminen kesällä 🤔

Mikäli salitreenit ovat osa arkea muuten ympäri vuoden, olisi hölmöä jättää ne täysin pois kesän ajaksi. Pari fiksua ja suunnitelmallista 30-40min salitreeniä viikossa riittää valtaosalle ihmisistä vähintäänkin ylläpitämään tulokset kesän ajan ilman, että täytyy sen enempää karsia muista kesän riennoista.

Valtaosalle kesä on aikaa kun halutaan ulkoilla ja nauttia keleistä, niinpä kannattaa myös miettiä itselleen mieleisiä kesän aktiviteetteja. Tekemisessä pääasia on, että siitä nauttii ja nykypäivänä treenaamisen voi toteuttaa myös kätevästi ja monipuolisesti erilaisilla ulkosaleillakin perus tehokkaan sisällä treenaamisen lisäksi.

Pidä siis vähintäänkin pohja yllä fiksulla elämään sopivalla salitreenaamisella ja varioi sen lisäksi myös muita aktiviteetteja mukaan monipuolistamaan tekemistäsi!

Mikäli kaipaat joustavaa, m***a silti suunnitelmallista tekemistä kesäksi, niin laita viestiä ja katsotaan sulle sopiva kokonaisuus! 👊🔥

🎥

22/07/2025

Rutiinit ja oma vireystila 🔥

Se miten aloitat aamusi määrittelee miten päiväsi lähtee käyntiin niin henkisesti kuin fyysisestikin. Rakenna itsellesi rutiinit millä saat hyvän energian päivääsi ja viet itseäsi parempaan suuntaan.

Ota testiin ja huomaa ero energiassasi:

1. Lyhyt 15-30min kävelylenkki. Saat liikettä ja luontaista päivänvaloa.
2. Ravinteikas aamupala.
3. Punnerruksia tai muita nopeita kehonpainoliikkeitä, jotta saat verta liikkeelle ja kehon valmiiksi päivää varten!
4. Kylmä suihku, jotta saat addrenaliiniryöpyn ja hyvää oloa useammaksi tunniksi.
5. Voit kuunnella aamulenkillä äänikirjaa/podcastia tai lukea +-15min aamulla esim. Aamupalaa syödessäsi, jotta saat uusia ideoita ja kehität omaa ajatusmaailmaasi.
6. Vältä somea ensimmäisen 1-2 tunnin aikana ja opettele saamaan dopamiinia asioista jotka vievät itseäsi parempaan suuntaan.

Onko sulla jotain aamurutiineja joilla saat hyvin päiväsi käyntiin?

20/07/2025

Nollatoleranssi vs käytännöllisyys?

Täyskieltäytyminen herkuista, liian tiukat dieetit ja omaan arkeen sopimattomat treenit johtavat usein vain yhteen asiaan: epäonnistumiseen.
➡️ Oot jatkuvalla “Jojo-dieetillä”

Sen sijaan kun rakennetaan fiksu, omaan elämään sopiva kokonaisuus ruokailuista ja liikunnasta, niin lopputuloksena on kestävä muutos.

Elämään mahtuu aina juhlia, herkkuja ja lomia.
Tärkeintä on kohtuus:
- Kohtuus herkuissa ➡️ ei ylilyöntejä
- Kohtuus tavoitteissa ➡️ et pala loppuun
- Kohtuus treeneissä ➡️ mielekästä ja jatkuvaa

Lopeta ääripäät ja aloita järkevä tekeminen.

Laita viesti ”KOHTUUS” ja katsotaan miten voin auttaa sua 🤝

15/07/2025

7 kuukaudessa -21.2kg 🔥

Kun löytyy halu muutokseen, seurataan suunnitelmaa ja sopeudutaan elämän eri käänteisiin, niin lopputulos näyttää tältä 💪

”Fyysinen muutos ei pysy jos palaa samaan vanhaan! Se korvienvälin muutos on isoin”

Keskitytään rasvanpolttoon, m***a tehdään se puuttumalla niihin syihin mitkä ovat johtaneet muutoksen tarpeeseen alkujaan.

Tästä on hyvä nyt jatkaa omillaan eteenpäin 🙏

13/07/2025

Keskitytkö yllättämään lihaksesi treeneissä vai keskitytkö kehittymään treeneissäsi? 🧐

Varmasti ihan yhtä yllättävää on myös se, että tulokset eivät ole välttämättä haluttuja jos aina mennään salilla kuin tuuliviiri vailla minkäänlaista punaista lankaa tekemisessä.

Kehittävä treenaaminen voi kuulostaa ja tuntua joskus jopa tylsältä. Valitse liikkeet mitkä tukevat tavoitteitasi ja toista niitä viikosta toiseen niin kauan kuin kehityt. Voin luvata, että se oikea tarve muuttaa liikettä ei tule kahden, neljän tai edes kuuden viikon kuluttua. Tehdään viilauksia treeneihin aina tarvittaessa, eikä vain sen takia, että ei jakseta pysyä suunnitelmassa viikkoa pidempään.

Eri asia sitten jos vain yksinkertaisesti tykkää kokeilla aina jotain uutta ja ihmeellistä, m***a silloin kannattaa myös suhteuttaa omat odotukset pitkäjänteisestä kehityksestä todenmukaisiksi.

🎥

09/07/2025

”Väsyttää”
”Ei ole aikaa”
”En pysty”

Jos et edes yritä, niin mikään ei muutu. Saat jo kolmella tunnilla viikossa huomattavasti muutettua kaikkia edellämainittuja asioita elämänlaadussa.

Jos sun ruutuaika puhelimessa on yli 5 tuntia, syöt epäsäännöllisesti ja kuljet autolla kaikki postilaatikkoa pidemmät matkat, niin ei ihme, että et jaksa.

Sun pitää panostaa itseesi ja omaan hyvinvointiin, niin sun elämänlaatukin nousee.

Lopeta huonojen rutiinien kierre ja lähde panostamaan itseesi!

🎥

29/06/2025

Vajaan viikon mittanen lomailu saatettu päätökseen ja teki kyllä hyvää henkisesti ja fyysisesti.

Starttas Kemistä , josta suunta jatku Haaparannan kautta vähän alemmas Taivalkoskelle loppuviikoksi mökille. Rentoo kävelyä luonnossa ja pikku visiitti myös Riisitunturilla.

Reissu oli suunniteltuna myös dieetin ”runkoon” alkujaan jo, eli meni suunnitellusta kevennyksestä samalla.

Pari korkeamman hiilarin päivää sytytti myös vähän uutta eloa tähän ruhoon kaiken muun levon lisäksi. Näiden voimilla jaksaa taas kääntää ruuvia kireemmälle ja painaa loppu dieetin maaliin johdolla 💪🔥

02/04/2025

Valmentajan hankkiminen ei itsessään takaa vielä tuloksia. Valmentaja ohjeistaa kuinka päästään pisteestä A pisteeseen B ilman, että täytyy pyöriä hukassa siinä A:n ympärillä.

Valmentaja näyttää suunnan ja KUN elämäntilanteet muuttuu matkalla enemmän tai vähemmän, niin valmentaja ohjeistaa pysymään oikealla polulla, jotta tekeminen pysyy sen hetkisessä tilanteessa kuitenkin halutussa suunnassa 📈

Suhteutetaan treenien määrä, pituus ja sisältö vastaamaan sen hetkisiä tarpeita ja voimavaroja, sekä käydään läpi kaikkia elämän stressitekijöitä ja muuttujia, jotta saadaan parempi kuva kokonaisuudesta 💪

Muutos vaatii kuitenkin aina henkilöltä itseltään sitoutumista ja yritystä niinä vaikeampinakin aikoina. Täydellisyyteen ei tarvitse pyrkiä, m***a luovuttaminen on kuitenkin oma valinta. Tekemisen taso ja tavoitteet täytyy vain aina suhteuttaa sen hetkiseen tilanteeseen 🙏

Aina ei pääse tekemään sitä 100% suoritusta mitä haluaisi, m***a sitä ei tule aina olettaakaan. Kunhan tehdään vain säännöllisesti oikeita asioita, niin tulokset seuraavat perässä 💪

Osoite

Valkeakoski
37600

Puhelin

+358400341761

Nettisivu

https://www.365coaching.fi/, https://forms.gle/Ev73ysSDFPmswreW6

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita 365 Coaching :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti 365 Coaching :lle:

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Valkeakoski :ssa?

Jaa

Kategoria

Terveys- ja hyvinvointisivusto