365 Coaching

365 Coaching Elämäntapamuutokset
Kuntosalivalmennukset
Räätälöidyt ruokavaliot ja treeniohjelmat

Ota yhteyttä!

16/11/2025

Minkälaisella asenteella sä lähestyt työsarjaas? 🧐

Pelkäätkö epämukavuutta ja menet sieltä mistä aita on matalin vai päätätkö jo, että voitat itsesi ja tulet kehittymään tekemästäsi työstä?

Epämukavuuden sietäminen helpottuu mitä enemmän puskee itseensä omille rajoilleen. Vastaavasti jos aina pysytellään sielä omassa mukavuusalueessaan, niin valitettavasti lopputuloksena on paikoillaan pysyminen parhaimmillaan jopa vuosien ajan.

Irtiottokyky ja henkinen vahvuus eivät kehity mikäli niitä ei kehitetä. Hyvä tapa analysoida omaa suoritustaan on ottaa oma sarja videolle. Mikäli sarjan loppua kohden toistonopeus ei ala hidastumaan tiedostamatta, niin sarja ei todennäköisesti ole vielä kovinkaan kehittävä.

Itselleen sopivilla liikkeillä, mielekkäällä toteutuksella ja aktiivisella itsensä haastamisella saavutetaan väistämättä omat tavoitteet!

Mikäli kaikkien asioiden punominen yhteen ja oikean punaisen langan hahmottaminen tuntuu haastavalta, suosittelen valmentajan hankkimista avaamaan omat umpisolmut tekemisessään 🤝

🎥

Yks asia mihin törmään usein työssäni ja mitä saa monesti myös lukea somesta eri kommenttikentissä, on luulo, että erity...
15/11/2025

Yks asia mihin törmään usein työssäni ja mitä saa monesti myös lukea somesta eri kommenttikentissä, on luulo, että erityisesti treeniohjelmalla poltettaisiin rasvaa. Parhaimmillaan/pahimmillaan vielä päälle uskomus paikallisesta rasvanpoltosta, eli tekemällä paljon vatsalihaksia, saadaan vatsan alueen rasva palamaan 🤯

Monesti treeniohjelmaa ostaessa ihmisillä saattaa olla tavoitteena polttaa rasvaa ja halutaan erityisesti siihen tähtäävä ohjelma.

Treenaamisella ja liikkumisella on kyllä paikkansa rasvanpoltossa ja sillä voidaan hyvin tehostaa kyseistä tavoitetta, m***a ylivoimaisesti isoimmassa roolissa on kuitenkin kyynärpäätä koukistavan liikkeen rajoittaminen, eli laitetaan vähemmän sitä ruokaa suuhun.

Ruokavalio on se millä varsinainen rasvanpoltto tapahtuu ja kaikki muu liikunta/treenaaminen tulisi mielummin ajatella omaa lihaskuntoa ja jaksamista kehittävänä asiana 🙏

📸

11/11/2025

Kehon signaalit kilpaurheilussa tai ihan perus arkisessa elämässä voivat antaa väärää kuvaa kehon todellisista tarpeista.

Jos kehon rasvaprosentti on epäterveellisen alhainen vaikkapa painoluokkalajien myötä tai vastaavasti epäterveellisen korkea huonojen elintapojen vuosi, voi nälkä- ja kylläisyyshormonit (leptiini ja greliini) häiriintyä.

On tärkeetä tiedostaa mitkä valinnat johtavat kohti parempaa olotilaa ja elämänlaatua. Moni saattaa teoriassa tietää mitä tulisi tehdä, m***a sen soveltaminen käytäntöön onkin toinen asia ilman, että asioista tekee itselleen liian vaikeata.

Jos koet pysyvän muutoksen saamisen hankalaksi, suosittelen ottamaan ulkopuolista apua oikomaan isoimmat kompastuskivet omalta matkaltasi 🙏

🎥

Aikalailla tasan 6 vuotta sitten makasin sairaalassa ja mietin, että saa vetää kaikki bodaushaaveet pöntöstä alas. Äkill...
09/11/2025

Aikalailla tasan 6 vuotta sitten makasin sairaalassa ja mietin, että saa vetää kaikki bodaushaaveet pöntöstä alas.

Äkillisesti alkaneiden rajujen oireiden syyksi paljastui krooninen tulehduksellinen suolistosairaus. Kyseessä on parantumaton autoimmuunisairaus. Alkuun se oli hyvinkin pelottavan tuntusta ja joka puolelta kerrottiin vain kaikkia kauhutarinoita ja kuinka nyt ei pysty enää tekemään sitä tai tätä ja elämä tulee muuttumaan radikaalisti.

Turhan usein törmää tarinoihin tai ajatusmalleihin missä keskitytään vain siihen mitä ei pysty tekemään ”x sairauden, kiireen tai muun selityksen saatteleman syyn takia en voi tehdä sitä tai tätä”, sen sijaan, että keskityttäisiin niihin positiivisiin asioihin mitä sairaudesta tai muusta elämäntilanteesta huolimatta pystytään tekemään.

Itsellä pitkäaikaisena haaveena oli päästä kilpailemaan fitnesskisoissa (classic bodybuilding:ssa). Itse dieettaaminen kisoihin on aivan valtavan äärimmäinen stressitila elimistölle henkisesti ja fyysisesti. Ulkopuolisien ennakkoasetelmien vuoksi ajattelinkin pitkään, että en koskaan voisi toteuttaa unelmiani tältä osin.

Vaikka alkuvuodesta ibd hieman ilmoitteli itsestään muutaman vuoden remission jälkeen, niin silti keväällä starttasi dieetti syksyn kisoja kohden. Vatsa kesti hyvin koko dieetin kunnes muutama viikko kisojen jälkeen alkoi hieman oireilemaan, m***a lopulta asettui onneksi takaisin omaan hiljaiseloonsa.

Uskaltakaa elää ja ylipäätään nauttia elämästä, sekä käyttäkää energianne mielummin siihen ajatukseen mitä voitte tehdä! Välillä tulee vaikeampia aikoja, m***a jokainen voi silti itse vaikuttaa mitenkä niihin suhtautuu 🙏

Oikein hyvää loppusyksyä jokaiselle! 👊

🎥

Kisahöpinöitä osa 3/3Videoina ja kuvina miten kunto eteni kisadieetin aikana:Video 1: LähtökuntoVideo 2: 1kk ja -3kgVide...
08/11/2025

Kisahöpinöitä osa 3/3

Videoina ja kuvina miten kunto eteni kisadieetin aikana:

Video 1: Lähtökunto
Video 2: 1kk ja -3kg
Video 3: 2kk ja -5.5kg
Video 4: 3kk ja -9kg
Video 5: 4kk ja -11.5kg
Kuva 6: 5kk ja -15kg (tyhjimpänä ennen viimeistelyviikkoa)
Kuva 7: 5kk ja - 13kg (kisapäivä ja pari kiloa tankattuna)
Video 8: 2vko kisojen jälkeen ja +4kg kisapainosta

Ei ole mitään terveysliikuntaa hilata kehon rasvaprosenttia noihin lukemiin, m***a eipä kilpaurheilu koskaan kovin tervettä ole. Kisakuntoon ”sukelletaan” ja se on työkalu kilpailemista varten, m***a sen jälkeen on aina pakollista myös saada palautettua keho takaisin terveeseen rasvaprosenttiin. Keho palautuu vielä, m***a koko ajan suunta on parempaan 💪

Kiitokset vielä kun toimit järjen äänenä tässä omassa kuplassa. En voisi parempaa valmentajaa itselleni toivoa! 👊

🎥

Puolimaratoni tunnin harjoittelulla 🧐Pari viikkoa sitten tuli käytyä ensimmäistä kertaa juoksemassa 10km ja sitä ennen j...
26/10/2025

Puolimaratoni tunnin harjoittelulla 🧐

Pari viikkoa sitten tuli käytyä ensimmäistä kertaa juoksemassa 10km ja sitä ennen juoksutaustaa oli aivan puhdas nolla metriä. Tässä välissä myös nolla metriä juoksua ja luonnollisesti seuraava siirtymä oli lähteä juoksemaan puolimaratoni 🤷‍♂️

Ihan tyytyväinen aikaan vaikka tämä viikko ei itsessään parhaita lähtökohtia asettanutkaan tälle häröilylle. 21.1km 2h 6min 46s. Ensimmäinen kymppi meni kanssa 58min aikaan 🙏

Kestävyysurheilut saa kyllä riittää omalta osalta tähän ja liikutaan jatkossa sen verran mitä täyteen 100% bodaukseen keskittyminen edellyttää 🤝

22/10/2025

Kisahöpinöitä osa 2/3.

Fiiliksiä nyt kisojen jälkeen kun on päässyt palautumaan 🤔

🎥

21/10/2025

Kisahöpinöitä osa 1/3.

Jälkifiiliksiä ja tulevaisuuden suunnitelmia 🤔

🎥

17/10/2025

Todellisuudessa… Todellisuudessa se kameran edessä puhuminen ei aina mene ihan kerrasta purkkiin, eikä varsinkaan tässä tapauksessa mennyt kun kuvattiin nämä viimisellä dieettiviikolla aivojen ollessa ”vähän” jauhoset 😂

🎥

16/10/2025

Miksi dieetillä tehdään muutoksia 🧐

Yksilöllisiä eroja on valtavasti, m***a yleisesti dieetatessa nähdään enemmän tai vähemmän kehon adaptoitumista kulutukseen ja energiavajeeseen.

◾️Alhaisempi kehonpaino kuluttaa vähemmän energiaa liikkuessaan. Samalla vielä kun yhdistetään kohonnut kunto, niin keho kuluttaa vähemmän energiaa samasta määrästä liikuntaa. Jos aikasemmin tunnin suoritus kulutti 500 kcal, voi se pian kuluttaa enää vain 300kcal, jolloin meidän täytyy joko lisätä liikunnan määrää pitääkseen kulutus samassa tai sitten vähentää ruokia.

◾️Ylimääräinen aktiivisuus eli hienolta lyhenteeltään NEAT (non exercise activity thermogenesis) on yksi iso tekijä painonputoamisen hidastumiselle. Keho alkaa säästämään kaikessa ylimääräisessä liikehdinnässään, eli tiedostamattomassa aktiivisuudessaan jolloin kulutettu energiamäärä laskee jälkeen. Taas täytyy pysyä askel edellä ja vähentää syömisiä tai nostaa kulutusta.

◾️Ruokien vähentyessä pienempi ruokamäärä kuluttaa myös vähemmän energiaa ruoan prosessoimisessa.

◾️Keho voi joissain tapauksissa alkaa säästämään kanssa omassa lämmöntuotossaan, jolloin perus eläminen itsessään kuluttaa jälleen vähemmän energiaa.

Keho ei ole rikki kun joudutaan syömään vähemmän, eikä keho ole myöskään säästöliekillä kun joudutaan syömään vähemmän. Jossain kohtaa on hyvä ottaa askel taaksepäin mikäli negatiivisia dieettiadaptaatioita alkaa kertymään liikaa. Ne ovat vain kehon normaaleja selviytymismekanismeja koska rasva on luonnollinen tapa elimistölle selvitä ajoista jolloin ruokaa on vähemmän saatavilla.

🎥

14/10/2025

Painonpudotuksessa oleellisinta ei ole se, paljonko sulla on tavoitteena pudottaa painoa, vaan se, että saadaan korjattua ne tavat mitkä ovat johtaneet painonpudotuksen tarpeeseen.

Jos aina vain ylläpidetään huonoja elintapoja ja huonoa suhtautumista ruokaan, niin todennäköisyys painon kertymiselle dieetin jälkeen on huomattavasti isompi. Älä siis anna yhden huonon ratkaisun kaataa koko dieettiä, vaan jatka siitä mihin jäit ja keskity itsensä ruoskimisen sijaan omaan jaksamiseen, jotta pystyt keskittymään jälleen omiin tavoitteisiisi!

🎥

Kisakausi pakettiin! 🤝🔥Yksi oman elämän isoimmista ja pitkäaikaisimmista haaveista/unelmista toteutettu. Tulokkaista SM ...
08/10/2025

Kisakausi pakettiin! 🤝🔥

Yksi oman elämän isoimmista ja pitkäaikaisimmista haaveista/unelmista toteutettu. Tulokkaista SM pronssia🥉 (cbb), sekä 4-sija (classic psysique) ja SM:issä jäätiin finaalin ulkopuolelle. Nälkä kasvaa syödessä joten nyt innolla odottaen seuraavaa kehityskautta kohti ja parantamaan omaa fysiikkaa entisestään! 👊

Yksinkertaisuudessaan seuraava tavoite on tehdä vain lisää lihasta kaikkialle. Nyt pääsi näkemään miltä se kunto näyttää lavalla ja vielä miltä se näyttää Suomen parhaimpien rinnalla. Taso oli erittäin kova tänä vuonna ja sehän vain ruokkii tekemistä entisestään kun näkee selkeästi mitä kohti täytyy mennä! Lihatalkoot jatkuu sielä missä siihen ylivoimaisesti parhaimmat puitteet löytyy, eli tietenkin - Kiitokset vielä koko Kerhiksen väelle tuesta!

Tästä saatiin älyttömän paljon oppia mitä pystyy hyödyntämään jatkossa ja seuraavalla kerralla dieetatessa pystyy toteuttamaan asioita entistä tehokkaammin.

Kokonaisuudessaan erittäin tyytyväinen siihen mitä saatiin tuotua lavalle. Kunto oli hyvä, poseeraukset meni hyvin ja nyt on selkeä kuva mistä lähdetään rakentamaan hommaa eteenpäin! Kiitokset jonka kanssa ollaan jo kolmatta vuotta painettu hommia. Aivan huippu valmentaja, enkä voisi parempaa itselleni toivoakaan! Tekeminen jatkuu ja Jessen kanssa seuraavia kuvioita jo käyty läpi miten lähdetään etenemään 💪

Iso kiitos kaikille ketkä ovat olleet matkassa mukana kannustamassa ja erityismainintana iso hatunnosto ja kiitos kun on ollut rinnalla tukemassa ja uskomassa joka päivä ❤️ ei ole varmasti ollut helpoin mahdollinen ajanjakso, m***a nyt alkaa taas yhteinen elämä normalisoitumaan 🙏

Studiokuvat
Lavakuva

Osoite

Valkeakoski
37600

Puhelin

+358400341761

Nettisivu

https://forms.gle/Ev73ysSDFPmswreW6

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita 365 Coaching :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti 365 Coaching :lle:

Oikopolut

Jaa

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria