Hyvinvointikeskus Sydänpuu

23/09/2025

🧡Syksyn vastaanottoajat varattavissa
Turun AITO-kaupassa,
Kauppiaskatu 11,
P. 040 6464 337🧡

19/09/2025

Maan kääntö ja hävityspäivät alakuun kannalla🌘

Kuunkierto on päättymässä. Syyskuun alakuun viimeiset päivät pe-la ovat hyvää hävitysaikaa (Vp-kirjaimet kuukalentereissa). Uudenkuun päivä 🌚on sunnuntaina, joten sitä ennen on hyvä kääntää kasvimaa, kitkeä rikkaruohot, siistiä pihan kukkapenkit ja hyvä ajaa ruohonleikkurilla haavan juurivesojen ja muiden leviävien puuntaimien yli nurmikolla. Nyt hävitetty kasvaa hitaammin takaisin.

Jos nyt leikkaa nurmikon, se ei tänä syksynä enää paljoa kasva.

On hyvä täyttää kuoppia, tasoittaa tien pinta ja pystyttää tolppia, maa-aines menee tiiviisti aloilleen ja pysyy paremmin paikoillaan.

Hyvä myös katkaista sellaiset oksat omenapuista ja marjapensaista, jotka eivät tuota satoa tai ovat tiellä. Sitte nousevan kuun aikaan ei ole kahteen viikkoon hyvää aikaa sahata oksia poikki, silloin niiden sahauspinnat eivät kuivu kunnolla ja sienitauteja voi päästä puuhun.

Kun kääntää maan syksyllä alakuun kannalla, eli laskevan kuun lopussa🌘, niin keväällä siihen kasvaa vähemmän rikkaruohoa🌱. Syksyn töiden ajoituksella on siten suora vaikutus kevään töiden sujumiseen.

Jos syksyllä kääntää maan yläkuun eli nousevan kuun aikaan, kasvaa se keväällä paljon rikkaruohoja ja keväällä joutuu sitten kääntämään sen kahteen kertaan alakuun eli laskevan kuun aikaan, että saa niiden kasvua rajoitettua ennen kuin alkaa kylvämään.

Tänä vuonna Traktorikynnön SM-kisat ovat ensi viikon pe-la Mäntsälässä, Keuda Saaren kartanolla. Jos et ole koskaan nähnyt, miten pelto käännetään, niin siitä vaan pääkaupunkiseudultakin retkelle aitoon ilmaiseen maalaistapahtumaan ihastelemaan kyntämisen mestareiden työnäytteitä.😃Perjantaina on myös floristiikan opiskelijoiden kukkasidontakisat 🌹🌸🌺💐ja lauantaina ohjelmaa koko perheelle, maatilan eläimiä, komeiden isojen maa-ja metsäkoneiden esittelyä, opiskelijoiden valmistamia käsitöitä, jättikasvisten SM-kisat (valtavia vihanneksia!😍) ja tilan puutarhamyymälä.

Olen kuullut että Keudan oppilaitoksessa muutamat opettajat osaavat kuunkierron vaikutukset ja opettavat sitä.🙏😊 Kiinnostaisiko puutarha-alan opinnot? Tässä tilaisuus käydä tutustumassa.

Tänään on myös hyvä tehdä tulet tulisijaan 🪵🔥joka on ollut kesän käyttämättä. Kosteus haihtuu ja hormi vetää hyvin. 🏠

Terveisin

Anne Pöyhönen
(Traktorikynnön SM-kisat Helsingissä Haltian tilalla 11 vuotta sitten, miehet teki kyllä ihan käsittämättömän suoraa jälkeä. Kuva A.P.)

15/09/2025

❤️💚💛

Vihannesten ja hedelmien syömistä suositellaan yleisesti, m***a niillä voi olla eroa siinä, miten terveellisiä ne ovat. Laajassa yhdysvaltalaistutkimuksessa selvitettiin tätä asiaa.

Tutkijat selvittivät 52 erilaisen vihanneksen ja hedelmän yhteyttä 14 markkeriin, joilla on vaikutusta kroonisten sairauksien riskiin. Markkereiden joukossa olivat esimerkiksi kolesteroliarvot, tulehduksesta kertova CRP ja verensokeriarvoihin liittyvä HbA1c.

Korkealaatuisiksi nimettiin hedelmät ja vihannekset, joilla oli myönteinen yhteys vähintään neljän terveyteen liittyvän biomarkkerin kanssa.

Korkealaatuisiksi vihanneksiksi ja hedelmiksi havaittiin tutkimuksessa kuvassa näkyvät eli omenat ja päärynät, jäävuorisalaatti ja keräsalaatti, kypsentämätön pinaatti, alfalfan idut, munakoiso, viinirypäleet, kesäkurpitsa, rusinat, parsakaali, varsiselleri, punaiset ja vihreät paprikat, sinapinvarret, mangoldi ja lehtikaali.

Sen jälkeen tutkijat selvittivät, millaisessa yhteydessä näiden korkealaatuisimpien vihannesten ja hedelmien syöminen oli kroonisten sairauksien riskiin tutkittavien pitkään kestäneessä seurannassa.

Tutkijat havaitsivat, että näiden korkealaatuisimpien vihannesten ja hedelmien syöminen yhdistyi noin 15 prosenttia pienempään kroonisten sairauksien riskiin. Jos tutkittavat sen sijaan olivat syöneet vain sellaisia vihanneksia ja hedelmiä, joilla ei ollut biomarkkereihin hyödyllistä vaikutusta, heidän kroonisten sairauksien riskinsä ei ollut yhtään pienempi!

Yhteenvedossaan tutkijat totesivat, että ravitsemussuosituksissa tulisi suositella määrän ohella metabolisesti laadukkaimpien eli terveellisimpien vihannesten ja hedelmien syömistä.

Kuvan lähde on Integrative and Functional Nutrition Academy, ja sen käyttöön on saatu lupa.

Lähde: Zhang Y, et al. High-quality fruit and vegetable characterized by cardiometabolic biomarkers and its relation to major chronic disease risk: results from 3 prospective United States cohort studies. Am J Clin Nutr. 2024 Aug;120(2):369-379.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38802063/

15/09/2025

Raakana🥦 tai höyrytettnä💚
Ei mikrossa❣️

Parsakaali on yksi terveellisimmistä ruoka-aineista. Viime vuosina julkaistuissa seurantatutkimuksissa on havaittu, että parsakaalin säännöllinen syöminen on yhteydessä pienenempään kokonaiskuolleisuuteen tutkimusten seuranta-aikana.

Yhdysvaltalaistutkimuksessa havaittiin, että miehillä parsakaalin syöminen 1–2 kertaa viikossa on yhdistetty pienimpään kuolleisuuteen. Naisilla hyödyt näyttävät suurimmilta, kun parsakaalia syödään vähintään kolmesti viikossa. Tämän verran parsakaalia syöneillä oli 32–34 prosenttia pienempi riski kuolla tutkimuksen seuranta-ajan kuluessa.

Yhteys pienempään kuolleisuuteen viittaa vahvasti siihen, että parsakaalin syömisestä on yleisesti ottaen hyötyä terveydelle.

Parsakaalin terveellisyys johtuu ennen kaikkea sen sisältämistä glukosinolaateista, joista muodostuu sulforafaania. Tämä yhdiste aktivoi elimistön omaa antioksidanttipuolustusta ja auttaa soluja suojautumaan oksidatiiviselta stressiltä sekä karsinogeeneilta. Sulforafaanilla on myös tulehdusta vähentäviä vaikutuksia, ja sen on osoitettu vaikuttavan suotuisasti sydän- ja verisuoniterveyteen sekä pienentävän syöpäriskiä.

Parsakaali on terveellisintä valmistaa höyryttämällä sitä noin 3 minuutin ajan, jolloin väri muuttuu kirkkaanvihreäksi m***a rakenne säilyy napakkana. Tällöin säilyy pääosa sen sisältämistä hyödyllisistä yhdisteistä. Myös lyhyt lämmitys mikroaaltouunissa on sopiva valmistustapa, kun taas keittäminen vedessä ja kypsennys uunissa tuhoavat suurimman osan hyödyllisistä yhdisteistä.

Erityisen paljon glukosinolaatteja, joista siis muodostuu hyödyllistä sulforafaania, on parsakaalin iduissa.

Parhaat terveyshyödyt saa, kun parsakaalia syödään säännöllisesti, yhdistellen raakaa ja höyrytettyä. Miehille riittää usein 1–2 annosta viikossa, naisille suositellaan hieman enemmän.

Varsiparsakaali eli broccolini (kuvassa) on monen mielestä maukkaampaa kuin tavallinen parsakaali, ja se on yhtä terveellistä kuin parsakaalikin.

Viitteitä:

Baladia E, et al. Broccoli Consumption and Risk of Cancer: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Nutrients. 2024 May 23;16(11):1583.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38892516/

Carris NW, et al. Association of Common Foods with Inflammation and Mortality: Analysis from a Large Prospective Cohort Study. J Med Food. 2024 Mar;27(3):267-274.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38354278/

Liu X, et al. Prospective cohort study of broccoli consumption frequency and all-cause and cause-specific mortality risks. Front Nutr. 2024 Jan 8;10:1286658.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38260084/

15/09/2025

🤍

Kreatiini on elimistössämme luontaisesti esiintyvä aine, joka voi auttaa masennuksessa.

Väestötutkimuksissa on havaittu, että matalat kreatiinitasot liittyvät kohonneeseen masennusriskiin. Myös aivojen kuvantamistutkimukset tukevat tätä: masentuneilla ihmisillä kreatiinipitoisuus erityisesti otsalohkon alueella on usein matalampi, ja se korreloi masennusoireiden vaikeuden kanssa.

Myös ruokavalion kreatiinimäärä vaikuttaa: runsaasti kreatiinia sisältävää ruokaa syövillä on vähemmän masennusta kuin niillä, joiden saanti on vähäistä – kuten vegaaneilla.

Ravintolisänä käytetyn kreatiinin hyödyt masennuksessa ovat lupaavia. Eräissä pienissä tutkimuksissa kreatiinilisä on yksinäänkin vähentänyt masennusoireita, m***a selvempää näyttöä on sen hyödystä käytettynä yhdessä terapian tai lääkityksen ohella.

On havaittu, että kreatiinin käyttö kognitiivisen käyttäytymisterapian ohella on parantanut hoitotulosta. Kreatiinin käyttö auttaa erityisesti käytettäessä sitä SSRI-masennuslääkkeen rinnalla. Yhdistelmä on johtanut nopeampiin ja useammin täydellisiin remissioihin (oireiden häviämiseen) kuin pelkkä lääkitys. Se on merkittävää, koska masennuslääkkeiden vaikutus alkaa usein hitaasti, ja lisäapu erityisesti alkuvaiheessa voi olla tärkeää.

Bipolaarisen masennuksen hoidossa tulokset ovat toistaiseksi vaihtelevia, m***a joillakin potilailla kreatiini on parantanut sekä mielialaa että kognitiivisia toimintoja.

Kreatiinin hyödyt perustuvat sen kykyyn tukea aivojen energiantuotantoa, lisätä aivojen muovautuvuutta ja vähentää tulehdusta. Näiden vaikutusten myötä se voi lievittää masennuksen biologisia mekanismeja useilla tavoilla.

Tavallinen tutkimuksissa käytetty annos on ollut noin 5-6 grammaa päivässä, ja turvallisuutta on tutkittu pitkällä aikavälillä ilman merkittäviä haittoja.

Viitteitä:

Bakian AV, et al. Dietary creatine intake and depression risk among U.S. adults. Transl Psychiatry. 2020 Feb 3;10(1):52.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32066709/

Lyoo IK, et al. A randomized, double-blind placebo-controlled trial of oral creatine monohydrate augmentation for enhanced response to a selective serotonin reuptake inhibitor in women with major depressive disorder. Am J Psychiatry. 2012 Sep;169(9):937-945.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22864465/

Sherpa NN, et al. Efficacy and safety profile of oral creatine monohydrate in add-on to cognitive-behavioural therapy in depression: An 8-week pilot, double-blind, randomised, placebo-controlled feasibility and exploratory trial in an under-resourced area. Eur Neuropsychopharmacol. 2025 Jan;90:28-35.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39488067/

14/09/2025

Somepoliisi Daniel Kalejaiyen TikTok-videot keräävät miljoonayleisöjä. Hän sanoo tekevänsä niissä laillisuuskasvatusta ja pyrkivänsä murtamaan lasikattoja sen yltä, minkälainen poliisin pitää olla.

Jutussa hän puhuu muun muassa asioista, jotka huolettavat häntä nuorten elämästä. Hän kertoo, mitä nuorten yleisesti käyttämissä sovelluksissa tapahtuu.

14/09/2025

Barbara Rita Cardoso on jo vuosia tutkinut ultraprosessoituja elintarvikkeita ja havainnut, miten ne voivat vanhentaa elimistöä. Hän sanoo, että muutaman vinkin avulla arjessa selviää ilman näitä haitallisia ruokia.

Lue artikkeli kommenteista

13/09/2025

Hae oma Sateenkaarisanomasi Turun Aito-Kaupasta ja varaa samalla aika ravintoainemittaukseen💚

09/09/2025

Osa sokerin korvikkeista saattaa olla yhteydessä odottamattomiin haittoihin aivojen pitkäaikaiselle terveydelle, kertoo Neurology-tiedelehdessä julkaistu tutkimus. 👉 https://tekniikanmaailma.fi/useat-eri-makeutusaineet-yhdistettiin-nopeampaan-kognitiiviseen-heikkenemiseen/?utm_medium=Social&utm_source=Facebook =1756981879

06/09/2025

Lasten ja nuorten ”binge-pelaaminen” eli yli viisi tuntia yhtäjaksoisesti kestävä pelaaminen on yhteydessä heikompaan sosiaaliseen, akateemiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin, uusi tutkimus kertoo. 👉 https://tekniikanmaailma.fi/yli-viiden-tunnin-pelimaratonit-ovat-yhteydessa-nuorten-masennukseen-ja-ahdistukseen-tutkimus-kertoo/?utm_medium=Social&utm_source=Facebook =1756827016