18/09/2020
Riittävä ja laadukas uni on tärkein palautumiseen vaikuttava tekijä.
▫️
Hyvä tapa seurata unen laatua ja sen riittävyyttä on vireystila kellon soidessa. Jos olet aamulla virkeä herätessäsi, olet todennäköisesti nukkunut riittävästi ja laadukkaasti. Urheilija tarvitsee 9-10 tuntia laadukasta unta joka yö.
▫️
Kokonaiskuormituksen hallinta on palautumisen kannalta erittäin tärkeää. Keholle rasitus on aina rasitus tuli se sitten harjoittelusta tai stressaamisesta matikan kokeeseen.
▫️
Harjoitusohjelma ei ole kiveen kirjoitettu, jos edeltävänä yönä on nukkunut huonosti tai valvonut myöhään lukien kokeeseen niin seuraavan päivän harjoitusta on syytä muokata kevyemmäksi. Jatkossa pitää huolen, että saa riittävästi unta ja jaksaa harjoitella suunnitelman mukaisesti.
▫️
Kommunikointi valmentajan kanssa ja oman vireystilan realistinen arviointi on jaksamisen kannalta tärkeää. Mieluummin kevennetään yhtä harjoitusta kuin harjoitellaan väsyneenä ja koko viikon harjoitukset menevät pilalle tai pahimmassa tapauksessa loukkaannutaan.
▫️
Urheilijalle elämänhallintataidot ovat suuressa roolissa. Urheilijan pitää oppia priorisoimaan tärkeitä asioita, kaikkea ei voi tehdä täysillä samaan aikaan.
▫️
Myös positiivisuus ja lempeys omaa toimintaa kohtaan edesauttaa palautumista. Jos jokin päivä harjoitukset on mennyt huonosti, on turha jäädä vellomaan negatiivisuudessa.
▫️
Markkinoilla on tarjolla paljon erilaisia palautumista edistäviä välineitä tai lisäravinteita. Tutkimustiedon mukaan hyötyjä näistä ei ole tai hyöty on hyvin vähäistä. Jos jokin näistä välineistä auttaa sinua nukkumaan paremmin tai koet niiden tehostavan palautumista, niin käytä ihmeessä, muussa tapauksessa en itse käyttäisi vaan panostaisin nukkumiseen.
▫️
Jos palautumisen kanssa on haasteita ja koet, että olet tehnyt kaiken voitavan palautuaksesi harjoituksista kannattaa ottaa yhteyttä ammattilaiseen ja lähteä ratkomaan tilannetta ammattilaisen avulla.
