Johnny's Boot Camp

26/11/2023

Haluatko kestävyyttä ja siinä sivutuotteena kaupan päälle lihaksia?
Olisko kiva jaksaa leikkiä lasten kaa pidempään kun pari minuuttia ennen kun alat puuskuttamaan?
Olisko kiva saada erinomainen vastustuskyky pöpöjä vastaan, ettei ole kokoajan flunssassa?
Jos vastasit kyllä niin ota ihmeessä DM:llä yhteyttä tai linkin Biosta mun kotisivulle, niin tehdään sun unelmista totta.

#

25/11/2023

Saavutin juuri 100 seuraajaa! Kiitos jatkuvasta tuestanne. En olisi pystynyt tähän ilman teitä. 🙏🤗🎉

12/08/2023

Pienissä häissä🥳 isoissa myymälöissä 🤣

11/05/2023

Kesä vihdoin täällä, jos takatalvi ei Tuu juhannuksena😁

, , ,

20/04/2023

Hauskaa kuin meillä kaikilla on eri tavoitteet kuntosalilla: suurin osa miehistä tavoittelee 6packiä tai isoa habaa, suurin osa naisista tavoittelee pyöreämpää pakaraa.

Mut kukaan ei tavoittelee isoa etureittä 🤣 paitsi lavalle menijät.

Vitsit sikseen , syy miksi kerron tästä , on se et väärät tai liian isot tavoitteet ovat isoin tekijä kuntosali harrastuksen lopettamiseen ja loukkaantumisiin.

Otetaan esimerkki : kaveri joka painaa 100kg littyy sali jäseneksi tammikuussa , tavoitteena 6pack kesään mennessä ja elopainoksi 80kg.
Imee kaiken tiedon netistä , kitu dietit ja treeni ohjelmat joltakin some vaikuttajalta.
Tulee toukokuuu ja hänen paino on 97kg. 6packkiä ei näy, edelleen pelastusrengas alavatsan ympärillä. Hän lannistuu ja laittaa hanskat tiskiin ja pahimmassa tapauksessan rupea ryyppäämään ahdistukseen epäonnistumisestaan ja vannoo ettei koskaan enää mee salille. Onks tutun kuulosta ?

Kun tavoitteena on yleiskunnon kohentaminen , terveys ja elämän laadun kohentaminen . Siinä sivussa 6packi tai pyöreät pakarat syntyy kun varkain kun sitä ei suoranaisesti tavoittele.

Parhaillekin myyjillä koulutetaan et jotta tulet hyväksi myyjäksi niin älä myy!

Mikä sun end game tavoite on ?

, , ,

06/04/2023

Jalka päivä done niin on helppo hymyillä😁
Mikä on sun lempi päivä ja mikä on sit inhokki päivä ? Arvaapa mun 🤭

, , ,

03/04/2023

Monday Motivation speech time:

1. Aseta itsellesi kohtuulliset tavoitteet, esim jos sun pitää pudottaa 20kg, niin jaa se pienimpään tavoitteisiin vaikka 5kg kahdessa kuukaudessa. Kun saavutat sen niin palkitse itsesi jollakin pienellä palkinnolla , osta esim itsellesi uudet treeni vaatteet. Kun olet saanut ekan mini tavoitteen täyteen niin nosta rimaa, seuraava tavoite 7kg kahdessa kuukaudessa.

2. Älä tee tätä muiden takia vaa tee se itsesi takia. Esim puoliso tai työkaveri heittää et oletpas sä pullukka tai lihonnut, loukkaannut ja aloitat himo urheilun tai käyt 7 kertaa viikossa salilla. Tämä ajatusmalli ei kanna pitkälle terveytesi kannalta.

3. Älä vertaa itsesi muihin. Olemme kaikki erilaisia, joillakin tulee lihaksia nopeammin tai saavat pudotettua painoa nopeammin johtuen geeneistä ja elämän lähtökohdista.

Toivottavasti tästä oli apua teille rakkaat seuraajat 🤗 Toki voit komentoida, mitkä ovat sun motivaatiot käydä salilla?
Kerro mulle miksi aloitit treenaamisen ?

Autan mielellään näissä asioissa jos tarvitset apua painonpudotukseen tai elämänhallintaan, Bion linkistä löytyy linkki missä voit täyttää hyvinvointi lomakkeen joka ei siis sido sua vielä mihinkään.

, , ,

30/03/2023

Multa kysytään aika usein et, miten sulla on aikaa treenata? Tai et mikä motivoi mua menemään salille?

Meille kaikille on annettu 24 tuntia vuorokaudessa, eka kolmasosa menee nukkumiseen , toka kolmasosa menee töihin tai opiskeluun ja vika kolmasosa jää vapaaksi harrastuksiin. Kyse on aikatauluttamisesta ja sitä kautta rutiiniksi salin käymisen laittaminen. Voit jättää vaikka yhden tunnin mittaisen netflix sarjan katsomatta ja mennä sen sijaan salille. Kolmessa vartissa ehtii hyvin tehdä treenin kun vartti menee sali matkaan.

No mikä sit motivoi mua menemään salille ?
Hyvä olo treenin jälkeen, treeni kehityksen tulokset kropassa, ja pukukoppi smal talk. Ennen kaikea tieto siitä et tätä kun jatkan niin vanhana ukkona voin paremmin ja ehkä elän pitempään, motivoi mua tosi paljon.

Mikä sua motivoi mennä salille ? Kerrohan mulle. Autan mielelläni mikäli sulla on motivaation ja ajan kans onglemia.
Www.saigonjohnny.fi

, , ,

24/02/2023

Are you up to changes ? Simply start smiling to everyone , even to strangers 😁

, , ,

24/02/2023

23/02/2023

Aina ei ehdi valmistamaan aterioita. Onneksi kaupoissa on hyvä valikoima valmisruokia jotka eivät ole mättöruokia. Esim nämä kuvassa olevat tuotteet. Eikä hinta jätä ketään köyhäksi 5,90€-7,90€. Oon itse aika kulinaristi joten uskokaa mua kun sanon et nämä ovat myös maukkaita.

, , ,

22/02/2023

Missä näet itsesi viiden vuoden päästä?

Mun vastaus : salilla jossain päin maailmaa🤣

Kerro sun vastaus DM:ään 🤗

, , ,

20/02/2023

Mikä siinä on et kun kesä lähestyy niin kaikille tulee paniikki päästä kesäkuntoon? Yleensä helmi-maaliskuun vaihteessa? Ei meillä valmentajille ole mitään taikatemppuja😬Ihan mahdottomuus saada 6pack tai hieno pakara kolmessa kuukaudessa. Sit kun toukokuu on jo pitkällä ja 6packi on viel kaukana niin heitetään hanskat tiskiin ja luovutetaan kun juhannuskin on tulossa. Sit sanotaan itselleen et kyl mä sit syksylle aloitan uudestaan ja ens kesänä on mä oon ranta kunnossa!?! Ja sama kaava toistuu taas helmi-maaliskuussa ens vuonna.

Jos sulla on joku kiire saada tietty keho tavoite , se ei tule koskaan motivoimaan sua oikeasti. Etkä tule saavuttamaan tavoitettasi oikealla tavalla. Se on niin sanottua jojottelua. Vain pysyvillä muutoksilla on merkitystä!

Aloitus kuukaudella ei ole merkitystä on se sit kesä tai talvi, kunhan motivaation lähde on oikea. Terveys, hyvä olo ja jaksaminen jolloin sivutuotteena saavutat 6packin tai hienot pakarat.

Jos tarvitset apua aloitukseen niin käy täyttämässä kartoituslomake: www.saigonjohnny.fi autan sinua saavuttamaan tavoitteesi 💪🏽

😂 , , ,

17/02/2023

Moikka. Olen paljon käsitellyt painonpudotus aiheita muuten ole kertonut massan lisäämisestä.

Massan lisääminen on yhtä vaikea kun painonpudotus. Sitä ajatellaan et pitää vaa syödä tosi paljon ruokaa, yli kulutuksen nii se on siinä. Eipäs olekaan toki , se on totta et pitää syödä paljon m***a oikeita ruoka-aineita jottei se kerää rasvaa pelastusrenkaaksi vatsan ympärille. Massan lisääminen riippuu myös paljon sinun aineenvaihdunnasta. Joillakin imeytyy puhdas ravintoa paremmin joillakin huonommin. Silloin pitää tutkia vaihtoehtoisia ravintoaineita massan lisäämiseen.

3 tärkeintä asia massan lisäämisessä :

1. RAVINTO -> lisää olemassa olevaan ruokaohjelman mikroaterioita. Sijoita ylimääräinen ateria/välipala pisimpään ruokailuväliin. Kun pidät huolen siitä, että kalorisaantisi on plussan puolella, annat lihaksillesi tarvittavaa ravintoa kasvamiseen. Pienen, noin 300 kalorin miniaterian voi silloin sijoittaa mihin aikaan päivästä tahansa.

2. PALAUTUMINEN -> kaikki tietävät sen et lihakset kasvavat levossa m***a kuinka paljon lepoa ne tarvitsevat. Tässä asiassa mennään usein pieleen ja pelastusrengas vyötäröllä kasvaa. Jos haluat tietää paljonko tarvitset lepoa niin suosittelen laadukkaan aktiivisuuskellon tai sormuksen ostamista. M***a muista et ne antavat suuntaa antavia tuloksia, eli tulokset voivat heittää 10-20%. Nyrkkisääntönä palautumiselle on 7-8h yöunet joka yö.

3. NO GARDIO -> Tiedän et haluat aina sen endurfiinisen olo treenin jälkeen jotta tunnet et oot saanut jotain aikaiseksi salilla, mut yleensä sellainen olo tulee vimmatusti kaloreita polttavista treenistä, yleensä toiminnallisesta harjoituksista. Eli silloin se sun ylimääräinen mikroateria päivässä on kulutettu ja ylikin. Vältä siis korkeasykkeistä treeniä. Toki saat kävellä tai pyöräillä. Mut muista kalorin kulutuksen ja saannin sääntö ja pidä syke alhaalla.

Tässä massan lisäämisestä pähkinänkuoressa. Oliko tästä sulle hyötyä? Feel free to commet 💪🏽 lisätietoa aiheesta : www.saigonjohnny.fi

, , ,

16/02/2023

Kumpaa haluat enemmän , käydä joka päivä lounasravintolassa vai voida hyvin ?

Tiesitkö, et se maksaa saman verran kun ottaisit valmennuksen ? Se, että kevennät muutaman kerran viikossa lounasta ottamalla eväät, on kuukaudessa saman verran rahaa ku mun online-valmennus. Samalla kun otat valmennuksen, opit valmistamaan terveellisiä aterioita, joita ottaa mukaan evääksi töihin.
Tiedän, et lounashetki ravintolassa työkavereiden kanssa on monella tapa rentoutua työpäivän aikana, mut ei sun täydy luopua siitä täysin.

Mun valmennus maksaa saman verran kuukaudessa , kuin puolet sun lounaista kuussa. Ilmoittaudu mukaan https://www.saigonjohnny.fi ja mä lupaan tuoda sulle mun valmennuksen kautta paremman olon tai saat rahat takaisin !

, , ,

15/02/2023

Lounas on monille päivän hankalin ateria – mielellään sitä söisi aina terveellisen lounaan, m***a eväiden kokkaamiseen ei tahdo jäädä aikaa eikä energiaa, ja kiireisen päivän keskellä tulee helposti napattua mitä tahansa, mitä on helposti ja nopeasti saatavilla ja mistä elimistö saa nopeasti lisää energiaa.
Sämpylä tai pikaruoka toki karkottavat nälän hetkeksi, m***a erityisen ravitsevia tai terveellisiä ne eivät ole. Liian köykäisen lounaan jälkeen nälkä yllättää pian uudestaan, jolloin pikaratkaisuna voi helposti tulla pisteltyä jotain runsassokerista, josta elimistö saa taas uuden virtapiikin. Liian tuhti lounas taas uuvuttaa olon, ja tarjoaa helposti energiaa yli tarpeiden.

Näin saat syötyä terveellisesti lounasaikaan
Terveellisestä lounaasta saa sopivasti energiaa pitkälle iltapäivään, eikä sen valmistamiseen tarvitse käyttää paljoakaan aikaan. Esimerkiksi banaani ja ruisleivästä tehty voikkari ovat helppo ja terveellinen pikalounas silloin, kun aika on todella kortilla.
Jos eväiden kokkailuun on voikkaria enemmän aikaa edellisenä päivänä, kannattaa lounasateria koostaa niin, että siinä on
kasviksia, mieluusti sellaisia, joissa on hampaille töitä, esim. kaalit
proteiinia,
esimerkiksi kalaa tai kanaa
terveellistä rasvaa,
esimerkiksi avokadoa ja
jotakin täysjyvätuotetta hiilihydraatin lähteenä.
Näin saat koostettua lounasaterian, joka pitää olon kylläisenä ja verensokerin tasapainossa ja ehkäisee näin tehokkaasti runsassokerisia ja -rasvaisia houkutuksia myöhemmin iltapäivällä.

Oliko tästä vinkistä hyötyä ? Kerro kommentoimalla 🤗

, , ,

13/02/2023

Mikä motivoi sinua salille? Mua motivoi alussa lihasten ulkoinen muovaaminen mut nykyään meen terveys ja kestävyys edellä, se motivoi enemmän kun haastan kroppaani kestämään yli-inhimillisia kestävyystreenejä. Nälkä kasvaa syödessä ja motivaation lähteet muuttuu matkan varrella. Niin sen pitääkin olla : suunnitelmat , motivaatiot ja oppiminen muuttuvat adaptiivisesti elämän tilanteen mukaisesti. Koskaan ei pitäs tyytyä vähään. Nälkä pitää olla jatkuva ja raivoisa 💪🏽

Jos haluat lisätietoa kestävyys treeneistä tai lihasten muovaamisesta : 👉🏻 https://www.saigonjohnny.fi

, , ,

10/02/2023

Vinkkejä treeni motivaation ylläpitämiseen

Meillä kaikilla on välillä hetkiä, kuinka treenaaminen ei meinaa millään houkuttaa. Väsymys, kiire ja stressi ovat mahdollisia syitä arjessa, miksi treenin välistä jättäminen houkuttaa. Jaan helppoja vinkkejä, jotka voit ottaa käyttöön omaan arkeesi vaikka heti treenimotivaation ylläpitämiseen.

Kaiken a ja o treenimotivaation säilyttämisessä on treenimäärien ja tehon kohtuullisuus. Maltillisuutta ei voi treenitauon jälkeen korostaa liikaa. Aloita treenit tauon jälkeen maltillisesti ja suhteuta ne sopivaksi omaan arkeesi. Jos aloitat liian kovilla treeneillä ja määrillä, voit olla varma että kroppasi menee jumiin, ja et jaksa kovin kauaa

🚀Älä mieti vaan mene – Jos mietit kauan treenaamaan lähtemistä, se venyy ja ehdit turhautua asiasta. Välillä paras on vain mennä eikä miettiä.

🚀Mielekkyys – Etenkin, jos sinulla on treenaamisesta taukoa, aloita varmoilla lajeilla eli tee varmasti mieluisia treenejä itsellesi.

🚀Suunnitelmallisuus – Jos olet kiireinen, merkkaa tulevat treenisi kalenteriin. Näin sinun tulee varmemmin lähdettyä treenaamaan.

🚀Mieti konkreettinen tavoite – Mieti treenaamisellesi tavoite, joka motivoi sinua liikkumaan. Olisiko se vaikka jonkin kilometrimäärän juokseminen tai kuntosalilla kehittyminen. Konkreettinen tavoite auttaa motivoitumaan treenaamiseen.

🚀Hanki mukavia treenivaatteita – Look good – feel good! Hanki siis itsellesi mieluisia treenivaatteita, jotka ovat mukavia päällä ja joissa sinulla on hyvä olla.

🚀Sovi treenit ystävän kanssa – Kun sovit treenit etukäteen ystävän kanssa, sinun tulee varmemmin lähdettyä treenaamaan ja samalla voitte vaihtaa kuulumisia.

🚀Älä treenaa väsyneenä tai heikosti syöneenä – Uni ja riittävästi syöminen on ovat asioita, joista ei kannata tinkiä. Tunnista oma jaksaminen. Väsyneenä voit tehdä suunnitellun sijaan kevyen treeniin tai levätä.

HANKI ITSELLESI HENKILÖKOHTAINEN TREENIOHJELMA TÄSTÄ :
HTTPS://WWW.SAIGONJOHNNY.FI

, , ,