16/01/2025
Tällä viikolla on taas hoidettu monia alaselkäkivuista kärsiviä asiakkaita ja kysynkin aina, että käsiteltäiskö myös pakarat, se voisi auttaa alaselän kipuihin?
Kivut voi syntyä alaselkään esim. lannerangan muutostiloista, kehon virheasennoista tai SI-nivelen toimintahäiriöstä tms.
M***a tosi monesti, kipu voi syntyä ihan vaan suoraan lihaskireydestäkin.
Pakaralihaksista lähtee kalvo, joka kiinnittyy suoraan alaselkään. Kalvon kautta pakaralihasten kireystilat heijastuu kipuina alaselkään.
Pakaran syvissä lihaksissa on ulkokieräjälihaksia, yksi niistä piriformislihas, päärynänmuotoinen pakaralihas. Sanon sitä pakaran paholaiseksi!
Se on lihas, joka voi jo pelkästä istumisesta rasittua, tai tiukan treenin yhteydessä. Se on yleensä se kirein ja kipein kohta,mikä pakarasta löytyy.
Silloin puhutaan piriformis-syndoomasta, kun tämä kyseinen lihas kiristyy niin, että iskiashermo, joka kulkee lihaksen alta tai sen läpi, jää puristukseen ja tuottaa puutumisia ja kipuja, jopa jalkaterään asti.
Ulkokiertäjälihakset ei veny tavallisimmassa pakaravenytyksessä.
Kuvassa venytän pakaran ulkokiertäjälihaksia! Opetan monesti tämän venytyksen asiakkaalle kotiin vietäväksi, esim. Puolison avustuksella kotivenyttelyä pakaroille! Tuossa saa venytyksen just niihin kireimpiin lihaksiin, mitä pakaroissa on!
Myös hierontapallon avulla löydät kireät kohdat pakaroista ja varmasti sillä saa ensiapua kireystilohin.
Eli, jos kärsit alaselkäkivuista, niin suosittelen kiinnittämään huomion myös pakaralihasten venyttämiseen ja hoitamiseen.
Venyttelyä ja hierontaa! 💪
Monet asiakkaani on saanut apua hieronnasta tähänkin vaivaan , eli tervetuloa kokeilemaan, josko sinunkin kiputiloja saisi hieronnalla helpotetuksi!👌
