10/12/2023
Mielenkiintoista. Tuohon kun lisäis vielä eft:llä tapahtuvan päivittäisen arkistressin poiston ja ohjauksessa tapahtuvan traumaattisten tilanteiden käsittelyn päästäisiin varmasti aivan huikeisiin tuloksiin. Se tarkoittaisi myös yhteiskunnalle valtavaa säästöä vähentyneiden sairauslomien myötä.
Tutkimus Yhdysvalloista: Unen puute tekee ihmisestä itsekkäämmän ja vähemmän sosiaalisen
Uni | Yle
Kun ihminen nukkuu liian vähän, sekä henkinen että fyysinen hyvinvointi joutuvat koetukselle. Yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan unen puute vaikuttaa myös yksilöiden välisiin suhteisiin.
Vain tunnin verran liian lyhyet yöunet voivat vähentää halua auttaa muita, mukaan lukien sukulaisia ja läheisiä ystäviä, raportoi brittilehti The Guardian yhdysvaltalaistutkimuksesta.
Tutkijat havaitsivat, että huonosti nukutun yön seurauksena aivojen osa, joka kannustaa sosiaaliseen käytökseen, kärsii toiminnan vähenemisestä.
– Unen puute laukaisee epäsosiaalista käytöstä ja vähentää synnynnäistä halua auttaa muita ihmisiä, kertoo professori Matthew Walker Kalifornian yliopistosta.
– Yksinkertaisesti sanottuna, mitä vähemmän nukut, sitä itsekkäämmäksi ja epäsosiaalisemmaksi tulet, Walker lisää.
Väsymyksen vaikutus auttamishaluun: lähes 80 prosentin lasku
Tutkimusryhmä tutki 160 ihmisen halua auttaa muita, ja osallistujat täyttivät kyselylomakkeen yöunien jälkeen.
Yhdessä kokeessa tutkijat vertasivat henkilön vastauksia hyvin nukutun yön ja vuorokauden valvomisen jälkeen. Tulokset paljastivat, että väsynyt vastaaja oli peräti 78 prosenttia vähemmän halukas auttamaan muita.
Aivokuvauksen avulla selvisi, että lyhyet yöunet vähensivät aktiivisuutta aivojen alueella, joka vaikuttaa sosiaaliseen käytökseen.
"Itsekkyyden vaikutukset kaikilla yhteiskunnan tasoilla"
Tutkijat tarkastelivat myös itsekkyyden ilmenemistä todellisessa maailmassa, tarkkaillen hyväntekeväisyyteen tehtyjen lahjoitusten määrää Yhdysvalloissa ennen ja jälkeen kesäaikaan siirtymisen. Tutkijoiden oletuksena oli, että ihmiset nukkuisivat tuona yönä vähemmän, kun kelloa siirretään tunnilla eteenpäin.
Havaittiin, että lahjoitusten määrä väheni kymmenellä prosentilla kesäaikaan siirtymisen jälkeen.
– Riittämätön uni vaikuttaa haitallisesti paitsi yksilön henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin myös yksilöiden välisiin suhteisiin ja jopa koko yhteiskunnan epäitsekkäisiin tunteisiin, toteaa Walker.
Hän kuitenkin huomauttaa, että riittävä uni palauttaa halun auttaa muita.
– Näillä tuloksilla on vaikutuksia kaikilla yhteiskunnan tasoilla, erityisesti yövuoroissa, kommentoi tutkimusta professori Russel Foster Oxfordin yliopistosta The Guardianille.
– Lääkäreillä, sairaanhoitajilla ja poliiseilla on usein kroonista väsymystä, ja tutkimus viittaa siihen, että heidän kykynsä auttaa vaikeissa olosuhteissa saattaa vaarantua, Foster huomauttaa.
Keinoja tahattoman univajeen helpottamiseen on löytyy mm Cam-tieto -blogista: Liikunnalla on vahva vaikutus stressin vähentämisessä. Liikunta parantaa unenlaatua, helpottaa nukahtamista ja pidentää syvän unen jaksoa, ja noin tunti liikuntaa ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen saantia ja laatua.
Lisäksi mindfulness ja tietoisuustaidot voivat auttaa unettomuuden hoidossa. Hyväksyvä, tietoinen läsnäolo nykyhetkessä, jossa ajatukset ja tunteet havainnoidaan ja päästetään irti, on osa useiden häiriöiden, kuten depression, ahdistuneisuuden ja masennuksen hoitoa.
Unettomuuden hoitoon voi käyttää mindfulness-pohjaista stressinhallintaohjelmaa MBSR (mindfulness-based stress reduction program) sekä sen johdannaisohjelmaa MBTI (mindfulness-based therapy for insomnia).
MBSR-menetelmässä osallistujat kokoontuvat viikoittain 2,5 tunnin istuntoihin 8 viikon ajan, joissa harjoitellaan mindfulness-meditaatiota, hengitys- ja joogaharjoituksia. Osallistujat meditoivat vähintään viitenä päivänä viikossa, ja ohjelmaan kuuluu myös koko päivän kestävä meditaatioretriitti.
Unettomuuden taustalla saattaa olla pelko, ja CFT (Compassion Focused Therapy) -menetelmässä pyritään rauhoittamaan pelkotiloja yhdistämällä kognitiivinen lähestymistapa ihmismielen evoluutioon ja aivojen pelko- ja uhkasysteemin toimintaan. Tämän teorian mukaan tunteita pystytään muuttamaan vain silloin, kun ne ovat läsnä, joten harjoitustilanteessa herätellään aluksi pelon tunteita ja sen jälkeen mieli rauhoitetaan. Harjoitustilanteessa pelko pystytään pitämään hallittavissa.
Lähteet:
Yle: Yhdysvaltalaistutkimus: Liian lyhyet unet tekevät ihmisestä itsekkäämmän ja epäsosiaalisemman
https://yle.fi/a/3-12590989
Cam-tieto: Kun NukkuMatti ei tule
https://www.camtieto.fi/kun-nukkumatti-ei-tule/
