Hypnozencoach

19/10/2022

Les TOP (Techniques d’Optimisation du potentiel) sont une boite à outils de techniques personnalisables et utilisables rapidement en situation.
Les objectifs des TOP sont :
-Mobiliser et gérer ses ressources internes pour performer dans la durée.
-Gérer son stress et sa fatigue.
-Renforcer sa motivation et sa confiance en soi.
-Se préparer mentalement à la réalisation de ses objectifs (personnels, professionnels, sportifs…).
-Renforcer la cohésion de groupe.
-Se dynamiser ou au contraire se relaxer et récupérer.
En temps que praticien TOP certifié, je peux vous apprendre ces techniques afin que vous puissiez devenir la meilleure version de vous-même au quotidien.

Detrez Claude
Hypnothérapeute, Sexothérapeute, Praticien TOP

22/06/2022

Prouve-moi que tu m’aimes !

Nous avons tous tendance à exprimer notre amour de la façon dont nous souhaiterions le recevoir. Mais si l’autre n’attend pas la même chose cela peut provoquer incompréhension et frustration au sein du couple.

On peut distinguer 5 types de preuves d’amour :
- Les mots d'amour
(i love you ma chérie, te quiero mon amour, ti amo mon lapinou, Ich liebe dich mon cœur, YA tebya lyublyu mon doudou, te sakam ma bichette…)
- Les petites attentions
(lui rapporter son gâteau préféré quand on passe devant sa pâtisserie préférée, lui envoyer des messages simplement pour lui dire qu’on pense à elle ou à lui…)
- Les actes
(se faire tatouer son nom sur les fesses ou sur le cœur pour les plus romantiques…)
- Le contact physique
(les câlins, les bisous, lui tenir la main, le besoin de le ou la toucher tout le temps…)
- Le désir sexuel
(je t’aime = j’ai envie de toi !)

Il peut être intéressant de savoir ce que sont pour vous des preuves d’amour et également pour votre partenaire. Une meilleure compréhension de soi et de l’autre favorise l’épanouissement du couple.

Mettez en commentaire ce que c’est pour vous une preuve d’amour.

Belle journée à vous.

Claude

HypnoZenCoach

**o

08/05/2022

La métaphore de l’éléphant !

Les dresseurs d'éléphants ont une méthode très particulière pour soumettre ces puissants animaux.

Au cours des premiers mois de la vie du bébé éléphant, ils passent une corde à sa patte, qu'ils relient à un arbre. Au début, l'éléphant essaie de partir mais il comprend vite qu'il ne peut pas et se résigne. Il cesse complétement d'essayer car il a intégré dans son esprit que c'était impossible de partir. C'est devenu tellement évident pour lui que ça s'est ancré dans son cerveau comme une vérité incontestable. Si bien que par la suite, le simple fait de lui attacher une corde à la patte suffira à l’empêcher de s'enfuir. Plus besoin de l'accrocher a un arbre, ce qui le retiens est uniquement dans son esprit....

C'est ce que l'on appelle une croyance limitante !

Se libérer de ses croyances limitantes permet d'exprimer pleinement son potentiel.

Pour atteindre ses objectifs et s'épanouir, il suffit d'oser!

Claude Detrez
Hypnothérapeute et préparateur mental.

www.hypnozencoach.com

03/05/2022

Réduisez-votre charge mentale et sortez la tête du sable !

Pour faire simple, la charge mentale correspond à toutes les informations que vous devez traiter simultanément quotidiennement, leurs exécutions et l’implication émotionnelle qu’elles demandent. Plus cette charge est importante, plus elle génère du stress et de la fatigue physique et psychique pouvant mener jusqu’au burn-out.

Pour diminuer cette charge, il faut déjà en prendre conscience et l’identifier. Ensuite, il faut changer ses habitudes et faire du tri dans les choses à faire. Les poser par écris dans un agenda permet de se libérer l’esprit. Comme quand la mémoire de votre téléphone ou de votre ordinateur est pleine et que vous transférez des fichiers sur un disque dur externe.

Je vous invite ensuite à les trier en fonction de leur importance et de l’urgence à les exécuter.
Important ET urgent : faites-le ! Vous ne devriez vous concentrer que sur ça.
Important PAS urgent : planifiez-le ! De préférence à un moment où vous savez que vous aurez du temps. Notez-le et mettez un rappel sur votre téléphone par exemple.
Urgent PAS important : Déléguez ! Ce n’est pas facile pour tout le monde mais c’est important de savoir et de pouvoir le faire. Plus on est dans le contrôle, moins c’est évident, mais ça s’apprend.
PAS urgent PAS important : ne vous en encombrez-pas ! Poubelle !

Pensez également à prendre du temps pour vous et à lâcher prise de temps en temps, c’est très important pour réduire cette charge ! C’est à classer dans important ET urgent !

Bonne journée à vous.

Claude Detrez
Hypnothérapeute et préparateur mental
www.hypnozencoach.com

29/04/2022

Pensez positif !

L’une des fonctions de notre inconscient est de nous montrer que l’on a raison de penser ce que l’on pense ! C’est rassurant et vital de penser que l’on a raison car l’incertitude est source de stress ! Le piège c’est que si on pense des choses négatives de la vie, et bien notre cerveau va simplement nous montrer tout ce qu’il peut trouver de négatif autour de nous et nous faire agir et raisonner de manière à ce que ça reste ainsi, ou pire si on pense que ça peut toujours être pire…. Pour bien nous montrer qu’on a raison, notre inconscient va même jusqu’à pratiquer l’auto sabotage ! Alors que si on pense du positif, ça ne peut qu’aller mieux !

Je vous invite à faire un petit exercice avec moi pour voir la différence. Notez simplement sur une feuille 5 kiffs que vous avez eu aujourd’hui (ou hier s’il est encore tôt dans votre journée). J’entends par « kiff » quelque chose qui vous a fait plaisir, vous a fait vous sentir bien, un truc qui pourrait peut-être vous faire sourire en y repensant. Cela peut être n’importe quoi… un super dessert, les rires de vos enfants, un couché de soleil, un apéro entre ami(e)s, un câlin… Notez en au moins 5.

Puis dans cette liste, notez ceux pour lesquels vous avez été acteur ou actrice de ce moment. Par rapport à ceux ou vous n’étiez que spectateur ou spectatrice. Avez-vous fait quelque chose pour arriver à ce moment ?

Maintenant, choisissez parmi ceux où vous avez été acteur celui que vous avez préféré et replongez-vous dedans. Revoyez tout ce qui vous entourait à ce moment-là. Ecoutez tout ce que vous entendiez à ce moment-là. Ressentez tout ce que vous ressentiez à ce moment-là. Replongez-vous dans ce moment autant de temps que vous le souhaitez, les yeux ouverts ou fermés.

Une fois que vous avez terminé, notez simplement comment vous vous sentez, dans les commentaires par exemple ou simplement dans votre esprit.

ATTENTION !!!! La pratique quotidienne de cet exercice augmente significativement la bonne humeur et l’estime de soi ! A utiliser sans modération !

Belle journée à vous.

Claude Detrez

www.hypnozencoach.com

24/04/2022

Prenez du temps pour vous!
L’une des choses essentielles pour être et se sentir bien c’est de prendre du temps pour soi. Du temps de qualité, autant que possible. Du temps pour votre corps et pour votre esprit. Méditez, lisez, allez vous faire un spa ou un massage, écoutez de la musique, dansez, faites du sport… Détendez-vous en pratiquant une activité saine en évitant au maximum les écrans car ils sur-stimulent notre cerveau et les muscles oculaires augmentant ainsi notre fatigue et notre niveau de stress physiologique. Je vous propose d’écouter une séance d’hypno-relaxation que j’ai enregistré (lien ci-dessous). Le but est de s’accorder un moment, de se poser quelques instants et de profiter simplement.
https://www.hypnozencoach.com/relaxation
Belle journée à vous.
Claude Detrez

09/04/2022

La position du super héros ! Gagner plus de confiance en vous en 3mn !
« L’esprit influe sur le corps ! » ça tout le monde le sait. Quand on ne se sent pas bien dans sa tête, on n'est pas bien dans son corps. On est mal dans sa peau. Le regard ailleurs, la tête baissée, les épaules en avant… notre état d’esprit modifie notre même notre posture. Et bien des études ont montré que cela marche dans les 2 sens.
Les pieds bien ancrés dans le sol, a l’écartement des hanches, légèrement tourné vers l’extérieur.
Les poings sur la taille (pas sur les hanches)
Le dos bien droit.
Le torse bombé.
Les épaules et les bras légèrement en arrière.
Le menton légèrement levé.
Un regard fier porté sur l’horizon.
Les super héros et super héroïnes dominent et sont prêt à affronter tous les dangers pour sauver le monde !
La position du super héros entraine une modification chimique au niveau de notre cerveau et plus précisément une diminution du taux de cortisol (l’hormone du stress) et une augmentation du taux de testostérone.
Utilisée avant un évènement stressant, comme un examen ou un entretien d’embauche, elle permet de diminuer le stress et d’augmenter la confiance en soi. Utilisée quotidiennement ses effets seront plus durables et remarquable.
Claude Detrez
www.hypnozencoach.com

05/04/2022

Métaphore du verre d’eau .

Imaginez que vous tenez un verre d’eau dans votre main. Imaginez-le vraiment, ne faites pas que lire… imaginez-le comme vous le voulez. Il peut être en verre ou en plastique. A moitié plein ou à moitié vide ou rempli à raz bord… imaginez maintenant son poids approximatif ou au gramme près. Pesez-le, sous-pesez-le, repesez-le mais ne le reposez pas, gardez le bien à la main. Et notez son poids dans votre esprit.

Et si je vous disais maintenant que peu importe le poids que vous avez noté vous avez raison parce que ce verre que vous tenez est magique et maudit à la fois… il est rempli de paradoxes ! (Ou à moitié plein ou à moitié vide…) il n’existe pas mais il est là … puisque vous l’imaginez. Il est dans votre imagination. Il a même un poids. Et du coup ce poids est paradoxal car il varie selon son humeur…

Rappelez-vous du poids que vous lui avez donné. Imaginez maintenant son poids si vous le tenez 1h dans la main. Est-ce toujours le même ou est-il plus dur à porter ? Imaginez son poids dans 2h ! Dans 10h ! Dans 24h ! Dans 3jours ! Imaginez si vous deviez le tenir pour toujours comme si vous n’aviez pas le choix ! Vos doigts se tétaniseraient assez rapidement, puis votre main, puis votre bras jusqu’à l’ensemble de votre corp au point qu’il ne vous soit impossible de faire autre chose que de tenir ce verre. Rappelez-vous comme c’était mieux au début quand ce verre ne pesait presque rien. Et bien ce verre magique et maudit peut aussi changer de forme. Il n‘a pas toujours été un verre et il ne le sera pas toujours. Il peut être une personne ou un évènement qui nous a blessé, attristé, déçu… Il peut être une personne ou un événement qui nous contrarié, irrité, agacé, énervé, bref qui nous a cassé les c*uilles ! Il peut être une personne ou un événement qui nous inquiète ou nous effraie, nous angoisse, nous stresse. Mais là ce n’est qu’un verre d’eau. Et vous avez le choix. Videz-le, jetez-le, buvez-le, posez-le ! Simplement imaginez comment vous en délester et faites-le, on se sent plus léger après !

Ce verre a été, est et sera encore et toujours ! Alors qu’il n’existe pas vous vous en souviendrez. A vous de le déposer de temps en temps.

La méditation et le nettoyage émotionnel sont parfaits pour se débarrasser de ce qui nous encombre et nous permettre de prendre du recul pour voir les choses d’un angle nouveau. En changeant mon regard sur une situation, je modifie l’impact qu’elle a sur moi et je peux l’aborder plus sereinement.

Content d’avoir partagé ce verre avec vous ! Vous êtes libre de partager le lien avec d’autres.

Claude Detrez.

www.hypnozencoach.com

02/04/2022

01/04/2022

Il faut que tu respires !

Elle nous accompagne de notre premier souffle à notre dernier soupire et pourtant on oublie bien souvent que la respiration ne sert pas uniquement à rester en vie.

La respiration sert en fait de régulateur à notre corp le préparant à l’action ou au contraire au repos. La respiration peut également servir de régulateur émotionnel afin de diminuer la colère ou le stress par exemple et les symptômes qui y sont associé. Il y a plusieurs types de respirations utilisé en méditation, en sophrologie et même en coaching.

Je vous propose d’essayer différentes respirations relaxantes avec moi aujourd’hui et de trouver celle qui vous correspond.

Pour commencer, familiarisez vous avec cette respiration. Expirez tous l’air de vos poumons puis prenez une grande inspiration au maximum de vos capacités puis soufflez lentement par le nez ou la bouche, tout doucement comme si vous souffliez sur la flamme d’une bougie sans l’éteindre ou comme si vous souffliez à travers une paille.
Essayez de bloquer poumons pleins et/ou poumons vide plus ou moins longtemps. Prenez le temps d’essayer différentes combinaisons, a votre rythme pour trouver celle qui vous convient à cet instant.

Voyons maintenant avec quelle partie de votre corp vous respirez le plus confortablement.

La respiration abdominale.
Posez une main sur votre ventre et prenez une grande inspiration en gonflant votre ventre pour faire travailler votre diaphragme et vos abdominaux puis soufflez lentement en creusant votre ventre au maximum et sentez votre nombril qui se rapproche de votre colonne vertébrale. Recommencez plusieurs fois afin de vous approprier cette respiration.

La respiration thoracique.
Gardez une main sur votre ventre et mettez l’autre au niveau de votre poitrine (au niveau du sternum). Prenez une grande inspiration en gonflant bien vos poumons. Sentez les cotes qui s’écarte à l’inspiration. La main sur le ventre ne doit pas bouger. Soufflez lentement et sentez les cotes qui se rapprochent. Recommencez plusieurs fois afin de vous approprier cette respiration.

La respiration par les épaules.
Montez la main qui était sur votre poitrine d’un cran, en haut de votre poitrine juste en dessous de votre gorge. Prenez une grande inspiration en gonflant votre poitrine. Sentez votre poitrine qui se soulève et vos épaules qui partent vers l’arrière. Soufflez lentement et sentez votre poitrine qui redescend et vos épaules qui reviennent vers l’avant. Recommencez plusieurs fois afin de vous approprier cette respiration.

La respiration complète.
Il s’agit d’une respiration ventre/thorax/épaule. Prenez une grande inspiration en gonflant au fur et a mesure votre ventre puis votre thorax puis vos épaules. Remarquez comme votre respiration à une influence aussi sur votre posture. Soufflez lentement et profondément. Recommencez plusieurs fois afin de vous approprier cette respiration.

J’espère que vous avez pu trouver la respiration qui vous convient. Prenez conscience de votre état à la fin de l’exercice. Etes vous plus zen, plus calme, plus détendu ? Cette technique de respiration est parfaite pour gérer le stress ou la colère et redescendre en pression. Bien sur ça ne marche que si on l’utilise…

Belle journée à vous.

Likez et partagez si l’exercice vous a plu.

01/04/2022

Hypnothérapie ou l’hypnose comme outil thérapeutique.

Déjà il faut bien faire la différence entre l’hypnothérapie et l’hypnose de spectacle. L’hypnose de spectacle vise à faire décrocher le conscient et à prendre le contrôle sur l’inconscient dans un but de divertissement. L’hypnothérapie vise à occuper le conscient pour pouvoir suggérer à l’inconscient des pistes pour aller mieux. Bien sûr cela suppose un certain lâcher prise mais le but du thérapeute n’est pas de prendre le contrôle et de forcer l’inconscient à changer car cela ne durera pas dans le temps de toutes façons. Il faut lui montrer qu’il y a d’autres chemins, d’autres façons de voir les choses et d’autres façons d’agir ou de réagir pour qu’il choisisse lui-même ce qui est bon pour vous.

L’état hypnotique est un état modifié de conscience naturel et scientifiquement mesurable à l’électroencéphalogramme. Il correspond à la production par notre cerveau d’ondes thêta. Ce sont les mêmes ondes qui sont produite en état de relaxation profonde ou de méditation par exemple. Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, je vous invite à lire cet article paru dans sciences et avenir.
https://www.sciencesetavenir.fr/sante/cerveau-et-psy/le-cerveau-dans-tous-ses-etats_107838

Notre état de conscience change donc plusieurs fois au cours de la journée en fonction de notre activité. Pour vous donner un exemple, l’état qui se rapproche le plus de l’état hypnotique c’est quand vous conduisez sur une route que vous connaissez et que vous êtes perdu dans vos pensées. Quand vous « reprenez conscience » d’où vous êtes, vous n’avez aucune idée de comment vous y êtes arrivé. Comme si vous étiez en pilote automatique. Ceci est possible car l’apprentissage de la conduite est passé de la conscience à l’inconscient grâce à la répétition, à l’entrainement. Le conscient est occupé et laisse la place à l’inconscient.

C’est ce que l’on fait en hypnothérapie, on distrait le conscient avec plusieurs techniques et protocoles afin de pouvoir s’adresser directement à l’inconscient et le guider vers l’objectif fixé préalablement.

Plus d’infos sur mes pratiques sur mon site www.hypnozencoach.com

01/04/2022

Bonjour,

Je m’appelle Claude Detrez et je suis hypnothérapeute, s**othérapeute et coach en développement personnel. J’ai créé cette page afin de vous présenter mon activité de partager avec vous certaines pratiques et certaines connaissances pour de mieux vivre au quotidien. C’est plus qu’un métier que je souhaite vous faire découvrir, c’est une passion.

01/04/2022

01/04/2022