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Manon Carol - Terre de Louve

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De l'anxiété à la liberté 🕊️

Sors de la boucle anxiété/épuisement grâce à ma méthode qui allie la somatique et l'énergétique.

🌱 Retrouve le calme vivant
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20/11/2025

On confond souvent confiance et estime 🧐

➡️ La confiance, c'est ce que tu penses être capable de faire.

➡️ L’estime, c'est ce que tu crois mériter d'être, ta valeur.

Et chez beaucoup d’entre vous qui souffrez d'anxiété, ce n’est pas la confiance qui pose problème.

C’est une estime abîmée depuis longtemps.

Quand tu as grandi avec :

- « Tu es bête/idiot.e »
- « Tu n’es vraiment pas doué.e »
- « Tu exagères toujours, tu es trop... »

Et que ces phrases sont prononcées sur un ton agacé, exaspéré ou humiliant, ce n’est pas ton comportement qui a été visé.

C’est ton identité.

⚠️ C’est ça, la honte toxique : celle qui te fait sentir insuffisant.e, que tu ne vaux pas assez ou que tu n'es pas à la hauteur des attentes, même adulte.

Cette honte s’installe partout très subtilement. En famille, à l’école, dans le sport, au travail, avec les amis où reignent la critique et la comparaison.

Et pour survivre, tu développes des stratégies de protection comme le perfectionnisme, la suradaptation (dire oui à tout), la procrastination, l'hypervigilance ou l'effacement de soi.

Tout ça ce n'est pas parce que tu es fragile.
Mais parce que ton système nerveux a appris très tôt que ta valeur dépendait de ton comportement.

Tu ne manques pas de confiance.
Tu as manqué de sécurité et d'un environnement qui te reflète ta valeur.

Si tu te reconnais, je t'envoie full compassion ❤️‍🩹 Tu es au bon endroit.

Rejoins ma newsletter où chaque semaine je t'envoie des ressources, outils et explications pour sortir de la survie et reconstruire ton estime en profondeur.

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19/11/2025

Tes matins commencent déjà en mode alerte? Le ventre serré, le mental qui fuse dans tous les sens?

Quand il y a du stress chronique et de l'anxiété, ton système nerveux sort souvent d’une nuit en mode surveillance et réactive immédiatement les circuits de stress.

➡️ Ces 4 mouvements viennent envoyer un signal clair à ton corps : sécurité, lenteur, et présence.

Voici ton mini-rituel du matin :

1️⃣ Posture de l’enfant

Cette posture ferme l’arc de défense du dos et stimule la branche parasympathique (relâchement). Elle aide le corps à sortir de l’hypervigilance en créant une sensation d’enveloppement. Les recherches en yoga thérapeutique montrent qu’elle réduit les tensions et favorise une respiration plus profonde.

2️⃣ Étirements des flancs

Les flancs sont liés aux muscles intercostaux. Quand ils sont tendus, la respiration se limite au haut du thorax. En les étirant doucement, tu redonnes de la mobilité au diaphragme et tu diminues les signaux d’alerte.

3️⃣ Ouverture de la cage thoracique (bras en cactus)

Quand on survit, on se referme. Ouvrir la poitrine, c’est diminuer les réflexes de protection (arrondir le dos, fermer les épaules). Cette expansion mobilise le système ventral et envoie un message clair : “pas de danger ici”. Ça aide à réduire la pression dans le plexus, là où beaucoup ressentent l’anxiété au réveil.

4️⃣ Câlin somatique avec un coussin + bercement

L'auto-toucher et le bercement calment le système limbique (émotions). Les études en neurosciences montrent qu’un mouvement rythmé et doux abaisse la production de cortisol et active les fibres C tactiles associées au réconfort. C’est simple, mais remarquablement efficace pour apaiser un système nerveux surchargé.

Tu peux tout faire en moins de 3 minutes. Ton corps comprendra le message avant même que ton mental ne se réveille et ne prenne le dessus.

💌 Si tu veux recevoir chaque semaine des pratiques de régulation profonde et mes ressources gratuites sur l'anxiété, inscris-toi à ma newsletter, c'est là où je partage mon contenu le plus précieux.

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18/11/2025

Combien de fois tu t'es dit ça ?

En pleine crise d'angoisse.
Quand tu n'arrives pas à dormir et que tu tournes en rond dans ton lit.
Quand tu te sens débordée pour rien.
Quand tu ne te reconnais plus.
Quand tu es incapable d'expliquer à ton entourage ce que tu ressens.

➡️ Ce que tu vis, c'est un système nerveux dérégulé.
Un système nerveux coincé en mode alerte suite à du stress chronique et/ou traumatique non résolus.

Dans ce carrousel, je t'explique :
- Pourquoi ton corps réagit comme ça
- Ce qui se passe vraiment dans ton système nerveux et à quoi ça ressemble
→ Ce qui est à bannir et quoi faire à la place

Je sais que ça peut sembler déconcertant et sans issue, car je suis moi-même passée par là. Mais quand tu comprends que ce que tu traverses s'explique physiologiquement et que c'est tout à fait NORMAL, tout peut changer.

Oui, la régulation est possible et je t'y accompagne avec joie 🤍

Commente CERCLE 🌀 pour nous rejoindre et commencer dès aujourd'hui à te libérer de l'etat d'alerte et te réguler durablement 🤎

18/11/2025

On parle beaucoup d’outils, de pratiques, de routines À FAIRE… 😮‍💨

Mais la vérité, c’est que ton système nerveux ne peut pas se réguler si tu continues à l’exposer chaque jour à ce qui le surcharge.

Voilà ce qui aggrave l’anxiété sans même que tu t’en rendes compte :

🔸Café à jeun au réveil : augmente le pic de cortisol, c'est l'alerte immédiate.

🔸Téléphone au lit : surcharge sensorielle (notifications, informations, scroll...)

🔸Manque de mouvement : tout stagne, rien ne circule correctement.

🔸Bruit constant (radio, TV, musique, podcast...) : zéro espace pour reposer ton système.

🔸Excès de sucre et produits ultra-transformés : inflammation + montagnes russes émotionnelles.

🔸To-do list interminable : ça ne se vide jamais donc le système est en hyper activation.

🔸Dire oui à tout : suradaptation, fatigue relationnelle et mentale.

🔸 Auto-critique permanente : ton corps reçoit ça comme une menace.

🔸Écrans t**d le soir : rythme circadien et sommeil perturbés.

🔸Faire plus de 2 choses en même temps : vigilance élevée en continu.

🔸Ignorer tes besoins primaires (toilettes, faim, soif, froid...) : ton corps apprend qu’il n’est pas en sécurité.

🔸Respiration superficielle/apnée : signal de danger interne.

🔸Vouloir faire mieux en permanence : ton système ne peut jamais relâcher et être satisfait.

🔸Manque de transitions/pauses : ton système n’a jamais le temps de processeur ce qui lui arrive.

👉🏼 Pour te libérer durablement de l'anxiété, commence par enlever ce qui active ton système nerveux, au lieu d’ajouter encore plus de choses à gérer. Crée de la place et de l'espace, là où tout est contracté.

Tout ce qui est un danger pour ton système doit être retiré pour ensuite bénéficier des pratiques sur le long terme.

📩 Envie d’apprendre à soutenir ton système nerveux ?
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16/11/2025

Le matin est un moment crucial pour ton système nerveux.

Sans t’en rendre compte, tu peux activer dès le réveil les mêmes mécanismes de survie que ton corps a appris dans le passé : vigilance, hypercontrôle, urgence, tension.

👉 Voici 6 erreurs du matin qui entretiennent ton anxiété :

1️⃣ Scroller dès le réveil

Les notifications bombardent ton cerveau d'informations multiples. Ton système nerveux passe en mode alerte avant même que tu n’aies posé un pied au sol.

2️⃣ Te lever trop vite + dans l’urgence

Sauter du lit, foncer comme un robot. Ton corps croit qu’il doit réagir, pas vivre. Aucun temps pour sentir, s’orienter, revenir dans ton corps, ce qui enclenche le mode survie dès les premières minutes.

3️⃣ Café à jeun dès le réveil

Boire du café à jeun dès le réveil, c’est envoyer ton corps dans le rouge : palpitations, tension interne, nervosité, irritabilité. Attends au moins 1h30 avant ton premier café, pour laisser ton système s’équilibrer.

4️⃣ T’immerger immédiatement dans le bruit, la lumière vive ou trop d’informations

Le système nerveux n’a pas le temps de s’orienter et bascule dans l’hypervigilance à cause des hyper-stimulations.

5️⃣ Oublier de respirer + de bouger un minimum

Ton corps est resté immobile pendant des heures. Il se réveille figé et engourdi. Une minute de respiration consciente et quelques étirements doux suffisent à envoyer un message de sécurité.

6️⃣ Petit-déjeuner hyper sucré ou sauté

Un pic de glycémie ou l’absence totale de nourriture entraîne un crash quelques heures plus t**d. Ton système nerveux est extrêmement sensible à la stabilité glycémique : c’est l’un des piliers du calme durable.

✨ Ton matin peut redevenir un espace de sécurité, pas un déclencheur d’anxiété.

Envie d’aller plus loin et de comprendre ton système nerveux en profondeur ?

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13/11/2025

Quand tu es tendue, irritable, à fleur de peau et que cela dure depuis un moment, c’est ton système nerveux sympathique qui est bloqué en mode combat.

Quand tu vis des tensions, de la pression quotidienne ou de la charge mentale et que tu encaisses jour après jour, ton corps garde cette énergie coincée dans le haut du corps : épaules, gorge, poitrine.

➡️ À force d'accumuler, tu sens la cocotte bouillir : nervosité, colère rentrée, agitation interne avec cette impression d'être prête à exploser.

Les neurosciences et la théorie polyvagale montrent que pour sortir de cet état, il faut laisser ton corps terminer la boucle d’activation.

Voici 3 gestes simples pour relâcher la pression👇

1. Monter/descendre activement les épaules

➡️ Décharge les tensions musculaires et le stress accumulé liés à la réponse de combat, et envoie au corps un message de sécurité par le relâchement naturel.

2. Shaking + balancement des épaules

➡️ Libère l’énergie piégée dans le système, stimule la proprioception et ramène du mouvement fluide.

3. Respiration de la joie

➡️ Cette respiration provient du yoga et c'est une pépite car elle allie mouvement, libération émotionnelle et activation du nerf vague. Inspire par le nez, expire avec un grand “hahhh”.

🫶 Ces gestes simples t’aident à vider le trop-plein, à ramener ton corps en sécurité, et à retrouver ta stabilité intérieure.

💌 Pour mieux comprendre ton fonctionnement et d’autres pratiques concrètes de régulation du système nerveux, inscris-toi à ma newsletter. Commente NEWS 🤎

12/11/2025

Tu te sens sur les rotules dès le réveil? ,

Ton corps a épuisé son stock de cortisol, cette hormone du stress qui te permet de te lever, d’agir et de t’adapter.

➡️ Cet état, on l’appelle l’effondrement surrénalien (ou burn-out physiologique).

Voici 10 signes que ton corps n’a plus de cortisol :

1. Fatigue profonde dès le réveil (même après une longue nuit).

2. Difficulté à te concentrer, brouillard mental, oublis, mémorisation difficile.

3. Hypotension, vertiges quand tu te lèves.

4. Prise de poids inexpliquée (surtout au niveau du ventre).

5. Hypersensibilité au stress, crises de larmes, de panique ou d’irritabilité.

6. Sommeil non réparateur ou inversé (épuisement le matin, agitation le soir).

7. Frilosité constante (extrémités), métabolisme ralenti.

8. Manque de motivation ou de plaisir (anhédonie).

9. Envie constante de sucre, de café, de sel ou de gras pour te donner de l'énergie.

10. Immunité basse, infections à répétition ou inflammations chroniques.

➡️ Quand ton système nerveux est en hypervigilance constante, il sécrète du cortisol en continu pour faire face à la pression, au stress chronique et à la charge mentale.

À force, les glandes surrénales s’épuisent.
Le corps ne parvient plus à produire suffisamment de cortisol, et tu bascules dans l’état dorsal : celui du ralentissement, de l'effondrement, de la conservation d'énergie.

C’est ça, le vrai burn-out. Ce n'est pas seulement que tu es fatiguée du travail, mais ton système nerveux n’a plus la capacité de se mobiliser.

💭 Tu veux comprendre comment retrouver ton énergie sans brusquer ton corps?

Chaque semaine dans ma newsletter, je te donne des pistes de réflexion, je t'explique comment fonctionne ton système nerveux et comment le réguler au quotidien.

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11/11/2025

😩 Tu veux atteindre un objectif important et paf, tu procrastines, tu abandonnes ou tu as autre chose de mieux à faire avant.

Ces comportements d'auto-sabotage sont inconscients.

Tu n'as pas de contrôle dessus car ils proviennent d'expériences du passé, souvent en lien avec un environnement insécure dans l'enfance qui t'a fait croire que tu ne méritais pas ou que tu n'es pas assez (bien, intelligente, solide...) pour réussir.

Quand tu veux essayer quelque chose de nouveau, ton système nerveux qui active le frein de secours. Car pour lui, le changement est trop dangereux.
Même si ce changement pourrait te libérer.

Dans ce carrousel, je t'explique :
- Pourquoi l'auto-sabotage est une stratégie de survie
- Comment ton corps te protège (même si ça te limite)
- Ce qui marche vraiment pour en sortir

En explorant et en libérant tes mécanismes petit à petit, avec le bon soutien, c'est possible de guérir et d'aller vers le changement.

💌 Chaque semaine dans ma newsletter, je t'aide à comprendre ton système nerveux et tes comportements avec des conseils concrets pour te libérer de l'anxiété. Commente NEWS pour la recevoir 🤍

11/11/2025

Toi aussi tu connais ce moment où tu attends enfin un diagnostic, une explication, quelque chose qui valide ce que tu traverses ?

Et on te répond : “Tout va bien. C’est sûrement le stress.”

Sauf que toi, tu vis des vrais symptômes :

➡️ Anxiété, palpitations, boule dans la gorge, vertiges, fourmillements, décharges électriques, nœud à l’estomac, diarrhées ou constipation, nausées qui arrivent sans prévenir, hypervigilance permanente, tensions, épuisement profond,
crises d’angoisses, insomnie, sursauts, peur de t’évanouir...

Non, tu n’inventes rien. Non tu n'es pas parano. Et non, ces symptômes ne disparaissent pas en déstressant.

👉🏻 Ce que tu vis est la conséquence d’un système nerveux en état de survie, souvent depuis longtemps.

Un système nerveux qui n’a plus de tolérance et qui se protège parce qu’il est surchargé de stress chronique, d’inconfort émotionnel, de traumas non libérés.

Le vrai problème, c’est que personne ne t’a expliqué COMMENT fonctionne ton système nerveux.

Personne ne t’a appris à le réguler.

Personne ne t’a donné d’outils adaptés à ton corps, à ton histoire et à ce que tu vis dans l'instant T.

Du coup, tu te retrouves face à un mur, incomprise et sans issue.
Avec la sensation que tu es le problème, alors que ton corps essaie simplement de te protéger.

Si tu te reconnais, ce compte est fait pour toi 🤎

Il existe des solutions notamment grâce à ma méthode unique qui allie la somatique et l'énergétique.

💌 Si tu veux comprendre ce qui t’arrive et apprendre, semaine après semaine, à reprendre la maîtrise de ton système nerveux, inscris-toi à ma newsletter. Commente NEWS

10/11/2025

Tu connais cet état où tu te sens lente, fatiguée, comme dans du coton, où ton cerveau tourne au ralenti et où chaque tâche demande une énergie monstrueuse ?

👉🏽 Ça, c’est ce qu’on appelle l’état dorsal dans la théorie polyvagale : un mode de léthargie, d’effondrement, où ton système te met en hibernation pour t’économiser.

Mais rester trop longtemps dans cet état peut entraîner :

- Une baisse d’élan vital
- Un métabolisme ralenti
- Une difficulté à se motiver
- Un brouillard mental

Le but n'est pas de sortir de force, mais d'envoyer des signaux de sécurité pour ramener progressivement ton système vers plus de présence et d’énergie.

Voici 2 gestes simples pour t'aider :

✋ 1. Le container actif (auto-câlin)

En pressant ta peau en conscience, tu actives :

- Les récepteurs tactiles qui informent ton système nerveux que tu es en sécurité

- La proprioception qui ramène ton corps en ligne

- La branche ventrale du nerf vague associée à la présence et au retour d’énergie

Ce geste recrée une contenance interne, comme si tu rassemblais ton système, qui était dispersé ou affaissé.

👋 2. Les tapotements du buste

Tapoter doucement ton thorax permet de :

- Stimuler le système lymphatique (qui s’active seulement par le mouvement)

- Relancer la circulation énergétique

- Activer les zones riches en nerf vague

- Envoyer un signal clair à ton corps : on revient, on se réveille doucement

Des études en neurosciences montrent que les stimulations rythmiques réduisent le figement et aident le système nerveux à remonter vers un état plus mobilisé et vivant.

➡️ Ces deux gestes sont puissants parce qu’ils font exactement ce dont ton corps a besoin pour sortir de la léthargie : du contact, du rythme et de la sécurité.

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09/11/2025

Tes yeux sont les plus grands capteurs de stress du corps avec les oreilles.

Ils sont en lien direct avec ton système nerveux, ton équilibre, ta concentration et ton sens de sécurité.

Quand tu passes ta journée à fixer un écran, à scruter, à analyser, à rester en hypervigilance, tes muscles oculaires se crispent.

En kinésiologie et dans les approches somatiques, on sait que les mouvements oculaires influencent profondément l’état du système nerveux.

Ils permettent de réintégrer les deux hémisphères cérébraux, dissoudre les stress engrammés et relancer la connexion au nerf vague, responsable du calme, de la sécurité et de la régénération.

👀 Essaie ce mini protocole et ces exercices qui :

- Apaisent le système nerveux central
- Diminuent la tension oculaire et la fatigue mentale
- Améliorent la concentration
- Favorisent un retour à l’état de sécurité (parasympathique).

Tu peux pratiquer quelques minutes le soir ou même en pleine journée pour faire une pause.

👉 Sauvegarde ce tuto pour le refaire ce soir et envoie-le à quelqu’un qui se sent épuisé visuellement.

💌 Et si tu veux aller plus loin sur le système nerveux, inscris-toi à ma newsletter où je partage explications, conseils et astuces anti-anxiété 🤎 Commente NEWS.

06/11/2025

Les expériences traumatiques non résolues laissent des empreintes dans le corps sous formes de douleurs chroniques.

Voici 12 zones du corps où les traumas et émotions peuvent se loger :

1. HANCHES : elles stockent les peurs profondes, anciennes, souvent héritées ou issues de l’enfance. Elles sont liées à notre sécurité de base.

2. ÉPAULES : elles portent le poids des responsabilités, de la vigilance constante et du “je dois être forte”.

3. NUQUE/COU : tensions fréquentes quand on s’interdit d’exprimer la colère ou qu’on “encaisse les coups" sans rien dire.

4. MÂCHOIRE : lieu de répression des non-dits et des paroles retenues qui auraient eu besoin de s'exprimer.

5. DOS (haut) : souvent relié à la culpabilité et au besoin de soutien qu’on n’a pas reçu.

6. DOS (bas) : zone liée à la sécurité matérielle, financière et émotionnelle. Les tensions s’y installent quand on a peur de manquer, de perdre ou qu’on se sent perdu.

7. VENTRE : peurs, angoisses, ruminations et hypercontrôle s’expriment souvent par des brûlures, ballonnements ou douleurs diffuses.

8. POITRINE : tristesse et chagrin bloqués suite à une perte, du rejet et des blessures affectives (oppression thoracique).

9. GORGE : difficulté à s’affirmer, à porter sa voix ou à dire non. Relié au sentiment d’avoir dû se taire pour être aimé.

10. MAINS/BRAS : fatigue émotionnelle liée à l’hyperaction, au besoin d’aider, de contrôler ou de “faire pour mériter”.

11. JAMBES/GENOUX : peur d’avancer ou difficultés à aller de l'avant. Perte de direction.

12. PIEDS : connectés à l’enracinement et à la confiance dans la vie. Douleurs fréquentes quand on ne se sent pas à sa place ou qu’on manque de stabilité intérieure.

➡️ Ton corps ne te trahit pas, il te parle à travers son langage : les sensations.

Plus tu apprends à l'écouter, plus tu lui permets de relâcher les traumas qu'il retient depuis des années.

Pour apprendre à décoder ces messages, réguler ton système nerveux et retrouver un corps apaisé, commente NEWS et reçois ma newsletter chaque semaine 💌

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