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De l'anxiété à la liberté 🕊️

Sors de la boucle anxiété/épuisement grâce à ma méthode qui allie la somatique et l'énergétique.

🌱 Retrouve le calme vivant
🌱 Reçois des clés concrètes pour te libérer avec ma newsletter SOMA.É : http://bit.ly/4nt1C2Q

19/01/2026

Si ton anxiété te donne l’impression que ton corps est en guerre permanente, tu n'inventes rien. Ton corps ne connait plus (ou plus assez) le chemin vers la sécurité.

Et il existe une zone du corps dont on parle très peu alors qu’elle est directement liée à la sécurité intérieure, à l’immunité et à l’énergie vitale : le thymus.

Le thymus est une glande située derrière le sternum.
En neurosciences et en approche somatique, on l’associe à la capacité du corps à sortir de l’alerte, à retrouver une cohérence cœur–cerveau et à activer la branche ventrale du nerf vague (celle du calme, du lien, de la présence).

Voici 3 façons simples et puissantes de stimuler le thymus 👇🏻

1. Tapotement du thymus
Tapote doucement le centre de ta poitrine avec le bout des doigts.
🔹 Ce mouvement rythmique envoie une information régulatrice au système nerveux
🔹 Il aide à faire redescendre l’hyperactivation et à revenir ici et maintenant
🔹 Idéal quand ton anxiété monte sans raison apparente

2. Massage circulaire
Pose la main à plat sur le sternum et masse en cercles lents et profonds.
🔹 Détend la cage thoracique, souvent figée en état d’alerte
🔹 Soutient le relâchement émotionnel et la sensation de “je peux respirer à nouveau”
🔹 Apporte une contenance quand tu te sens oppressée ou dispersée

3. Pression douce + son “ahhhh”
Pose les mains sur le thymus, applique une pression continue et expire en faisant un long “ahhhh”.
🔹 La vibration agit directement sur le nerf vague
🔹 Elle régule le rythme cardiaque et apaise le système limbique
🔹 Très efficace quand ton anxiété est mêlée à de la fatigue ou à un trop-plein émotionnel

Ces simples gestes font comprendre et intégrer à ton corps qu'il est soutenu et qu'il leur diminuer l'intensité de l'alerte dans le corps. Ce sont des signaux corporels de sécurité.

Et c’est exactement ce dont un système nerveux anxieux a besoin 🤍

💌 Si tu veux comprendre en profondeur comment sortir de la survie et réguler ton système nerveux au quotidien, je partage tout ça chaque samedi dans ma newsletter.

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18/01/2026

Non, tu n’es pas née perfectionniste 👇🏻

Ton perfectionnisme est souvent une réponse du système nerveux nourrie par la honte toxique.

Quand un enfant grandit dans un environnement où :

- Il est corrigé plus que rassuré
- L’amour est conditionnel (quand tu fais bien, quand tu es sage, quand tu réussis)
- L’erreur, l’émotion ou le besoin deviennent un problème

Il ne pense pas : « ce que je vis est difficile »
Il pense : « le problème, c’est moi ».

C’est ça, la honte toxique.

Une croyance profonde et corporelle :
➡️ Je ne suis pas assez
➡️ Je suis défectueuse
➡️ Je dois m’améliorer pour mériter l’amour et la sécurité

D'un point de vue neuroscientifique et polyvagale, cette honte maintient le cerveau en hypervigilance et le système nerveux reste coincé en sympathique chronique : anticiper, performer, contrôler, s’adapter pour ne pas être rejetée.

Le perfectionnisme devient alors une stratégie de survie intelligente :

- Si je fais tout parfaitement, je serai aimée
- Si je ne fais pas d’erreur, je ne serai pas abandonnée
- Si je m’améliore sans cesse, je resterai en sécurité

Mais le corps, lui, ne se repose jamais : tension constante, fatigue chronique, anxiété de fond, impression de ne jamais en faire assez, ne pas être à la hauteur quoi qu'il arrive.

Et ce n’est pas parce que tu ne sais pas lâcher prise. C’est parce que ton système nerveux associe encore l’imperfection au danger.

La guérison ne passe pas par le fait d'arrêter d’être perfectionniste du jour au lendemain.

Elle passe par le corps.

Par des expériences somatiques répétées qui viennent réparer ce message ancien :
➡️ Je peux être imparfaite et rester aimée
➡️ Je peux ralentir sans perdre le lien
➡️ Je suis déjà assez, ici et maintenant

C’est un travail de sécurité intérieure.

Si ce que tu lis te fait un petit choc intérieur, ce n’est pas un hasard.

💌 Dans ma newsletter, je partage chaque semaine des clés concrètes pour comprendre ces mécanismes et aider ton système nerveux à sortir de la survie.

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15/01/2026

Quand tu vis avec de l’anxiété chronique, ton corps reste coincé en hypervigilance :
➡️ cortisol élevé le soir
➡️ mental qui tourne
➡️ corps fatigué mais incapable de lâcher

D’un point de vue neuroscientifique et polyvagal, le message est clair : ton système nerveux ne se sent pas en sécurité, donc il refuse le sommeil (difficultés d'endormissements et/ou réveils nocturnes).

Le cortisol se régule par le corps et le mouvement.

Voici 3 mouvements somatiques simples, à faire le soir, pour envoyer un signal de sécurité à ton système nerveux 👇🏻

1️⃣ Les secousses d’ancrage des jambes

Ces micro-secousses activent la décharge du stress stocké dans le bas du corps.
Elles aident le système nerveux à terminer une réponse de survie incomplète (fuite/combat/figement) et favorisent la chute du cortisol.

Les effets : ancrage, relâchement profond, sensation de sécurité corporelle

2️⃣ Les oscillations de régulation

Ce mouvement rythmique stimule le nerf vague ventral, clé de l’apaisement. Il imite les bercements naturels qui régulent le système nerveux depuis l’enfance.

Les effets : ralentissement du rythme cardiaque, sortie de l’hypervigilance, préparation naturelle au sommeil

3️⃣ La décharge neuro-musculaire complète

Ce mouvement permet au corps de libérer l’excès d’activation accumulé dans la journée. C’est une vraie vidange du stress nerveux.

Les effets : baisse de la tension interne, message clair au cerveau : le danger est passé, cortisol en chute libre avant le coucher

Si tu te reconnais, rappelle-toi ceci :

👉🏻 Ton corps ne te sabote pas. Il te protège.
Il a juste besoin qu’on lui parle dans son langage : le mouvement et la sécurité.

💌 Si tu veux aller plus loin et comprendre comment réguler ton système nerveux au quotidien, je partage chaque semaine dans ma newsletter toutes les clés qui m'ont permis de sortir de la survie.

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14/01/2026

Un système nerveux en survie ne se régule pas avec le mental mais avec des signaux corporels répétés, qui font sentir au corps qu'il est en sécurité.

Voici 14 ressources essentielles dont ton système nerveux a besoin chaque jour 👇🏻

☕ Ne pas boire de café à jeun : le cortisol est déjà haut au réveil, le café stimule davantage et entretient l’hypervigilance et l’épuisement.

🍽️ Mâcher lentement et suffisamment : la mastication stimule le nerf vague et signale l’absence de danger.

🌬️ Expirer plus longtemps que l’inspiration : active le parasympathique, le frein naturel du stress.

🐢 Ralentir volontairement les mouvements : la lenteur informe le cerveau que l’urgence est terminée.

🚶‍♀️ Marcher chaque jour : la marche régule le système nerveux sans le surstimuler.

👀 Balayage oculaire latéral/orientation visuelle : aide le cerveau à quitter l’hypervigilance et revenir dans l’ici et maintenant.

🚰 Répondre immédiatement aux besoins primaires (boire, toilettes, se couvrir, roter, gaz…) : respecter ces signaux restaure la sécurité interne.

🛌 Dormir en position fœtale, genoux hauts : posture contenante qui apaise le système nerveux profond.

💆‍♀️ Auto-massages (oreilles, sternum, mâchoire, clavicules) : zones riches en récepteurs vagaux, accès direct à l’apaisement.

🎧 Écouter des sons binauraux, fréquences sacrées : la régulation passe aussi par l’audition et les vibrations.

🎶 Chanter, fredonner, soupirer : stimule le nerf vague ventral, lié au calme et au lien.

🌞 S’exposer à la lumière naturelle le matin : régule le rythme circadien, le cortisol et l’humeur.

🤍 Câliner (un proche, un animal, soi-même) : active l’ocytocine et le sentiment de sécurité relationnelle.

🔁 Créer des rituels simples et répétitifs : la prévisibilité rassure un système nerveux traumatisé.

La régulation ne vient pas d’un gros effort.
Elle naît de micro-signaux de sécurité répétés chaque jour.

Si tu veux comprendre ton anxiété autrement que par le mental et apprendre à travailler avec ton corps et ton système nerveux, je t’en parle chaque semaine dans ma newsletter 💌

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13/01/2026

Honte toxique : le poison invisible 🌊

"Je suis trop sensible."
"Je ne suis pas assez."
"Il y a quelque chose qui cloche chez moi."
"Si on me connaissait vraiment, on me rejetterait."

🙄 Tu t'es déjà dit ça ?

Ce n'est pas de l'anxiété.
Ce n'est pas un manque de confiance en toi.

C'est de la honte toxique.

Et elle ne vient pas de nulle part.
Elle s'est installée quand tu étais petite :
- Quand tes émotions étaient rejetées
- Quand tu devais être parfaite pour être aimée
- Quand on t'a fait sentir que TU étais le problème

Aujourd'hui, cette honte alimente ton anxiété, te paralyse, te coupe de toi et des autres et te fait te cacher, t'isoler.

La honte toxique vit dans ton corps et détruit ton estime personnelle.

Et tant qu'elle n'est pas libérée, elle continue de te ronger.

Mais il existe une honte saine.
Celle qui te ramène vers les autres, qui t'aide à t'ajuster.

➡️ La guérison, c'est transformer l'une en l'autre en passant par le corps, par la régulation, par la reconnexion à ta vraie valeur naturelle.

💬 Commente ALIVE pour rejoindre Le Cercle et commencer dès aujourd'hui à libérer les empreintes de honte toxique et réguler ton système nerveux 🤎

13/01/2026

On t’a probablement déjà dit ça 👇🏻

Et peut-être que tu t’en veux parce que ça ne marche pas sur toi.

Mais si tu es anxieuse et épuisée de cet état, ces injonctions ne t’aident pas. Elles aggravent ton état.

❌ Voici 8 injonctions qui sabotent un système nerveux en survie :

1️⃣ "Pense positif."
Le corps n’entend pas les pensées. Il entend les signaux de sécurité ou de danger qui sont au niveau des sensations.

2️⃣ "Quand on veut, on peut."
Quand ton corps est en mode alerte, vouloir ne suffit pas. Ton corps bloque l'accès par peur, c’est une réponse biologique.

3️⃣ "Travaille sur ton mindset."
Un mental ne se reprogramme pas quand le corps se sent en danger. La sécurité précède toute transformation.

4️⃣ "Agis, bouge-toi, passe à l’action."
Quand ton système nerveux déborde, faire plus = s’épuiser plus.
La régulation commence souvent par ralentir, pas en faisant plus et en dépassant tes limites.

5️⃣ "Tu n’avances pas, c'est que tu ne te donnes pas les moyens."
Ton corps freine pour t’éviter l’effondrement. C’est de la protection, pas de la paresse.

6️⃣ "Deviens la meilleure version de toi."
Traduction interne : je ne suis jamais assez.
Et ça crée encore plus d'hypervigilance, de pression constante, de fatigue chronique et ça détruit ton estime personnelle.

7️⃣ "Affirme-toi."
Un système nerveux en survie ne peut pas s’imposer et se mettre en avant car c'est trop dangereux. Il cherche d’abord à se sentir en sécurité.

8️⃣ "Tu dois te discipliner".
La discipline sans sécurité devient une violence intérieure, une sorte de punition.
Ton corps a besoin de douceur, pas d’optimisation.

⚠️ Le vrai problème n’a jamais été :
ton manque de motivation, de discipline, de force mentale ou ton mindset.

Le vrai problème, c’est un système nerveux coincé en mode survie.

La guérison ne passe pas par le dépassement de soi.

Elle passe par une rééducation lente, douce et progressive du corps.

💌 Rejoins ma newsletter pour comprendre ce que vit ton système nerveux, sortir de la culpabilité et retrouver la sécurité pas à pas.

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12/01/2026

Si tu vis avec de l’anxiété, ton corps parle avant même que ta tête comprenne.

➡️ Épaules tendues, nuque raide, poitrine serrée, mains crispées…

Ce n’est pas un hasard. Quand ton système nerveux sympathique est activé (mode alerte), ton corps se prépare à agir : fuir, lutter, se défendre.

Et les tensions s’accumulent surtout dans le haut du corps.

On sait que les muscles gardent en mémoire les stress non évacués. Et quand cette énergie de survie ne trouve pas de sortie, elle reste bloquée dans le corps : nervosité constante, agitation intérieure, crispation… Parfois même colère retenue.

✨ Good news : le corps peut aussi être la porte de sortie.

Voici 4 mouvements pour libérer l’anxiété et les tensions du haut du corps 👇🏻

1️⃣ Monter/descendre les épaules

Ce mouvement envoie un signal de relâchement au système nerveux et aide à décharger l’hypervigilance logée dans la nuque et les épaules.

2️⃣ Relâchement des bras
On active, puis on laisse tomber. Cela permet au corps de terminer une réponse de stress restée incomplète (figement), et favorise une sensation de lâcher-prise immédiate.

3️⃣ Donner des coups de poing dans l’air

Doucement et lentement, ce mouvement libère l’énergie de lutte, souvent réprimée chez les personnes anxieuses. Il aide à faire circuler la colère contenue et à diminuer la pression interne.

4️⃣ La toupie

Laisse tes bras tourner librement autour du corps pendant que le buste pivote de droite à gauche. Cette rotation stimule le nerf vague, mobilise la colonne et aide le système nerveux à sortir de la rigidité.
C’est un excellent mouvement pour relancer la circulation de l’énergie, apaiser l’agitation interne et ramener plus de sécurité dans le corps.

Il n’y a rien à réussir, ton système nerveux comprend le langage du mouvement.

📩 Si tu veux aller plus loin et comprendre pourquoi ton corps reste coincé en mode survie et comment le réguler en profondeur, je t'explique tout dans ma newsletter.

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11/01/2026

Tu dors, tu as l'impression de te reposer et pourtant tu te réveilles épuisée.

Tu carbures au café ou au sucre, c'est le brouillard total dans ton cerveau, tu n'arrives pas à te concentrer malgré tes efforts et chaque tâche te paraît être une montagne 🗻

Et tu finis par te dire : "J’abuse… Je suis juste fatiguée pour rien."

👉 Ce qu’on ne t’a jamais expliqué, c’est que ce n’est pas forcément un manque de repos.

Selon les neurosciences et la théorie polyvagale, la fatigue chronique est souvent un état de SURVIE du système nerveux.

Quand ton corps perçoit du danger trop longtemps (stress, surcharge, hyper-adaptation, trauma…), il coupe l'accès à ton énergie pour te protéger.

Comme une batterie vide, il s’éteint pour s'économiser.

Cette fatigue n’est pas de la paresse ou de la flemme.

C’est un frein de sécurité biologique et automatique.

C’est la trace d’un corps qui se croit encore en danger.

❌ Et non, la solution n’est pas de te reposer plus.

La clé, c’est d’aider ton système nerveux
à se sentir en sécurité à nouveau.

🌱 Concrètement, tu peux commencer par :

– Poser une main sur ton ventre ou ta poitrine quelques minutes quand tout va trop vite
– Faire des pauses lentes sans téléphone, même 2 minutes, pour laisser ton corps souffler
– Bouger doucement (secousses, étirements lents) plutôt que te forcer ou t’immobiliser
– Alléger ce qui maintient l’alerte constante autour de toi (bruit, pression, sur-stimulation)

Ce sont tous ces petits gestes quotidiens et répétés, qui vont permettre de reprogrammer ton système vers la sécurité.

💌 Si tu veux comprendre ta fatigue autrement et apprendre à sortir de la survie en douceur, inscris-toi à ma newsletter.

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08/01/2026

L’anxiété ne se calme pas en se raisonnant.
Elle se calme quand le corps se sent enfin en sécurité.

Et c’est exactement ce que permet ce geste de pression douce 🤗

Pour pratiquer :

Place un coussin contre ta poitrine et croise les bras autour.
Exerce une pression douce, stable, contenante (comme un vrai câlin) en respirant lentement par le nez. Reste entre une minute et trois minutes pour déclencher les effets.

Tu peux aussi t’appuyer contre un mur pour renforcer la sensation de soutien.

Pourquoi ça fonctionne (et pourquoi ce n’est PAS du placebo) 👇🏻

Quand tu exerces une pression profonde et soutenue sur ton corps :
✔️ Tu stimules les propriocepteurs (récepteurs sensoriels profonds)
✔️ Le message remonte directement au cerveau limbique (émotions)
✔️ Le système nerveux autonome reçoit l’info : « Il n’y a pas de danger. Tu peux relâcher. »

Les résultats physiologiques mesurables :

➡️ Baisse de l'activation sympathique (alerte, anxiété, hypervigilance)
➡️ Augmentation du l'activation parasympathique (sécurité, apaisement)
➡️ Ralentissement du rythme cardiaque
➡️ Baisse du cortisol
➡️ Favorise la sécrétion de sérotonine

Ce type de stimulation est utilisé depuis des années en neurosciences, en ergothérapie et dans l'accompagnement du trauma et de l’hypersensibilité (source : McIntosh DN, Miller LJ, Shyu V, Hagerman RJ).

Tu veux aller plus loin ?

Dans le Cercle, tu apprends des outils physiologiques simples, des pratiques corporelles sécurisantes pour sortir progressivement de la survie et reconstruire une vraie sécurité intérieure

Commente Cercle pour nous rejoindre 🤍

07/01/2026

En plein cœur de l’hiver, beaucoup se sentent vides, lourds, ralentis, comme si chaque action demandait un effort immense.

Cette lourdeur n’est pas de la paresse, ni un manque de volonté surtout si tu vis avec de l'anxiété. C’est souvent du figement, un état de protection de ton système nerveux.

En hiver, le corps se met naturellement en économie d’énergie.

Et en médecine chinoise, cette saison est liée aux méridiens Rein et Vessie : ceux de la réserve vitale, de la sécurité, de la survie profonde.

Quand ces méridiens sont à plat, on ressent :
– Une fatigue profonde
– Une lourdeur dans le corps
– Une difficulté à se mettre en mouvement
– Une sensation de devoir se traîner pour avancer

🌿 Ces 3 pratiques somatiques réveillent ton énergie en douceur sans te cramer :

1️⃣ Frotter tout le corps
Réchauffe, stimule la circulation, ramène le sang dans les membres et redonne des limites au corps.
Message au système nerveux : "Je suis là, je suis présente, je me réveille".

2️⃣ Tapoter les reins et les surrénales avec les poings
Soutient l’énergie vitale, aide à sortir de l’épuisement lié au stress chronique et réactive les méridiens Rein & Vessie

3️⃣ Ouverture du cœur + enroulement de la colonne
Mobilise la colonne vertébrale (axe de sécurité)
Relance la respiration
Aide à sortir du figement sans brusquer le corps

Tu peux faire ces pratiques :
➡️ Quand tu ressens un coup de pompe
➡️ Et surtout en préventif, chaque jour, surtout en hiver.

Ce qui compte, c'est inviter le corps à revenir dans le mouvement !

💌 Si tu veux aller plus loin et comprendre comment soutenir ton énergie sans t’épuiser, je partage des pratiques et clés pour te réguler dans ma newsletter.

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06/01/2026

Les traumas ne disparaissent pas avec le temps 🌊

On m'a dit un jour : "ça va passer, laisse le temps faire."

Alors j'ai attendu. 1 an, 3 ans, 6 ans. Mais l'anxiété était toujours là.

Rien ne changeait, j'avais les mêmes réactions, les mêmes schémas, les mêmes blocages. Avec cette impression de tourner en rond.

➡️ Ce que je suis tellement reconnaissante d'avoir compris et intégré : le trauma ne se dissout pas avec le temps. Il se stocke dans le corps.

Et tant qu'il n'est pas résolu, il continue de t'impacter.

Tu peux ne pas toujours te souvenir consciemment. Mais ton corps, lui, se souvient.

C'est pour ça que tu peux te sentir en danger alors qu'il n'y a aucun danger réel.
C'est pour ça que tu réagis de façon "disproportionnée".
C'est pour ça que ton anxiété ne part pas malgré tous tes efforts.

Le trauma est une énergie figée.
Et pour la libérer, il faut passer par le corps.

❤️‍🩹 C'est ce que l'on fait ensemble dans Le Cercle Alive, un espace qui devient ton repère quotidien pour te réguler tous les jours, apprendre, grandir et te libérer des réflexes de survie.

Commente ALIVE pour nous rejoindre 🕊️

06/01/2026

L'anxiété équivaut à un système nerveux coincé en état d'urgence 👇🏻

Quand tu vis dans l’anxiété, ton corps fonctionne comme si :
🚨 Un tsunami était en approche
🚨 Un danger pouvait surgir à tout moment

Alors tu fais tout vite :
- Tu penses vite
- Tu respires peu
- Tu manges vite
- Tu veux aller mieux vite

Sauf qu’un système nerveux ne se régule pas dans la vitesse.

La vitesse est le langage de la survie.

La vérité que personne ne te dit, c'est que
LA LENTEUR est le rythme universel de la régulation et de la guérison.

C’est la condition essentielle pour que :

✔️ Ton système nerveux comprenne qu’il n’y a pas de danger
✔️ Ton corps sorte enfin du mode alerte
✔️ Les pratiques somatiques fonctionnent réellement
✔️ L’anxiété, l’hypervigilance et l’épuisement diminuent

❌ On ne guérit pas dans la lutte.
❌ On ne guérit pas en forçant.
❌ On ne guérit pas en allant plus vite que son corps.

Pou commencer à sortir de l’urgence :

- Ralentis tes transitions : marche plus lentement entre deux pièces
- Expire plus long que tu n’inspires (expire 2 secondes de plus)
- Fais UNE chose à la fois, consciemment
- Parle et bouge légèrement plus lentement que d’habitude

Ce sont de petites choses.
Mais pour ton système nerveux, ce sont des signaux puissants de sécurité.

💌 Si tu veux comprendre en profondeur comment réguler ton système nerveux
et sortir durablement de l’anxiété,
je t’explique tout dans ma newsletter.

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