05/11/2025
𝐋𝐞𝐬 𝟕 𝐩𝐫𝐢𝐧𝐜𝐢𝐩𝐞𝐬 𝐝’𝐮𝐧𝐞 𝐛𝐨𝐧𝐧𝐞 𝐡𝐲𝐠𝐢𝐞̀𝐧𝐞 𝐝𝐞 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥
𝟏. Garder des horaires réguliers
🕘 Se coucher et se lever à la même heure, même le week-end si possible.
𝟐. Créer un environnement propice au sommeil
🌙 Chambre calme, sombre, bien ventilée, matelas adapté.
𝟑. Limiter les écrans avant de dormir
📱 La lumière bleue bloque la mélatonine (hormone du sommeil).
𝟒. Éviter les stimulants en fin de journée
☕ Pas de café, ni****ne ou alcool le soir.
𝟓. Avoir une routine apaisante
📖 Lecture, relaxation, respiration… pour signaler au cerveau qu’il est temps de dormir.
𝟔. Ne pas utiliser le lit pour autre chose que le sommeil ou l’intimité
🛏️ Éviter de travailler ou manger dans le lit.
𝟕. Éviter les longues siestes en journée
⏳ Sieste courte (< 30 min) si nécessaire, pas trop t**d dans l’après-midi.
Veiller à son hygiène de sommeil, c’est se donner les meilleures chances de dormir profondément, de récupérer efficacement, et d’être performant et en alerte dans la journée.
