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Je vous accompagne pour vous aider à trouver VOTRE ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE!

21/12/2025

Les fêtes ne devraient pas rimer avec frustration 🎄

Se faire plaisir sans tout lâcher, c’est possible.

Écris GUIDE en commentaire et je t’envoie mon guide nutrition ✨

Tuba Joly
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🎓 Nutrithérapeute & Coach en alimentation 📍 Paris – Clamart – Visio 📲 RDV via message ou lien en bio

20/12/2025

Une couronne chocolatée à partager… sans culpabiliser 🎄🍫

Lancez-vous : 15 minutes de préparation, c’est bon, ludique, simple et ça se conserve très bien ✨
 Parfait pour une touche gourmande et équilibrée sur la table de Noël.

Ingrédients : • 200 g de chocolat • 25 g d’huile de coco • 200 g de flakes de sarrasin (ou autres corn flakes sans sucre)

Préparation : 1️ Tapisser une grande assiette ou une plaque de papier cuisson. Placer un petit bol au centre.*
2️ Faire fondre le chocolat avec l’huile de coco au bain-marie ou au micro-ondes.
3️ Mettre les flakes dans un grand saladier, verser le chocolat fondu et bien mélanger pour les enrober (ou presque 😉).
4️ Disposer les flakes tout autour du bol, à la cuillère ou avec les mains, pour former une couronne régulière. Parsemer de noix de coco râpée, baies de goji, orangettes… selon vos envies 🎄
5️ Retirer délicatement le bol et placer au frais au moins 3 heures.

👉 À déguster en cassant avec les doigts ou en découpant en parts. Dans ce cas, sortir la couronne 3 à 5 minutes avant pour faciliter la découpe.

* Astuce démoulage : couvrir le bol de papier cuisson avant de former la couronne.

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19/12/2025

Le problème, c’est toujours les témoins 😂

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18/12/2025

Les aliments qui provoquent des ballonnements

Oui, même certains aliments sains.

Lequel t’étonne le plus ? 👇

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16/12/2025

✨Tu veux perdre du poids…
mais tu fais l’erreur fatale : tu manges trop peu.

Ton corps n’est pas “cassé”.
Il est juste en mode survie.

Quand tu manges trop peu :
– ton métabolisme ralentit
– tes hormones du stress augmentent
– ta faim devient incontrôlable
– ton corps commence à stocker
– ton énergie chute
– ton poids stagne… ou augmente

Et tu penses que tu dois manger encore moins.

🔄Alors que c’est l’inverse.

Quand tu nourris ton corps suffisamment, il se détend.
Tes hormones se stabilisent.
➡️Et la perte de poids recommence.

C’est la première chose que je corrige avec mes coachées.

Et c’est souvent là que tout change⭐️

Tuba Joly
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14/12/2025

On croit souvent qu’il faut tout contrôler pour garder la ligne ⚖️
Compter chaque calorie, supprimer les plaisirs, avaler des compléments…

Mais la vérité, c’est que ton corps n’a pas besoin d’extrêmes 🚫
Il a besoin d’équilibre 🌿

Apprendre à manger intuitivement,
à écouter ton corps,
et à te faire plaisir sans culpabilité,
c’est ça, la vraie clé 💫

Parce que les résultats durables viennent d’une alimentation réelle,
pas de restrictions, ni de gélules ✨

Et toi, quelle idée reçue t’a le plus marqué ? 🤔

Tuba Joly
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13/12/2025

❌ Se priver pour maigrir
✅ Mieux composer son assiette

½ légumes 🥦
¼ protéines 🍗
¼ féculents 🍚

Dis-moi si tu veux que je partage d’autres exemples d’assiettes👇

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12/12/2025

Ce moment précis où tu n’avais vraiment pas faim…
jusqu’à ce qu’Instagram décide de te tester 😭📱🍝

Le cerveau : “On dort.”
L’algorithme: “Et si on regardait 47 recettes en slow motion ?”

Spoiler :
👉 ce n’est pas un manque de volonté.
👉 c’est ton cerveau + la fatigue + la faim mal gérée.

Et ça aussi, ça s’apprend 🌿

👉 Qui se reconnaît ? 😅

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11/12/2025

Beaucoup de femmes me disent en consultation : « Je mange comme avant… mais mon corps ne réagit plus pareil. »
Et c’est normal.
 Après 40 ans, ton corps change — ton alimentation doit évoluer aussi. 
Pas pour te restreindre. Pour te soutenir. 🌿

Voici 3 signes très courants que ton alimentation n’est plus adaptée à ton âge : 1️- Tu stockes plus facilement, même sans manger plus 2️- Ton énergie chute après les repas 3️- Tu n’as plus la même satiété qu’avant

Ce n’est pas “toi le problème”. 
C’est ton corps qui demande autre chose : plus de protéines, plus de fibres, moins de pics de glycémie, et une façon de manger plus alignée avec TES besoins actuels.

💚 La bonne nouvelle ? 
Quand tu ajustes ton alimentation à ton âge… 👉 ton métabolisme repart 👉 ta digestion s’allège 👉 tu perds du poids sans t’épuiser

Et toi, lequel de ces signes tu reconnais en premier ?

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09/12/2025

On pense que c’est difficile.
On pense qu’il faut se priver.
On pense qu’on doit faire plus, manger moins… 😣

Et pourtant, parfois, ce sont les choses les plus simples qui font toute la différence. ✨

Dans ce Reel, je partage 3 astuces faciles que j’utilise avec mes coachées pour faciliter leur perte de poids. 💚

Si tu veux la suite, j’ai préparé un guide avec d’autres habitudes simples à intégrer au quotidien. 📘

Écris guide et je te l’envoie. 💌

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07/12/2025

Tu connais cette sensation ?
Quand t’as juste RESPIRÉ à côté d’un truc sucré…
et ton corps décide d’augmenter ton tour de taille par solidarité 😭

Si c’était aussi simple que ça, croyez-moi :
on serait toutes en apnée depuis 2005.

Mais la vérité, ce n’est pas le sucre en soi…
👉 c’est comment tu manges
👉 quand tu manges
👉 et ce que ton corps fait de ce que tu manges

Tu veux arrêter de “gonfler pour rien” ?
Reste ici 👉 j’explique comment faire SANS DIÈTE et SANS FRUSTRATION.

💚 Dites “MOI” si vous vous reconnaissez (je veux voir jusqu’où ça va 👀).

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06/12/2025

🍗🥗 Même calories… mais pas le même effet sur ton corps 👀

À première vue, la salade de gauche semble être le choix healthy parfait : avocat, pois chiches, fromage, noix, huile… tout est sain 🌿
Mais à calories égales, cette assiette reste très riche en bons gras et plus pauvre en protéines.

👉 Résultat : un repas sain, oui, mais moins rassasiant et moins équilibré sur la durée.

🥗 Assiette de gauche – salade “riche”
• Lipides : ≈45 g (~60%) 🥑
• Protéines : ≈22 g (~15%)
• Glucides : ≈40 g (~25%)
Les bons gras sont essentiels pour la santé hormonale, la peau et le cerveau ✨
Mais sans assez de protéines, on soutient moins bien la masse musculaire, la satiété et le métabolisme.

🍗 Assiettes de droite – repas complet (salade + poulet + purée de patate douce et carotte + haricots verts + yaourt de chèvre + clémentine)
• Lipides : ≈24 g (~30%)
• Protéines : ≈40 g (~30%) 🍗
• Glucides : ≈60 g (~40%) 🍠🍊
Ici, on retrouve un vrai équilibre :
💪 Des protéines de qualité pour les muscles et le métabolisme
🥑 Des bons gras en juste quantité pour les hormones
🍠 Des fibres et glucides complexes pour une énergie stable

🧠 Même calories, mais pas le même effet.
Le menu complet t’apporte énergie, satiété et stabilité hormonale un vrai repas complet qui nourrit ton corps intelligemment, pas un simple “plat sain”.

Et surtout, chez les femmes en périménopause ou ménopause, il est essentiel de préserver la masse musculaire et de soutenir la santé hormonale 💚

Les protéines et l’équilibre nutritionnel jouent un rôle clé à ce moment-là de la vie.

Ce n’est pas une question de manger moins, mais d’apprendre à mieux nourrir ton corps 🤍
✨ Le vrai rééquilibrage alimentaire commence quand tu comprends ce dont ton corps a vraiment besoin.

Tuba Joly __________________________
🎓 Nutrithérapeute & Coach en alimentation
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