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Je vous accompagne pour vous aider à trouver VOTRE ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE!

31/03/2026

🌱 RECETTE HEALTHY SPÉCIALE PÂQUES 🍫🐣

Tu veux un dessert au chocolat ultra gourmand MAIS sans culpabilité ? 😍
Cette recette va clairement devenir ton indispensable !

✨ Le + ?
⛔️ Sans sucre raffiné, gluten, lactose, conservateurs
✅ 100% vegan, riche en fibres & bons gras

💥 Résultat : un snack croquant, fondant et hyper satisfaisant !

📌 Mon conseil de nutritionniste :
Associe ces petites douceurs avec un fruit frais 🍓 + une boisson chaude ☕️ pour un goûter complet et rassasiant.

🍫 INGRÉDIENTS :
• 200 g de chocolat noir
• 3 càs de purée de cacahuète
• 1 càs de sirop d’agave
• 1/2 tasse de noisettes
• 1/2 tasse d’amandes
• 1/2 tasse de graines de courge
• 1/2 tasse de graines de tournesol
• 1/3 tasse de baies de goji

✨ TOPPING : graines + baies de goji

👩‍🍳 PRÉPARATION :
1. Fais fondre le chocolat
2. Ajoute la purée de cacahuète + le sirop d’agave
3. Mélange avec le reste
4. Verse dans un moule
5. Décore
6. Place 30 min au congélateur (ou 1h30 au frigo)

Et… DÉGUSTE 🤤

👉 Et dis-moi en commentaire : tu team chocolat noir ou chocolat au lait ? 👇

Tuba Joly�__________________________�
🎓 Nutrithérapeute & Coach en alimentation
📍Consultations à Paris, Clamart (92) et en Visio
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29/03/2026

❌ “Manger équilibré, ça prend trop de temps…”

Et si c’était FAUX ? 👀

⏱️ 5 minutes suffisent pour faire un choix qui change TOUT 👇

🍝 Assiette 1 : rapide, oui… mais peu rassasiante → fringales garanties 2h après
🥗 Assiette 2 : tout aussi rapide, mais ✔️ protéines + ✔️ fibres + ✔️ bons gras → énergie stable & satiété jusqu’au soir

💡 Le secret n’est pas le TEMPS
👉 C’est l’ORGANISATION

Je suis comme vous : active, maman, zéro envie de passer 2h en cuisine le soir.
Alors j’ai créé des méthodes simples pour manger sain, vite et sans prise de tête 🙌

🔥 Dis-moi en commentaire : tu choisis l’assiette 1 ou 2 ?
Et surtout… pourquoi ? 👀

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28/03/2026

🍳🍹 Ce repas a l’air healthy… mais il sabote peut-être tes efforts 😳

VS

🍽️ Le VRAI repas équilibré (celui qui te cale VRAIMENT)

Quand tu commences un rééquilibrage, tu veux bien faire :
avocat, houmous, smoothie, œufs… que du “sain” ✅

👉 Mais voilà le piège :
manger sain ≠ manger équilibré.

⚠️ Repas 1 : le faux healthy
🟡 trop de bons gras (avocat + houmous + huile)
🔴 smoothie = sucre rapide sans fibres → pic de glycémie 📈
➡️ résultat : faim + fringales 2h après

✅ Repas 2 : le vrai équilibre
✔️ protéines maigres (saumon)
✔️ fibres (légumes)
✔️ glucides complexes (quinoa)
💧 hydratation → digestion + satiété au top

💡 Ce que personne ne te dit :
Empiler des aliments “healthy” peut ralentir tes résultats.

👉 L’équilibre, c’est un dosage intelligent, pas une liste d’aliments.

Dis-moi en commentaire :
👉 Team “repas 1” ou “repas 2” ?

Et enregistre ce post 📌 pour ne plus te faire piéger quand tu composes ton assiette !

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27/03/2026

On parle souvent de calories…
�Mais 360 kcal, ça n’a pas du tout le même effet selon ce qu’on mange.

🍪 “Je suis au régime”>> biscuits industriels�→ calories vides�→ faim rapide�→ frustration

🍎 “Je prends soin de moi”>> fruits séchés, yaourt de chèvre, noix de cajou et du chocolat �→ fibres, protéines, bons gras�→ vraie satiété�→ énergie stable

Ce n’est pas la quantité.
�C’est la qualité, l’équilibre et comment ton corps l’utilise 🌿

👉 Toi aussi tu sens la différence entre “manger” et “nourrir ton corps” ?

Tuba Joly�🎓 Nutrithérapeute & Coach en alimentation�📍 Paris – Clamart – Visio�📲 Accompagnement personnalisé via lien en bio

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26/03/2026

Les 5 micro nutriments impliqués dans la perte de poids:

1. Magnésium
• Aide à réguler le stress et le cortisol
• Un manque → plus de fringales, fatigue, mauvais sommeil

2. Vitamine D
• Joue un rôle dans les hormones et la sensibilité à l’insuline
• Carence fréquente → métabolisme moins efficace

3. Fer
• Essentiel pour l’énergie et l’oxygénation
• Carence → fatigue → moins d’activité → moins de dépense calorique

4. Zinc
• Important pour les hormones (dont la leptine)
• Peut influencer l’appétit et le stockage des graisses

5. Iode
• Indispensable à la thyroïde (métabolisme)
• Carence → métabolisme ralenti

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24/03/2026

650 kcal vs 650 kcal… et pourtant RIEN à voir 👀⚡️

Même calories.
Mais pas le même effet sur ton corps.

👉 À gauche :
Beaucoup de bons aliments… mais surtout des lipides + peu de protéines → satiété courte ❌

👉 À droite :
Protéines + fibres + volume → tu es calé(e) longtemps ✅

💡 Les calories, c’est pas tout.
Ce qui compte vraiment, c’est COMMENT elles sont construites.

➡️ Résultat :
Tu peux manger “healthy”…
…et avoir faim 1h après 😅

Ou manger équilibré…
…et être rassasié(e) pendant des heures 🔥

💬 Dis-moi en commentaire :
Tu aurais choisi quelle assiette sans réfléchir ? Gauche ou droite ? 👇

📌 Enregistre ce réel pour arrêter de te faire piéger par les calories
❤️ Like si tu veux plus de comparaisons comme ça

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22/03/2026

✅Une recette gourmandes à souhait, ultra simple et comme d’habitude DÉLICIEUSE!

❌gluten, lactose, sucre raffiné

🐣Pour les mendiants 15 mendiants:
🍫150 g de chocolat noir dessert (58% de cacao minimum)�🍫75g de fruits secs selon vos gouts; noix, amandes, noisettes, pignons de pin, pistaches, noix de cajou, noix de pécan�🍫75g de fruits séchées; raisin secs, canneberges (cranberries), mulberry, baies de goji...�🍫zeste d’un citron vert, jaune ou d’orange...�🍫 une pincée de sel
La qualité du chocolat que vous allez choisir est très important pour le résultat final

Faites fondre le chocolat avec une pincée de sel.
Sur une plaque recouverte de papier sulfurisé posez une sc de chocolat fondu.

Décorez avec des oléagineux et des fruits séchés de votre choix. Zestez un peu de citron vert, jaune ou orange 🍊.

Mettez dans le frigo pour 15 min et c’est prêt ☺️

❇️Mon astuce: Mettez la plaque dans le congélateur pendant 10 min ou au frigo 30 min pour que le chocolat fondu fige plus vite ☺️

Bonne dégustation 🍫

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21/03/2026

Qui s’y reconnait ❓

📌Vous pouvez améliorer vos habitudes alimentaires et votre santé sans tomber dans la restrictions extrêmes 🙌🏻

〽️Vous n’avez pas besoin d’adopter une alimentation très stricte qui exclut tous les aliments considérés « mal sains » donc interdits⚠️

❇️On a tendance à croire que l’alimentation équilibrée est très contraignant, exclut le plaisir !

⚖️Mais non ! Manger équilibré est de manger des légumes mais aussi de la pizza, des fruits mais aussi votre chocolat préféré, de manger des céréales complètes mais aussi des frites

Toute est une question d’équilibre ! Pas besoin de passer d’un extrême à l’autre 🤝

Tuba Joly
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20/03/2026

❇️Nez bouché, toux, éternuements, maux de gorge, fatigue... Ces symptômes vous sont familiers et explosent en nombre dans votre entourage en ce moment ? C’est normal. Le changement de saison est une période difficile pour le corps.

Je partage avec vous la recette des petits shots pour booster l’immunité 🫶

💥Ce Power Shot est citronné, épicé, anti-inflammatoire, riche en vitamine C et est super goûteux !

✅Le curcuma contient un composé appelé curcumine, qui possède des effets antioxydants et anti-inflammatoires étonnants.

✅Le gingembre est un anti-inflammatoire et un antioxydant naturel connu. Il est aussi réputé pour lutter contre la fièvre et les maladies. À cet effet, il agit en stimulant le système immunitaire et en réchauffant l’organisme afin de combattre l’apparition de maux de gorge ou d’un rhume.

✅Le citron est naturellement détoxifiant et alcalinisant pour le corps et contient beaucoup de vitamine C, ce qui renforce le système immunitaire.

✅Et le poivre noir permet d’augmenter l’absorption du curcuma jusqu’à 2 000 %. Oui, 2 000 !

Ingrédients

Le jus de 2 Citrons jaunes
1 citron jaune pelé
Curcuma frais, 2-3 cm
Gingembre, un gros bout de 5-6 cm
Poivre noir

▶️Mettez tout sauf le poivre noir dans le mixeur et mixez !! Versez le mélange dans les bacs à glaçons, posez des graines de poivre noir (ou poivre noir en poudre). Placez-les dans le congélateur.

🍋Vous pouvez en consommer un tous les jours en le rajoutant dans vos tisanes ou avec de l’eau chaude. Vous pouvez le déguster avec une c à c de miel aussi.

✨Qui va le faire?

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19/03/2026

Fringale ? Teste la respiration 4-7-8.

1️⃣Inspire profondément 4 sec par le nez, Essaie de remplir le bas des poumons (diaphragme).

2️⃣Bloque la respiration pendant 7 secondes: Retiens l’air dans les poumons en comptant lentement jusqu’à 7.

3️⃣Expire doucement par la bouche, enproduisant un léger son si tu veux, en comptant jusqu’à 8.

🔄Répète 4 fois.

✨Ça ralentit le rythme cardiaque, apaise le stress… et calme les envies de sucre.

Qui va le tester?

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17/03/2026

Après 40 ans, beaucoup de femmes pensent manquer de volonté…
alors que leur corps est juste en mode survie.

Quand le corps se sent en insécurité (régimes, stress, manque de protéines…), il active le mode survie : faim déréglée, fringales, stockage.

👉 Ça t’est déjà arrivé ? Écris MOI en commentaire.

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