21/10/2025
🤓 Dico des consignes
« Ferme les cotes / engage ton centre »
Pour info, évidemment que ta cage thoracique ne peut pas se fermer, c’est plus une indication imagée pour t’aider à conscientiser le placement de cette cage thoracique pendant ta pratique (yoga ou pilates d’ailleurs).
🤝WHAT TO DO ? Imagine que tu veux rapprocher les cotes entre elles vers l’intérieur → on cherche ici à engager tes abdos profonds
➡️ j’ai énormément entendu cette consigne pendant mes années de danseuse, elle était principalement liée à un manque d’alignement qui répondait à des codes spécifique liés a la danse classique : alignement pelvis et cotes : visuellement agréable à regarder peut adapter à des morphologies tres anteversées (cambrées).
On me l’a répété tellement de fois, sans jamais réellement m’expliquer le but de cette consigne. Du coup
j’ai compris assez t**d a quoi cette consigne servait réellement
➡️Le Positionnement de la colonne vertébrale.
pas mal de coach te parlerons de stress sur la colonne quand tu « sors les côtes », j’avoue avoir du mal avec le concept de stress lié à une position qui est peut être naturelle pour ton corps. Ca depend de ta mobilité, souplesse et morphologie.
Par contre, d’experience, « fermer les côtes » et « engager ton centre » sont des actions qui te permettent de stabiliser ta colonne grâce à une ceinture abdominale plus forte.
Tu construit une base solide pour pouvoir explorer plus d’amplitude dans les backbend ou les équilibres par exemple.
➡️Meilleure respiration ?
je ne sais pas si on respire vraiment mieux une fois qu’on maitrise cette technique, mais je suis persuadée qu’on invite le diaphragme et les abdos à travailler en symbiose en faveur d’une fluidité de respiration.
Dis moi si t’as essayé chez toi 🧡
MAT :
