Claude Yoga and Meditation

23/01/2026

🌞 As-tu remarqué combien les jours ont rallongé en un mois depuis le solstice d’hiver ?
À Paris 👉 +38 minutes de lumière en 30 jours
Tu l’as senti dans ton énergie ?

🌓 Ce retour de lumière n’est pas linéaire

☯️Janvier / Février : énergie Yin

❄️ Début lent :
• Gain quotidien faible (+1–2 min/jour)
• Plus de lumière surtout le soir
• Corps en mode repos & intériorisation

🧘‍♀️ Pratique idéale : douce, respiration, ancrage

Mars / Avril : accélération

⚖️ Autour de l’équinoxe :
• Jusqu’à +3 à 4 min de lumière par jour
• Gain plus rapide le matin
• Éveil de l’énergie solaire

🔥 Moment parfait pour : s’activer, detox, bouger davantage

☯️Mai / Juin : énergie Yang

☀️ Gain de lumière jusqu’au maximum :
• +

19/01/2026

🇫🇷 Dos raide? Pourquoi la pose Chat-Vache soulage…Dans la pratique de ISHTA Yoga, on commence souvent par la posture du Chat–Vache.
Ce mouvement simple n’est pas qu’un échauffement.
Il modifie la répartition du poids et des forces sur la colonne vertébrale, et donc la pression qu’elle subit.

• La posture Chat–Vache diminue la compression de la colonne par rapport à la position debout
• L’alternance entre flexion et extension mobilise les vertèbres segment par segment
• Les muscles stabilisateurs profonds (comme le multifidus et le transverse) s’activent et soutiennent le mouvement sans créer de rigidité
• Le contrôle moteur permet à la colonne de bouger avec fluidité plutôt qu’avec tension

Si ton dos est raide, sensible ou “bloqué”, voilà pourquoi les mouvements lents et conscients peuvent être si soulageants.

👉 Rejoins-moi en ligne en petit groupe sur
www.ClaudeYogaAndMeditation.fr
(Tous les lundis à 18h30 — cours en français)

🇬🇧 Stiff back? Why Cat-Cow feels so good. In ISHTA yoga, we often start with Cat–Cow.
This simple movement isn’t just a warm-up.
It changes how weight and forces are distributed through the spine — and therefore the pressure it experiences.

• Cat–Cow reduces spinal compression compared to standing
• Alternating flexion and extension moves the vertebrae segment by segment
• Deep stabilising muscles (like multifidus and transversus abdominis) activate and support movement without bracing
• Motor control helps the spine move with ease instead of tension

If your back feels stiff, sore, or “locked up,” this is why slow, controlled spinal movement can be so relieving.

👉 Join me online at
www.ClaudeYogaAndMeditation.fr
(Saturday morning practice — English class)

11/01/2026

🇬🇧 Let the stress melt away in Supta Virasana ✨💆‍♀️ it is a wonderful heart opener, which also releases tension in the hips, thighs, and lower back while calming the nervous system. Breathe deeply, surrender, and let go. 🌿💙 I love practicing it with or without bolster for a deeper stretch.

How to practice the pose:

* Start kneeling and sitting in-between, your heels pressing the tops of the feet on the mat.
* Bring your hands behind you
* Bend your elbows and slowly lean your body back and rest your spine on your bolster if that still feels ok for your knees and lower back.
* You will feel a stretch in the quadriceps rather than the attachment points of the muscle at your knees.
* You can bring your arms above your head for an additional stretch on your chest and shoulders.
* Stay here for at least 10 breaths.
* Come out of the pose the way you came into it – mindfully. Engage your abdominal muscles as you inhale, pushing your hands or elbows to the mat to lift yourself back up.

🇫🇷 Laissez fondre le stress avec Supta Virasana ✨💆‍♀️ Cette belle posture ouvre le cœur, détend les hanches et soulage le dos tout en apaisant le système nerveux. Respirez profondément, relâchez, et laissez aller... 🌿💙 J’adore cette posture avec ou sans bolster pour un étirement plus profond.

1. Commencez par vous agenouiller sur le tapis et une couverture.
2. Rapprochez vos genoux et écartez vos pieds pour que vos fesses reposent sur le tapis entre les talons.
3. Ramenez lentement vos mains de chaque côté des hanches en penchant votre torse en arrière. Pliez vos coudes pour descendre sur vos avant-bras.
4. Restez allongée sur un traversin ou une pile de coussins pour une dizaine de respirations. Si vous êtes à l’aise ici, continuez à relâcher votre dos.
5. Allongez vos bras derrière la tête.
6. Pour remonter pressez dans vos mains et avant bras en engageant vos abdominaux.

07/01/2026

In 2026, I choose
✨ Letting go over pressure.
✨ Presence over perfection.
✨ Love over fear.

🇫🇷Ce que j’ai envie de cultiver en 2026

1. Me changer moi-même. Pas les autres.
2. Chérir les moments en famille
3. Rester positive
4. Apprécier les petites choses
5. Admirer les paysages
6. Me laisser imprégner par les couchers de soleil
7. Passer du temps en pleine nature
8. Garder le sourire
9. M’amuser
10. Être pleinement présente
11. Mettre plus de couleurs dans nos journées
12. Saisir l’instant
13. Avancer vers la lumière
14. Partager, apprendre et aider
15. Soutenir la communauté
16. Laisser l’amour me guider, et non la peur.

En 2026, je choisis :
✨ Le lâcher-prise plutôt que la pression
✨ La présence plutôt que la perfection
✨ L’amour plutôt que la peur

05/01/2026

🧘‍♀️Live Yoga classes on zoom in small groups🤸‍♂️

🇬🇧It brings me so much joy to be able to take my yogis on this journey ! And I am so grateful for their online participation and their feedback.
Geraldine said at the end of the end of our last class:
«  It’s so great to take you on holidays with us Claude… I love this concept she added. Wherever we go we meet you every week to feel better… »

Pauline said : « My weekly class with you is the ray of sunshine of my week ! »

Laurence said : « I was feeling exhausted before the class and had some back pain. Now I feel relaxed, energised and my pain has gone… You are a real magician! »

Your feedback means so much to me.
Thank you ladies for embracing this philosophy wholeheartedly and for trusting me.
And if you have never tried my classes, but have read this far, l’d like to thank you too and invite you on a complimentary basis to any of these 2 classes on zoom in small group:
- Any Saturday at 10:00 CET
- Any Monday at 18:30 CET. Practice with me from the comfort of your home. I will be there to motivate you, guide you, correct you if needed, and I can adapt to your physical conditions and state of mind. Live yoga classes on zoom (60 minutes) in small group in French and English for all levels. Just DM me…
🇫🇷version française en commentaire

03/01/2026

🇬🇧✨New Year resolutions don’t have to be overwhelming.
Sometimes, less is more.

Resolutions are fine, but what actually changes our lives are the behaviors we commit to—and the identity we choose to step into.
Who do you want to become this year? How do you want to start 2026?

In this carousel, I share simple, grounding practices to support them every day. Swipe to see what I recommend to cultivate happiness, calm & health ✨

🇫🇷Les résolutions du Nouvel An n’ont pas besoin d’être compliquées.
Parfois, revenir à l’essentiel change tout.

Bonheur. Calme. Santé.
Les résolutions, c’est bien, mais ce qui transforme réellement nos vies, ce sont les comportements auxquels nous nous engageons — et l’identité que nous choisissons d’incarner.
Qui as-tu envie de devenir cette année ? Comment souhaites-tu commencer 2026 ? Dans ce carousel, je partage des pratiques simples et accessibles pour les nourrir au quotidien.

31/12/2025

🇬🇧 Peace, joy, and light to you today and every day ✨
May 2026 enable us to slow down, breathe deeply, and feel gratitude for nature, movement, and time with loved ones 🤍
Sending love from the French Alps 🎄⛷️🤗 ###. in English and in French

🇫🇷 Paix, joie et lumière pour aujourd’hui et pour chaque jour ✨
Que la nouvelle année nous permette de ralentir, de respirer pleinement, et de cultiver la gratitude pour la nature, le mouvement et les moments partagés en famille 🤍
Avec amour depuis les Alpes 🎄⛷️🤗



✨ ♥️🎆🎉✨🎈🌹💐❤️❤️❤️👌🤗🙌👏😘🥰❤️❤️❤️🧿💃💃💃

18/12/2025

🇬🇧Chant Your Stress Away ✨🕉️

Did you know that chanting mantras can be a powerful way to relieve stress? The rhythmic repetition calms the nervous system, quiets the mind, and fills your heart with peace.

Today, I’m chanting the Guru Brahma Mantra, a sacred ode to our teachers and guides ( for me and )

✨ Guru Brahma, Guru Vishnu, Guru Devo Maheshwara;
Guru Sakshat Param Brahma, Tasmai Shri Guravay Namah.✨

Let the vibrations of this mantra ground you, uplift you, and bring you back to the present moment.💛

This mantra reminds us that the Guru (teacher) embodies the essence of Brahma (the creator), Vishnu (the sustainer), and Shiva (the transformer). The Guru is the gateway to divine wisdom, leading us to ultimate truth.

Chant this mantra with devotion, and let gratitude fill your heart. 💛 Breathe, chant, and feel the stress melt away. 💛

🇫🇷 Chantez pour libérer votre stress ✨🕉️

Saviez-vous que réciter et chanter des mantras peut être un puissant moyen de soulager le stress ? La répétition rythmique calme le système nerveux, apaise l’esprit et remplit le cœur de paix.

Aujourd’hui, je chante le mantra Guru Brahma, une ode sacrée à nos enseignants et guides ( pour moi et )

✨ Guru Brahma, Guru Vishnu, Guru Devo Maheshwara;
Guru Sakshat Param Brahma, Tasmai Shri Guravay Namah.* ✨

Laissez les vibrations de ce mantra vous aider à vous ancrer, vous calmer et vous ramener à l’instant présent. 💛

Ce mantra nous rappelle que le Guru (l’enseignant) incarne l’essence de Brahma (le créateur), Vishnu (le préservateur) et Shiva (le transformateur). Le Guru est la porte vers la sagesse divine, nous guidant vers la vérité ultime.

Chantez ce mantra avec dévotion et laissez la gratitude remplir votre cœur. 💛 Respirez, chantez et sentez le stress se dissiper. 💛

14/12/2025

12/12/2025

✨ Last week when I posted my headstand, Sirsasana, several people told me they don’t want to put any weight on their head since it hurts their neck. So what about a Shoulderstand instead and experience the best spinal massage — without a therapist! ✨
💫 Rolling down from Shoulderstand (Sarvangasana) into Plough (Halasana) and finally into Savasana melts away all tension. Each vertebra releases, each breath clears the path for prana to rise. 🌀
Sarvangasana, the queen of asanas lifts your mood, soothes your nerves, and resets your body from the inside out. Halasana increases spinal flexibility, relieves neck and back tension, and deeply rejuvenates the entire body. 🌿

If shoulderstand feels heavy on your neck, you can modify — use a blanket under your shoulders and/or a strap around your elbows.

And you, how do you love to end your inversion practice? 💫 ✨

🇫🇷 La semaine dernière quand j’ai posté la pose de Sirsasana, la posture inversée sur la tête, plusieurs personnes m’ont dit qu’elles n’aimaient pas mettre du poids sur le sommet du crâne et craignaient pour leurs cervicales. Donc pourquoi ne pas essayer la Chandelle et avoir le meilleur massage du dos sans thérapeute ✨
En redescendant lentement de la Chandelle (Sarvangasana) vers la Charrue (Halasana), puis en Savasana… chaque vertèbre se déroule, chaque souffle libère le passage de la prana (énergie vitale), chaque tension fond. 🌀
Sarvangasana, la reine des asanas apaise le mental, stimule la circulation et relâche les tensions profondes. 💫

Si la posture met trop de pression sur le cou, vous pouvez la modifier : placez une couverture sous les épaules et une sangle pour rapprocher les coudes.

Halasana assouplit la colonne (thoracique, lombaire et cervicale), améliore la circulation et détend profondément le dos.

Et toi, comment aimes-tu terminer ta pratique des inversions ? 💫