Psicóloga Janaina Fortunato

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7ème Arrondissement Lyon
Psicóloga Janaina Fortunato

Psicóloga Clínica Expatriada na França. Consultório Virtual - Atendimento Online

15/11/2025

Trabalhar a autoestima não é um luxo, nem vaidade.
 É compreender como você tem se visto, se tratado e se colocado no mundo.

Segundo a Psicologia Cognitiva (M. Fennell), a baixa autoestima não aparece só no pensamento crítico.
 Ela toca tudo:
* a forma como você age,
* as emoções que sente,
* o seu corpo,
* as decisões que toma,
* e até as oportunidades que evita por acreditar que “não vai dar certo”.

Quando uma crença negativa sobre si permanece ativa, ela cria ciclos: desânimo → evitação → mais dúvidas → mais autocrítica.
 E a vida vai f**ando mais estreita.

A boa notícia é que a autoestima pode ser reconstruída.

Com consciência, prática e apoio, é possível desafiar essas crenças, abrir espaço para a autocompaixão e recuperar uma relação mais estável consigo mesma.

🌿 Trabalhar a autoestima é trabalhar a vida inteira que existe dentro de você.

🍃 Se este tema falou com você, salve este post e retorne a ele quando precisar de clareza.

E, se desejar seguir neste caminho com mais profundidade, você encontra no link da bio:
* o Teste da Autoestima Equilibrada,
* o mini-guia gratuito para começar a fortalecer sua relação consigo mesma,

* e, para um mergulho mais completo, o eBook “Reconstruir, Fortalecer e Sustentar: o caminho para uma Autoestima Equilibrada”.

Cuidar de si é um processo — você não precisa fazer isso sozinha.

28/10/2025

Você já reparou como o cérebro insiste em lembrar do que deu errado?

Ele faz isso porque foi programado para detectar riscos — e, com o tempo, aprendeu a registrar mais o erro do que o acerto.

Mas autoestima é treino.

Comece registrando uma vitória por dia, por menor que seja.

Com o tempo, seu cérebro aprende a cuidar de você também.

Me conta: qual foi sua pequena vitória de hoje?

24/10/2025

Às vezes, o que você sente é tão intenso que f**a difícil saber: é um alerta verdadeiro… ou um medo gritando alto demais?

A ansiedade é rápida, apressada, barulhenta. Quer controlar tudo, prever, entender, se assegurar.

A intuição, ao contrário, é silenciosa. Ela não insiste — apenas se faz presente, com calma. Ela abre espaço, onde a ansiedade o fecha.

A diferença está na sensação: a ansiedade contrai, a intuição acalma.

Antes de decidir, pergunte a si mesma: — há um perigo real, aqui e agora? — tenho provas ou apenas suposições? — o que sinto me abre ou me fecha?

✨ A resposta já está em você. Confie no seu corpo: ele sabe.

E você, já confundiu ansiedade com intuição? Compartilhe este post para que mais pessoas possam se reconhecer também.

21/10/2025

O espelho reflete, mas nem sempre revela a verdade.

Às vezes, o que você vê está filtrado por um olhar cansado, exigente, acostumado a procurar defeitos.

Mas você é muito mais do que a sua imagem.
Você é história, presença, valor — mesmo nos dias em que não consegue enxergar isso.

Experimente:
olhe-se no espelho e diga em voz alta três qualidades que não têm relação com aparência.
Aos poucos, o cérebro aprende um novo caminho:
o de reconhecer o que é real, e não o que o olhar crítico insiste em repetir.

Me conte:
como você tem se olhado ultimamente?

21/10/2025

Você vive em guerra com a autocrítica, o perfeccionismo e aquela sensação constante de não ser o bastante?
Este e-book foi feito para você.

“Reconstruir, Fortalecer e Sustentar – O Caminho para uma Autoestima Equilibrada” não é apenas um material de leitura — é um convite para reorganizar a forma como você se enxerga, se trata e se apoia.

Baseado na minha prática clínica e no método que desenvolvi ao longo de anos acompanhando pessoas com ansiedade e baixa autoestima, este guia ajuda você a:

✨ aliviar o peso da cobrança interna
✨ reconstruir sua relação consigo mesma com mais compaixão
✨ agir com mais clareza emocional e segurança
✨ fortalecer uma autoestima que resiste às recaídas e aos julgamentos
✨ sustentar um processo de crescimento real e possível

Com linguagem acessível, exercícios práticos e fundamentos teóricos sólidos,
este e-book é o primeiro passo para parar de sobreviver e começar a viver com autenticidade.

Acesse agora pelo link na bio.

27/09/2025

“De onde vem a voz que te julga?”

Muitas vezes, a nossa pior crítica não vem de fora — mas de dentro.

🌿 Essa voz não é você.

É só um reflexo de histórias antigas, aprendizados distorcidos e medos não nomeados.

✨ Prática de hoje:
Quando perceber uma autocrítica, pare e reescreva.
Transforme o julgamento em algo mais neutro, mais real, mais justo.

Me conta nos comentários: Qual foi a última crítica que você se fez? E como você pode dizer isso de outra forma?

Você merece ser ouvida com respeito — inclusive por si mesma.

15/09/2025

A ansiedade acelera o corpo, encurta a respiração e embaralha os pensamentos.
 Mas um movimento de retorno ao centro pode começar com 3x3 minutos de atenção e cuidado:

➡️ Respirar com consciência ➡️ Tocar o próprio peito e afirmar o processo ➡️ Voltar ao que está ao seu redor

E no meio de tudo isso, uma frase que ressignif**a: “Eu estou aprendendo.”

🌱 Experimente esse exercício completo e me conte como se sentiu.

25/08/2025

Você já percebeu que a ansiedade costuma aparecer justamente nas horas em que você mais precisa de calma?

🌿 Isso acontece porque o seu corpo toca o alarme, mesmo quando não há perigo real.
 É como se fosse um alarme de incêndio que dispara quando alguém acende uma vela.

Mas a ansiedade não é sua inimiga.
 Ela só precisa aprender a diferenciar o que é real do que é apenas um pensamento de medo.

✨ Para começar: Respire fundo 3 vezes, olhe ao redor e nomeie 3 objetos que você vê. Depois, diga a si mesma: “É só ansiedade. Eu estou segura.”

✨ Agora me conta:
 Você já passou por um momento em que a ansiedade chegou na hora errada?

07/08/2025

A assertividade não é um dom com o qual se nasce — é uma competência que se desenvolve.
 Com prática, com autoconhecimento, com coragem.

Aprender a ser assertiva é como afinar um instrumento: aos poucos, você encontra o tom certo entre o silêncio que sufoca e o grito que fere.

Ser assertiva é saber se expressar com clareza, respeitando o outro — e respeitando a si mesma.
 É poder dizer o que você sente, pensa e precisa, sem se esconder, sem atacar, sem se justif**ar o tempo todo.

Na vida cotidiana, essa habilidade se transforma numa ferramenta preciosa:
  - para se posicionar com mais segurança  - para estabelecer limites sem culpa  - para cultivar relações mais honestas  - e, sobretudo, para se sentir mais alinhada com quem você é.

A assertividade ilumina o seu estar no mundo. E, sim — ela pode ser aprendida.

Já pensou como a sua vida mudaria se você se expressasse com mais clareza e respeito?

📌 Salva esse post como lembrete: você não precisa se anular para ser querida.

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Téléphone

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