Psicóloga Janaina Fortunato

22/12/2025

Há momentos em que a mente pede análise.
E outros em que pede descanso.

O fim do ano costuma despertar balanços, listas, exigências internas.

O que foi feito.
O que faltou.
O que poderia ter sido diferente.

Mas nem tudo precisa ser fechado agora.
Nem todas as perguntas exigem uma resposta imediata.
E nem toda ansiedade é um problema — às vezes, é apenas um sinal de cansaço.

Encerrar um ano também pode ser isso:
📌 reconhecer os próprios limites
📌 sustentar o que foi possível
📌 permitir-se uma pausa sem culpa

Que os próximos dias sejam menos guiados pelo controle
e mais pela escuta.
Eu permanecerei aqui.
Com palavras, com clínica, com cuidado.

—

Eu faço uma pausa.
Para respirar, organizar meu espaço interior, me reabastecer, descansar.
Nos reencontraremos em 2026, com a mesma intenção:
caminhar juntos em direção ao que desejamos ser e nos tornar.

18/12/2025

Às vezes, não nos damos conta do quanto pode ser exaustivo viver com uma armadura o tempo todo.
O perfeccionismo pode dar a ilusão de nos proteger, quando, na verdade, nos mantém em um estado permanente de tensão.
Permitir-se ser quem se é não signif**a abrir mão da qualidade nem da exigência consigo mesma, mas deixar de fazer do próprio valor algo que precisa ser provado o tempo todo.
E se fosse possível ser plenamente você, sem se machucar, continuando ainda assim a fazer as coisas com cuidado e comprometimento?

07/12/2025

Cuidar da autoestima não é um ato isolado — é um processo que envolve reconstruir gestos, fortalecer bases internas e sustentar escolhas que fazem sentido para você.

Quando pequenas mudanças se repetem, a relação consigo começa a se reorganizar.

Se quiser aprofundar esse caminho, o link está na bio.

02/12/2025

Há quem estique a noite acreditando que está ganhando tempo.

Eu também fiz isso: minutos a mais para ler, ver algo, respirar um pouco da vida que não coube no dia. Mas era só a loteria do cansaço — silenciosa, diária, certeira.

O corpo precisa de descanso para regular as emoções, clarear a mente e sustentar a nossa disciplina interna.

Quando a higiene do sono muda — mesmo com ajustes simples — tudo ao redor começa a se reorganizar: a energia volta, a ansiedade diminui e a vida f**a menos pesada.

Falar de sono não é falar de perfeição.
É falar de prevenção, de limites, de humanidade.

Cuidar do sono é um gesto de ternura com a própria história. É dizer ao corpo: “eu te escuto”.

Então, por favor: não jogue na loteria do cansaço.

O “prêmio” nunca vale a pena.

01/12/2025

O primeiro dia do mês tem um impacto emocional maior do que parece.

Ele marca um reinício interno, mesmo quando nada muda por fora.

Para muitas pessoas, esse reinício vem carregado de expectativa, autocobrança e uma sensação silenciosa de “precisar dar conta”.

E é justamente aí que a ansiedade encontra espaço.

O que proponho neste carrossel não é produtividade, metas ou promessas — é consciência.

É olhar para o mês que começa com mais presença do que pressão.

Com mais realidade do que exigência.

Com mais respeito pelos seus limites do que vergonha deles.

A ansiedade cresce no excesso, na confusão e no automático.

A serenidade cresce no ritmo, na clareza e nos pequenos gestos diários.

Começar dezembro leve não depende do ritmo, mas da qualidade do cuidado que você se dá.

🌿 Se quiser conhecer o meu eBook de autoestima — ou fazer o seu teste gratuito — o link está na bio.

30/11/2025

15/11/2025

Trabalhar a autoestima não é um luxo, nem vaidade.

É compreender como você tem se visto, se tratado e se colocado no mundo.

Segundo a Psicologia Cognitiva (M. Fennell), a baixa autoestima não aparece só no pensamento crítico.

Ela toca tudo:
* a forma como você age,
* as emoções que sente,
* o seu corpo,
* as decisões que toma,
* e até as oportunidades que evita por acreditar que “não vai dar certo”.

Quando uma crença negativa sobre si permanece ativa, ela cria ciclos:
desânimo → evitação → mais dúvidas → mais autocrítica.

E a vida vai f**ando mais estreita.

A boa notícia é que a autoestima pode ser reconstruída.

Com consciência, prática e apoio, é possível desafiar essas crenças, abrir espaço para a autocompaixão e recuperar uma relação mais estável consigo mesma.

🌿 Trabalhar a autoestima é trabalhar a vida inteira que existe dentro de você.

🍃 Se este tema falou com você, salve este post e retorne a ele quando precisar de clareza.

E, se desejar seguir neste caminho com mais profundidade, você encontra no link da bio:
* o Teste da Autoestima Equilibrada,
* o mini-guia gratuito para começar a fortalecer sua relação consigo mesma,

* e, para um mergulho mais completo, o eBook “Reconstruir, Fortalecer e Sustentar: o caminho para uma Autoestima Equilibrada”.

Cuidar de si é um processo — você não precisa fazer isso sozinha.

28/10/2025

Você já reparou como o cérebro insiste em lembrar do que deu errado?

Ele faz isso porque foi programado para detectar riscos — e, com o tempo, aprendeu a registrar mais o erro do que o acerto.

Mas autoestima é treino.

Comece registrando uma vitória por dia, por menor que seja.

Com o tempo, seu cérebro aprende a cuidar de você também.

Me conta: qual foi sua pequena vitória de hoje?