Presque tout le monde a entendu parler de sophrologie, mais qui sait vraiment de quoi il s’agit ? La sophrologie a été mise en point dans les années 60 par un médecin psychiatre, Alfonso Caycedo. Basée sur de nombreuses influences (entre autres : psychanalyse, neurologie, hypnose, techniques de relaxation, yoga, méditation …), la sophrologie agit sur le corps et sur le mental (en sophrologie on co
nsidère que l’un ne va pas sans l’autre), et vise à restaurer un état de bien être et à permettre le plein développement de son potentiel.
📌 La sophrologie pour quoi faire ? La sophrologie a de très nombreux champs d’application :
🔹 l’amélioration de son quotidien par la gestion du stress, des angoisses, des
émotions, le travail sur les troubles du sommeil, le renforcement de la confiance
en soi, l’optimisation de la concentration …
🔹 la préparation mentale à un évènement, dans le cadre par exemple d’une
épreuve sportive, du permis de conduire, d’un examen, d’une prise de parole
ou d’une représentation en public, d’une situation professionnelle particulière
(entretien d'embauche, changement de poste)…
🔹 la gestion des phobies
🔹 l’accompagnement d’une pathologie (acceptation des traitements, gestion des
douleurs). Attention : La sophrologie ne remplace pas un traitement
thérapeutique ou médical mais peut en augmenter l'efficacité.
📌 Et ça marche comment ? La sophrologie utilise 3 outils :
🔹 la respiration contrôlée : c'est-à-dire une respiration consciente et volontaire
où l’on utilise les 4 temps de la respiration (inspire / apnée pleine / expire /
apnée vide)
🔹 la détente musculaire : résultant de contractions et de relâchements volontaires
de chaines musculaires
🔹 la suggestion mentale : visualisation d’images positives qui génère des
ressentis corporels, émotionnels et mentaux agréables. Ces 3 outils sont mis en œuvre dans 2 types d’exercices :
🔸 les exercices de relaxation dynamique : mouvements doux, simples, accessibles
à tous, réalisés en position debout ou assise. Ces exercices sont toujours
réalisés avec une intention spécifique.
🔸 les sophronisations : exercices de visualisation positive guidés par le
sophrologue qui permettent d’activer les capacités nécessaires pour faire face
aux situations qui posent problème dans le quotidien
📌 Comment se déroule un accompagnement ? Chaque accompagnement est totalement personnalisé et conçu en fonction de votre objectif et des données recueillies lors de la première séance. L’accompagnement mis en place est progressif, c'est-à-dire que certains aspects seront traités en début de protocole (pour mettre les bases en place) et d’autres en fin de protocole (une fois que les bases seront acquises). Il est évolutif et sera adapté en fonction de ce qui pourra émerger au fil des séances.
📌 Comment se déroule une séance ? La première séance nous permettra de passer en r***e toutes les informations nécessaires à la définition de votre objectif. Vous réaliserez aussi quelques exercices de sophrologie de base pour appréhender la méthode. Par la suite, chaque séance se déroulera selon la même trame :
🔹 un temps d’échange en ouverture de séance
🔹 un temps de pratique (exercices de relaxation dynamique et sophronisation)
🔹 un temps d’échange en clôture de séance. Comptez une durée d’une heure pour chaque séance (1h30 pour la première).
⚠ Contre-indication : la sophrologie est contre-indiquée aux psychotiques chroniques (ex : schizophrène)
