axelledietnutrition

07/01/2026

IG bas & perte de poids : l’anticipation fait la différence

Fringales, grignotages, fatigue…
Ce n’est pas un manque de motivation, c’est souvent un manque d’organisation.

👉 Des recettes IG bas, préparables à l’avance, pour :
✔️ stabiliser la glycémie
✔️ mieux gérer les portions
✔️ favoriser une perte de poids durable

🥣 bowls protéinés
🍳 recettes salées prêtes à emporter
🥕 collations rassasiantes
🥞 options sucrées maîtrisées

💡 Bien manger, ce n’est pas compliqué quand c’est anticipé
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equilibrealimentaire

18/12/2025

Curry de chou, lentilles corail & riz 🍚 🥕🥘
Un plat végétarien complet, réconfortant et parfaitement équilibré

✔️ Protéines végétales grâce aux lentilles corail
✔️ Fibres pour la satiété et la santé digestive
✔️ Épices aux propriétés anti-inflammatoires
✔️ Index glycémique modéré avec l’association légumineuses + riz

Idéal pour un repas du soir nourrissant, digeste et plein de saveurs, sans prise de tête en cuisine.

Astuce de diét :
Associer céréales + légumineuses permet d’obtenir un apport en acides aminés complet, parfait pour varier des protéines animales.

13/11/2025

🥗 Pâtes courgettes & saumon — le combo parfait pour un repas rapide, équilibré et gourmand 💛

Entre protéines de qualité, bons glucides et légumes de saison, cette assiette coche toutes les cases d’un déjeuner express et sain 👌

Pour 3 portions :

Cuire 200g de pâtes semi complètes
Couper en demi lune 4 courgettes et les cuire dans une sauteuse à couvert avec 1 CAS d’huile
Décongeler 2 pavés de saumon et les couper en gros dés, les ajouter aux courgettes quand elles commencent à êtres bien cuites
Ajouter un jus de citron, des feuilles de basilic et du poivre puis les pâtes et 1 CAS de crème fraîche
Servir avec quelques graines de lin et de tournesol

06/11/2025

Et voici les idées repas pour novembre

06/11/2025

Quelques idées repas en re**rd

25/06/2025

Petit déjeuner post sport 🍌🍓🍳🍞

2 tranches de pain d’épeautre beurrées (sucres lents)
2 œufs brouillés (protéines)
1 smoothie banane fraise avec 1 petit suisse et du jus végétal amande (protéines et sucres rapides)

Après une séance de sport, ton corps a besoin de recharger les batteries et de récupérer efficacement. Un petit-déjeuner équilibré aide à refaire les stocks de glycogène et à soutenir la réparation musculaire.

Il faut donc :
🔹 des protéines pour reconstruire les fibres musculaires
🔹 des glucides complexes pour maintenir l’énergie
🔹 des glucides simples pour recharger rapidement

Et ne pas oublier l’hydratation avant, pendant et après l’effort 💦

13/06/2025