La LIGNE YOGA

22/01/2024

And we're back !
Et on s'étire toujours plus vers le ciel !
Prochain flow à venir "Bien-être et étirements des fléchisseurs de hanches".
Pourquoi ?
Parce qu'on a placé l'année 2024 sous le regard bienveillant de Hanuman.
Le challenge pour tous : le grand écart latéral,
et le grand écart facial !!!
Et même si vous en êtes loin, améliorer la souplesse de vos hanches vous apportera un bien-être que très peu de personnes soupçonnent ;)

À très vite !

05/12/2023

On revient très vite avec un programme remise en forme et séances express de yoga pour tous les jours où l'on n'a pas 5 minutes à soi !

En attendant, retrouvez-nous sur:
www.laligneyoga.com

30/09/2023

Soirée méditation au bord de la lune pour cette fête de la mi-automne...

À très vite pour un nouveau flow "été indien" ;)

04/09/2023

La chandelle, ou "Salamba Sarvangasana" en sanskrit ! Ou comment tenir sur ses épaules, tout en stimulant la thyroïde.
Quels bienfaits peut-on obtenir en pratiquant cet asana ?

Retrouvez notre atelier spéciale sur www.laligneyoga.com
Notez qu'il doit être pratiquée avec prudence, en particulier si vous avez des problèmes de santé préexistants (cou ou dos, tension artérielle élevée).

Amélioration de la circulation sanguine, renforcement des muscles du tronc (abdo, muscles du dos, des épaules et du cou), amélioration de la digestion, soulagement des maux de tête (grâce à la stimulation de la circulation sanguine dans ses zones-là du corps, réduction du stress (effet apaisant sur le système nerveux grâce à l'inversion)...

Bref, pas mal comme posture pour la rentrée, non ?

25/07/2023

TENTEZ UNE SÉANCE DE 15 MINUTES !
Un moyen à portée de tous de transformer son quotidien et de se sentir mieux dans son corps, et dans sa tête.
Peu importe le lieu, peu importe votre forme, peu importe votre souplesse... Considérez qu'il n'y a pas de niveau en yoga et pratiquez à votre rythme. Adaptez en fonction de vous, de votre corps et de votre esprit à un instant t.

Séances à dispo sur :
https://www.youtube.com/channel/UCTqgI4mFgFiT8PYePeZLTcg

04/07/2023

TONIFEIR SON PÉRINÉE
Mula Bandha est une technique de verrouillage musculaire utilisée pour renforcer et tonifier le périnée. Mula signifie "racine" ou "base" et Bandha se traduit par "verrouillage" ou "contraction".
Mula Bandha implique la contraction volontaire des muscles du plancher pelvien, en particulier les muscles du périnée. La pratique régulière de Mula Bandha peut renforcer les muscles du plancher pelvien, améliorer la stabilité du tronc, favoriser la circulation sanguine dans la région pelvienne et augmenter la conscience corporelle. Cette technique ne doit pas être pratiqué avec une force excessive ou créer de la tension. Il est préférable de commencer par des contractions légères et de les renforcer progressivement avec le temps.
Si vous avez des problèmes de santé spécifiques ou des antécédents de troubles du plancher pelvien, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un instructeur de yoga qualifié pour obtenir des conseils appropriés avant de pratiquer Mula Bandha ou d'autres techniques de verrouillage musculaire.
Chez la femme, le périnée est une région anatomique située entre la symphyse pubienne (l'articulation entre les deux os pelviens à l'avant) et le coccyx (l'os de la queue à l'arrière). Il s'agit d'une zone en forme de losange qui comprend les muscles, les tissus conjonctifs, les vaisseaux sanguins, les nerfs et les organes génitaux externes. Il joue un rôle important dans le soutien des organes pelviens, tels que la vessie, l'utérus et le re**um. Il est également impliqué dans les fonctions sexuelles et reproductives.
Pourquoi tonifier son périnée ? Quelque soit votre âge, un renforcement du plancher pelvien permet de soutenir les organes du bassin (la vessie, l'utérus et le re**um).
Il permet également d'améliorer la sensibilité et les sensations sexuelles, car les muscles du périnée sont impliqués dans l'orgasme.
Un périnée fort et souple peut faciliter l'accouchement en favorisant l'élasticité des tissus et en réduisant le risque de déchirures périnéales lors de l'expulsion du bébé. D'autre part, la rééducation du périnée après l'accouchement est également importante pour aider à restaurer la force et la fonction musculaire.
Enfin, avec le vieillissement, les muscles du périnée ont tendance à s'affaiblir. Le fait de les tonifier régulièrement tout au long de la vie peut aider à prévenir les problèmes de plancher pelvien liés à l'âge, tels que l'incontinence urinaire et les prolapsus.

Retrouvez nos flow Vinyasa avec un focus sur la tonification du périnée sur www.laligneyoga.com !

30/05/2023

QUELS BÉNÉFICES TIRE T-ON À TONIFIER SON CORPS ? `

Cela contribue bien sûr à sculpter et à modeler votre corps. Développer votre masse musculaire peut augmenter votre taux métabolique, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories même au repos -> bénéfices sur la gestion du poids ou les objectifs de perte de poids.
Des muscles tonifiés vous permettront d'effectuer des activités quotidiennes plus facilement et plus efficacement (même s'il s'agit juste de porter des courses ou soulever des objets).
Des muscles renforcées apporteront également un meilleur soutien et une meilleure stabilité à vos articulations. Travailler sur la tonification des muscles du dos et des jambes notamment, contribuera à améliorer votre posture et votre équilibre. Cela vous aidera à soulager ou à prévenir certains problèmes musculaires et articulaires et à réduire les risques de blessures ou de chutes.
La pratique d'entraînement de résistance, ou du yoga Vinyasa par exemple, stimule la formation osseuse et contribue à augmenter la densité osseuse -> réduction des risques d'ostéoporose et de fractures, surtout avec l'âge.
C'est une pratique qui offre également des avantages cardiovasculaires, car elle élève la fréquence cardiaque, améliorant votre endurance cardiovasculaire -> bénéfice sur le cœur.
La pratique régulière d'une activité physique (exercices de renforcement musculaire type fitness ou yoga par exemple), libère des endorphines, les hormones du bien-être qui favorisent une humeur positive, réduisent le stress et l'anxiété. L'activité physique a également été associée à une amélioration des fonctions cognitives et de la clarté mentale.

Comment faire pour s'y mettre ? Un peu de volonté, et commencez doucement... 4 minutes par jours par exemple, ce n'est pas grand chose mais c'est déjà un travail de tonification ;)
Alors... Sieste ou abdos ?

05/05/2023

Bon... Là, on parlait juste de l'ascension du petit rocher de GIB, mais c'est valable pour n'importe quel entraînement ou autre challenge physique ;)

Un mini flow Vinyasa de 15 minutes avant un entraînement intense, non seulement réduira les risques de blessures, car l'enchaînement préparera vos muscles à l'activité physique en augmentant la circulation sanguine, la flexibilité et l'amplitude de vos mouvements. Mais il vous permettra également d'appréhender vos mouvements différemment sur le moment, et ainsi à améliorer vos performances globales. Sans compter l'effet zen du yoga qui vous aidera à réduire le stress et à vous sentir beaucoup plus serein et concentré pour votre entraînement.

Bon week-end à tous 😘

12/04/2023

Un asana qui tient son nom d'un yogi mythique qui aurait été disciple de Shiva, et serait considéré comme le fondateur du Hatah yoga.

Quoi qu’il en soit, ce qui nous intéresse:

il s’agit d’une posture de torsion de la colonne, qui va donc assouplir la colonne vertébrale et tous les muscles du dos.

Elle compresse (et décompresse) tout la sangle abdominale et l’appareil digestif, stimulant la circulation sanguine dans toute cette zone et favorisant ainsi l’élimination des toxines.

Vous le sentirez dans les différentes étapes de notre atelier.

En prime : super assouplissement des hanches d’une part et des épaules d’autres part.

Si elle aide à réduire les douleurs lombaires ou sciatiques, encore une fois, éviter de la pratiquer suite à une blessure et consulter votre médecin avant toute chose.

Les postures de torsions nécessitent une attention toute particulière à la respiration, qui se fait plus difficile du fait de la compression de la sangle abdominale. Sachez prendre le temps, ralentir votre souffle, ralentir vos mouvements. Plus vous respirerez profondément, plus votre attention se portera uniquement sur vos gestes, vous offrant par là même un effet des plus apaisants : le véritable zen ;)

Notre atelier est dispo sur www.laligneyoga.com, accessible à tous. Oui, oui, j’insiste !

Il suffit de savoir écouter son corps et de choisir l’étape qui vous convient à un moment T. Et avec la pratique, vous passerai à l’étape suivante sans même vous en apercevoir. C’est la magie du yoga !

10/04/2023

27/03/2023

OBTENIR DES RÉSULTATS EN 14 JOURS ? ? ?

Une routine d'entraînement quotidienne vous aidera à tonifier vos fessiers, à brûler les graisses, et à leur donner progressivement l'apparence que vous souhaitez (bombée, ferme, sculptée...)
L'exercice régulier améliorera votre endurance, ce qui vous rendra chaque jour plus à l'aise dans vos entraînements comme dans les activités de la vie quotidienne.
Notre challenge de 14 jours est conçu pour vous permettre de mettre en œuvre cette routine et de vous donner envie d'aller plus loin.
Vous aurez des résultats évidents au bout de 14 jours, mais gardez à l'esprit que cela dépendra aussi de différents facteurs (alimentation, niveau de condition physique actuelle, qualité de la présence durant l'entraînement...).
Rappelez-vous une chose : la condition physique est un voyage dont la clé est la régularité. L'incorporation de séances d'entraînement quotidiennes des fessiers dans votre quotidien est un excellent moyen vers la réalisation de vos objectifs.
Et c'est ce que challenge vous apportera : la volonté ferme de poursuivre et atteindre vos objectifs :)

Une routine de 12 minutes, facile à intégrer au quotidien, en ligne dès le 02 avril sur notre chaîne Youtube ;)

13/03/2023

COMMENT FAIT-ON POUR "MÉDITER" ?

Installez-vous dans un endroit qui vous est confortable, assis ou allongé, comme vous souhaitez.
Visualisez un point de lumière entre vos deux sourcils, fermez les yeux, et respirez profondément.
Allongez vos inspirations et vos expirations, et voyez simplement comment apporter toujours un peu plus de régularité à votre débit ventilatoire.
Et c'est tout.
L'attention portée sur votre souffle et sur ce troisième œil, devrait permettre de ralentir le flux incessant de vos pensées, et de laisser de côté un instant, les inquiétudes, les angoisses que vous pouvez avoir.
Une minute, cinq ou plus... Peu importe. La présence que vous donnerez à ce moment en fera déjà un moment de méditation.