31/12/2025
NE SOUS ESTIMES PAS L’IMPORTANCE DES PROTEINES !
Tu dois viser environ 25/30g de protéines par repas surtout à la ménopause, et c'est systématique lors des bilans alimentaires le quota n'y est pas !
Il faut intégrer des protéines animales si tu le peux qui sont des protéines complètes (qui contiennent tous les acides aminés essentiels - que le corps ne sait pas fabriquer) et compléter avec des protéines végétales.
L’apport officiel recommandé en protéines est de 0,8 g de protéines/kilo/jour. Mais ces apports dépendent de l’âge, du poids et du niveau d’activité et surtout c’est bien insuffisant pour optimiser la santé quand tu as compris le rôle essentiel des protéines dans ton équilibre global.
A la ménopause ton besoin en protéines est augmenté en raison de la baisse hormonale, de la fonte musculaire, de la peau qui vieillit, de la fatigue qui s’installe, du poids qui augmente.... il faut viser au minimum 1.2 à 1.5g/kg/jour, donc si tu fais 60kg environ 90g.
Je sais que parfois ce n'est pas évident, tu n'y arrives pas mais je t'assure que c'est essentiel si tu veux rester en santé !
Que vas tu trouver dans ce post ?
▪️ Le rôle des protéines
▪️Les signes d’un manque de protéines
▪️Une journée de repas pour atteindre 80/100 de protéines
Je ne te donne pas de menu type mais juste une idée qu’avec déjà 2 ou 3 ingrédients tu peux atteindre ton quota de protéines par repas.
A chaque idée de repas je n’ai indiqué que les sources de protéines principales (je n'ai pas précisé non plus car pour moi c'est évident qu'il faut viser des protéines de qualité, pas d'aliments ultra transformés, industriels..), il faudra donc bien sûr ajouter les sources de fibres, de lipides, de vitamines, dont bien sur les légumes à chaque repas et même le matin si tu en as envie et les fruits (1 à 2 par jour).
Alors combien de protéines consommes-tu par jour ? tu as déjà fait le calcul ?
Evy
Bon réveillon du nouvel an à tous !
🍾🍸🍹
