Valérie Girel Naturopathe

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Valérie Girel Naturopathe

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J'enseigne différents outils de soins naturels I Aromathérapie I Olfactothérapie I Fleurs De Bach I Gemmothérapie I Micronutrition I Système digestif et alimentation saine I Réflexologie plantaire

04/03/2026

Mars marque une transition biologique réelle.

La lumière augmente.
Le rythme veille-sommeil évolue.
Le métabolisme s’adapte.

Notre organisme sort progressivement du ralentissement hivernal.
Fatigue fluctuante, besoin de mouvement, envie de légèreté : tout cela est physiologique.

En naturopathie, cette période est propice à :
• relancer l’énergie en douceur
• soutenir le système digestif
• accompagner l’organisme dans son adaptation saisonnière

Le vivant se remet en mouvement.
L’accompagnement consiste à respecter ce rythme, sans forcer.

Vous ressentez ce changement d’énergie ? Observons ensemble ce dont votre organisme a réellement besoin en ce début de printemps.

02/03/2026

Le mois de mars marque un moment charnière dans la nature.

Sans bruit, sans urgence, la sève recommence à circuler.
Les bourgeons se forment, la lumière change, les jours s’allongent.

Rien n’explose encore.
Mais tout se remet doucement en mouvement.

En naturopathie, cette période est souvent associée au réveil de la vitalité, après les mois d’hiver plus introspectifs.
Le corps, comme la nature, sort progressivement d’un temps de ralentissement.

Il n’est pas question d’en faire plus.
Il est surtout question de laisser circuler à nouveau :

l’énergie
la respiration
l’élan
l’envie

Mars nous invite à respecter ce rythme naturel :
un passage, une transition, un entre-deux.

Forcer ce mouvement serait aller contre le vivant.
L’accompagner, en revanche, permet de soutenir un élan plus juste et plus durable.

💬 Ressens-tu toi aussi ce besoin de renouveau en ce moment ? Dis-moi ce que le mois de mars éveille en toi.

𝐕𝐚𝐥𝐞́𝐫𝐢𝐞 𝐆𝐢𝐫𝐞𝐥
𝑁𝑎𝑡𝑢𝑟𝑜𝑝𝑎𝑡ℎ𝑒 / 𝑇ℎ𝑒́𝑟𝑎𝑝𝑒𝑢𝑡𝑒 – 𝐹𝑜𝑟𝑚𝑎𝑡𝑟𝑖𝑐𝑒
📍 Bouches-du-Rhône
☎ 06 87 12 09 15
📩 valgirel@gmail.com
🔗 https://www.valeriegirel.fr/

27/02/2026

Huiles essentielles & immunité
Agir sur l’environnement et le système nerveux par l’olfaction

Après avoir soutenu l’immunité par l’alimentation, les micronutriments et les approches corporelles, il reste un levier souvent sous-estimé : l’environnement sensoriel.

L’air que nous respirons, particulièrement en période hivernale, influence directement :
- la respiration,
- le système nerveux,
- la capacité d’adaptation globale de l’organisme.

C’est dans cette perspective que l’olfactothérapie et certaines huiles essentielles choisies avec discernement prennent tout leur sens.

👃 Pourquoi l’olfaction est-elle si puissante ?
Le sens de l’odorat est directement relié au système nerveux.

Une odeur peut, en quelques instants :
- apaiser ou stimuler,
- favoriser une respiration plus ample,
- soutenir l’adaptation du corps aux sollicitations extérieures.

🧠 Un système nerveux mieux régulé contribue à un équilibre immunitaire plus stable, en limitant la surcharge et la tension interne.

🌬️ Diffusion hivernale : une approche simple et mesurée
Pour une pièce en hiver :
- 2 gouttes d’huile essentielle de Ravintsara,
- 2 gouttes d’huile essentielle de Citron.
🕰️ À diffuser 10 à 15 minutes, 1 à 2 fois par jour.

Objectifs :
soutenir la qualité de l’air ambiant,
accompagner les périodes de promiscuité hivernale,
créer une atmosphère plus respirable, fraîche et tonique.

⚠️ Précautions importantes
Déconseillé chez la femme enceinte,
Déconseillé chez les enfants de moins de 6 ans,
Toujours aérer la pièce après diffusion,
Ne jamais diffuser en continu.

✨ À retenir
Les huiles essentielles ne remplacent rien.
Elles accompagnent, soutiennent et participent à un environnement favorable.
L’olfaction agit autant sur le corps que sur le système nerveux.

💬 N’hésitez pas à me contacter pour un accompagnement personnalisé, adapté à votre contexte et à vos besoins.

25/02/2026

🌬️ Huiles essentielles & respiration
Accompagner les voies respiratoires en douceur

En hiver, quand la respiration se fait plus courte
et que l’énergie diminue,
le corps est davantage sollicité
dans sa capacité d’adaptation.

Certaines huiles essentielles peuvent accompagner cette période,
à condition d’être bien choisies, bien utilisées
et toujours diluées.

👉 L’objectif n’est jamais de forcer,
mais de soutenir la respiration, l’énergie
et le système nerveux avec douceur.

🌿 Quelques usages simples et sécurisés

✨ Diffusion courte
Eucalyptus radié & Citron
→ pour une atmosphère plus respirable et clarifiante
10 à 15 min, 1 à 2 fois par jour, dans une pièce aérée.

👃 Olfaction sur mouchoir
Eucalyptus radié & Citron
→ pour accompagner la respiration et le tonus,
en respirant lentement, selon le besoin.

🤲 Massage “vitalité”
Épinette noire ou Pin sylvestre
dilué dans une huile végétale
→ en massage du bas du dos, le matin,
pour soutenir l’énergie et l’adaptation.

🧴 Gorge sensible (usage externe)
Tea Tree & Citron dilués
→ massage doux du cou et du haut de la poitrine
1 à 2 fois par jour maximum.

⚠️ À respecter impérativement
❌ pas chez la femme enceinte ou allaitante
❌ pas chez l’enfant de moins de 6 ans
❌ prudence en cas d’asthme ou de terrain sensible
❌ toujours diluer
❌ diffusion courte, jamais en continu

✨ À retenir
Les huiles essentielles demandent mesure et discernement.
Elles s’intègrent dans une approche globale de l’immunité,
respectueuse du rythme du corps.

💾 À enregistrer pour l’hiver
💬 Toujours demander conseil avant utilisation

23/02/2026

Réflexologie plantaire : accompagner l’immunité par la régulation du système nerveux

Dans une approche globale de l’immunité, l’attention se porte souvent sur les apports nutritionnels.
Pourtant, la capacité du corps à se réguler est tout aussi déterminante.
La réflexologie plantaire s’inscrit pleinement dans cette logique de terrain.
Les pieds sont riches en récepteurs sensoriels et en connexions nerveuses.

Leur stimulation permet d’accompagner :
- la détente du système nerveux,
- la circulation,
- les fonctions d’élimination,
- la capacité d’adaptation globale de l’organisme.

🧠 Un système nerveux moins sollicité en permanence favorise une réponse immunitaire plus équilibrée, plus ajustée aux besoins réels du corps.

🔗 Une continuité logique dans l’accompagnement
Après avoir soutenu :
- l’assimilation (vitamines),
- l’énergie (fer),
- la régulation cellulaire (lipides),
- la réflexologie plantaire agit comme un levier corporel de cohérence.

Elle ne remplace pas les autres approches.
👉 Elle les complète, en redonnant au corps un espace de régulation profonde, souvent mis à mal par le stress chronique et les sollicitations répétées.

🌿 Une approche intégrative de l’immunité
Cette publication s’inscrit dans une série pédagogique dédiée à l’immunité,
avant d’aborder les leviers sensoriels, comme l’olfactothérapie.

🤝 J’accompagne particuliers et structures dans cette approche globale, respectueuse du fonctionnement humain, du rythme individuel et des capacités naturelles d’adaptation.

20/02/2026

🫒 Graisses, équilibre inflammatoire et immunité

Quand on parle d’immunité,
on pense rarement aux lipides alimentaires.
Et pourtant, ils sont indispensables
au bon fonctionnement des cellules,
y compris celles impliquées dans la réponse immunitaire.

Les oméga participent notamment :
• à la structure des membranes cellulaires
• à la transmission des messages entre les cellules
• à la régulation des réactions inflammatoires
• à l’équilibre hormonal

🧬 Pourquoi les lipides sont-ils si importants ?
Chaque cellule est entourée d’une membrane composée en grande partie de lipides.
La qualité de ces lipides influence la souplesse membranaire,
et donc la capacité des cellules à communiquer,
réagir et s’adapter correctement.

👉 Une immunité équilibrée repose aussi sur cette fluidité cellulaire.

🌊 Oméga 3 : réguler et apaiser
Les oméga 3 contribuent :
• à la modulation des réactions inflammatoires
• à l’équilibre du système nerveux
• à une réponse immunitaire plus ajustée

Sources naturelles :
poissons gras (sardine, maquereau, hareng),
huile de colza, huile de noix, huile de cameline,
graines et huiles de lin et de chia.

⚖️ Oméga 6 : indispensables, à équilibrer
Les oméga 6 sont nécessaires au fonctionnement de l’organisme.
Ils participent à la fabrication de messagers impliqués dans :
• l’équilibre hormonal, notamment chez la femme
• la réponse inflammatoire normale
• certaines fonctions immunitaires

🔎 L’enjeu n’est pas de les éviter,
mais de maintenir un bon équilibre avec les oméga 3.

Sources de qualité :
huiles végétales vierges (tournesol notamment),
graines, huiles d’onagre ou de bourrache.

🫒 Oméga 9 : stabilité du terrain
Les oméga 9 soutiennent :
• la stabilité des membranes cellulaires
• l’équilibre global du terrain

Sources naturelles :
huile d’olive vierge extra, avocat, amandes.

18/02/2026

« Se rapprocher de la nature,
c’est souvent permettre au corps de retrouver son propre rythme. »

16/02/2026

⚡ Énergie, oxygénation et capacité d’adaptation

On associe souvent le fer uniquement à la fatigue ou à la carence.
Dans une approche de terrain, son rôle est pourtant bien plus fondamental.

Le fer intervient directement dans :
• le transport de l’oxygène
• la production d’énergie au niveau cellulaire
• le fonctionnement normal du système immunitaire

🫁 Un organisme insuffisamment oxygéné
s’adapte moins bien aux sollicitations,
qu’elles soient physiques, émotionnelles ou environnementales.

🔗 Fer & immunité : un lien fonctionnel
L’immunité dépend aussi de la capacité du corps à :
• produire de l’énergie
• récupérer efficacement
• mobiliser ses ressources dans la durée

Le fer participe à ce socle énergétique.
Son équilibre est donc essentiel,
notamment chez les femmes,
et ne peut jamais être abordé de manière standardisée.

🍊 Assimilation : un point clé
Le fer d’origine végétale nécessite des conditions favorables pour être correctement utilisé.

La vitamine C joue ici un rôle majeur,
tandis que le stress ou certains troubles digestifs peuvent freiner son assimilation.

📌 À retenir :
✔️ la vitamine C peut être prise en même temps que le fer
❌ le fer est à prendre à distance des autres compléments ou traitements médicamenteux

👉 En nutrithérapie, on s’intéresse autant à l’apport
qu’à l’utilisation réelle du fer par l’organisme.

🧠 Une vision globale de l’immunité
Cette publication s’inscrit dans une série dédiée à l’immunité,
envisagée comme une capacité d’adaptation globale,
avant d’aborder le rôle des acides gras essentiels.

🤝 J’accompagne particuliers et structures
dans cette lecture fonctionnelle du terrain,
respectueuse du rythme et des besoins de chacun.

13/02/2026

⚡ Les vitamines du groupe B : un socle indispensable à l’équilibre immunitaire

Quand on parle d’immunité, on pense souvent à ce qui protège.
Mais on parle moins de ce qui permet au corps de s’adapter, de tenir dans la durée,
et de retrouver de l’équilibre après une période de stress ou de fatigue 🌿

👉 C’est précisément là qu’interviennent les vitamines du groupe B.

🧠 Quel est leur rôle ?
Les vitamines B (B1 à B12) contribuent :
- au fonctionnement normal du système nerveux,
- à la production d’énergie,
- à la réduction de la fatigue,
- au métabolisme des glucides, protéines et lipides,
- et, pour certaines (B6, B9, B12), au fonctionnement normal du système immunitaire.

⚠️ Un système nerveux sursollicité mobilise davantage de vitamines B.

⚖️ Stress, fatigue et immunité
Le stress chronique, la charge mentale ou le surmenage émotionnel
peuvent progressivement épuiser les réserves en vitamines B.

Lorsque le système nerveux est déséquilibré :
- la récupération devient plus difficile,
- le sommeil peut être perturbé,
- la capacité d’adaptation diminue…
ce qui influence indirectement l’équilibre immunitaire.

✨ Les vitamines B n’agissent pas comme un « boost ».
Elles offrent un soutien de fond du terrain, discret mais essentiel.

🥗 Où les trouver naturellement ?

- Céréales complètes et semi-complètes
- Légumineuses
- Légumes verts à feuilles
- Levure nutritionnelle
- Œufs
- Poissons
- Abats

⚠️ Sensibles :

- au raffinage des aliments,
- aux cuissons prolongées.

✨ À retenir
✔️ Les vitamines B soutiennent l’énergie et le système nerveux
✔️ Elles renforcent la capacité d’adaptation
✔️ Une bonne adaptation favorise un meilleur équilibre immunitaire

❓ Question d’engagement
Ressentez-vous en ce moment une fatigue plus nerveuse que physique ?

11/02/2026

« La vitalité naît quand le corps respire, assimile et s’adapte,
comme un arbre qui puise sans jamais forcer. »

09/02/2026

⚖️ Zinc & magnésium : un duo clé pour l’immunité

Quand on parle d’immunité, on pense souvent aux nutriments…
mais le terrain nerveux joue un rôle tout aussi essentiel 🌿

🛡️ Le zinc
→ contribue au fonctionnement normal du système immunitaire
→ soutient l’intégrité des muqueuses (intestin, sphère ORL)
→ participe à la protection cellulaire face au stress oxydatif

🌿 Le magnésium
→ régule le système nerveux
→ aide l’organisme à faire face au stress
→ soutient les capacités d’adaptation du corps

⚠️ À retenir
Le stress augmente les besoins en magnésium.
Un système nerveux fragilisé peut influencer l’équilibre immunitaire.

👉 Immunité et stress sont intimement liés :
prendre soin du terrain nerveux est aussi important que l’apport en nutriments.

🍽️ Sources naturelles
• Zinc : graines de courge, huîtres, œufs, légumineuses
• Magnésium : oléagineux, cacao, graines, eaux riches en magnésium

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06/02/2026

🌿☀️ Vitamines C et D : pourquoi sont-elles si importantes pour l’immunité ?

Quand on parle d’immunité, on pense souvent « défenses naturelles ».
Mais derrière cette expression se cachent des mécanismes subtils… et des alliées précieuses 🌱

👉 La vitamine C et la vitamine D occupent une place centrale dans l’équilibre immunitaire.
Pourtant, leur rôle est parfois mal compris ou réduit à des idées reçues.

🍊 VITAMINE C – La vitamine de l’adaptation et de l’assimilation

La vitamine C contribue à :
- soutenir le fonctionnement normal du système immunitaire,
- protéger les cellules du stress oxydatif,
- améliorer l’assimilation de nombreux nutriments
(fer, magnésium, vitamines du groupe B),
- accompagner l’organisme lors de fatigue, de stress ou de changements de saison.

💡 Elle est particulièrement précieuse lorsque le corps doit s’adapter.

Où la trouver naturellement ?
- Kiwi, Agrumes (orange, citron, pamplemousse), Poivron cru, Persil, Brocoli, chou cru

⚠️ La vitamine C est sensible à la chaleur :
👉 privilégiez le cru ou les cuissons douces.

⏳ Comment et combien de temps ?

Apports quotidiens et réguliers
En cures de 3 à 6 semaines, notamment en période de fatigue ou de stress
Idéalement répartie dans la journée pour une meilleure utilisation

☀️ VITAMINE D – La vitamine de l’immunité saisonnière

La vitamine D contribue :
- au bon fonctionnement du système immunitaire,
- à la régulation de la réponse immunitaire,
- au maintien de l’équilibre global, notamment en hiver.

Elle est particulièrement importante :
- en période hivernale ❄️
- lors de faible exposition solaire,
- pendant les périodes d’épidémies saisonnières.

Où la trouver ?
- Poissons gras (sardine, maquereau, hareng), Jaune d’œuf, Foie, Produits enrichis, Synthèse par la peau grâce au soleil

⚠️ En hiver, la synthèse cutanée est souvent insuffisante.

✨ À retenir
La vitamine C aide le corps à mieux utiliser les nutriments,
la vitamine D soutient la capacité d’adaptation immunitaire.

👉 Ensemble, elles participent à un équilibre global, en douceur et sur la durée.

Saviez-vous que la vitamine C aide aussi à mieux assimiler les nutriments ?

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Adresse

Centre Arbor & Sens
Aix-en-Provence
13100

Site Web

http://www.valeriegirel.fr/

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