Loïc Ternisien

29/09/2025

🔎 80% des adultes souffrant du TDAH l’ignorent encore… Et pourtant, ces 8 signes ne mentent pas :

1️⃣ Procrastination paralysante – remettre TOUT à demain, même l’important
2️⃣ Hyperfocus incontrôlable – 3h sur une tâche, incapable d’enchaîner
3️⃣ Hypersensibilité émotionnelle – une critique détruit, un compliment transporte
4️⃣ Gestion du temps chaotique – toujours en retard… ou beaucoup trop en avance
5️⃣ Fatigue mentale constante – épuisé après une journée « normale »
6️⃣ Difficultés relationnelles – interrompre, oublier, décrocher
7️⃣ Achats impulsifs récurrents – votre carte bleue vous en veut 💳🔥
8️⃣ Sommeil perturbé – cerveau qui ne s’arrête jamais, même la nuit 🌙

👉 Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces signes, ce n’est pas de la paresse ni un manque de volonté. Votre cerveau fonctionne simplement différemment.

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🎁 Pour aller plus loin :
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❓ Dans quel signe vous reconnaissez-vous le plus ?

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29/09/2025

🍂 Newsletter #34 — 4 clés concrètes pour transformer votre mois de septembre

Septembre, c’est ce mélange unique de renouveau et de joyeux chaos. La rentrée nous pousse à retrouver du rythme, à gérer le stress… mais aussi à poser de nouvelles bases pour prendre soin de soi.

Dans cette nouvelle édition, je vous partage :

🌱 Humeur de rentrée
Pourquoi l’automne est une saison idéale pour ralentir, se réaligner et accueillir le changement.

😰 Le stress de la rentrée
Les impacts concrets sur sommeil, immunité et énergie… et surtout des micro-rituels simples à mettre en place dès maintenant.

🩸 Le fer, un élément vital
Pourquoi hémoglobine et ferritine ne suffisent pas à évaluer correctement vos réserves. Découvrez les 5 marqueurs essentiels à connaître.

📡 Les ondes électromagnétiques à la maison
Faut-il vraiment tout subir ? Je vous partage une checklist pratique pour rendre votre habitat plus sain.

✨ Et en version Premium, vous recevez 4 ressources imprimables pour passer à l’action :
• Un protocole anti-stress pas à pas
• Une monographie complète de la mélisse
• Un dossier scientifique sur le fer et l’interprétation des analyses
• Une checklist pratique pour réduire l’exposition aux ondes chez vous

👉 À découvrir dans la newsletter complète ici : https://open.substack.com/pub/loicternisien/p/34-4-cles-concretes-pour-transformer?r=25qbzy&utm_campaign=post&utm_medium=web&showWelcomeOnShare=true

Bonne lecture, et surtout, prenez soin de vous dans cette rentrée intense mais pleine de potentiel 🌿

Pssst... saviez-vous qu'il est possible de sponsoriser cette newsletter ou de l'offrir à vos collaborateurs ? Contactez-moi ! newsletter@loicternisien.com

— Loïc Ternisien
Ingénieur-Maître en Prévention Santé
Naturopathe, Conférencier & Formateur

👉 Un protocole anti-stress, une plante clé, une analyse sur le fer, et une checklist pour assainir votre maison des ondes.

28/09/2025

https://lechou.fr/comprendre-et-accompagner-le-tdah-au-naturel-guide-pratique-pour-parents-et-adultes/

Comprendre et accompagner le TDAH au naturel : Guide pratique pour parents et adultes Ce qui est fascinant, c'est que derrière ces manifestations se cachent souvent des personnalités créatives, empathiques, capables d'une concentration exceptionnelle sur leurs centres d'intérêt. Le défi ? Appr...

27/09/2025

🍂 4 ressources puissantes pour préparer l’automne et renforcer vos défenses 🌿✨

👉 Commentez “36” pour la lire

✨ Dans cette édition réservée aux abonnés qui soutiennent mon travail :

🌿 Protocole Détox d’Automne 2025 → un programme clé en main, semaine après semaine, pour libérer vos organes d’élimination et préparer vos défenses.
🧬 Glutathion → dossier scientifique complet sur le “maître antioxydant”, au cœur de la détox cellulaire et de l’immunité.
🥕 Alimentation d’automne → guide pratique des nutriments, aliments phares et modes de cuisson pour soutenir vos poumons et votre vitalité.
🍋 Huile essentielle de Citron (zeste) → monographie claire et sécurisée pour profiter de ses vertus purifiantes et digestives.

💡 Clair, pratique et documenté : chaque ressource est accompagnée de supports PDF à télécharger et à conserver.

🙏 Merci du fond du cœur à toutes celles et ceux qui soutiennent mon travail en s’abonnant ❤️

👉 Commentez “36” pour accéder à cette nouvelle édition

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26/09/2025

🎭 Beaucoup d’adultes avec un TDAH portent un masque pour cacher leurs symptômes…
👉 Derrière l’image de la personne « normale » ou « organisée » se cachent souvent :
• Des rendez-vous oubliés 📅
• Des achats compulsifs 💸
• Un cerveau qui décroche en pleine conversation 🌌
• Une agitation intérieure impossible à calmer 🌀

Le prix de ce masque ? Burn-out, diagnostic tardif (souvent après 30 ans), estime de soi détruite…

Mais bonne nouvelle : il existe des solutions naturelles et efficaces pour arrêter de s’épuiser à compenser 💡🌿

🎁 3 cadeaux pour vous :
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❓ Et vous, portez-vous encore ce masque au quotidien ?

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26/09/2025

💥 « Le café épuise. La caféine rend accro. Le thé est plus “doux”. »

J’entends encore ce genre de phrases chaque semaine.

🧱 Et pourtant… la réalité est plus nuancée.

J’ai revu récemment une cliente qui culpabilisait de boire deux cafés par jour.
Elle pensait “fatiguer ses surrénales” et risquer une dépendance grave.
En réalité, son apport était modéré, adapté à son terrain… et lui permettait de garder énergie et concentration.

✔️ Ce que la science soutient
• La caféine est un alcaloïde présent dans le café, le thé, le cacao, le maté, le guarana, la kola.
• Elle agit comme stimulant du système nerveux central : vigilance, concentration, mémoire.
• Elle favorise l’endurance et retarde la fatigue musculaire : son effet ergogène est bien documenté, même à des doses modérées (3–6 mg/kg).
• Elle stimule la thermogenèse et la lipolyse, participant à la gestion du poids, surtout associée aux catéchines du thé vert.
• Des données émergentes suggèrent un effet neuroprotecteur (Alzheimer, Parkinson).

❌ Ce qui est contre-productif
• Excès : agitation, insomnie, palpitations, anxiété, troubles digestifs.
• Consommations répétées et massives : risques de dépendance, accoutumance.
• Complémentation non réfléchie : interactions possibles avec certains psychotropes (CYP1A2).

⚠️ Ce qui dépend du terrain
• Chaque personne métabolise la caféine différemment : certains dorment paisiblement après un expresso du soir, d’autres restent éveillés toute la nuit.
• Chez la femme enceinte, l’enfant ou en cas de pathologie cardiaque, l’usage doit être évité.
• Le contexte alimentaire (à jeun, avec un repas, avec sucre ou non) module aussi ses effets.

🌿 La caféine n’est pas un poison. C’est un outil. Tout dépend de la dose, du moment, et du terrain.

🟢 Pour aller plus loin, approfondir vos compétences en nutrition, phytothérapie ou gestion du stress, rejoignez NaturoCOMPÉTENCES, la première formation continue qui vous guide pas à pas vers une approche integrative.

☕ Et vous, quelle est votre relation avec la caféine : alliée précieuse ou ennemie sournoise ?

— Loïc Ternisien
Ingénieur en Prévention Santé
Naturopathe, Conférencier & Formateur

24/09/2025

🧘‍♀️ Envie de retrouver votre calme intérieur ? Voici 4 nutriments essentiels pour rester zen, même en période de stress intense 💆‍♂️✨

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💡 Ces nutriments jouent un rôle clé dans la gestion du stress. Assurez-vous de les intégrer à votre quotidien :

1️⃣ Magnésium → Le calmant naturel 🧘‍♂️
Il régule le système nerveux et réduit l’anxiété. Sources : amandes, légumes verts, cacao 🍫

2️⃣ Oméga-3 → Les protecteurs du cerveau 🧠
Ils réduisent l’inflammation et favorisent une humeur stable. Poisson gras, huile de lin ou de noix 🐟🌰

3️⃣ L-théanine → Concentration zen 🎯
Présente dans le thé vert 🍵, elle détend sans endormir. Une tasse par jour suffit pour ressentir les bienfaits.

4️⃣ Tryptophane + Vitamines B → Les boosters de sérénité 🌞
Le tryptophane aide à produire la sérotonine, et les vitamines B soutiennent le système nerveux. On en trouve dans les œufs, bananes et légumineuses 🍌🥚

✨ Intégrez-les dans votre routine et observez votre stress fondre comme neige au soleil !

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💬 Vous les consommez déjà ? Lequel vous manque encore ?
📲 Dites-le-moi en commentaire et partagez cette vidéo à quelqu’un qui cherche à retrouver sa paix intérieure 🕊️

📲 Pour aller plus loin, rejoignez la FORMATION CONTINUE : NATUROCOMPETENCES !
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[anti-stress, magnésium, oméga3, tryptophane, théanine, vitamines B, sérénité, santé mentale, relaxation, naturopathie]

24/09/2025

🔥 « On rêve de gadgets futuristes pour mieux travailler… alors que les vraies clés sont déjà là. »

Cette semaine, j’ai animé une formation en entreprise.
Un participant m’a dit : « J’ai acheté une montre connectée, une lampe de luminothérapie et des compléments, mais je me sens toujours épuisé après mes journées de bureau… »

Et si le problème venait du fait qu’on oublie les bases ?

✔️ Ce que la science soutient :
• Marcher après le déjeuner aide vraiment à éviter le fameux coup de barre de 14h.
• La lumière naturelle du matin synchronise notre horloge biologique et améliore sommeil + concentration.
• De courtes périodes sans grignotage (même 12 h la nuit) améliorent sensibilité à l’insuline et clarté mentale.
• Renforcer ses muscles, même 2x/semaine, protège contre les douleurs chroniques liées à la sédentarité.

❌ Ce qui est contre-productif :
• Croire qu’un complément ou un objet high-tech peut compenser le manque de sommeil, la sédentarité ou le stress chronique.
• Travailler des journées entières sans pause mouvement ni oxygène.
• Sauter dans un café dès le réveil, en oubliant que c’est d’abord la lumière qui réveille notre cerveau.

⚠️ Ce qui dépend de votre contexte :
• Si vos journées sont longues, fractionnez vos pauses : 3 x 7 minutes valent mieux qu’un grand bloc.
• Le jeûne ? Pas obligatoire : commencez juste par réduire les sucres ajoutés et éviter le grignotage « réflexe » devant l’écran.
• L’activité physique peut être discrète : quelques squats, une marche téléphonique, un escalier au lieu de l’ascenseur…

🎯 La santé au travail n’est pas une affaire de gadgets. C’est une affaire de cohérence quotidienne.

🟢 Pour aller plus loin, approfondir vos compétences en nutrition, gestion du stress et prévention santé au travail, rejoignez NaturoCOMPÉTENCES, la formation continue dédiée aux professionnels du bien-être.

🌿 Et vous ? Quelles petites habitudes vous aident à tenir vos journées de travail sans vous épuiser ?

— Loïc Ternisien
Ingénieur en Prévention Santé
Naturopathe, Conférencier & Formateur

23/09/2025

🌟 Vous ou votre enfant vivez avec le TDAH ? Concentration, impulsivité, hyperactivité… ces défis du quotidien ne sont pas une fatalité. Découvrez comment certains compléments naturels peuvent réellement aider à rééquilibrer votre cerveau. 🧠✨

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💊 Quels compléments naturels soutiennent le mieux le TDAH ?

1️⃣ Oméga-3 : Indispensables pour nourrir le cerveau, ils améliorent la mémoire et la concentration. 🐟

2️⃣ Magnésium : Apaise l’hyperactivité et réduit l’anxiété. 🌿

3️⃣ Zinc : Soutient la régulation de la dopamine et la clarté mentale. ⚡

4️⃣ Fer : Essentiel pour l’énergie cérébrale et la réduction de la fatigue. 🔋

5️⃣ Vitamines B : Optimisent l’équilibre émotionnel et l’attention. 🌈

🎁 Écrivez le mot “cerveau” en commentaire et recevez GRATUITEMENT mon guide des compléments alimentaires qui marchent vraiment pour rééquilibrer le TDAH.

🔥 Et pour aller plus loin : c❤️mmentez “TDAH” et profitez de ma formation complète “Crée ton protocole TDAH au naturel en totale autonomie”. Transformez vos connaissances en solutions concrètes et durables !

❓ Et vous, avez-vous déjà testé certains de ces compléments ?

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[SantéNaturelle, TDAH, concentration, Cerveau, BienÊtre]

23/09/2025

💥 « Ce n’est pas sous la pression que naissent les idées. C’est sous la do**he. »

J’ai souvent vu des personnes frustrées de « sécher » devant leur ordinateur… mais qui trouvaient en quelques minutes, sous la do**he ou en marchant, la solution qu’elles cherchaient depuis des heures....
Moi-même, mes meilleures intuitions professionnelles ne sont pas venues devant un écran, mais en laissant mon esprit vagabonder.

✔️ La science nous éclaire :
• Le cerveau possède deux modes principaux : focalisé (idées linéaires, concentration) et diffus (associations libres, créativité).
• Quand nous relâchons le contrôle conscient, les réseaux neuronaux communiquent autrement : c’est le terrain des fameux « aha moments ».
• Les ondes alpha (8–12 Hz) traduisent cet état de vigilance détendue, fertile pour l’intuition.

❌ Ce qui bloque la créativité :
• Forcer l’inspiration en restant accroché au problème.
• Accumuler pression et multitâche : le cortex préfrontal reste verrouillé.
• Croire que la créativité est un don réservé à quelques-uns.

⚠️ Ce qui dépend du contexte :
• Certains trouvent leur relâchement en cuisinant, d’autres en courant, d’autres encore en bricolant.
• Les micro-pauses favorisent l’émergence des idées, mais leur efficacité varie selon le niveau de stress, de fatigue et l’environnement.
• La créativité se cultive : varier ses routines, accueillir ses idées farfelues, offrir de l’espace mental.

🌿 Nos meilleures idées naissent rarement dans l’effort. Elles émergent dans la fluidité.

👇 Pour organiser une conférence ou un atelier en entreprise autour de la créativité, du bien-être et de la santé naturelle, vous pouvez me contacter pour créer une intervention sur mesure pour vos équipes.

💡 Et vous, vos « moments Eureka », ils arrivent plutôt sous la do**he, pendant la vaisselle… ou ailleurs ?

— Loïc Ternisien
Ingénieur en Prévention Santé
Naturopathe, Conférencier & Formateur

22/09/2025

🌱 Saviez-vous que certains remèdes naturels peuvent réellement améliorer la concentration, l’attention et la gestion émotionnelle des personnes TDAH ?

👉 Dans ce carrousel, découvrez :
✅ Les nutriments essentiels : Oméga-3, magnésium, réduction du sucre raffiné 🍫❌
✅ Les plantes qui soutiennent le cerveau : Rhodiola, Ashwagandha, Ginkgo biloba 🌿
✅ Les techniques naturelles : respiration, yoga, acupuncture 🧘‍♀️
✅ Le mode de vie qui change tout : sommeil, exercice, méditation & lumière naturelle ☀️

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🎁 Deux façons d’aller plus loin :
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❓ Et vous, quelle méthode naturelle avez-vous déjà testée ?

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