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Passionnée par la nutrition et le sport depuis de nombreuses années, et formée à la Naturopathie depuis peu, je vous livre mes secrets pour avoir (et garder !) le corps sain et en pleine forme dont vous rêvez ...

01/05/2026

😔 𝗝𝗲 𝗽𝗲𝗻𝘀𝗮𝗶𝘀 𝗺𝗮𝗻𝗾𝘂𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝗹𝗼𝗻𝘁𝗲́ … 😔

👉 mais c'était juste mes repas qui n’étaient pas adaptés 🫣

Résultat :
Faim → grignotages en fin de journée → culpabilité 😓

Aujourd’hui :

✨ je suis rassasiée
✨ je grignote moins
✨ je me sens mieux

👉🏻 Modifier la composition de ses repas change tout !!

💬 Et toi, tu grignotes souvent ? 🙄

Dimanche, je te montre des exemples d'assiettes équilibrées riches en nutriments essentiels, pour éviter les fringales 😇

27/04/2026

😬 𝗧𝘂 𝗴𝗿𝗶𝗴𝗻𝗼𝘁𝗲𝘀 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗹𝗲𝘀 𝗿𝗲𝗽𝗮𝘀 𝗲𝘁 𝘁𝘂 𝗰𝘂𝗹𝗽𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘀𝗲𝘀 ? 😬

👉 Ce n’est pas un manque de volonté 😥

C’est probablement lié à :

❌ des repas pas assez rassasiants
❌ trop de glucides
❌ un manque de protéines

➡️ Résultat : ton corps redemande de l’énergie 💥

Essaie de te préparer des assiettes avec :
50% de protéines 🍗
25% de légumes 🥦
25% de bons gras 🧀
Et tes fringales vont probablement disparaître 😏

💬 Tu as souvent des fringales dans la journée ? Et si oui, à quelle heure ? 🤔

📌 Enregistre pour te souvenir des bonnes proportions pour éviter les fringales 😇

26/04/2026

🍳 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁𝘀 𝗱𝗲́𝗷𝗲𝘂𝗻𝗲𝗿𝘀 𝗽𝗮𝘂𝘃𝗿𝗲𝘀 𝗲𝗻 𝗴𝗹𝘂𝗰𝗶𝗱𝗲𝘀 🍳

Comme promis, voici des idées de petits déjeuners (très) pauvres en glucides et (ultra) simples à préparer 🤩

1. Flan (recette de ), jambon et œuf mollet
2. Fiadones, omelette à la fleur d'oranger
3. Pain d'œufs et jambon
4. Omelette soufflée à la mozzarella
5. Œufs cocottes à la truite fumée
6. Flan soufflé à la vanille de .sugarfree ..
et 7. Ma version "Petit déj' en Concours" de ce matin : tout simplement un mix jambon/ fromage/ œuf dur ... et une botte de foin pour s'asseoir 😂
Je glisse systématiquement cette lunchbox dans ma glacière, pour être sûre de démarrer mes journées du bon pied 👌🏻 0 prépa, 0 chichi : on valide à 100% 🙌🏻

💬 Dis-moi en commentaire quel petit déjeuner te tente le plus ... 😋

24/04/2026

🧇 𝗧𝘂 𝗽𝗲𝗻𝘀𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝗼𝗻 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁-𝗱𝗲́𝗷𝗲𝘂𝗻𝗲𝗿 𝗲𝘀𝘁 𝘀𝗮𝗶𝗻 ? 🧇

👉🏻 Et pourtant… il peut te fatiguer 😴

Pendant longtemps, je faisais comme beaucoup :

🧇 Céréales
🍇 Fruits
🍯 Miel

Glucides → faim → fatigue 😴🫩

Je pensais bien faire…
mais mon énergie chutait en milieu de matinée chaque jour 📉

Puis j’ai changé une chose :

👉🏻 Protéines + bons lipides → stabilité de ma glycémie → énergie jusqu'en début d'après-midi

✨ moins de fringales
✨ plus d’énergie
✨ moins de grignotage

👉🏻 Comme quoi, tout part souvent de là

💬 Commente "PETIT DÉJ" si tu veux des idées de petits déjeuners pauvres en glucides 🤗

📌 Enregistre pour tester dès demain matin

22/04/2026

💪🏻 𝗠𝗼𝗻 𝗲́𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗽𝗮𝗿 𝗖𝗔 💪🏻

Voici un petit-déjeuner qui cale vraiment 👇🏻

👉🏻 protéines + bonnes graisses
👉🏻 zéro glucides

Exemple simple :
🥚 œufs + jambon
🧀 fromage au lait cru
🥑 avocat et truite fumée
☕ boisson chaude

✔️ pas de pic glycémique
✔️ énergie stable
✔️ moins de fringales

👉🏻 Essaie demain matin pour tester !

💬 Tu veux d’autres idées ? J'en ai plein la tête ! 😆

20/04/2026

🥐 𝗧𝗼𝗻 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁-𝗱𝗲́𝗷' 𝗶𝗻𝗳𝗹𝘂𝗲𝗻𝗰𝗲 𝘁𝗼𝘂𝘁𝗲 𝘁𝗮 𝗷𝗼𝘂𝗿𝗻𝗲́𝗲 ... 🥐

👉 Si tu consommes principalement des glucides :
→ pic de ton taux de sucre dans le sang
→ chute de ta glycémie
→ fringales (ton corps utilise cette stratégie pour faire remonter ton taux de sucre 😏)

💡 Résultat : tu passes la journée à compenser 🫣

👉 Teste plutôt :
Les œufs, les avocats, le fromage, le jambon … et pourquoi pas, la truite fumée ? 🍳🥑🧀🐟

Slide pour voir ma version d'un petit déjeuner gourmand et rassasiant 😛

💬 Et dis-moi en commentaire à quoi ressemble ton petit-déjeuner actuel ...

19/04/2026

🌿 𝗘𝘁 𝘁𝗼𝗶, 𝘁𝘂 𝗳𝗮𝗶𝘀 𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗱𝗲 𝘁𝗼𝗻 𝘁𝗲𝗺𝗽𝘀 𝗹𝗶𝗯𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝗪𝗘 ? 🌿

Dès que je peux, je file en extérieur prendre la lumière du jour et faire resdescendre la pression 😮‍💨. Parce que, face à la nature, tout reprend sa place ... 😏

👉🏻 Pense à faire des pauses régulières dans votre journée : ce n'est pas à 21h que votre nuit se prépare 😇

📌 Enregistre pour penser à prendre l'air régulièrement 🙂

17/04/2026

😩 𝗔𝘃𝗮𝗻𝘁, 𝗷𝗲 𝗽𝗲𝗻𝘀𝗮𝗶𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗺𝗲𝘀 𝗺𝗮𝘂𝘃𝗮𝗶𝘀𝗲𝘀 𝗻𝘂𝗶𝘁𝘀 𝗲́𝘁𝗮𝗶𝗲𝗻𝘁 𝗻𝗼𝗿𝗺𝗮𝗹𝗲𝘀 ... 😩

👉🏻 Mais en réalité, mon corps était déséquilibré

Trop de stress
Trop de stimulations
Pas assez de calme

Aujourd’hui :
✨ je ralentis
✨ je respire
✨ je simplifie

👉🏻 Et mon sommeil a changé

💬 Et toi, tu en es où avec ton sommeil ?

📌 Enregistre pour y penser ce soir

17/04/2026

Vendredi S3

🤰🏻𝗝𝗲 𝗽𝗲𝗻𝘀𝗮𝗶𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗺𝗼𝗻 𝘃𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗴𝗼𝗻𝗳𝗹𝗲́ 𝗲́𝘁𝗮𝗶𝘁 𝘂𝗻𝗲 𝗳𝗮𝘁𝗮𝗹𝗶𝘁𝗲́ ... 🤰🏻

👉 jusqu’à ce que je comprenne ça

Mon corps ne dysfonctionnait pas
👉 il réagissait

❌Trop de stress
❌Repas avalés trop rapidement
❌Pas assez d’attentions

Quand j’ai changé ça :
✨digestion plus légère
✨ plus d’énergie

👉 Parfois, il suffit de peu !

💬 Est-ce que ça te parle toi aussi ?

📌 Garde ce post pour t’en souvenir plus t**d ...

13/04/2026

😴 𝗧𝘂 𝗱𝗼𝗿𝘀 ... 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝘁𝘂 𝘁𝗲 𝗿𝗲́𝘃𝗲𝗶𝗹𝗹𝗲𝘀 𝗳𝗮𝘁𝗶𝗴𝘂𝗲́(𝗲) ?😴

👉 Voici les causes fréquentes de ton sommeil perturbé :

❌ diner riche en sucres
❌ trop d'aliments inflammatoires
❌ repas t**dif

➡️ Résultat :
difficultés d'endormissement
réveils nocturnes
sommeil léger
fatigue au réveil

✅ Teste ça :
réduire les sucres rapides
dîner plus léger
manger plus tôt

👉 Ton sommeil peut vraiment changer ✨

💬 Dis-moi en commentaire si tu te réveilles en forme 🤸🏻 ou fatiguée 😴 ?

📌 Et enregistre ce post pour tester ce soir 😏

14/11/2025

☀️ ℚ𝕦𝕠𝕚 𝕕𝕖 𝕟𝕖𝕦𝕗 𝕝𝕖 𝕞𝕒𝕥𝕚𝕟 ? ☀️

Pas grand chose au final, même si ça fait des mois que je n'ai pas publié 😅
TOUJOURS, une assiette riche en protéines et en bon gras (j'ai ENFIN trouvé de la crème crue chez 🤩).
PARFOIS, un apport en protéines augmenté si je dois déjeuner t**d 🤭 (... et je réduis d'autant mon repas du midi 🙂)
LE PLUS POSSIBLE, un mantra positif 🥰, histoire de bien démarrer la journée 💪🏻

Sur ce, je vous souhaite la plus belle des journées possibles 😎😘

09/11/2025

🍁 ℙ𝕝𝕒𝕥𝕤 𝕕´𝕒𝕦𝕥𝕠𝕞𝕟𝕖 🍁

Je déclare la saison des plats d'automne OUVERTE 🤗.
Une cuisson plutôt longue, mais finalement c une fois les légumes épluchés, il n'y a plus grand-chose à faire ...

Et puis on aime ce bouillon, ces saveurs hyper réconfortantes, ... et le fait qu'on ait moins 3 ou 4 repas prêts d'avance 👌🏻

Ici, une potée lorraine, avec une assiette sans pommes de terre ni haricots blancs pour moi 😉

Vous validez ce genre de plats en ce moment ? 😋

Adresse

Aix-les-Bains
55344

Heures d'ouverture

Lundi	09:00 - 16:00
Mardi	09:00 - 16:00
Jeudi	09:00 - 16:00
Vendredi	09:00 - 16:00
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Site Web

http://Elisacoach.wordpress.com/

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