Asalee à Aizenay

08/10/2025

Voici une liste d’aliments conseillés pour les diabétiques de type 2, qui aident à stabiliser la glycémie, maintenir un bon poids et protéger le cœur :

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🥦 1. Légumes non féculents (riches en fibres, peu caloriques)
• Brocolis, épinards, courgettes, haricots verts, poireaux, concombres
• Choux (chou-fleur, chou kale, chou rouge)
• Salades vertes, endives, mâche

✅ Avantages : peu de glucides, riches en fibres, rassasiants

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🍎 2. Fruits à index glycémique bas (avec modération)
• Pommes, poires, kiwis, prunes, fruits rouges (fraises, myrtilles, framboises)
• Agrumes : orange, pamplemousse (entiers, pas en jus)

❗À éviter en excès : banane, raisin, mangue, fruits secs (trop sucrés)

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🥜 3. Légumineuses et oléagineux
• Lentilles, pois chiches, haricots rouges ou blancs
• Noix, amandes, noisettes (non salées, non sucrées)

✅ Apportent : fibres, protéines végétales, graisses saines

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🍞 4. Céréales complètes ou semi-complètes (à index glycémique bas)
• Pain complet, pain au levain
• Riz complet, quinoa, sarrasin, boulgour
• Flocons d’avoine nature (sans sucre ajouté)
Conseille du vieux diabétique(Année d’ expériences) 😜😁:

Le pain complet, les pâtes complètes et le riz complet font partie des aliments de base à privilégier chaque jour.
Ils contribuent efficacement à faire baisser votre glycémie.
Vous verrez votre glycémie diminuer comme par magie si vous remplacer « le blanc » par le complet !!! Très important pour les DT2 (diabétiques de type 2)😉👍

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🐟 5. Protéines maigres et bonnes graisses
• Poissons gras (sardines, maquereau, saumon) : riches en oméga-3
• Volaille sans peau, œufs
• Tofu, tempeh
• Huile d’olive, huile de colza

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🥛 6. Produits laitiers allégés ou végétaux non sucrés
• Yaourt nature, fromage blanc 0 à 3 % MG et méfiez vous des yaourts light san sucré ajouté !!! Lisez l’´étiquette nous en avons parlez sur cette page.
• Lait végétal sans sucre ajouté (amande, soja, avoine)

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💧 7. Boissons
• Eau, tisanes, thé vert, café sans sucre
• Éviter jus de fruits, sodas, boissons sucrées ou alors achetez du soda zéro sans sucre avec édulcorant (avec modération)

😉🙏

08/10/2025

Voici un petit post sur l’hémoglobine glyquée (HbA1c) et ses effets.
Bonne lecture !

L’hémoglobine glyquée (HbA1c) est une mesure du sucre qui s’est fixé sur l’hémoglobine dans les globules rouges.
Elle reflète la glycémie moyenne sur les 2 à 3 derniers mois.

• Valeur normale : < 5,7 %
• Diabète bien contrôlé : < 7 % (selon recommandations)
• Mauvais contrôle : > 8 %

Pourquoi il faut maintenir une HbA1c dans la cible (< 7 % en général)

Une bonne HbA1c permet de réduire drastiquement les complications du diabète, qu’elles soient microvasculaires (petits vaisseaux) ou macrovasculaires (grands vaisseaux).

1️⃣ Réduction des complications microvasculaires

Ces complications touchent les petits vaisseaux :

• Rétinopathie diabétique (yeux)
• Néphropathie diabétique (reins)
• Neuropathie périphérique (nerfs)

Preuve scientifique majeure :
Étude DCCT (Diabetes Control and Complications Trial) chez les diabétiques de type 1 :

Passer de 9 a 7 d’HbA1c

➡️ Réduction :

• Rétinopathie : -76 %
• Néphropathie : -54 %
• Neuropathie : -60 %

Conclusion : plus la glycémie est bien contrôlée, moins les petits vaisseaux sont abîmés.

2️⃣ Réduction des complications macrovasculaires

Ce sont les maladies des gros vaisseaux :
• Infarctus du myocarde
• Accident vasculaire cérébral (AVC)
• Artérite des membres inférieurs

Étude UKPDS (United Kingdom Prospective Diabetes Study – diabète de type 2 :
• Contrôle intensif
(HbA1c ≈ 7 %) vs (HbA1c ≈ 7,9 %)

➡️ Résultats : passer de 7,9 a 7 d’HbA1c

• ↓ 25 % des complications microvasculaires
• ↓ 16 % du risque d’infarctus du myocarde (tendance)
• Effet protecteur durable même après la fin de l’étude (“legacy effect”)

3️⃣ Des HbA1c élevées (> 8–9 %) sont associées à :

• Plus d’hospitalisations (acidocétose, infections)
• Plus de complications chroniques
• Diminution de la qualité de vie
• Espérance de vie réduite de plusieurs années selon la durée du diabète

Étude : Stratton et al., BMJ, (analyse UKPDS)

✅Chaque baisse de 1 % d’HbA1c :
• ↓ 37 % du risque de complications microvasculaires
• ↓ 14 % du risque d’infarctus
• ↓ 21 % du risque de décès lié au diabète

✅Attention : ne pas viser trop bas

Chez CERTAINS patients (personnes âgées, diabète ancien, comorbidités, risque d’hypoglycémie), viser trop bas (< 6,5 %) PEUT ÊTRE dangereux ‼️

Trop bas (< 6,5 %)
Risques:
Hypoglycémies fréquentes

Confusion, chutes, coma

⚠️Effet délétère cardiovasculaire

Mortalité ↑ ACCORD (Action to Control Cardiovascular Risk in Diabetes)

Qualité de vie ↓

Chez les plus âgés ou fragiles
Bénéfice faible, risques forts.

Sources : ADA Standards of Care 2025

Recommandations (HAS, ADA, EASD) :

• Objectif général : < 7 %

• Objectif individualisé selon âge.

*Effet d’une bonne HbA1c
+Études de référence
¥Réduction observée

*Rétinopathie / Néphropathie
+DCCT, UKPDS
¥-50 à -75 %

*Neuropathie
+DCCT
¥-60 %

*Infarctus / AVC
+UKPDS, ADVANCE
¥-15 à -20 %

*Mortalité globale
+Stratton et al., BMJ 2000
¥-21 %

Partager svp, ça reste très intéressant pour notre santé et à savoir pour tous les diabétiques !
Quand nous voyons l’effet sur le corps d’une faible diminution de l’HbA1c, c’est troublant.

Références clés
1. The Diabetes Control and Complications Trial Research Group. N Engl J Med. 1993;329:977–986.
2. UK Prospective Diabetes Study (UKPDS). Lancet. 352:837–853.
3. Stratton IM et al. BMJ. 2000;321:405–412.
4. ADVANCE Collaborative Group. N Engl J Med. 2008;358:2560–2572.
5. ADA Standards of Care 2025.

08/10/2025

Pour les collègues, amis, potes, amies, proches, non diabétique, profs, maître(sses)d’école, certains pros de santé parfois un peu trop robotisé etc.

Vivre avec le diabète, au-delà des chiffres, un « tueur lent » invisible, comme l’appelait mon premier diabétologue.

On parle souvent du diabète en chiffres, glycémie, HbA1c, insuline, traitements, examens…

Mais on oublie trop souvent ce qui ne se mesure pas: la peur, l’angoisse, le poids émotionnel qui accompagne chaque personne vivant avec cette maladie, qu’elle soit récente ou de longue date.

-La peur silencieuse

Vivre avec le diabète, c’est parfois se réveiller en pleine nuit pour vérifier sa glycémie par un test capillaire sanguin quand on est de type 2 sous cachets, sans accès au capteur en continu ou bien être tiré du sommeil par ce fameux biiip pour ceux qui en sont équipés ou quand votre pompe à insuline biiippp.
Une mélodie qui, pour moi, est devenue source de stress !!!

C’est craindre les complications dont on nous parle encore et encore : les yeux, les reins, le cœur, les nerfs…

Même quand on fait tout ce qu’il faut, cette épée de Damoclès plane.

Et ce n’est pas seulement une peur ponctuelle, c’est une compagne silencieuse, toujours présente, qui nous rappelle qu’on n’a pas vraiment le droit d’oublier. Depuis que j’ai créer la page j’y pense beaucoup. 😕

-Pourquoi sommes nous souvent « à fleur de peau »

Parce que ce n’est pas juste un traitement, ce sont des dizaines de décisions chaque jour.

Que manger ? Comment doser ? Que faire si je marche un peu plus longtemps que prévu ? Ou si, en pleine balade, je tombe dans le rouge (glycémie) malgré toutes les précautions prises ?
Et puis, que faire si je suis malade, si je suis fatigué(e)… Pas simple !

-Parce que chaque rendez-vous médical est un examen de conscience, un verdict :
« Est-ce que je fais assez bien ? »

Parce qu’à force d’entendre parler des risques, on en oublie parfois de parler de vie, de projets, de joie. 😕

C’est toujours dans un coin de notre tête voir notre subconscient !!! 😑

-Comment essayer d’alléger ce fardeau

• Accepter d’avoir peur ce n’est pas une faiblesse, c’est humain.

La peur nous pousse à prendre soin de nous, mais elle ne doit pas nous voler notre présent.
C’est souvent le cas 😒

• Ne pas rester seul(e) (pas évident) partager son vécu avec d’autres diabétiques dans le RESPECT et la bienveillance, soit en ligne
ou dans la vraie vie, c’est se sentir compris sans avoir à tout expliquer.

• Reprendre le pouvoir et bien apprendre et comprendre son diabète, pour que la maladie ne soit pas une ennemie inconnue mais une « compagne » que l’on sait gérer et surtout maîtriser.

• Vivre maintenant !!!

les complications sont peut-être pour demain, ou pas, mais la vie c’est aujourd’hui.

Un rire, un voyage, une victoire personnelle valent autant que n’importe quel chiffre.

-Se mettre à notre place !

Pour un non diabétique ou proches c’est difficile , mais essayer ne coûte rien.

Alors, à ceux qui ne vivent pas avec le diabète, imaginez devoir penser à votre santé toutes les heures, minutes, secondes …

Imaginez ne jamais pouvoir fermer les yeux complètement sans une petite voix qui dit « attention » ou à combien je suis (glycémie) car je dois faire si ou ça ou aller ici ou là !

Imaginez avancer avec courage malgré ça.
C’est ça, la force des personnes diabétiques.

Une force invisible, mais immense.

👉 Si ce texte vous parle, partagez-le. Parce que le diabète, ce n’est pas qu’une question médicale, c’est une histoire de vie, de courage, de moments pas toujours gaies et surtout d’humanité. 😉🙏

08/10/2025

On n’y pense pas toujours, mais vivre avec un diabète n’apporte pas que des contraintes. Il y a aussi des côtés positifs. 😊 Essayer de tirer le meilleur du moins bon !

Les aspects positifs parmis les nombreux négatifs du diabète.

1. Connaissance de soi

• Vous apprenez à écouter votre corps, à comprendre comment il réagit à la nourriture, au stress, au sport.

• Beaucoup de gens n’ont pas cette conscience.


2. Hygiène de vie améliorée

• Alimentation plus équilibrée, moins de grignotages, plus de légumes et de fibres.

• Activité physique régulière pour mieux stabiliser la glycémie.


3. Suivi médical régulier

• Vous êtes suivi(e) de près (cœur, yeux, reins, tension).

• Cela permet de repérer rapidement d’autres problèmes de santé et de les traiter tôt.


4. Force mentale

• Le diabète apprend la discipline, la patience et la résilience.

• Chaque journée demande des ajustements → cela développe une vraie force intérieure.


5. Solidarité et échanges

• La communauté diabétique est très active, solidaire et pleine d’astuces.

• On se sent moins seul, on apprend des autres.


6. Rapport plus conscient à la nourriture

• Vous profitez mieux de vos repas, avec une approche plus réfléchie.

• Vous savez faire la différence entre faim, envie et besoin.


7. Un moteur pour prendre soin de soi

• Le diabète est comme un rappel quotidien : votre santé est précieuse.

• Beaucoup de personnes sans diabète négligent leur corps — vous, vous avez appris à le respecter.

8. Vous devenez meilleur dans l’organisation de votre vie en général.

•Vous devenez expert pour planifier vos repas, vos rendez-vous médicaux et vos activités.

• cela peut se répercuter positivement sur d’autres domaines de votre vie.

En résumé : le diabète peut devenir un professeur de vie.
Il oblige à ralentir, à s’écouter et à construire des habitudes qui protègent votre santé sur le long terme.

😊😉🙏

06/10/2025

Alors oui, avant d’être déclaré diabétique, il y a qqs étapes où tout est encore réversible, en modifiant les habitudes de vie, notamment la consommation des glucides, pour revenir à un équilibre nutritionnel en adéquation avec de l’activité physique régulière.
La résistance à l’insuline, est rarement dosée chez les médecins généralistes mais est souvent explorée par les médecins nutritionnistes.
ensuite, quand on parle de pré diabète , (glycémies à jeun qui sont au delà de 1,06 g/l de sucre dans le sang et en deçà de 1,26 g), c’est encore temps de réagir et c’est bien là que j’espère voir les personnes concernées dans mes consultations d’éducation thérapeutique.
Car tout est encore possible pour ne pas faire trop de dégâts dans le pancréas, et inverser la vapeur!!🚂💨
Alors regardez d’un autre œil cette glycémie qui commence à dépasser la limite de 1,06 sur vos prises de sang.
Votre santé vous remerciera 10 ans plus t**d…. Sinon c’est à peu près le délai pendant lequel votre pré diabète commence à tout abîmer … les yeux, les reins et le cœur avec ses artères…. Sans parler de l’épuisement de votre pancréas.
Allez, prenons soin de lui et de nous!
Le diabète n’est pas une fatalité.
Parlez en à votre médecin dès que la glycémie à jeun dérape, pour faire en sorte qu’elle redescende sous le seuil des 1,06g/l
💪💪💪

30/09/2025

La qualité des aliments est plus importante que la quantité de calories absorbées.

29/09/2025

Les bénéfices de l'activité physique sur le cerveau sont très importants 🤩🤩 Avec de nombreuses conséquences positives à tous niveaux 👍

1. Ralentissement du vieillissement : l'amincissement habituel de certaines zones cérébrales en vieillissant, dont le cortex préfrontal, peut être inversé.

2. Formation de nouvelles cellules nerveuses dans l'hippocampe, important centre des souvenirs.

3. Stimulation des connexions, grâce au développement de la substance blanche du cerveau.

4. L'irrigation du cerveau est stimulée, avec la croissance de nouvelles veinules.

5. L'activité physique stimule le contrôle de l'impulsivité et la capacité d'attention, ainsi que d'autres fonctions exécutives.

Bougeons spontanément sans réfléchir, nous réfléchirons mieux ensuite 😄❤️

29/09/2025

Si vous vous demandez encore ce qu’est l’association ASALEE, quelles sont ses valeurs et comment nous, infirmières, nous y travaillons avec bonheur, je vous invite à regarder ce documentaire.
1h 30, un vrai film, certes c’est long, mais c’est nécessaire pour comprendre comment ce qui nous porte c’est notre vision de la santé de demain.
Vous y verrez des infirmières, pas moi, mais des collègues formidables… en chacune d’elle, je peux m’identifier totalement… les mêmes valeurs nous animent… et des patients, drôles ou émouvants, parfois perdus dans le système de santé actuel, qui reprennent la main sur leurs pathologies, avec le sourire, après les larmes…
Je le savais déjà, que j’avais fait le bon choix pour terminer ma carrière, d’aller vers une vision différente de l’accompagnement en santé.
Après avoir vu ces images, j’en suis encore plus certaine et tellement heureuse. Je suis au bon endroit et j’aime mon métier comme je le pratique aujourd’hui. D’ailleurs, la retraite approche, déjà 3 années au delà de la date à laquelle j’aurais pu dire stop, et pourtant j’exerce toujours, et presque (parfois)je regrette de devoir arrêter, c’est tout dire! 😂😊

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19/09/2025

🧡

19/09/2025

19/09/2025

19/09/2025

10 mauvaises habitudes qui abiment notre système digestif.

Trop manger en un seul repas. L’estomac se distend, ce qui entraine des ballonnements et des reflux, avec un impact sur le microbiote et des risques de pathologies digestives.

Sauter des repas. Le microbiote intestinal a besoin de régularité.

Manger t**d le soir. En particulier gras, en buvant de l'alcool… Cela empêche le microbiote de faire son travail de réparation cellulaire pendant la nuit.

Consommer trop d'aliments transformés. Au-delà du sucre et du gras, les additifs qu’ils contiennent sont une catastrophe pour le microbiote. Ils permettent à certaines substances toxiques de passer dans le sang. Ils ne doivent pas représenter plus de 10 % de l'apport calorique quotidien.

Ne pas boire assez d’eau. L'idéal est deux litres de liquide par jour, thé et café compris. Le vrai problème, ce sont les boissons gazeuses, qui sont néfastes.

Trop d’alcool. Il est clairement mauvais pour le microbiote intestinal.

Manque de sommeil. Il a un impact sur le microbiote et augmente le stress, ce qui favorise les pathologies digestives.

Manque d’activité physique. Elle est essentielle pour le microbiote.

Absence de végétaux. Ils sont « le bien absolu » car riches en fibres, qui nourrissent le microbiote et soutiennent les bonnes bactéries.

Trop de viandes rouges et de charcuterie. Pas plus de 400 g de viande rouge et 150 g de charcuterie par semaine…

Bon appétit 😇 🤗
https://www.lepoint.fr/sante/je-suis-gastro-enterologue-et-voici-10-habitudes-qui-abiment-votre-systeme-digestif-sans-que-vous-le-sachiez-24-08-2025-2596902_40.php