HR-Diététicien - Nutritionniste du sport

18/01/2026

En janvier, la récupération se joue surtout après l’entraînement.

Quand la charge augmente, le climat est froid,
ce n’est pas le moment de “manger plus propre”,
mais de manger plus utile.

Quelques leviers nutritionnels simples 👇

🍲 Un apport chaud le soir
(ex : bouillon d’os, soupe enrichie)
→ facilite l’hydratation
→ apporte sodium, collagène, glycine
→ souvent mieux toléré en période de fatigue

🥩🍚 Protéines + glucides au dîner
→ soutiennent la reconstruction musculaire
→ reconstituent le glycogène
→ participent à une meilleure récupération nocturne

🥛 Calcium + protéines
(laitages, alternatives enrichies)
→ rôle clé dans la contraction musculaire
→ intérêt particulier chez les sportifs réguliers

📌 Rien de magique.
📌 Mais des bases souvent sous-estimées en hiver.

👉 La récupération se construit, elle ne se rattrape pas.

💬 As-tu déjà adapté tes repas du soir en période de grosse charge ?

16/01/2026

On boit moins en hiver.
Mais on ne transpire pas moins.

En période de préparation hivernale,
la déshydratation est souvent sous-estimée.

👉 Froid = moins de sensation de soif
👉 Séances longues, indoor ou bien couvert
👉 Air sec + respiration augmentée

Résultat :
🔹 fatigue plus rapide
🔹 récupération plus lente
🔹 sensations “plates” à l’entraînement

📌 Les données actuelles montrent que
une hydratation insuffisante peut impacter la performance avant même l’effort.

➡️ En janvier, l’hydratation se planifie,
elle ne se ressent pas.

💬 As-tu déjà remarqué une baisse d’énergie en hiver sans raison évidente ?

16/01/2026

14/01/2026

En janvier, beaucoup de sportifs se sentent fatigués… plus tôt que prévu.

La motivation est là.
L’entraînement reprend.
Les volumes augmentent.

Et pourtant, sur le terrain, on observe souvent :
– une fatigue précoce
– des sensations irrégulières
– une difficulté à enchaîner les séances

👉 Ce n’est pas toujours un manque de mental.

En phase de reprise, la charge d’entraînement augmente parfois plus vite que la disponibilité énergétique.
Le corps doit s’adapter, récupérer, reconstituer ses réserves… en même temps.

Dans ce contexte, il peut être pertinent de :
– ajuster progressivement les apports
– ne pas sous-estimer les besoins dès janvier
– écouter les signaux de fatigue

La préparation se construit sur la cohérence des premières semaines.

As-tu déjà ressenti cette fatigue en début de préparation ?

12/01/2026

On passe beaucoup trop de temps
à chercher la bonne méthode.

Le bon plan.
Le bon programme.
Le bon protocole.

Mais tant que tu vois la nutrition et l’entraînement
comme une contrainte,
un effort de plus,
un truc “à tenir”…

rien ne tient vraiment.

Le vrai déclic arrive quand tu comprends que :
👉 tu ne fais pas ces choses contre ton corps
👉 tu les fais pour lui

Changer de regard,
c’est arrêter de subir
et commencer à construire.

C’est souvent là que les résultats changent. Vraiment.

💬 Dis-moi :
qu’est-ce que tu dois arrêter de subir en 2026 ?

09/01/2026

La nutrition n’est pas une contrainte.
C’est un levier.

Bien utilisée, elle te permet :
– de t’entraîner mieux
– de récupérer plus vite
– d’être plus constant

Elle n’est pas là pour te compliquer la vie.
Elle est là pour t’aider à performer sans t’épuiser.

💬 Tu vois la nutrition comme une contrainte… ou déjà comme un levier ?

07/01/2026

Ton corps n’a pas besoin d’une mode.
Il a besoin de cohérence.

Chaque année apporte sa nouvelle tendance.
Ton corps, lui, fonctionne toujours avec les mêmes bases.

Ce qui fait progresser :
– un entraînement structuré
– une alimentation adaptée
– une récupération respectée

👉 Pas une méthode miracle. Une logique.

💬 Tu suis ton corps… ou la tendance du moment ?

05/01/2026

Manger moins n’a jamais rendu personne plus performant.
Manger mieux, si.

Mieux, ce n’est pas parfait.
Ce n’est pas strict.
Ce n’est pas à la mode.

👉 C’est adapté à ton sport.
👉 À ton volume d’entraînement.
👉 À ton quotidien.

En 2026, on sort de la restriction automatique.
On construit une nutrition intelligente qui soutient l’effort, pas qui le freine.

💬 Qu’est-ce que tu veux améliorer en priorité :
énergie, récupération ou régularité ?

03/01/2026

On confond encore trop souvent performance et surcharge.
Plus d’entraînement.
Plus de restrictions.
Plus de pression.

Sur le terrain, ce qui fait progresser vraiment, c’est l’ajustement.
La bonne intensité.
La bonne récupération.
La bonne alimentation, au bon moment.

👉 Performer, ce n’est pas s’user.
C’est durer.

💬 Tu cherches à faire plus… ou à faire mieux cette année ?

01/01/2026

1er janvier.
Non, je ne te parlerai pas de détox.
Ni de “nouvelle vie en 30 jours”.

La vraie question, elle est là 👇
👉 comment tu veux te sentir dans ton sport cette année ?

Plus d’énergie ?
Moins de fatigue ?
Moins de prise de tête avec la nourriture ?
Plus de régularité ?

En 2026, on ne repart pas de zéro.
On part de la réalité.
On AJUSTE. On structure. On simplifie.

👉 Manger pour mieux s’entraîner.
👉 S’entraîner pour durer.
👉 Construire une performance cohérente, pas parfaite.

Si ton objectif cette année, c’est :
✔️ être plus solide
✔️ plus constant
✔️ plus serein avec ton alimentation

alors tu es déjà sur la bonne voie.

💬 Dis-moi en commentaire LE mot qui résume ton objectif 2026
(énergie, régularité, plaisir, performance, constance…)

30/12/2025

2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ m’a confirmé une chose :
en nutrition comme dans le sport, le trop est souvent l’ennemi du mieux.

Cette année, j’ai vu beaucoup de sportifs :
– vouloir tout optimiser
– suivre des tendances plus que leur corps
– s’épuiser avant même de performer

Ce qui fonctionne vraiment, encore et toujours :
✔️ manger suffisamment
✔️ comprendre ce qu’on fait
✔️ tester à l’entraînement
✔️ construire une stratégie simple, tenable, personnalisée

Pour 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣, mon cap est clair :
moins de dogmes, plus de terrain.
Moins de bruit, plus de cohérence.
Une nutrition au service de la performance. Point.

Merci pour la confiance en 2025.
On continue. Mieux.

💬 Et toi, qu’est-ce que tu veux vraiment améliorer en 2026 ?

#2026

30/09/2025

🥦🥔🍌 Quand la nutrition rencontre le style…

On parle souvent de carburant pour performer.
Mais qui a dit qu’un brocoli ne pouvait pas faire de muscu, qu’une patate ne pouvait pas courir ou qu’une banane ne pouvait pas sprinter ? 😅

👉 C’est l’idée derrière mes t-shirts “Légumes en action” :
un mélange d’humour, de sport et de nutrition, pour afficher ton énergie… même en dehors de l’entraînement !

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Lien en bio et en strory !

Parfait pour offrir à un(e) pote sportif… ou pour toi si tu veux afficher ton carburant préféré 💪