HR-Diététicien - Nutritionniste du sport

03/11/2025

🏁 Marathon de 2025 – 4h48 d’effort, 42,195 km de mental.
Une première expérience sur la distance avec son lot de sensations.

J’ai tenu à partager ici le côté nutrition, souvent oublié quand on parle de performance.
🎯 Objectif : environ 60 g de glucides par heure, pour tenir jusqu’au bout sans mur ni coup de pompe.

👉 Concrètement, voilà ce que j’ai utilisé :
• Gels PFH 90 g et Maurten 160, alternés selon la texture que des goûts neutre. Prise toutes les 20/30min à peu près.
• Compote Energy Mix (Décathlon) pour un léger goût fruité 🍏
• Boisson isotonique Décathlon 500mL + eau aux ravitos, environ 500 mL/h.

💡 Résultat :
• Aucune gêne digestive ✅
• Une seule alerte de crampe et pas de grosse défaillance musculaire 🙏🏼
• Des douleurs articulaires normales après 4h d’effort, et quelques fourmis dans les pieds arrivées beaucoup trop tôt … (à surveiller 👀).

Cette course, c’était une vraie leçon :
➡️ Préparer sa nutrition, c’est préparer sa réussite.
Parce qu’un marathon, ce n’est pas que des jambes. C’est aussi de la stratégie, du carburant et de l’écoute de soi.

L’aventure continue 🔥

Objectif Mai 2026 .tri 🏊🏼‍♂️🚴🏼‍♂️🏃🏼

30/09/2025

🥦🥔🍌 Quand la nutrition rencontre le style…

On parle souvent de carburant pour performer.
Mais qui a dit qu’un brocoli ne pouvait pas faire de muscu, qu’une patate ne pouvait pas courir ou qu’une banane ne pouvait pas sprinter ? 😅

👉 C’est l’idée derrière mes t-shirts “Légumes en action” :
un mélange d’humour, de sport et de nutrition, pour afficher ton énergie… même en dehors de l’entraînement !

✅ Sérigraphie de qualité
✅ Coupe confortable
✅ Design fun qui fait sourire à chaque fois

➡️ Disponibles dès maintenant (quantités limitées).

Lien en bio et en strory !

Parfait pour offrir à un(e) pote sportif… ou pour toi si tu veux afficher ton carburant préféré 💪

30/09/2025

🥦🥔🍌 Quand la nutrition rencontre le style…

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Mais qui a dit qu’un brocoli ne pouvait pas faire de muscu, qu’une patate ne pouvait pas courir ou qu’une banane ne pouvait pas sprinter ? 😅

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27/09/2025

🔥 Km 32 du marathon. J’étais vidé. Plus d’énergie.

"Comme beaucoup, j’ai cru que la pasta party la veille suffisait."
Erreur. Ton corps ne stocke que 400–500 g de glycogène. Pas plus.

👉 Si tu veux éviter le mur, tu dois prévoir un apport externe : 60–90 g de glucides par heure (boisson isotonique, gels, compotes…).
C’est ce carburant qui fait la différence entre tenir… ou t’arrêter.

💬 Tu l’as déjà vécu ? Raconte-moi en commentaire 👇

25/09/2025

👉 Et si ton carburant caché, c’était tes graisses ?

⚡ Tes réserves de glycogène sont limitées (400–500 g).
Mais tes réserves de graisses, elles, sont quasi illimitées.

➡️ Elles s’activent surtout en endurance fondamentale (

23/09/2025

💥 Quand tu es cramé sans raison, ce n’est pas toujours le mental.

👉 Souvent, c’est ton corps qui sonne l’alarme :

Magnésium bas = crampes, mauvais sommeil, récup lente

Fer bas = baisse d’oxygène, essoufflement, fatigue persistante

✅ Corriger ces déficits = énergie retrouvée, moins de crampes, plus de constance à l’entraînement.

📩 Tu veux savoir si ta fatigue vient de là ? Écris-moi BOOST en DM et on analyse ton cas ensemble.

21/09/2025

👉 Tu veux progresser plus vite et éviter les blessures ?
Alors arrête de négliger ta récupération.

💥 La vraie récup’, c’est 4 étapes simples :

⚡ Refuel → recharge tes réserves avec 30–60 g de glucides
💪 Repair → 20–25 g de protéines dans les 2h
💧 Rehydrate → 1,5 L d’eau par kilo perdu
😴 Rest → 7–9h de sommeil + sieste si besoin

📌 Applique ce protocole = tu repars plus fort à chaque séance.

📩 Partage ce post à ton partenaire d’entraînement pour qu’il récupère aussi bien que toi !

19/09/2025

👉 Tu grignotes le soir ?
Tu crois que t’as pas de volonté ?

Et si c’était simplement… ton corps qui réclamait ce que tu ne lui as pas donné ?

💡 En consultation, je vois ça TOUT LE TEMPS : des assiettes trop légères à midi et des fringales le soir.

Ton corps est une machine. Il ne tourne pas à vide. Si tu ne lui donnes pas l’énergie suffisante au bon moment, il va venir la chercher.

🔥 Rééquilibrer ton déjeuner peut suffire à stopper les grignotages.
Et si tu fais du sport, c’est encore plus important.

Tu veux qu’on regarde ensemble ? Écris-moi ou prends RDV via le lien en bio 💬

17/09/2025

🔥 Tu veux progresser mais tu bloques toujours au même niveau ?
👉 Voici les 5 erreurs nutrition que 80 % des sportifs font encore :

1️⃣ Couper les glucides → ton carburant n°1 disparaît. Résultat : baisse d’énergie, perfs en chute libre.
2️⃣ Boire uniquement quand tu as soif → quand la soif arrive, il est déjà trop t**d.
3️⃣ Penser que protéines = poulet uniquement → tu passes à côté des œufs, yaourts, poissons, légumineuses…
4️⃣ Manger trop juste avant l’effort → bonjour les points de côté, les lourdeurs et les hypoglycémies.
5️⃣ Zéro stratégie pendant l’effort → gels pris au hasard, pas de plan… et tu subis la course au lieu de la contrôler.

👉 La nutrition, ce n’est pas du « détail » : c’est ce qui te permet d’exploiter 100 % de ton entraînement.

💬 Dis-moi en commentaire : laquelle de ces erreurs tu fais (ou as déjà faite) ?

16/09/2025

02/06/2025