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Cours de Yoga : Hatha Yoga, Yin Yoga, Vinyasa, Yoga Pré et Post Natal, Yoga anti-douleurs chroniques
Prévention et gestion des blessures en Yoga
Formation pour les profs de Yoga 🔸 Yoga er méditation : Progresser sans se blesser en Yoga pour pratiquer régulièrement
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04/08/2025

Tu le sens quand tu pratiques. Mais est-ce que c’est prouvé ?
✅ Oui. Et pas juste un peu.

📊 Une méta-analyse (aka une super-étude qui compile 38 essais cliniques randomisés et plus de 2200 adultes) a montré que le Yoga a un effet fort et significatif sur l’anxiété :
👉 d = 0,80 pour les fans de stats (c’est un très bel effet).
👉 Étude publiée dans Spirituality in Clinical Practice, 2019 (Zoogman et al.).

Et ce n’est pas tout :
✔️ amélioration des marqueurs biologiques liés au stress
✔️ bénéfices sur la santé mentale globale
✔️ effets positifs sur la santé physique

💡 En clair :
Le Yoga n’est pas juste un moment de détente.
C’est une pratique complète qui, si elle est régulière, peut vraiment t’aider à traverser les tempêtes émotionnelles.

Même sans faire le corbeau. Même sans être souple.

🧘 Et si tu es prof, rappelle-toi que chaque posture que tu proposes — bien expliquée, bien adaptée — peut devenir un levier pour aider tes élèves à respirer un peu mieux dans leur tête aussi.

📬 Ce type de contenu te parle ?
C’est exactement ce que je partage dans mes cahiers de vacances de Yoga (gratuits et envoyés tous les 15 jours par mail).

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Marion 💫
Prof de Yoga & formatrice, créatrice de La Mécanique du Yoga® & de la méthode Le Fournier®

03/08/2025

Virabhadrasana II — le Guerrier 2.
Tu la connais sûrement. Tu la pratiques. Tu l’enseignes peut-être même.
Mais est-ce que tu comprends vraiment ce qui se passe dans cette posture ?
Ce que tu sollicites ? Ce que tu compenses sans t’en rendre compte ?
Et surtout… comment l’adapter intelligemment aux morphologies, aux douleurs, aux niveaux ?

C’est exactement ce que je t’explique dans ce post.
Avec des schémas, des flèches, et l’approche précise de La Mécanique du Yoga®.

📌 Tu vas découvrir : – Les sollicitations principales dans le Guerrier 2
– Les zones à risque si la posture est répétée sans attention au placement
– Les adaptations utiles selon les niveaux et les objectifs
– Et surtout, comment expliquer cette posture sans tomber dans des approximations

Parce que dans mes contenus, je ne t’invite pas à “faire comme moi”,
je t’aide à comprendre ce que tu fais — et pourquoi tu le fais.
🧠 C’est comme ça qu’on enseigne mieux. Et qu’on se blesse moins.

📚 Si tu es prof de Yoga (ou en passe de le devenir), c’est ce type d’analyse posturale que j’enseigne dans YogAligne Pro — ma formation pédagogique et scientifique.

🎓 Et bonne nouvelle : la formation existe en deux formats selon tes besoins :
✔️ Version complète : vidéos + cours collectifs sur Zoom + coaching 1:1 + groupe Slack
✔️ Version autonomie : vidéos uniquement, à ton rythme, sans accompagnement

⚠️ La version autonomie sera retirée de la vente le 31 août 2025.
Si elle t’intéresse, pense à la commander avant cette date.

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Marion 💫
Prof de Yoga, formatrice, créatrice de La Mécanique du Yoga® & la méthode Le Fournier®

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28/07/2025

Tu vois les promesses du style “abdos visibles en 30 jours” ou “perdre 5 kg grâce au Yoga” ?
👉 La science, elle, est beaucoup plus nuancée. Et intéressante.

📊 Une étude indienne publiée en 2025 (Prajapati et al. 2025) a observé les effets d’un programme de Yoga de 6 semaines sur la composition corporelle de jeunes étudiants en médecine :
– masse grasse,
– masse musculaire,
– IMC,
– métabolisme de base au repos (RMR).

Résultat ?
Pas de transformation spectaculaire.
Mais :
✔️ une petite perte de poids,
✔️ une légère baisse de l’IMC
chez ceux qui ont pratiqué régulièrement.

🔍 En clair :
Les effets du Yoga existent, mais ils sont progressifs.
Pas magiques, pas rapides. Mais réels.
Et surtout durables si la pratique est régulière, adaptée, cohérente.

💡 Et si tu accompagnes tes élèves dans cette logique-là — pas pour les transformer, mais pour les aider à habiter leur corps autrement, tu es déjà dans la bonne direction.

🧠 C’est exactement ce type de réflexion (et de sources) que je partage dans mes contenus pédagogiques.

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📚 Chaque numéro est gratuit et envoyé tous les 15 jours dans ta boîte mail.

Marion Le Fournier 💫
Prof de Yoga & formatrice, créatrice de La Mécanique du Yoga® & de la méthode Le Fournier®

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22/07/2025

Tu as peut-être entendu que le Yoga pouvait soulager les douleurs lombaires chroniques. Mais qu’en dit vraiment la science ? 📊

🔬 Une r***e scientifique (référence complète en bas) a étudié les effets du Yoga sur les douleurs lombaires chroniques dites « non spécifiques ».

✅ Le Yoga produit des améliorations modérées sur la mobilité et la fonction du dos à court terme (3-6 mois).
✅ Il peut diminuer légèrement la douleur à moyen terme, sans effets spectaculaires, mais tout de même présents.
⚠️ En revanche, pratiqué sans précautions ou adaptations spécifiques, il pourrait aussi accentuer certaines douleurs chez certaines personnes.

💡 La conclusion ?
Le Yoga n’est ni magique, ni anodin. Pour réellement profiter de ses bienfaits sur le mal de dos chronique, il est essentiel d'adapter précisément les postures aux besoins individuels, d’éviter les placements à risques, et surtout de comprendre pourquoi certains mouvements fonctionnent (ou pas).

C’est précisément l’approche que je développe avec La Mécanique du Yoga® :
✔️ Un Yoga qui s’appuie sur des bases anatomiques solides,
✔️ Qui apprend à écouter et comprendre le corps,
✔️ Et qui permet à chacun de trouver les adaptations dont il a besoin.

👉 Si tu es prof de Yoga et que tu veux enseigner avec cette clarté anatomique et pédagogique, commente YAP pour rejoindre ma formation. Fin du bonus early bird le 31 juillet.
👉 Si tu es élève et que tu veux pratiquer de façon sécurisée, commente MED pour découvrir ma médiathèque de Yoga en ligne.

📖 Référence : Wieland and al. Yoga treatment for chronic non-specific low back pain. 2017

Marion 💫

20/07/2025

Uttanasana — la pince debout.
Tu la connais sûrement. Tu la pratiques. Tu l’enseignes peut-être même.
Mais est-ce que tu comprends vraiment ce qui se passe dans cette posture ? Ce que tu sollicites ? Ce que tu compenses sans t’en rendre compte ? Et comment l’adapter intelligemment selon les corps ?

C’est exactement ce que je t’explique dans ce post.
Avec des schémas, des flèches, et l’approche précise de La Mécanique du Yoga®.

📌 Tu vas découvrir : – Les sollicitations principales de la pince debout
– Les zones à risque si tu la répètes sans alignement clair
– Les adaptations utiles selon les niveaux (débutant.e / confirmé.e)
– Et surtout, comment l’expliquer et l’enseigner avec rigueur

C’est ce que je fais dans tous mes contenus : je t’aide à comprendre ton corps, pas juste à copier des formes.

📚 Si tu es prof de Yoga (ou en passe de le devenir), c’est ce type d’analyse posturale que j’enseigne dans YogAligne Pro®, ma formation pédagogique et scientifique.

🎁 Et jusqu’au 31 juillet, tu peux profiter du bonus early bird :
✔️ Accès immédiat aux vidéos pré-enregistrées
✔️ Accès illimité aux vidéos et au groupe Slack (au lieu de 1 an)
✔️ Pour enfin enseigner un Yoga clair, sécurisé, adapté

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Marion 💫
Prof de Yoga, formatrice, créatrice de La Mécanique du Yoga® & la méthode Le Fournier®

14/07/2025

Tu pensais que le Yoga, c’était juste pour “s’assouplir” ?
Une étude très sérieuse menée sur des pilotes de chasse portugais prouve qu’il peut faire bien plus 😎

🔬 Pendant 12 semaines, un groupe d’élèves pilotes de l’armée de l’air a pratiqué régulièrement l’Ashtanga Vinyasa Yoga. Résultat :

✔️ Leur force de préhension a augmenté
✔️ Leur capacité respiratoire s’est améliorée
✔️ Leur état de santé général a progressé significativement

📖 Réf. : Santos et al., Applied Psychophysiology and Biofeedback, 2025

🧠 Si même des corps ultra-entraînés comme ceux des pilotes de chasse gagnent en force, en souffle et en santé… imagine ce que le Yoga peut t’apporter si tu fais du sport régulièrement.

💪 Moins de blessure, plus d’endurance, plus de conscience du corps = des performances durables. Et une récupération plus intelligente.

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Marion 💫
Prof de Yoga & formatrice, créatrice de La Mécanique du Yoga® & la méthode Le Fournier®

13/07/2025

Petite expérience maison 👇
Ouvre ton frigo, et prends ce qui te fait plaisir (un thé glacé, un yaourt, peu importe).

Regarde comment la porte s’ouvre : elle pivote sur une charnière.
🔁 Elle suit un seul axe de mouvement, précis, fluide.

Eh bien… ton coude, c’est pareil.

Il se plie et se déplie dans un seul axe.
Mais lui, il est beaucoup plus fragile qu’une porte de frigo.

👉 Quand tu enchaînes les postures mal alignées (planche, 4 pattes, chaturanga),
👉 Quand tu le forces à compenser parce que tes appuis ne sont pas bons,
👉 Quand tu répètes ça tous les jours...

… il finit par dire stop. En criant (oui, en tendinite).

🧠 Apprendre à protéger ton coude dans ta pratique, c’est éviter des douleurs chroniques.
Et surtout : éviter que tes élèves se blessent à cause de placements mal transmis.

📦 C’est exactement ce qu’on voit dans Coudes sans douleur.
Et les inscriptions ferment le 14 juillet à minuit.

💬 Commente COUDE pour recevoir le lien avant la fermeture.

Marion 💫
Prof de Yoga & formatrice, créatrice de la méthode Le Fournier®

09/07/2025

Tu crois que ta tendinite au coude vient de Chaturanga ?
Tu n’es pas seul·e.
Moi aussi, j’ai cru ça pendant longtemps.

C’était ma première blessure en Yoga.
Celle qui m’a tenue éveillée la nuit.
Celle qui m’a presque fait arrêter d’enseigner.

Et aujourd’hui, après 10 ans de terrain + un doctorat en physique, je peux te le dire :

👉 Ce n’est pas Chaturanga le vrai coupable.
C’est la répétition de petits placements bancals dans des postures qu’on pense inoffensives :
le 4 pattes, la planche, le chien tête en haut…

C’est pour ça que j’ai créé Coudes sans douleur :
🎓 Une formation express pour les profs (et élèves passionnés)
🧠 Des explications claires
📹 Des vidéos courtes et ciblées
✔️ Et des corrections applicables dès ton prochain cours

🔒 Les inscriptions ferment le 14 juillet à minuit.

💬 Commente COUDE pour recevoir le lien et rejoindre la formation.
(et sauver les coudes du monde. Rien que ça 😉)

Marion 💫
Prof de Yoga, formatrice, et créatrice de la méthode Le Fournier®

®

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Côté “Yoga”, l’Alchimie des Corps enseigne du Natha Yoga et du Yin Yoga, deux pratiques complémentaires. La première est un Yoga ancestral; un Yoga de l’énergie. La seconde est un Yoga doux; méditatif. Cours hebdomadaires, des vidéos YouTube, des stages et retraites vous permettront de découvrir ces techniques qui nous rapprochent un peu plus chaque jour de notre intérieur, de notre essence, de qui nous sommes...

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