Sophrologie Albi Isabelle

15/05/2026

S'affirmer, une question d'équilibre.

Objectif : Dire NON sans culpabilité et OUI à nous-mêmes.

1. Debout, les yeux fermés, inspirons profondément.
2. Retenons notre souffle et mobilisons la tête de gauche à droite: NON aux tensions.
3. Soufflons, tête droite.
4. Inspirons, hochons la tête de haut en bas: OUI à nos besoins.
5. Expirons et intégrons.

Répétons 3 fois pour ancrer les bienfaits.

📍S’affirmer, c’est aussi prendre soin de nous.

Et nous, osons-nous dire "non" ? Partageons en commentaire !

29/04/2026

Période de stress intense...

Les mois de mai et juin sont souvent riches en émotions : examens, passages importants, mais aussi événements heureux comme les mariages, baptêmes ou fiançailles.

Entre pression, envie de bien faire et fatigue, le stress peut vite prendre de la place.

La sophrologie permet de revenir à soi, de relâcher les tensions et de retrouver un état de calme pour vivre pleinement ces moments.

Petit clin d’œil:
à Clémence, en pleine préparation de son CAP coiffure :
"Fais-toi confiance, tu as les ressources en toi"

à Sophie, qui se prépare pour son mariage :
"Savoure chaque instant, respire et laisse-toi porter par l’émotion positive"

👉 Exercice:
• Inspirons profondément par le nez
• Bloquons 2 secondes.
• Expirons lentement par la bouche en relâchant tout le corps.

• Contractons tout le corps en inspirant.
• Relâchons d’un coup en expirant.

• Visualisons notre réussite ou notre moment calme, confiant(e), présent(e)

• Répétons 3 fois

• À noter:
Le stress est une énergie : apprivoisé, il devient un allié.

18/04/2026

À vous d'expérimenter le silence...

12/04/2026

Apprendre à ralentir... sans culpabiliser

Ralentir dérange…
Parce que l’on nous a appris à associer valeur et vitesse, à croire que faire plus, c’est être performant.

Alors, dès que nous ralentissons, quelque chose s’agite en nous.
Une petite voix murmure :
« Tu pourrais faire davantage. »
« Tu n’as pas le droit de t’arrêter maintenant, on compte sur toi. »

Et pourtant…
Notre corps, lui, ne fonctionne pas ainsi. Il ne connaît ni la performance ni la comparaison.

Il connaît le rythme juste :
celui où la respiration s’apaise, où le corps se relâche, où nous revenons, simplement, à nous.

Ralentir, c’est cesser de nous brusquer...
C’est choisir de faire une chose à la fois, de laisser un espace sans le remplir.

C’est subtil… mais c’est là que quelque chose change.

Moins de tensions, plus de présence à soi, au monde… et surtout, l’espace pour davantage de discernement et de réflexion.

Au fond, ralentir n’est pas une faiblesse, c’est une manière de nous respecter pleinement.

20/02/2026