Sonia BORIE Neurofeedback & Reiki / Ambert 63 / NeuroAttitude

Sonia BORIE Neurofeedback & Reiki / Ambert 63 / NeuroAttitude 8 ASTUCES DE GUERRIER POUR BATTRE LE STRESS, L'ANXIÉTÉ ET L’ANGOISSE :
https://bit.ly/3Ag0ZqE

💛 𝐔𝐧𝐞 𝐩𝐚𝐮𝐬𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐦𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫… 🌞Le cabinet sera fermé du 11 au 24 août 2025.Une pause pour souffler, savourer l’été, pa...
09/08/2025

💛 𝐔𝐧𝐞 𝐩𝐚𝐮𝐬𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐦𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫… 🌞

Le cabinet sera fermé du 11 au 24 août 2025.
Une pause pour souffler, savourer l’été, passer du temps avec ceux qu’on aime… et revenir le cœur léger. 🌿

Je vous retrouverai avec grand plaisir dès le 25 août, reposée et pleinement disponible pour vous accompagner avec toute mon attention.

D’ici là, je vous souhaite un été doux, lumineux, et rempli de beaux moments. ✨

🌿 𝟓 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐢𝐧𝐬𝐭𝐚𝐮𝐫𝐞𝐫 𝐮𝐧𝐞 𝐫𝐨𝐮𝐭𝐢𝐧𝐞 𝐚𝐩𝐚𝐢𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞(Pour calmer votre esprit sans prise de tête 😌)Envie de tranquillité dan...
08/08/2025

🌿 𝟓 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐢𝐧𝐬𝐭𝐚𝐮𝐫𝐞𝐫 𝐮𝐧𝐞 𝐫𝐨𝐮𝐭𝐢𝐧𝐞 𝐚𝐩𝐚𝐢𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞
(Pour calmer votre esprit sans prise de tête 😌)

Envie de tranquillité dans ce monde qui va à 100 à l’heure ?
Instaurer une routine douce, c’est un peu comme offrir un câlin à votre cerveau 🤗.

Voici 5 astuces faciles et quelques exemples inspirants pour créer une routine qui apaise 👇

1️⃣ 𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐜𝐞𝐳 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭 🐾
Pas besoin de tout changer d’un coup !
👉 Exemples :
– Boire un verre d’eau tiède avec du citron au réveil
– Prendre 3 grandes respirations conscientes avant de sortir du lit

2️⃣ 𝐂𝐡𝐨𝐢𝐬𝐢𝐬𝐬𝐞𝐳 𝐝𝐞𝐬 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐜𝐥𝐞́𝐬 ⏰
Matin, pause déjeuner ou soir : trouvez un moment où vous êtes le plus disponible.
👉 Exemples :
– Méditer 5 minutes juste avant le petit déjeuner
– Écrire 3 gratitudes avant de dormir
– Faire une pause sans écran après le déjeuner

3️⃣ 𝐂𝐡𝐨𝐢𝐬𝐢𝐬𝐬𝐞𝐳 𝐝𝐞𝐬 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐜𝐥𝐞́𝐬 🎶
Musique douce, odeur d’huiles essentielles, tasse de thé…
Faites de votre routine un moment agréable.
👉 Exemples :
– Allumer une bougie parfumée pendant que vous lisez
– Écouter une playlist relax pendant votre marche du soir

4️⃣ 𝐒𝐨𝐲𝐞𝐳 𝐢𝐧𝐝𝐮𝐥𝐠𝐞𝐧𝐭(𝐞) 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐯𝐨𝐮𝐬-𝐦𝐞̂𝐦𝐞 💛
Parfois vous oublierez, parfois vous changerez d’avis…
Ce n’est pas grave, l’essentiel c’est de revenir au calme.
👉 Astuce :
– Autorisez-vous à adapter la routine selon vos besoins du jour. Elle est là pour vous soutenir, pas vous contraindre.

5️⃣ 𝐍𝐨𝐭𝐞𝐳 𝐯𝐨𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐞̀𝐬 ✍️
Un petit journal ou une application peut aider à garder la motivation.
👉 Exemples :
– Un carnet où vous cochez les jours où vous avez pris soin de vous
– Une app de suivi d’humeur ou d’habitude (comme Daylio, Habitica, ou Loop)
– Un post-it sur le frigo avec vos rituels préférés

💡 Une routine apaisante, ce n’est pas une contrainte, c’est un cadeau que vous vous faites chaque jour. 🌸

📚 𝐂𝐡𝐞𝐜𝐤-𝐥𝐢𝐬𝐭 𝐫𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞́𝐞 𝟐𝟎𝟐𝟓 : 𝐨𝐮𝐭𝐢𝐥𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐞́𝐥𝐞̀𝐯𝐞𝐬 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐓𝐃𝐀𝐇(Pour une rentrée plus douce et organisée ! ✏️✨)La rentré...
05/08/2025

📚 𝐂𝐡𝐞𝐜𝐤-𝐥𝐢𝐬𝐭 𝐫𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞́𝐞 𝟐𝟎𝟐𝟓 : 𝐨𝐮𝐭𝐢𝐥𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐞́𝐥𝐞̀𝐯𝐞𝐬 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐓𝐃𝐀𝐇
(Pour une rentrée plus douce et organisée ! ✏️✨)

La rentrée approche à grands pas, nous sommes déjà en août ! Il est temps de se préparer pour un retour serein.

La rentrée peut être un vrai défi quand on a un TDAH.
Mais avec les bons outils, tout devient plus simple !

Voici une check-list pratique pour aider votre enfant à mieux gérer sa journée 👇

1️⃣ 𝐀𝐠𝐞𝐧𝐝𝐚 𝐯𝐢𝐬𝐮𝐞𝐥 📅
Un calendrier clair avec des codes couleurs aide à organiser les devoirs et les activités.

2️⃣ 𝐌𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐮𝐫 ⏳
Pour gérer le temps de travail et les pauses, sans se perdre.

3️⃣ 𝐅𝐢𝐜𝐡𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐫𝐞́𝐯𝐢𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐢𝐟𝐢𝐞́𝐞𝐬 📄
Des résumés clairs et visuels pour mieux mémoriser.

4️⃣ 𝐄𝐬𝐩𝐚𝐜𝐞 𝐝𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐯𝐚𝐢𝐥 𝐜𝐚𝐥𝐦𝐞 🎧
Un coin sans distraction, avec casque anti-bruit si possible.

5️⃣ 𝐎𝐮𝐭𝐢𝐥𝐬 𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐱𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 🧘‍♂️
Respiration, étirements, petits exercices pour évacuer le stress.

💡 Avec ces outils, la rentrée peut devenir une aventure plus sereine, pour les enfants et les parents.

.💬 𝐔𝐧 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐝 𝐦𝐞𝐫𝐜𝐢 𝐚̀ 𝐕𝐚𝐥𝐞́𝐫𝐢𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐜𝐞 𝐛𝐞𝐥 𝐚𝐯𝐢𝐬 💛Des mots qui me touchent profondément…Accompagner chacun(e) avec bienvei...
03/08/2025

.💬 𝐔𝐧 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐝 𝐦𝐞𝐫𝐜𝐢 𝐚̀ 𝐕𝐚𝐥𝐞́𝐫𝐢𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐜𝐞 𝐛𝐞𝐥 𝐚𝐯𝐢𝐬 💛

Des mots qui me touchent profondément…
Accompagner chacun(e) avec bienveillance et sans jugement, c’est le cœur de mon travail.
Voir les effets positifs du Neurofeedback sur le bien-être, c’est ma plus belle récompense 🙏

👉 En savoir plus : https://www.soniaborie.fr

𝐃𝐞́𝐜𝐨𝐮𝐯𝐫𝐞𝐳 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐮𝐧𝐞 𝐫𝐨𝐮𝐭𝐢𝐧𝐞 𝐩𝐞𝐮𝐭 𝐜𝐚𝐥𝐦𝐞𝐫 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐞𝐬𝐩𝐫𝐢𝐭 (Pas besoin de grands changements, juste un peu de douceur et de...
01/08/2025

𝐃𝐞́𝐜𝐨𝐮𝐯𝐫𝐞𝐳 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐮𝐧𝐞 𝐫𝐨𝐮𝐭𝐢𝐧𝐞 𝐩𝐞𝐮𝐭 𝐜𝐚𝐥𝐦𝐞𝐫 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐞𝐬𝐩𝐫𝐢𝐭
(Pas besoin de grands changements, juste un peu de douceur et de régularité) 🌿

Quand l’anxiété frappe, votre esprit ressemble à un grand tourbillon 🌪️.
Pensées qui s’emb***ent, inquiétudes qui s’enchaînent… Ça vous parle ?

Et si une routine simple pouvait offrir un peu de calme à ce chaos mental ?

Voici pourquoi ça marche 👇

1️⃣ 𝐃𝐞𝐬 𝐫𝐞𝐩𝐞̀𝐫𝐞𝐬 𝐫𝐚𝐬𝐬𝐮𝐫𝐚𝐧𝐭𝐬 🕰️
Faire les mêmes choses aux mêmes moments crée un cadre sécurisant.
Votre cerveau adore ça, il sait où il va.

2️⃣ 𝐌𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐬𝐚 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐧𝐞́𝐞 📅
Une routine aide à éviter la surcharge et les décisions qui fatiguent.

3️⃣ 𝐃𝐞𝐬 𝐩𝐚𝐮𝐬𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐬𝐨𝐮𝐟𝐟𝐥𝐞𝐫 ⏸️
Même quelques minutes pour respirer ou s’étirer font une grande différence.

4️⃣ 𝐋𝐚 𝐦𝐚𝐠𝐢𝐞 𝐝𝐞 𝐥’𝐡𝐚𝐛𝐢𝐭𝐮𝐝𝐞 🔁
Répéter vos petits rituels, calme progressivement votre esprit.

💡 Une routine, c’est un doux refuge pour votre mental.
Essayez, vous pourriez être surpris(e) du calme que ça apporte.

𝑆𝑖 𝑣𝑜𝑢𝑠 𝑛𝑒 𝑠𝑎𝑣𝑒𝑧 𝑝𝑎𝑠 𝑝𝑎𝑟 𝑜𝑢̀ 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑒𝑛𝑐𝑒𝑟 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑐𝑟𝑒́𝑒𝑟 𝑢𝑛𝑒 𝑟𝑜𝑢𝑡𝑖𝑛𝑒 𝑠𝑖𝑚𝑝𝑙𝑒 𝑒𝑡 𝑒𝑓𝑓𝑖𝑐𝑎𝑐𝑒, 𝑟𝑒𝑛𝑑𝑒𝑧-𝑣𝑜𝑢𝑠 𝑙𝑎 𝑠𝑒𝑚𝑎𝑖𝑛𝑒 𝑝𝑟𝑜𝑐ℎ𝑎𝑖𝑛𝑒, 𝑗𝑒 𝑣𝑜𝑢𝑠 𝑝𝑎𝑟𝑡𝑎𝑔𝑒𝑟𝑎𝑖 𝑚𝑒𝑠 𝑎𝑠𝑡𝑢𝑐𝑒𝑠 😃

🧠💥 𝟓 𝐭𝐞𝐜𝐡𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐝𝐞́𝐭𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐮𝐧 𝐜𝐞𝐫𝐯𝐞𝐚𝐮 𝐪𝐮𝐢 𝐧𝐞 𝐬’𝐚𝐫𝐫𝐞̂𝐭𝐞 𝐣𝐚𝐦𝐚𝐢𝐬(TDAH, stress et surmenage – ce n’est pas qu’une questi...
29/07/2025

🧠💥 𝟓 𝐭𝐞𝐜𝐡𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐝𝐞́𝐭𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐮𝐧 𝐜𝐞𝐫𝐯𝐞𝐚𝐮 𝐪𝐮𝐢 𝐧𝐞 𝐬’𝐚𝐫𝐫𝐞̂𝐭𝐞 𝐣𝐚𝐦𝐚𝐢𝐬
(TDAH, stress et surmenage – ce n’est pas qu’une question de volonté !)

Vous avez l’impression que votre cerveau fonctionne en mode “non-stop” ?
Que vos pensées tournent en boucle sans jamais trouver de pause ?

Voici 5 techniques simples et douces pour apaiser ce mental en surchauffe 👇

1️⃣ 𝐋𝐞 𝐦𝐨𝐮𝐯𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐀𝐕𝐀𝐍𝐓 𝐥𝐚 𝐝𝐞́𝐭𝐞𝐧𝐭𝐞 🚶‍♀️🕺
Avant de s’apaiser, le cerveau TDAH a souvent besoin de bouger.
Marche rapide, danse, sautiller, secouer les bras : déchargez l’énergie avant de vous poser.

2️⃣ 𝐋𝐚 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐪𝐮𝐢 𝐟𝐚𝐢𝐭 “𝐝𝐞𝐬𝐜𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧” 🌬️
Essayez la respiration 4-7-8 :
→ Inspirez 4 secondes
→ Bloquez 7 secondes
→ Expirez 8 secondes
(À faire 3 fois. Pas besoin de plus.)

3️⃣ 𝐎𝐜𝐜𝐮𝐩𝐞𝐳 𝐯𝐨𝐬 𝐦𝐚𝐢𝐧𝐬 ✋🧩
Dessin, du bricolage, une b***e anti-stress, pâte à modeler, manipulation d’objet : vos mains actives calment votre mental actif.
(Merci les neurones miroirs.)

4️⃣ 𝐄́𝐜𝐨𝐮𝐭𝐞𝐳 𝐮𝐧𝐞 𝐦𝐮𝐬𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐚𝐩𝐚𝐢𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞 🎶
Les sons doux, le bruit blanc ou les rythmes binauraux peuvent créer un cocon mental de calme.

5️⃣ 𝐄𝐭 𝐬𝐢 𝐨𝐧 𝐥𝐚𝐢𝐬𝐬𝐚𝐢𝐭 𝐥𝐞 𝐜𝐞𝐫𝐯𝐞𝐚𝐮 𝐬’𝐚𝐮𝐭𝐨𝐫𝐞́𝐠𝐮𝐥𝐞𝐫 𝐥𝐮𝐢-𝐦𝐞̂𝐦𝐞 ? 🤯
→ C’est ce que propose le neurofeedback dynamique.
Un entraînement doux qui informe votre cerveau en temps réel pour qu’il retrouve de l’équilibre.
Pas besoin de parler. Pas besoin de performance. Juste… vous.

Prenez le temps d’explorer ces techniques avec douceur et sans pression. 🙏✨ Chacun est unique, alors laissez-vous la liberté de découvrir ce qui résonne le mieux pour vous.

🧠✨ 𝐋𝐞 𝐬𝐚𝐯𝐢𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 ? 𝐏𝐞𝐭𝐢𝐭𝐬 𝐨𝐮 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐝𝐬, 𝐭𝐨𝐮𝐭 𝐥𝐞 𝐦𝐨𝐧𝐝𝐞 𝐩𝐞𝐮𝐭 𝐛𝐞́𝐧𝐞́𝐟𝐢𝐜𝐢𝐞𝐫 𝐝𝐮 𝐧𝐞𝐮𝐫𝐨𝐟𝐞𝐞𝐝𝐛𝐚𝐜𝐤 𝐝𝐲𝐧𝐚𝐦𝐢𝐪𝐮𝐞.(Oui, même ceux qui n’a...
27/07/2025

🧠✨ 𝐋𝐞 𝐬𝐚𝐯𝐢𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 ? 𝐏𝐞𝐭𝐢𝐭𝐬 𝐨𝐮 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐝𝐬, 𝐭𝐨𝐮𝐭 𝐥𝐞 𝐦𝐨𝐧𝐝𝐞 𝐩𝐞𝐮𝐭 𝐛𝐞́𝐧𝐞́𝐟𝐢𝐜𝐢𝐞𝐫 𝐝𝐮 𝐧𝐞𝐮𝐫𝐨𝐟𝐞𝐞𝐝𝐛𝐚𝐜𝐤 𝐝𝐲𝐧𝐚𝐦𝐢𝐪𝐮𝐞.
(Oui, même ceux qui n’aiment pas “parler de leurs émotions” 😅)

Vous pensez que le neurofeedback dynamique, c’est juste pour les enfants ?
Ou qu’il faut être ultra zen pour que ça marche ?
Spoiler : non.

Voici pourquoi cette approche 𝐩𝐞𝐮𝐭 𝐚𝐢𝐝𝐞𝐫 𝐭𝐨𝐮𝐭 𝐥𝐞 𝐦𝐨𝐧𝐝𝐞, peu importe l’âge 👇

👶 𝐋𝐞𝐬 𝐞𝐧𝐟𝐚𝐧𝐭𝐬 ?
Ils n’ont pas à “bien se tenir” ou à “se concentrer”.
Ils peuvent bouger, dessiner, rêvasser… pendant que leur cerveau, lui, apprend à se réguler.

🧑 𝐋𝐞𝐬 𝐚𝐝𝐨𝐬 ?
Ils n’ont pas à parler. Pas besoin de raconter ce qui ne va pas.
Juste venir comme ils sont — casque audio, fauteuil, musique douce…
Le cerveau fait le reste.

👩‍🦳 𝐋𝐞𝐬 𝐚𝐝𝐮𝐥𝐭𝐞𝐬 ?
Stress, anxiété, TDAH, épuisement, troubles du sommeil…
Pas besoin de tout comprendre pour en bénéficier.
C’est comme offrir une pause intelligente à votre cerveau.

👵 𝐄𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐬𝐞𝐧𝐢𝐨𝐫𝐬 ?
Fatigue cognitive, mémoire, charge mentale, hyper-réactivité émotionnelle…
Le cerveau garde sa capacité d’apprentissage à tout âge.

💡 𝐄𝐧 𝐛𝐫𝐞𝐟 :
Pas besoin d'y croire.
Pas besoin de parler.
Pas besoin de faire quoi que ce soit.
Le cerveau entend les infos… et fait ce qu’il sait faire de mieux : s’adapter.

💛 Le neurofeedback dynamique, c’est pour les petits, les grands… et même les sceptiques curieux 😉

😳 𝟓 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐧𝐞 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐥𝐚𝐢𝐬𝐬𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐫𝐞𝐠𝐚𝐫𝐝 𝐝𝐞𝐬 𝐚𝐮𝐭𝐫𝐞𝐬 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨̂𝐥𝐞𝐫(parce que vivre en se surveillant constamment… c’e...
25/07/2025

😳 𝟓 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐧𝐞 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐥𝐚𝐢𝐬𝐬𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐫𝐞𝐠𝐚𝐫𝐝 𝐝𝐞𝐬 𝐚𝐮𝐭𝐫𝐞𝐬 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨̂𝐥𝐞𝐫
(parce que vivre en se surveillant constamment… c’est épuisant 🧠💣)

Vous avez peur d’être jugé(e) ?
De “mal faire” ?
De décevoir ou de déranger ?
Bienvenue dans l’emprise invisible du regard des autres 👀

Mais bonne nouvelle : on peut s’en détacher, petit à petit.
Voici 5 astuces concrètes pour commencer 👇

1️⃣ Respirez, ce n’est pas "contre vous"
👉 La plupart des gens sont trop occupés à penser à eux-mêmes pour vous juger réellement.
Et s’ils le font… ce n’est pas votre problème.

2️⃣ Apprenez à dire STOP mentalement
Quand une pensée parasite arrive (“On va me juger”, “Ils vont penser que…”)
❌ Répondez-lui comme à un spam : “Merci, mais non merci.”
Puis recentrez-vous sur vos valeurs : Qu’est-ce qui est important pour VOUS ?

3️⃣ 🦸‍♂️ Adoptez la posture du super-héros
Tenez-vous droit(e), pieds écartés, mains sur les hanches, menton relevé.
🕐 2 minutes suffisent pour envoyer un signal de force à votre cerveau.
👉 Chez les enfants comme chez les adultes, ça aide à affirmer sa place sans dire un mot.

4️⃣ ✍️ Notez ce que VOUS pensez de vous (pas eux)
Chaque soir ou chaque semaine, écrivez 1 à 3 phrases :
📝 “Je suis fier(e) de moi parce que…”
📝 “J’ai été moi-même quand…”
👉 Vous construisez un “miroir intérieur” plus fort que les regards extérieurs.

5️⃣ 🎭 Faites l’exercice du “Et alors ?”
“Ils vont penser que je suis bizarre.”
👉 “Et alors ? Est-ce que ça m’empêche de vivre ?”
“Ils vont me juger.”
👉 “Et alors ? Est-ce que leur opinion est plus importante que mon bien-être ?”
💬 Se poser cette question, c’est reprendre le volant de son estime de soi 🚗

Rappelez-vous : être aimé(e) par tout le monde = s’oublier un peu trop souvent
Et vous méritez mieux que ça ❤️

💬 Le regard des autres n’est pas un mur.
C’est souvent une illusion construite par nos peurs.
Vous avez le droit d’exister pleinement, sans vous excuser 💛

🧘‍♀️ 𝐏𝐨𝐮𝐫𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐬𝐞 𝐝𝐞́𝐭𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐞𝐬𝐭 𝐬𝐢 𝐝𝐢𝐟𝐟𝐢𝐜𝐢𝐥𝐞 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝 𝐨𝐧 𝐚 𝐮𝐧 𝐓𝐃𝐀𝐇 ?(spoiler : ce n’est pas parce que vous “ne savez pas vou...
22/07/2025

🧘‍♀️ 𝐏𝐨𝐮𝐫𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐬𝐞 𝐝𝐞́𝐭𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐞𝐬𝐭 𝐬𝐢 𝐝𝐢𝐟𝐟𝐢𝐜𝐢𝐥𝐞 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝 𝐨𝐧 𝐚 𝐮𝐧 𝐓𝐃𝐀𝐇 ?
(spoiler : ce n’est pas parce que vous “ne savez pas vous poser”) 😅

✨ "Allez, respire. Détends-toi."
➡️ Oui, sauf que votre cerveau, lui, a décidé de faire une rave party à 23h.
Pensées en boucle. Idées qui fusent. Corps agité. Fatigue + excitation = cocktail bizarre.

Voici pourquoi se relaxer peut devenir un vrai défi avec un TDAH 👇

1️⃣ 𝐋𝐞 𝐜𝐞𝐫𝐯𝐞𝐚𝐮 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐞𝐧 𝐦𝐨𝐝𝐞 "𝐎𝐍" 🔛
Même quand vous êtes allongé·e, il pense à 36 trucs en même temps.
(Et probablement un truc embarrassant de 2009 😬)

2️⃣ 𝐋𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 𝐬𝐮𝐢𝐭 𝐥’𝐚𝐠𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥𝐞
Difficulté à rester immobile, tensions, impulsions…
Se poser, c’est presque contre-nature parfois !

3️⃣ 𝐋𝐞 𝐬𝐢𝐥𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐞𝐬𝐭 𝐞𝐧𝐯𝐚𝐡𝐢𝐬𝐬𝐚𝐧𝐭
🧠 Moins de stimuli extérieurs = plus de bruit intérieur.
Et ça, c’est tout sauf reposant.

4️⃣ 𝐋𝐚 𝐜𝐮𝐥𝐩𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐞́ 𝐬’𝐢𝐧𝐯𝐢𝐭𝐞 𝐚̀ 𝐥𝐚 𝐟𝐞̂𝐭𝐞
"Je devrais en profiter pour faire quelque chose de productif…"
"Je perds mon temps là, non ?"
😮‍💨 Résultat : vous culpabilisez de ne pas réussir à vous détendre… ce qui empêche de vous détendre.

💡 Ce n’est pas de votre faute. Votre cerveau ne fonctionne pas “mal”, il fonctionne autrement.

💛 Se détendre, ça s’apprend.
Et vous avez le droit d’y aller à votre rythme.
✨ La semaine prochaine, je vous partagerai quelques idées toutes simples pour apprivoiser la détente avec un TDAH — sans pression, ni injonction.
Juste des pistes à tester, si le cœur vous en dit.

🧠💡 𝐋𝐞 𝐬𝐚𝐯𝐢𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 ? 𝐋𝐞 𝐧𝐞𝐮𝐫𝐨𝐟𝐞𝐞𝐝𝐛𝐚𝐜𝐤 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐚𝐢𝐝𝐞, 𝐦𝐞̂𝐦𝐞 𝐬𝐢 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐧’𝐚𝐫𝐫𝐢𝐯𝐞𝐳 𝐩𝐚𝐬 𝐚̀ 𝐩𝐚𝐫𝐥𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐫𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐭𝐞𝐳. (parce q...
20/07/2025

🧠💡 𝐋𝐞 𝐬𝐚𝐯𝐢𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 ? 𝐋𝐞 𝐧𝐞𝐮𝐫𝐨𝐟𝐞𝐞𝐝𝐛𝐚𝐜𝐤 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐚𝐢𝐝𝐞, 𝐦𝐞̂𝐦𝐞 𝐬𝐢 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐧’𝐚𝐫𝐫𝐢𝐯𝐞𝐳 𝐩𝐚𝐬 𝐚̀ 𝐩𝐚𝐫𝐥𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐫𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐭𝐞𝐳. (parce que parfois… mettre des mots, c’est trop difficile)

Vous avez du mal à expliquer ce que vous vivez à l’intérieur ?
Vous ressentez un mal-être… sans savoir d’où ça vient ?
Ou peut-être que les mots ne sortent pas, ou ne suffisent pas.

💬 𝐁𝐨𝐧𝐧𝐞 𝐧𝐨𝐮𝐯𝐞𝐥𝐥𝐞 : 𝐥𝐞 𝐧𝐞𝐮𝐫𝐨𝐟𝐞𝐞𝐝𝐛𝐚𝐜𝐤 𝐧’𝐚 𝐩𝐚𝐬 𝐛𝐞𝐬𝐨𝐢𝐧 𝐪𝐮𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐥𝐢𝐞𝐳.

🎧 Pendant une séance, vous n’avez rien à dire.
Pas besoin de raconter. Ni d’analyser.
Vous êtes juste là… et c’est déjà suffisant.

🧠 Le neurofeedback dynamique, lui, s’occupe de votre cerveau.
En douceur.
En l’informant.
Sans forcer.

Il aide votre cerveau à se réguler naturellement, même si vous ne savez pas par où commencer.
Même si c’est flou.
Même si c’est trop lourd à porter seul(e).

Et parfois, c’est ce silence-là…
… qui fait le plus de bien 💛

😰 𝐋’𝐚𝐧𝐱𝐢𝐞́𝐭𝐞́ 𝐬𝐨𝐜𝐢𝐚𝐥𝐞 : 𝐥’𝐞𝐧𝐟𝐞𝐫 𝐝𝐮 𝐫𝐞𝐠𝐚𝐫𝐝 𝐝𝐞𝐬 𝐚𝐮𝐭𝐫𝐞𝐬 👀🔥Vous sentez ce poids quand vous entrez dans une pièce ?Cette boul...
18/07/2025

😰 𝐋’𝐚𝐧𝐱𝐢𝐞́𝐭𝐞́ 𝐬𝐨𝐜𝐢𝐚𝐥𝐞 : 𝐥’𝐞𝐧𝐟𝐞𝐫 𝐝𝐮 𝐫𝐞𝐠𝐚𝐫𝐝 𝐝𝐞𝐬 𝐚𝐮𝐭𝐫𝐞𝐬 👀🔥

Vous sentez ce poids quand vous entrez dans une pièce ?
Cette boule au ventre, cette peur d’être jugé(e), critiqué(e) ?
Bienvenue dans le monde de l’anxiété sociale… un vrai casse-tête émotionnel. 🧩

1️⃣ 𝐋𝐞 𝐫𝐞𝐠𝐚𝐫𝐝 𝐝𝐞𝐬 𝐚𝐮𝐭𝐫𝐞𝐬 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚𝐥𝐲𝐬𝐞
Vous imaginez tous les scénarios catastrophes dans votre tête…
“Et si je dis quelque chose de bête ?” “Et si je rougis ?” “Et si on se moque ?”

2️⃣ 𝐕𝐨𝐮𝐬 𝐞́𝐯𝐢𝐭𝐞𝐳 𝐜𝐞𝐫𝐭𝐚𝐢𝐧𝐞𝐬 𝐬𝐢𝐭𝐮𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬…
Fêtes, réunions, appels vidéo…
Parce que l’idée de “passer au centre de l’attention” est insupportable.

3️⃣ 𝐋𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 𝐭𝐫𝐚𝐡𝐢𝐭 𝐯𝐨𝐬 𝐞́𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬
Transpiration, mains moites, cœur qui s’emb***e, voix qui tremble…
Et ça amplifie encore la peur.

4️⃣ 𝐕𝐨𝐮𝐬 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐫𝐞𝐳 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐚𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭
Aux autres qui semblent si à l’aise, si sûrs d’eux…
Mais vous, vous luttez en silence.

5️⃣ 𝐌𝐚𝐢𝐬 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐧’𝐞̂𝐭𝐞𝐬 𝐩𝐚𝐬 𝐬𝐞𝐮𝐥·𝐞.
Cette peur est commune, et surtout, elle se travaille.
Avec du temps, de la bienveillance et des outils adaptés, on peut avancer. 💪💛

🌿 𝐏𝐞𝐭𝐢𝐭 𝐬𝐞𝐜𝐫𝐞𝐭 :
Ce regard des autres est souvent beaucoup plus doux dans la réalité que dans notre tête.

💥 𝟔 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐧𝐞 𝐩𝐚𝐬 𝐬𝐚𝐛𝐨𝐭𝐞𝐫 𝐯𝐨𝐬 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐥𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐥𝐨𝐢𝐫 (𝐦𝐞𝐫𝐜𝐢 𝐥𝐞 𝐓𝐃𝐀𝐇 😅)TDAH et relations…C’est parfois comme mar...
15/07/2025

💥 𝟔 𝐚𝐬𝐭𝐮𝐜𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐧𝐞 𝐩𝐚𝐬 𝐬𝐚𝐛𝐨𝐭𝐞𝐫 𝐯𝐨𝐬 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐥𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐥𝐨𝐢𝐫 (𝐦𝐞𝐫𝐜𝐢 𝐥𝐞 𝐓𝐃𝐀𝐇 😅)

TDAH et relations…
C’est parfois comme marcher sur des œufs avec des rollers 🛼🍳

Vous (ou votre enfant) avez un grand cœur ❤️
Mais parfois… des réactions qui blessent, fatiguent ou font fuir 😬

Voici 6 astuces simples pour préserver les liens sans s’oublier 👇

1️⃣ 🧠 𝐃𝐢𝐭𝐞𝐬-𝐥𝐞 𝐝𝐞̀𝐬 𝐥𝐞 𝐝𝐞́𝐩𝐚𝐫𝐭
“J’ai un TDAH, parfois je suis distrait·e ou impulsif·ve, mais ça ne veut pas dire que je m’en fiche.”
👉 L’honnêteté prévient bien des malentendus !
(Et chez les enfants : apprendre à dire “je ne l’ai pas fait exprès” change tout.)

2️⃣ 📱 𝐂𝐫𝐞́𝐞𝐳 𝐝𝐞𝐬 𝐫𝐚𝐩𝐩𝐞𝐥𝐬 “𝐫𝐞𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐧𝐞𝐥𝐬”
Un texto, un appel, une alarme “penser à répondre”.
Chez les enfants : une image “pense à dire bonjour” ou une routine visuelle.
👉 Ce n’est pas artificiel, c’est intelligent ✔️

3️⃣ 🛎️ 𝐔𝐭𝐢𝐥𝐢𝐬𝐞𝐳 𝐝𝐞𝐬 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐚𝐮𝐱 𝐝𝐢𝐬𝐜𝐫𝐞𝐭𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐞́𝐯𝐢𝐭𝐞𝐫 𝐥’𝐞𝐬𝐜𝐚𝐥𝐚𝐝𝐞
Un mot-clé, une carte “pause”, un geste.
👉 Chez les enfants comme chez les adultes, ça aide à dire “stop” sans crier 🔕
Moins de crises, plus d’écoute.

4️⃣ 🧃 𝐅𝐚𝐢𝐭𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐬 𝐩𝐚𝐮𝐬𝐞𝐬-𝐫𝐞𝐜𝐡𝐚𝐫𝐠𝐞 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐧𝐞𝐥𝐥𝐞𝐬
Fatigue sociale = irritabilité garantie.
Prenez (ou donnez) des moments pour se recentrer.
“Je vais prendre 10 minutes et je reviens.”
👉 Mieux vaut une pause qu’un clash 💥

5️⃣ 🧩 𝐏𝐫𝐞́𝐩𝐚𝐫𝐞𝐳 𝐥𝐞𝐬 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐬𝐨𝐜𝐢𝐚𝐮𝐱
Avant un dîner, une discussion, une sortie :
Chez les enfants : dessin, mini planning, jeu de rôle.
Chez les adultes : “check mental”, phrases-clés préparées.
👉 Moins de stress, plus de présence 💬

6️⃣ 💛 𝐏𝐫𝐚𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞𝐳 𝐥’𝐚𝐮𝐭𝐨-𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 (𝐞𝐭 𝐞𝐧𝐬𝐞𝐢𝐠𝐧𝐞𝐳-𝐥𝐚)
TDAH ≠ raté relationnel.
On apprend, on ajuste, on s’excuse, on continue.
👉 Le lien se construit avec authenticité, pas avec perfection 💫

🎯 Le ne condamne pas aux relations compliquées.
Mais il demande des outils, un peu de recul…
Et des gens qui aiment votre “vous vrai” 💛

Adresse

Ambert

Heures d'ouverture

Lundi 08:30 - 19:00
Mardi 08:30 - 19:00
Mercredi 08:30 - 19:00
Jeudi 08:30 - 19:00
Vendredi 08:30 - 19:00
Samedi 09:00 - 19:00

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Sonia BORIE Neurofeedback & Reiki / Ambert 63 / NeuroAttitude publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Contacter La Pratique

Envoyer un message à Sonia BORIE Neurofeedback & Reiki / Ambert 63 / NeuroAttitude:

Raccourcis

Partager

QUI SUIS JE ?

Je m’appelle Sonia BORIE, je suis maman de deux enfants.

Mon métier : Entraîneuse de cerveaux, non vous ne rêvez pas ! j’accompagne chaque personne avec bienveillance qui souhaite prendre soin de leur santé naturellement en faisant appel au neuroscience !

Malheureusement nous avons tous des épreuves à traverser plus ou moins difficiles et pour ma part à un moment de ma vie ou je ne dormais plus, mes pensées négatives m’envahissaient avec des crises d’angoisses, palpitations…

Ou d’autres méthodes alternatives n’ont pas fonctionné.