Sonia BORIE Neurofeedback & Reiki / Ambert 63 / NeuroAttitude

18/01/2026

𝐐𝐮𝐚𝐧𝐝 𝐥’𝐚𝐧𝐱𝐢𝐞́𝐭𝐞́ 𝐞𝐦𝐩𝐞̂𝐜𝐡𝐞 𝐝𝐞 𝐝𝐨𝐫𝐦𝐢𝐫… 𝐯𝐨𝐢𝐜𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐥𝐪𝐮𝐞𝐬 𝐠𝐞𝐬𝐭𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐢 𝐩𝐞𝐮𝐯𝐞𝐧𝐭 𝐯𝐫𝐚𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐚𝐢𝐝𝐞𝐫 🌙

Vous vous glissez sous la couette…
La journée est finie.

Et pourtant…
le corps ne se pose pas.

Le mental s’agite.
Les pensées tournent.
Le sommeil attend, quelque part.

Si cela vous arrive,
c’est une réaction normale à l’anxiété.
Le système nerveux est encore en mode alerte 🚨

Alors, plutôt que de forcer le sommeil…
voici quelques gestes différents, souvent méconnus, qui parlent directement au corps 🤍

🟡 𝐏𝐚𝐫𝐥𝐞𝐫 𝐚̀ 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞̀𝐦𝐞 𝐧𝐞𝐫𝐯𝐞𝐮𝐱
Dire doucement, à voix haute ou intérieurement :
« Je suis en sécurité maintenant. »
Ce message simple aide le corps à relâcher l’alerte.

🟡 𝐃𝐨𝐧𝐧𝐞𝐫 𝐮𝐧𝐞 𝐭𝐚̂𝐜𝐡𝐞 𝐚𝐮 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥
Un mental anxieux n’aime pas le vide.
Choisissez une lettre de l’alphabet 🅰️
et trouvez des mots qui commencent par cette lettre.

Sans logique.
Sans objectif.
Juste laisser venir…
Le mental ralentit, et le corps suit 🌙

🟡 𝐂𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞𝐫 𝐛𝐫𝐢𝐞̀𝐯𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝’𝐞𝐬𝐩𝐚𝐜𝐞
Si le lit devient synonyme de tension,
se lever quelques minutes,
changer de pièce,
puis revenir…
permet de casser le cercle anxieux.

🟡 𝐄𝐧𝐯𝐨𝐲𝐞𝐫 𝐮𝐧 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐚𝐥 𝐝𝐞 𝐬𝐞́𝐜𝐮𝐫𝐢𝐭𝐞́ 𝐚𝐮 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬
Bâiller volontairement.
Fredonner doucement.
Poser une main sur la poitrine, l’autre sur le ventre.

Ces gestes simples activent le système du repos 🌿

🟡 𝐀𝐮𝐭𝐨𝐫𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐧𝐨𝐧-𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥
Plus on cherche à dormir,
plus le corps résiste.

Se dire :
« Même sans dormir, mon corps peut se reposer »
fait souvent tomber la pression…
et ouvre la porte au sommeil.

Le sommeil ne revient pas par contrôle.
Il revient quand le corps se sent en sécurité 🌱

✨ L’important, c’est de trouver ce qui marche pour vous.
Chaque personne est différente…
Essayez, ajustez, écoutez votre corps.

16/01/2026

𝐃𝐨𝐫𝐦𝐢𝐫 𝐝𝐞𝐯𝐫𝐚𝐢𝐭 𝐞̂𝐭𝐫𝐞 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐞𝐥… 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝 𝐥’𝐚𝐧𝐱𝐢𝐞́𝐭𝐞́ 𝐞𝐬𝐭 𝐥𝐚̀, 𝐭𝐨𝐮𝐭 𝐬𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐥𝐢𝐪𝐮𝐞

Vous vous couchez fatigué(e)…
Vraiment fatigué(e).

Et pourtant…
le sommeil ne vient pas.

La tête tourne.
Le corps est tendu.
Les pensées s’enchaînent, sans pause.

👉 « Pourquoi je n’arrive pas à dormir alors que je suis épuisé(e) ? »

C’est une réaction normale à l’anxiété…
Votre fatigue et vos pensées agitées ont une raison d’être 🌙

Quand l’anxiété est présente,
le corps reste en mode alerte 🚨
Même la nuit.
Même quand vous aimeriez simplement… vous reposer.

Le système nerveux ne perçoit plus le calme.
Il anticipe.
Il surveille.
Il protège.

Alors le sommeil devient difficile.
Les réveils sont fréquents.
Les nuits ne sont plus réparatrices.

👉 Ce n’est pas un manque de volonté.
👉 Ce n’est pas “dans votre tête”.
👉 C’est un système nerveux qui n’arrive plus à lâcher prise.

La bonne nouvelle 🌱
c’est que cela peut s’apaiser.

En redonnant au corps un sentiment de sécurité,
en sortant progressivement de l’hypervigilance,
le sommeil peut revenir naturellement.
Sans forcer.
Sans lutter.

Si vos nuits sont compliquées…
soyez doux(ce) avec vous-même 🤍
Votre corps fait de son mieux.

Et si vous voulez aller un peu plus loin…
vous pouvez faire ce petit quiz bienveillant 🌙

Il vous donnera votre niveau d’anxiété et, surtout, des astuces adaptées à votre score pour apaiser votre mental et retrouver des nuits plus douces ✨
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09/01/2026

💭 𝐀𝐯𝐚𝐧𝐭, 𝐣𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐚𝐢𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐜’𝐞́𝐭𝐚𝐢𝐭 𝐦𝐨𝐢 𝐥𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞̀𝐦𝐞.

Je pensais que je n’étais pas assez forte.
Pas assez organisée.
Pas assez résistante.

Après 15 ans en comptabilité,
je continuais…
mais à l’intérieur, tout s’effondrait.

Le corps fatigué en permanence.
L’esprit envahi de pensées sombres.
Le cœur qui s’emballe sans raison.
Et cette sensation sourde : « quelque chose ne va pas ».

🌿 Alors j’ai cherché des réponses.
Médecine classique. Approches alternatives.
Je voulais juste aller mieux.
Respirer à nouveau.

⚡ Et puis il y a eu le Neurofeedback dynamique, NeurOptimal®.
Je n’ai pas tout compris tout de suite.
Mais j’ai ressenti.

Petit à petit, sans forcer…
Le sommeil est revenu 😴
Le mental s’est apaisé
Les émotions ont trouvé leur place
Et j’ai recommencé à me sentir alignée

✨ Ce que j’appelais un burn-out
était en réalité un signal.
Un appel à changer.

Aujourd’hui, j’ai transformé cette épreuve en vocation.
J’accompagne celles et ceux
qui se sentent anxieux, épuisés, dépassés,
à retrouver équilibre et sérénité 🌿

💭 Si vous traversez une période difficile…
Je veux que vous sachiez une chose :
Ce qui semble insurmontable peut devenir le point de départ de votre transformation 💛

07/01/2026

✨ 𝐏𝐨𝐬𝐞𝐫 𝐬𝐞𝐬 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐥’𝐚𝐧𝐧𝐞́𝐞 𝟐𝟎𝟐𝟔 ✨

💭 Et si on parlait des résolutions…
Celles qu’on écrit avec motivation.
Et qu’on abandonne en février 😔

Ce n’est pas un manque de volonté.
C’est le cerveau 🧠

👉 Une résolution, c’est souvent perçu comme une contrainte.
Une obligation.
Un « il faut ».

Et le cerveau…
Résiste 🚫

🌱 Une intention, c’est différent.
« J’ai envie de… »
Ça vient de l’intérieur.
Du cœur 💛
De ce qui vous fait vibrer.

Et là, le cerveau coopère.

✨ Le pouvoir de l’intention
Quand une intention est claire,
elle devient une direction.
Pas une pression.

💡 𝐄𝐭 𝐬𝐢 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐲 𝐚𝐬𝐬𝐨𝐜𝐢𝐞𝐳 𝐥𝐚 𝐭𝐞𝐜𝐡𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐮 𝐦𝐢𝐫𝐨𝐢𝐫, 𝐥’𝐢𝐦𝐩𝐚𝐜𝐭 𝐞𝐬𝐭 𝐞𝐧𝐜𝐨𝐫𝐞 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐟𝐨𝐫𝐭.

🪞 La technique du miroir, c’est quoi ?
Se parler.
Se regarder.
Ancrer ce que vous souhaitez vraiment.

Ce n’est pas juste du développement personnel.
C’est un outil puissant.

🌿 Pour renforcer la confiance.
🌿 Pour développer ses compétences.
🌿 Pour se conditionner positivement.
🌿 Et parfois… débloquer des situations profondes.

Cette technique peut agir
sur le plan émotionnel,
mental,
et même spirituel ✨

Elle aide à reprogrammer doucement ce que le cerveau croit possible.
Sans violence.
Sans forcer.

💭 Et si, cette année,
vous arrêtiez de vous « résoudre »…
pour simplement vous écouter ?

👉 𝐕𝐨𝐮𝐬 𝐯𝐨𝐮𝐥𝐞𝐳 𝐝𝐞́𝐜𝐨𝐮𝐯𝐫𝐢𝐫 𝐩𝐚𝐬 𝐚̀ 𝐩𝐚𝐬 𝐥𝐚 𝐭𝐞𝐜𝐡𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐮 𝐦𝐢𝐫𝐨𝐢𝐫 ?
💬 Dites-le-moi en commentaire et je vous envoie un PDF pratique en MP ✨

06/01/2026

𝐋’𝐇𝐈𝐒𝐓𝐎𝐈𝐑𝐄 𝐃𝐄 𝐋𝐄́𝐎 – 𝟗 𝐚𝐧𝐬, 𝐓𝐃𝐀𝐇

𝐋𝐞 𝐦𝐚𝐭𝐢𝐧, 𝐜𝐡𝐞𝐳 𝐋𝐞́𝐨, 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐬𝐨𝐮𝐯𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐞́𝐜𝐢𝐩𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 ⏰
Un enfant qui court, qui oublie, qui s’agite 🎒
Des parents qui rappellent l’heure, les chaussures, le cartable…
Et déjà, la fatigue s’installe 😔

𝐀̀ 𝐥’𝐞́𝐜𝐨𝐥𝐞, 𝐋𝐞́𝐨 𝐟𝐚𝐢𝐭 𝐝𝐞 𝐬𝐨𝐧 𝐦𝐢𝐞𝐮𝐱 🏫
Mais il se lève sans s’en rendre compte.
Il parle quand il ne faut pas.
Il dérange… et il le sait 💭
Alors, en fin de journée, il rentre vidé 😞

𝐀̀ 𝐥𝐚 𝐦𝐚𝐢𝐬𝐨𝐧, 𝐥𝐞 𝐦𝐨𝐢𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐝𝐞́𝐭𝐚𝐢𝐥 𝐝𝐞𝐯𝐢𝐞𝐧𝐭 𝐮𝐧𝐞 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐞̂𝐭𝐞 🌪️
Un devoir, un refus, un mot de trop.
Les voix montent, les larmes aussi 😢

𝐒𝐞𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐨𝐧𝐭 𝐞𝐬𝐬𝐚𝐲𝐞́. 𝐕𝐫𝐚𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭 ❤️
Ils ont expliqué. Répété. Encouragé.
Ils ont été patients… puis moins.
Ils se sont promis de faire mieux demain 🙏
Encore.

Le soir, quand tout est enfin silencieux 🌙
La culpabilité prend toute la place.
« On l’aime… mais on n’y arrive plus » 💔

𝐐𝐮𝐚𝐧𝐝 𝐢𝐥𝐬 𝐬𝐨𝐧𝐭 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞́𝐬 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐦𝐨𝐧 𝐜𝐚𝐛𝐢𝐧𝐞𝐭 🚪
Ils n’avaient plus de solutions.
Ils avaient surtout besoin d’être entendus 🤍

Léo n’était pas un enfant difficile.
C’était un enfant débordé de l’intérieur. 🧠💥

𝐀𝐯𝐞𝐜 𝐥𝐞 𝐧𝐞𝐮𝐫𝐨𝐟𝐞𝐞𝐝𝐛𝐚𝐜𝐤 𝐝𝐲𝐧𝐚𝐦𝐢𝐪𝐮𝐞,
𝐥𝐞 𝐜𝐞𝐫𝐯𝐞𝐚𝐮 𝐝𝐞 𝐋𝐞́𝐨 𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐜𝐞́ 𝐚̀ 𝐬’𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐝𝐢𝐟𝐟𝐞́𝐫𝐞𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭. 🌿
Sans effort.
Sans consignes.
Séance après séance ✨

Peu à peu, son système nerveux s’est apaisé.
L’agitation est devenue plus gérable.
Les débordements moins fréquents.

𝐋𝐞𝐬 𝐩𝐫𝐞𝐦𝐢𝐞𝐫𝐬 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐨𝐧𝐭 𝐞́𝐭𝐞́ 𝐬𝐮𝐛𝐭𝐢𝐥𝐬.
Mais très concrets 💫
Un coucher moins long, moins tendu 😴
Moins d’explosions émotionnelles en fin de journée
Une attention qui dure un peu plus longtemps
Une frustration mieux tolérée 🌈

Léo ne se “contrôle” pas mieux.
Il se sent moins débordé de l’intérieur.
Son cerveau apprend à se réguler. 🧠

Puis, doucement,
il retrouve de l’espace en lui. 🌬️
Pour réfléchir avant d’agir.
Pour s’arrêter parfois.
Pour revenir au calme plus vite.

Aujourd’hui, tout n’est pas parfait.
Le TDAH est toujours là.
Mais il prend moins toute la place.

𝐋𝐞́𝐨 𝐬𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐭 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐜𝐚𝐩𝐚𝐛𝐥𝐞. 💪
𝐂𝐚𝐩𝐚𝐛𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐯𝐫𝐞 𝐬𝐚 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐧𝐞́𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐞̂𝐭𝐫𝐞 𝐞𝐧 𝐥𝐮𝐭𝐭𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐦𝐚𝐧𝐞𝐧𝐭𝐞.
𝐂𝐚𝐩𝐚𝐛𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝐠𝐞́𝐫𝐞𝐫 𝐬𝐞𝐬 𝐞́𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬.
𝐂𝐚𝐩𝐚𝐛𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐜𝐢𝐩𝐞𝐫 𝐚̀ 𝐥𝐚 𝐯𝐢𝐞 𝐝𝐞 𝐜𝐥𝐚𝐬𝐬𝐞
𝐞𝐭 𝐚̀ 𝐥𝐚 𝐯𝐢𝐞 𝐝𝐞 𝐟𝐚𝐦𝐢𝐥𝐥𝐞, 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐬𝐞𝐫𝐞𝐢𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭.

Et quand un enfant se sent plus stable à l’intérieur,
c’est toute une famille qui retrouve plus d’équilibre. 💛

𝐂𝐡𝐚𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐧𝐟𝐚𝐧𝐭 𝐞𝐬𝐭 𝐮𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞.
𝐂𝐡𝐚𝐪𝐮𝐞 𝐟𝐚𝐦𝐢𝐥𝐥𝐞 𝐚 𝐬𝐨𝐧 𝐡𝐢𝐬𝐭𝐨𝐢𝐫𝐞.
𝐌𝐨𝐧 𝐫𝐨̂𝐥𝐞 𝐞𝐬𝐭 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝’𝐚𝐜𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐠𝐧𝐞𝐫, 𝐚̀ 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐫𝐲𝐭𝐡𝐦𝐞,
𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐞𝐜𝐭, 𝐞́𝐜𝐨𝐮𝐭𝐞 𝐞𝐭 𝐝𝐨𝐮𝐜𝐞𝐮𝐫. 🤍

01/01/2026

🎉 𝐐𝐮𝐞 𝐜𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐧𝐨𝐮𝐯𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐚𝐧𝐧𝐞́𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐨𝐟𝐟𝐫𝐞…

un souffle de douceur🌬️
des moments de joie sincère 😄
des instants de calme pour vous recentrer 🕊️

𝐐𝐮’𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐩𝐞𝐫𝐦𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐝𝐞…

💖 prendre soin de vous et de vos proches
🌟 savourer chaque petite lumière sur votre chemin

𝐏𝐫𝐞𝐧𝐞𝐳 𝐥𝐞 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐬

d’être bienveillant envers vous-même,
aujourd’hui et tous les jours de 2026 💛

24/12/2025

🎄 𝐍𝐨𝐞̈𝐥 𝐧’𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐚𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐞𝐢𝐥 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐜𝐡𝐚𝐜𝐮𝐧

Certains y voient la joie 😄
les rires,
les retrouvailles 🤗

Pour d’autres, c’est plus silencieux 🕯️
rempli de souvenirs,
parfois de manques 💔 ou de blessures

✨ 𝐏𝐞𝐮 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐥𝐞 𝐯𝐢𝐯𝐞𝐳

Que ces jours vous offrent :
🕊️ un peu de paix
💖 de la tendresse envers vous-même

💛 𝐏𝐫𝐞𝐧𝐞𝐳 𝐬𝐨𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬

21/12/2025

💥𝐅𝐚𝐢𝐭𝐞𝐬 𝐥𝐞 𝐪𝐮𝐢𝐳 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐝𝐞́𝐜𝐨𝐮𝐯𝐫𝐢𝐫 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐧𝐢𝐯𝐞𝐚𝐮 𝐝’𝐚𝐧𝐱𝐢𝐞́𝐭𝐞́ !

Vous vous sentez parfois stressé(e) ou anxieux(se) sans savoir pourquoi ?
Ou vous êtes plutôt serein(e) mais souhaitez consolider votre bien‑être ?

🎯 Répondez à 8 questions rapides pour mieux comprendre votre anxiété, en toute bienveillance. Pas de jugement, juste une meilleure connaissance de vous‑même.

À la clé :
✅Relaxation anti-anxiété pour les petits stress du quotidien
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✅Pour une anxiété plus intense : séance découverte gratuite de Neurofeedback Dynamique

⚠️ Les places pour la séance découverte gratuite sont limitées !

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19/12/2025

💭 Vous connaissez ce moment…
Quand quelqu’un est angoissé, et vous ne savez pas quoi dire ?
On a peur de mal faire… ou de minimiser sa peur 😔

Voici 6 phrases simples, mais puissantes, pour vraiment soutenir 👇

1️⃣ « 𝐉𝐞 𝐬𝐮𝐢𝐬 𝐥𝐚̀ 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐭𝐨𝐢 » 🤝
Simple, direct, rassurant.
Votre présence compte plus que vos mots.

2️⃣ « 𝐉𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐜𝐞 𝐬𝐨𝐢𝐭 𝐝𝐢𝐟𝐟𝐢𝐜𝐢𝐥𝐞 » 💛
Valider les émotions, sans les juger.
Pas besoin de chercher à tout arranger immédiatement.

3️⃣ « 𝐓𝐮 𝐧’𝐞𝐬 𝐩𝐚𝐬 𝐬𝐞𝐮𝐥(𝐞) » 🌿
Rappeler qu’il y a un soutien, même dans le chaos intérieur.

4️⃣ « 𝐎𝐧 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐞 𝐞𝐧𝐬𝐞𝐦𝐛𝐥𝐞 ? » 🌬️
Proposez un geste concret pour calmer le corps et l’esprit.
La respiration partagée apaise immédiatement.

5️⃣ « 𝐃𝐞 𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐚𝐬-𝐭𝐮 𝐛𝐞𝐬𝐨𝐢𝐧 𝐦𝐚𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐚𝐧𝐭 ? 𝐔𝐧 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐜𝐚𝐥𝐦𝐞, 𝐮𝐧𝐞 𝐝𝐢𝐬𝐭𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧 ? » 💭
Offrir un choix et un soutien concret renforce la sécurité et l’apaisement.

6️⃣ « 𝐌𝐞𝐫𝐜𝐢 𝐝𝐞 𝐦𝐞 𝐝𝐢𝐫𝐞 𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐮 𝐫𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐬 » 📝
Encourager l’expression des émotions sans jugement.
Parler diminue leur intensité.

✨ Avec ces phrases, vous ne changez pas la peur.
Mais vous offrez un filet de sécurité.
Et ça… c’est déjà énorme 💛

16/12/2025

🚀 𝐆𝐮𝐢𝐝𝐞 𝐞𝐱𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬 : 𝟔 𝐩𝐢𝐥𝐢𝐞𝐫𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐮𝐧 𝐪𝐮𝐨𝐭𝐢𝐝𝐢𝐞𝐧 𝐓𝐃𝐀𝐇 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐬𝐞𝐫𝐞𝐢𝐧 ✨

💭 Que ce soit pour votre enfant…
Ou pour vous.
Le TDAH, ce n’est pas un manque de volonté.
C’est un besoin de structure, de repères et de calme 🧠💛

Bonne nouvelle 🌿
Ce n’est pas compliqué.
Et surtout… c’est accessible.

V͟o͟i͟c͟i͟ ͟6͟ p͟i͟l͟i͟e͟r͟s͟ e͟s͟s͟e͟n͟t͟i͟e͟l͟s͟ p͟o͟u͟r͟ a͟l͟l͟é͟g͟e͟r͟ l͟e͟ q͟u͟o͟t͟i͟d͟i͟e͟n͟ 👇

⏰ La routine, c’est rassurant
Des horaires réguliers.
Des habitudes prévisibles.
Pour un cerveau TDAH, savoir ce qui arrive = moins d’anxiété 😌

🖼️ 𝐕𝐨𝐢𝐫 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐦𝐢𝐞𝐮𝐱 𝐟𝐚𝐢𝐫𝐞
Les routines visuelles changent tout.
On voit.
On comprend.
On agit.
Résultat : plus d’autonomie, moins de conflits ✅

🛡️ 𝐔𝐧 𝐜𝐚𝐝𝐫𝐞 𝐜𝐥𝐚𝐢𝐫, 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐜𝐫𝐢𝐬
Des règles stables.
Toujours les mêmes.
Le calme de l’adulte devient un vrai point d’ancrage 🌿

🛑 𝐄𝐧 𝐩𝐥𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐜𝐫𝐢𝐬𝐞, 𝐨𝐧 𝐬𝐭𝐨𝐩𝐩𝐞
Quand l’émotion déborde, on ne discute pas.
On attend que la tempête passe 🌊
Le dialogue revient… quand le calme est là.

🔔 𝐏𝐫𝐞́𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫 𝐚𝐯𝐚𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞𝐫
Les transitions sont difficiles pour le cerveau TDAH.
Prévenir.
Anticiper.
Utiliser un minuteur ⏱️
Ça évite blocages et explosions.

🧘‍♀️ 𝐑𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫 𝐬𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞, 𝐞𝐧𝐜𝐨𝐫𝐞 𝐞𝐭 𝐞𝐧𝐜𝐨𝐫𝐞
Répéter calmement.
Sans négocier sous tension.
Votre stabilité aide l’autre à se réguler 💛

✨ En vous concentrant sur ces 6 piliers,
le quotidien devient plus fluide.
Moins de cris.
Moins de fatigue.
Plus d’harmonie 🌿

13/12/2025

12/12/2025

💭 Un enfant anxieux peut se refermer, pleurer, s’agiter…
Parfois, il ne sait même pas ce qu’il ressent.
Et vous, en face… vous cherchez comment l’aider 😔

La clé, souvent, c’est la reconnaissance émotionnelle.
Mais pourquoi ça fonctionne aussi bien ? 🤔

1️⃣ 𝐏𝐚𝐫𝐜𝐞 𝐪𝐮’𝐢𝐥 𝐬𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐭 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐫𝐢𝐬 🤝
Quand vous mettez des mots sur ce qu’il vit :
« Je vois que tu as peur… »
« On dirait que c’est difficile pour toi… »
Son cerveau reçoit un message puissant :
« Je ne suis pas seul. »

2️⃣ 𝐏𝐚𝐫𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐜̧𝐚 𝐫𝐞́𝐝𝐮𝐢𝐭 𝐥’𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐭𝐞́ 𝐝𝐞 𝐥’𝐞́𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧 🌬️
Nommer une émotion, c’est comme allumer une lumière dans une pièce sombre.
La peur devient moins grosse.
Moins mystérieuse.
Moins envahissante.

3️⃣ 𝐏𝐚𝐫𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐜̧𝐚 𝐥’𝐚𝐢𝐝𝐞 𝐚̀ 𝐬𝐞 𝐫𝐞́𝐠𝐮𝐥𝐞𝐫 🔄
En vous écoutant, l’enfant apprend à reconnaître ses propres sensations.
Petit à petit, son cerveau apprend à s’apaiser plus vite.

4️⃣ 𝐏𝐚𝐫𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐜̧𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐢𝐭 𝐬𝐚 𝐬𝐞́𝐜𝐮𝐫𝐢𝐭𝐞́ 𝐢𝐧𝐭𝐞́𝐫𝐢𝐞𝐮𝐫𝐞 🧡
Quand l’enfant sait qu’on comprend ce qu’il vit,
il développe une base stable.
Une confiance.
Un « filet de sécurité » émotionnel qui l’aide toute sa vie.

✨ 𝑅𝑒𝑐𝑜𝑛𝑛𝑎𝑖̂𝑡𝑟𝑒 𝑙’𝑒́𝑚𝑜𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑑’𝑢𝑛 𝑒𝑛𝑓𝑎𝑛𝑡, 𝑐𝑒 𝑛’𝑒𝑠𝑡 𝑝𝑎𝑠 𝑙’𝑒𝑛𝑐𝑜𝑢𝑟𝑎𝑔𝑒𝑟 𝑎̀ 𝑎𝑣𝑜𝑖𝑟 𝑝𝑒𝑢𝑟.
𝐶’𝑒𝑠𝑡 𝑙𝑢𝑖 𝑚𝑜𝑛𝑡𝑟𝑒𝑟 𝑞𝑢’𝑖𝑙 𝑎 𝑙𝑒 𝑑𝑟𝑜𝑖𝑡 𝑑𝑒 𝑟𝑒𝑠𝑠𝑒𝑛𝑡𝑖𝑟.
𝐸𝑡 𝑞𝑢’𝑖𝑙 𝑝𝑒𝑢𝑡 𝑡𝑟𝑎𝑣𝑒𝑟𝑠𝑒𝑟 𝑐𝑒𝑙𝑎… 𝑎𝑣𝑒𝑐 𝑣𝑜𝑢𝑠