Domicil'Gym - Coachs sportifs

20/08/2025

Reprise après les vacances : comment retrouver équilibre et énergie ? ⚡

Voici 4 clés simples pour relancer votre énergie :
1️⃣ Remettez de la structure dans vos repas : protéines, fibres, bons glucides & bons gras.
2️⃣ Hydratez-vous : l’eau reste votre meilleur allié (bye-bye sodas et excès d’alcool ).
3️⃣ Avant le sport → misez sur des glucides complexes (riz complet, quinoa, patate douce).
4️⃣ Après le sport → privilégiez protéines + légumes pour bien récupérer.

🚫 Pas de régime extrême.
✅ Juste un retour progressif à de bonnes habitudes.

Et vous, quelle est la première action que vous mettez en place à la rentrée ?

12/08/2025

☀️ LE SAVIEZ-VOUS ?

Votre corps a ses propres astuces pour gérer la chaleur… à condition de l’aider un peu 💦

🕺 Bouger doucement mais souvent favorise la circulation et évite les coups de chaud

🥒 Les légumes riches en eau (concombre, courgette) hydratent presque autant qu’un verre d’eau

🧊 Refroidir vos poignets 30 secondes peut faire baisser votre température corporelle

🧢 Un couvre-chef clair réduit la chaleur ressentie de plusieurs degrés

🌙 Aérer la nuit garde la maison plus fraîche pour vos séances du matin

Cet été, écoutez votre corps, aidez-le à rester au frais… et profitez !

💬 Lequel de ces tips vas-tu tester dès aujourd’hui ?
📌 Enregistre ce post pour t’en souvenir quand il fait très chaud

12/08/2025

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05/08/2025

Domicil’Gym – Le coaching sportif chez vous… ou juste en bas de chez vous ! 🇨🇭

Que vous préfériez le confort de votre salon ou l’air frais d’un parc en bas de chez vous, nos coachs sont là pour vous accompagner.

📍Présents dans les cantons de Genève et Vaud (Genève, Lausanne et alentours), nos coachs se déplacent pour des séances sur mesure !

✅ Programme 100% personnalisé – adapté à votre niveau et vos objectifs.
✅ À domicile ou en extérieur – gagnez du temps et entraînez-vous où vous êtes le plus à l’aise.
✅ Avec un coach sportif diplômé – pour progresser en toute sécurité.

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28/07/2025

LE SAVIEZ-VOUS ?

Des petits gestes simples peuvent booster vos résultats cet été 💪☀️

💧 2 % de déshydratation = -20 % de performance
🍑 Les fruits d’été aident vos muscles à récupérer
😴 Le sommeil est votre meilleur allié forme
🚶 Une marche après le dîner aide à digérer et brûler des calories

Cet été, bougez, hydratez-vous, dormez bien… et profitez

💬 Laquelle de ces habitudes fais-tu déjà ?
📌 Enregistrez ce post pour vous en souvenir !

17/07/2025

Cet été, testez le coaching à domicile avec Domicil’Gym ! 💚

Un accompagnement 100 % personnalisé, directement chez vous, par un coach diplômé 🚀

Plus besoin de vous déplacer, on vient à vous !

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08/07/2025

🌡️ Les changements brutaux de température ? Notre corps le ressent… et nos séances de sport aussi ! 💦

Dans ces moments-là, adapter son entraînement est essentiel pour rester en forme sans risquer la fatigue ou la blessure.

Chez Domicil’Gym, on vous accompagne pour que chaque séance soit adaptée à vous et aux conditions du moment 🌥️

💡 Hydratation, intensité, récupération… On vous donne tous les bons réflexes dans ce post

💬 Ce conseil vous parle ? Dites-le-nous en commentaire

📲 Pour un coaching à domicile, adapté et 100 % sur-mesure, contactez-nous en DM !

30/06/2025

Sport & canicule : restez actifs, en toute sécurité ! 💪💧

Par fortes chaleurs, il est essentiel d’adapter vos séances :
✅ Privilégiez le matin ou le soir
✅ Optez pour du yoga, renforcement doux, étirements
✅ Hydratez-vous régulièrement
✅ Restez au frais, en intérieur

À éviter :
❌ HIIT intensif
❌ Cardio en plein soleil
❌ Séance à jeun ou sans hydratation

Avec Domicil’Gym, vous vous entraînez chez vous, accompagné(e), en toute sérénité 🏠

23/06/2025

💦 Canicule & Déshydratation : attention aux signaux !

Quand il fait chaud, notre corps souffre plus vite... et il nous le fait savoir !

Voici quelques signes à ne pas négliger :
👉 Soif intense
👉 Bouche sèche, fatigue
👉 Crampes musculaires
👉 Vertiges après l’effort

💡Astuce : ne pas attendre d’avoir soif pour boire !
Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée, surtout si vous faites du sport 💪

Votre bien-être commence par un simple geste : un verre d’eau 💙

20/06/2025

🏡Trouvez votre coach sportif à domicile !

Depuis 1993, tous nos enseignants ont été sélectionnés et formés à nos outils exclusifs. Grâce à cette exigence, 100 % de nos clients ont amélioré leurs tests initiaux.

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26/03/2024

[PRINTEMPS]
Le printemps, le retour du soleil, des fleurs et des oiseaux, nous met du baume au cœur. 🌺
C’est le moment parfait pour se motiver et reprendre une activité physique. Cependant la question se pose , que puis-je pratiquer comme activité après cet arrêt hivernal ? 🤔
Commencer par trouver une pratique sportive où vous prenez du plaisir. Pourquoi ne pas marcher au soleil accompagné de vos enfants ou petits enfants ? Ou alors une marche solitaire pour vous recentrer sur vous-même ? Profitez-en pour prendre l’air. 🚶‍♂️🚶‍♀️

Prudence tout de même, la reprise devra être en douceur et progressive pour éviter tout risque de blessure. Ecouter votre corps, c’est votre meilleur indicateur ! La régularité vous permettra de progresser. Il est donc préférable de faire un peu chaque jour. 👍

Et vous, que faites-vous à l’arrivée du printemps ? Besoin d’un accompagnement ?

Je me déplace jusqu'à vous pour qu'ensemble nous révélions le meilleur de vous même !
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’gym

12/09/2023

[ DISPOSITIF SERVICE A LA PERSONNE / AVANCE IMMÉDIATE]
C’est la rentrée ou celle-ci est passée et vous souhaitez prendre du temps pour vous ?
J’ai une bonne nouvelle à vous annoncer :
Faire appel à mes services pour des séances de coaching à domicile vous octroie le droit à un crédit d'impôt, s'élevant à 50% des frais engagés. Et finit le temps où il fallait attendre un an, dorénavant le crédit d'impôt est versé immédiatement !
A la fin du mois, l'Urssaf déduit les 50% de crédit d'impôt de votre facture et ne vous prélève que la somme restante.

En résumé :
🏠 Je fais le déplacement chez vous pour vous accompagner à l'atteinte de vos objectifs
🎁 Vous bénéficiez de deux séances découverte sans engagement
🎉 Vous bénéficiez du dispositif avance immédiate proposé par l’Urssaf, octroyant une réduction de 50% à la fin du mois

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30/08/2023

[MAL DE DOS]

« J’entends souvent parler de mal du siècle lorsque l’on évoque le mal de dos, mais pourquoi avons-nous mal au dos ? 🤔

Est-ce dû à une mauvaise position au travail ?
Des gestes répétitifs ?
Des mauvaises habitudes de vie, une mauvaise posture, une blessure ?

On le voit les origines peuvent être multiples, les solutions aussi.
L’option la plus facile est la prise de médicament qui certes soulage mais ne résout en rien le problème voir même apporte d’autres problématiques au niveau du foie, parfois du système digestif. 🔥

🔍Ainsi pour prendre un exemple concret, une position assise prolongée entraine fort logiquement un affaiblissement du grand fessier et un raccourcissement du psoas iliaque, muscle fléchisseur de la hanche qui est inséré…sur les lombaires…ceci explique donc cela. Dans ce cas précis il faudrait d’une part renforcer le grand fessiers tout en étirant le psoas iliaque.

Vous avez mal au dos ?
🤸Bougez, faites une activité physique adaptée, les solutions sont multiples comme par exemple la pratique du Pilâtes qui s’oriente sur un renforcement des muscles profond. Ne restez pas inactif, le canapé est votre pire ennemi »

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21/08/2023

[REPRISE]
C’est la reprise ! Batteries rechargées, prêt à reprendre vos coachings !

Vous avez envie de construire de nouvelles habitudes de vie ? Je viens directement à votre domicile 🏡

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20/07/2023

[ACTIVITE EN ETE]
Comment faire du sport sans danger en été ?
La solution est de faire des exercices dans l’eau comme l’aquagym par exemple. En effet, il s’agit d’une activité sportive complète qui apaise, masse et porte.

https://www.domicilgym.fr/blog/10-actus-coachs/5-exercices-efficaces-a-faire-dans-l-eau/?fbclid=IwAR1RHCMcGuu1wDZiw-He6d4iCGCpR9-HmjNcwu9lsvM7tuiEDy2S4REXo4k

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Bon nombre d’entre vous s'interrogent sur la pratique sportive en été, notamment lors des fortes chaleurs. Comment faire du sport sans danger en été ? La solution est de faire des exercices dans l’eau comme l’aquagym par exemple. En effet, il s’agit d’une activité sportive complète q...

12/07/2023

[SOMMEIL]
Les vacances sont là ou arrivent ! 🏖️
Un moment parfait pour récupérer et se reposer. 🛌
Voici une liste de mauvaise habitude pouvant nuire à votre sommeil ainsi que quelques conseils pouvant améliorer sa qualité (valable toute l’année ) :
1. 🕒Heure de coucher irrégulière
⇒ Privilégier une horaire régulier (pourquoi pas un réveil pour s’indiquer l’heure du coucher)

2. 🏋️‍♂️Je fais une activité physique intense 1h avant de dormir
⇒ La réaliser plutôt 2/3h avant l’heure du coucher

3. 🍷Je consomme de l’alcool, tabac ou caféine
⇒ Éviter 4h avant le coucher

4. 🍱 Je prends un repas copieux tardif
⇒ Privilégier un repas léger avant de dormir. (Une indigestion interfère avec le sommeil et trop boire peut provoquer des réveils fréquents)

5.😴 Je fais des siestes de 2h et + dans la journée
⇒ Privilégier des Siestes courtes (15min) ou d’1h30 max (Cycle complet) avant 15h ( afin de ne pas nuire à l’endormissement)

6.👨‍💻 Je fais des taches importante, des jeux vidéos,le ménage ou regarder des écrans dans mon lit
⇒ Faire une activité relaxante comme lire, écouter de la musique ou prendre un bain chaud (Éviter les lumières bleus des écrans)

7. 😥Se mettre au lit en étant stressé, en colère, nerveux, contrarié / Penser, Planifier s’inquiéter en étant au lit
⇒ Être dans un état de détente, arrêter de réfléchir et de penser au moment de se mettre au lit

8. 🥵J’ai trop chaud, trop de lumière dans ma chambre
⇒ Privilégiez une Chambre sombre, froide et sans gadget

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02/02/2023

[MOTIVATION]
Un des intérêts des séances à domicile !
- Un coach qui vous motive, guide et vous aide à atteindre vos objectifs !

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26/01/2023

[BILAN]
Mme P. a pour objectif une perte de poids et un renforcement de la sangle abdominale.

Bilan au bout de 4 mois de coaching et une nutrition adaptée :
✅- 5.7kg
✅-4.7% de masse graisseuse
✅-24.5cm de mensurations du corps (total)
✅Temps de maintien des planches multiplié par 4

Bravo pour votre progression 👏

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19/01/2023

[RÉCUPÉRATION]
Pour atteindre ses objectifs de forme, santé, sportif ou dans la vie quotidienne la récupération est essentielle.
En effet, celle-ci permet au corps de se régénérer et lui permet de reproduire un niveau de performance égal (et idéalement supérieur avec les entraînements.

Il existe plusieurs solutions pour récupérer, voici un classement, établit par une étude scientifique (Halson in NSCA’s Essentials of Sport Science - 2021) des plus bénéfiques :

1- Le Sommeil (qui constitue la base de la récupération) 🛌
2- La Nutrition 🍒
3- l'Immersion (bain froid/ chaud) 🛁
4- Stretching / Récupération active / Compression
5- Massage 💆‍♀️
6- Electrostimulation, Cryo , Vibrations

Envie d’en savoir plus ? Voici un article très intérressant sur le sujet: https://humankinetics.me/2021/07/15/what-are-the-best-recovery-strategies-for-athletes/

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16/01/2023

[CHOIX]
Pourquoi choisir Domicil’Gym pour réaliser vos séances à domicile ou en entreprise ?
Pour le gain de temps⏳
Pour de la régularité et de la motivation 💪
Pour la prévention des risques des blessures ⛑️
Pour le suivi de la progression 📈

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09/01/2023

[BILAN]
Le poids seul ne fournit pas assez d'informations en terme d'indicateurs santé ⚖️

✅IMC
✅Masse Musculaire, Graisseuse, Hydrique
✅Morphotype
✅Métabolisme de base
✅ Age Métabolique
✅Indice de Graisse Viscérale

👉Toutes ces données, en complément des tests de mensurations, posturologie, cardio, force/souplesse… permettent d'avoir une " photo" détaillé de vos capacités,besoins et vous proposer un programme personnalisé répondant à vos objectifs

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21/12/2022

[ AUTO-MASSAGE]
En cette période de rush de fin d’année qui peut être stressante, rien de mieux qu’une séance d’automassage pour aider à se détendre ! 🧘
Le Fascia est un tissu conjonctif fin et souple, présent dans l’ensemble du corps, permettant un glissement optimal des différentes structures les une sur les autres.
Le vieillissement, les mauvaises postures, une alimentation malsaine, une inflammation… peuvent affecter les fascias qui vont se durcir et créer une sensation de raideur, des points de tensions. 🙍
L’automassage qui consiste à réaliser une action de compression sur le fascia permet :
☑️ D’éliminer les tensions
↗️ Améliorer la régénération
↘️Réduire la sensation de douleur musculaire
↘️ Réduire le Stress
☑️ Améliore la mobilité
Mouvement à réaliser :
Longitudinaux ↕️ ou Circulaire 🔃 sur le muscle pendant 60 secondes
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